17/01/2022
NO és NORMAL 😖 (Esp👇)
Consells per a millorar la salut hormonal:
👉Aliments amb baix índex glucèmic i menja’n poca quantitat. Els cereals integrals, si n’abusem també provocarà una pujada de glucosa en sang.
👉Les llavors de lli i de xia, ajuden a millorar el trànsit intestinal, la inflamació i la resistència a la insulina.
👉Afegir greixos saludables als nostres àpats: alvocats, olives, fruits secs, coco, ghee, oli d’oliva, llavors, peix blau petit, ous ecològics i carn ecològica.
👉El consum de fibra de les verdures (el bròquil i fulla verda sobretot) fruites, cereals integrals i llegums
👉Els probiòtics com el quefir, xucrut, tempeh...
👉Infusions de sàlvia
Esmorzars fàcils i favorables per les nostres hormones:
🌱Torrada de blat sarraí amb oli i fruits secs o alvocat
🌱Poma amb 3 nous del Brasil
🌱Iogurt de coco amb fruits vermells
- - - - -
Consejos para mejorar la salud hormonal:
👉Alimentos con bajo índice glucémico y come poca cantidad. Los cereales integrales, si abusamos, también provocará una subida de glucosa en sangre.
👉Las semillas de lino y de chía, ayudan a mejorar el tránsito intestinal, la inflamación y la resistencia a la insulina.
👉Añadir grasas saludables a nuestras comidas: aguacates, aceitunas, frutos secos, coco, ghee, aceite de oliva, semillas, pescado azul pequeño, huevos ecológicos y carne ecológica.
👉El consumo de fibra de las verduras (el brócoli y la hoja verde sobre todo) frutas, cereales integrales y legumbres
👉Los probióticos como el kéfir, chucrut, tempeh...
👉Infusiones de salvia
Desayunos fáciles y favorables por nuestras hormonas:
🌱Tostada de trigo sarraceno con aceite y frutos secos o aguacate con anchoas
🌱Manzana con 3 nueces de Brasil
🌱Yogur de coco con frutos rojos
Ruth Benseny
📲 689 390 337
Cuideu-vos 😊
www.salutintegrativalleida.com
