19/03/2026
1️⃣ Aumenta tu tolerancia a la tensión
Reducir el cortisol (la hormona del estrés) es clave. Para lograrlo:
💧 Bebe suficiente agua diariamente
Tu peso determina cuánta necesitas:
Divide tu peso en kilogramos ÷ 7 = vasos de 250 ml/día
Divide tu peso en libras ÷ 16 = vasos de 8 oz/día
🥬 Consume vegetales, ensaladas y jugos verdes
Son ricos en magnesio y potasio (minerales que calman)
2️⃣ Identifica y evita tus “alimentos agresores”
Estos alimentos aumentan excesivamente tus n
❌ Maíz 🌽 y derivados como jarabe de maíz de alta fructosa, etc.
iveles de glucosa, lo que obstaculiza la quema de grasa:
❌ Trigo 🍞 y derivados como harinas, pan, tortillas, etc.
❌ Arroz 🍚 3️⃣ Libera la tensión acumulada
La tensión se acumula y frena el metabolismo. Estas son algunas ayudas para liberar esa energía acumulada:
🌳 Abraza un árbol, tocar las hojas de las plantas o caminar descalzo sobre el pasto, arena o cemento mojado, 15-20 min al día
📴 Desconecta el Wi‑Fi por las noches para reducir la exposición electromagnética.
🧘 Practica respiración profunda para relajarte antes de dormir.
Inhala profundo por 4 segundos y exhala lentamente por 8 segundos. 4️⃣ Mejora tu calidad de sueño
😴 Dormir bien no solo te ayuda a mejorar tu metabolismo y a sentirte con más energía al despertar, sino también te ayuda a mantener niveles normales de glucosa, lo que te ayuda a evitar los antojos por carbohidratos y dulces durante el día.
Estos son algunos hábitos para ayudarte a lograr un sueño reparador:
🍽️ Cena ligero: Evita grasas pesadas, cerdo y carnes rojas.
🌙 Duerme en oscuridad total y sin ruidos. Usa antifaz y/o tapones para los oídos si es necesario.
📵 Apaga las pantallas de televisión o celular al menos 1 hora antes de acostarte.
💊 Consume suplementos de magnesio y para bajar el cortisol!
Escribe en los comentarios PESO si quieres bajar el cortisol!
