Centro Izadi Zentroa

22/10/2025

03/10/2025

Nuestra compañera Edurne González nos deja información de jornadas de Psicología en el Deporte. Interesante!

28/09/2025

🚫🍬 Dejar el azúcar es un paso que puede transformar tu vida en muchos aspectos. Sabemos que el azúcar puede parecer inofensivo, pero cuando decides decirle adiós, comienzas a experimentar una serie de beneficios que van mucho más allá de simplemente bajar de peso.

Al reducir o eliminar el azúcar, notarás que tu ansiedad disminuye y que empiezas a dormir mejor y a descansar más profundamente. Esto se debe a que el azúcar tiene un impacto directo en nuestros niveles de energía y en nuestro sistema nervioso. Además, sin el azúcar en tu dieta, te sentirás más despierto, con más energía y claridad mental para enfrentar cada día.

No solo tu mente se beneficiará; también lo hará tu cuerpo. Al dejar el azúcar, tus antojos se reducen, y con ellos, las probabilidades de comer en exceso. Esto te ayudará a alcanzar y mantener tu peso ideal de manera más fácil y natural. Además, sentirás menos dolores musculares y articulares, y tu piel se verá más saludable, ya que el azúcar es conocido por acelerar el proceso de envejecimiento y contribuir a problemas cutáneos como el acné.

Incluso, al decir no al azúcar, podrías notar una mejora en tu salud digestiva, ya que contribuye a reducir las alergias e intolerancias alimentarias. Y, lo mejor de todo, ¡estarás aumentando tu esperanza de vida y mejorando tu calidad de vida en general!

¿Estás listo para experimentar todos estos beneficios? El cambio puede ser difícil al principio, pero tu cuerpo y mente te lo agradecerán cada día.

09/09/2025

Shinrin-Yoku (o forest bathing, "baños de bosque"), es una práctica tradicional japonesa que consiste en sumergirse en la naturaleza mediante el uso consciente de los sentidos.

Esta práctica surgió en Japón en la década de 1980, como una parte fundamental de la atención médica preventiva y curación en la medicina japonesa 🙏

👉 Existe evidencia (más info: DOI 10.3390/ijerph14080851) de que Shinrin-Yoku tiene “efectos médicos preventivos” y que promueve la relajación fisiológica y estimula las funciones inmunitarias debilitadas para prevenir enfermedades.

Esto tiene sentido cuando entendemos que los humanos llevamos el 0,01% de nuestra historia en un entorno moderno 🏙 y el otro 99,99% del tiempo hemos vivido en la naturaleza 🌳, por lo que hay una evidente conexión entre ésta y nuestras funciones fisiológicas/psicológicas.

¿Y tú? ¿Conocías la práctica Shinrin-Yoku? ¿Te gustaría que se integrara en occidente? ¿Sueles estar en contacto con la naturaleza? Cuéntanos en comentarios 👇

14/08/2025

Múltiples estudios sugieren que el cacao 🍫 mejora la salud cardiovascular ❤️ y cerebral 🧠 gracias a su aporte de flavanoles.

Estos compuestos mejorarían el flujo sanguíneo y la función endotelial 🩸.

Además, investigaciones recientes indican que actúan como prebióticos 🌱, favoreciendo una microbiota más saludable.

Gracias a esto, y al aporte de otros compuestos como la teobromina ⚡, el chocolate muy negro (>85%) ha demostrado mejorar también el estado de ánimo 😊.

Eso sí, recuerda que es un alimento calórico 🔥: para la mayoría, 20-30 g/día es una dosis ideal ✅.

11/08/2025

🥙 Hay varias enzimas que desempeñan un papel clave en la digestión de los alimentos.

Estas enzimas son producidas por diferentes órganos del sistema digestivo y cada una tiene una función específica en la descomposición de los nutrientes.

Algunas de las enzimas importantes implicadas en la digestión son:

✅ El glutatión peroxidasa, que se puede encontrar en los espárragos, mejora la función hepática.

✅ La lipasa de la papaya y el aloe que facilita la digestión.

✅ La papaína, también presente en la papaya, que es excelente para descomponer proteínas. Se encuentra tanto en la papaya como en forma de suplementos.

✅ La bromelina de la piña, presente en su jugo, ayuda a la digestión de proteínas.

✅ La zingibaína presente en el jengibre, es excelente para prevenir la indigestión, especialmente después de consumir gran cantidad de proteína

✅ La alicina del ajo que tiene propiedades antiinflamatorias.

Estas son solo algunas de las enzimas digestivas principales involucradas en el proceso de descomposición de los alimentos.

¿Las conocías? ¿Las incluyes normalmente en tu dieta? ¡Te leemos! 👇

18/07/2025

¡Cuidado con el alcohol! Salir a disfrutar de vinos, cañas o copas es una práctica social común, pero no debemos subestimar sus efectos en nuestra salud, especialmente en nuestro cerebro 🚫🍷🧠

👉🏻El culpable: el etanol o alcohol etílico, presente en todas las bebidas alcohólicas. Puede llevar a la adicción y al alcoholismo, afectando a todos de manera similar con síntomas como embriaguez, pérdida de habilidades cognitivas y resaca.

Hay que tener en cuenta que existe una interacción crucial entre el consumo crónico de alcohol y tu intestino… El exceso de alcohol afecta el microbioma del tracto gastrointestinal y altera la integridad de la mucosa. Este daño permite que componentes bacterianos ingresen a la circulación, contribuyendo a cambios inflamatorios en otros órganos, como el cerebro 🍷🧠

Numerosas investigaciones han indicado que, en cuanto a las alteraciones cognitivas relacionadas con el consumo de alcohol en jóvenes, se observa deterioro en los rendimientos cognitivos generales, y específicamente, en memoria, aprendizaje, atención y funciones ejecutivas.

❌ En lo referente a nivel cerebral, el consumo de alcohol puede producir afectaciones en la corteza cerebral, sustancia gris, córtex prefrontal, hipocampo, cerebelo,...

Dime, ¿quieres que te amplíe la información sobre la relación entre el consumo de alcohol y el deterioro de la salud? Déjame tus dudas en comentarios 👇🏻

Fuente: Alteraciones cognitivas y cerebrales asociadas al consumo de alcohol en jóvenes (http://hdl.handle.net/10366/147034 )

09/07/2025

Ningún ejercicio es obligatorio, al igual que ningún alimento.

Sin embargo, ejercicios como sentadilla o peso mu**to aportan muchos beneficios en poco tiempo, y no debes evitarlos por miedo.

Incluso personas con algunas limitaciones podrán realizar variantes de estos ejercicios sin problema.

01/07/2025

28/05/2025

Interesante avance en este campo

ARABA ESIk kirol-kardiologiako unitate bat du urtarriletik, kirola sarritan egiten duten eta bihotzeko gaixotasunen bat izan duten edo izan dezaketen pazienteentzat, kirola egitean gainditu behar ez diren mugak zehazteko.

Kirol errehabilitazio kardiakoko unitatea Txagorritxuko Ospitalean d**o eta kardiologo, errehabilitazioko mediku, erizain eta fisioterapeutez osatutako taldea du, baita beste arlo batzuetakoak ere, hala nola psikologia, nutrizioa edo ospitaleko farmazia.

https://www.elcorreo.com/alava/araba/txagorritxu-estrena-pionera-consulta-cardiologia-enfocada-deportistas-20250527005458-nt.html

La OSI ARABA cuenta desde Enero una unidad de cardiología deportiva para pacientes que practican deporte de forma habitual y hayan tenido o sean susceptibles de sufrir alguna enfermedad cardiaca con el objetivo de definir los límites que no debe sobrepasar a la hora de hacer deporte .

La unidad de rehabilitación cardiaca deportiva se localiza en el hospital de txagorritxu y cuenta con un equipo de cardiólogos , médicos rehabilitadores, enfermeras , fisioterapeutas y también de otras áreas como psicología, nutrición o farmacia hospitalaria.

05/05/2025

Tu cuerpo tiene un reloj biológico interno que marca tus ritmos a lo largo del día: los ciclos circadianos. Estos ciclos regulan no solo tus patrones de sueño, sino también la energía, el estado de ánimo, la digestión y el rendimiento mental. Mantener este reloj bien sincronizado es crucial para tu bienestar físico y emocional.

💡 Cuando tus ciclos circadianos están en equilibrio:
- Dormirás mejor 🌙, mejorando la calidad de tu descanso y reduciendo el insomnio.
- Tu energía y concentración serán más estables a lo largo del día 💪
- La producción de hormonas como la melatonina o el cortisol estará en sintonía, lo que regula el estrés y el estado emocional.

Para cuidar este "reloj" interno y maximizar tu salud, sigue estos simples consejos:
1️⃣ Horarios regulares: mantén un horario constante para acostarte y despertarte, incluso los fines de semana 🕒. Esta regularidad ayuda a estabilizar tus ritmos circadianos.
2️⃣ Luz natural: aprovecha la luz del sol, especialmente por la mañana ☀️, ya que la exposición al sol temprano ayuda a sincronizar tu ciclo de vigilia y sueño.
3️⃣ Pantallas fuera de la noche: evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir 📵, ya que la luz azul altera la producción de melatonina y afecta la calidad del sueño.

Mantener este equilibrio te ayudará a gestionar mejor el estrés, mejorar tu salud emocional y física, y potenciar tu bienestar general. ¡Cuida tu reloj interno, es la clave para una vida más saludable! 🧠✨

¿Ya cuidas tus ciclos circadianos? ¿Cuál de estos consejos aplicarías en tu día a día? Déjamelo en los comentarios 👇