Lunes 16:00 - 20:00 Martes 16:00 - 18:00 Miércoles 16:00 - 20:00 Jueves 16:00 - 20:00

Natalia Martín

Casa
España
Logroño
Natalia Martín

PhD en Psiquiatría. Psicóloga y Neuropsicología Clínica

30/12/2025

Soltar no es perder, es regular.
Cuando el sistema nervioso deja de cargar con exceso, el cuerpo y la mente recuperan espacio para la calma, la claridad y el cuidado.
Cerrar el año también es un acto de salud mental.

28/12/2025

¿Sientes tu mente acelerada y tu cuerpo en tensión? ¿Quieres aprender qué es Mindfulness y cómo practicarlo de verdad? 2026 puede ser el año en el que por fin pares y comiences a cuidarte.

He creado una formación mensual de mindfulness, basada en psicología y neurociencia, para acompañarte paso a paso durante todo el año.
Con temas mensuales, sesiones online cada martes a las 19.30, con ejercicios prácticos y una comunidad donde no vas a sentirte solo/a.

Todo por 30€ al mes, sin exigencias y a tu ritmo.

Cada mes trabajaremos un área esencial de tu bienestar:

◾️Enero: intención y hábitos conscientes
◾️Febrero: autocompasión y presencia amable
◾️Marzo: reconocer y habitar las emociones
◾️Abril: calmar el cuerpo y el sistema nervioso
◾️Mayo: vínculos conscientes y apego en el presente
◾️Junio: límites desde la atención y la claridad interna
◾️Julio: observar la mente: rumiación y exigencia
◾️Agosto: parar, descansar y estar
◾️Septiembre: seguridad interna y anclaje al aquí y ahora
◾️Octubre: notar resistencias y sostener el cambio
◾️Noviembre: presencia en las relaciones
◾️Diciembre: cierre consciente, gratitud y dirección

Si buscas un espacio seguro, profesional y cercano que te acompañe durante el año,
escribe “MINDFULNESS” y te envío toda la información para unirte.

27/12/2025

Las Navidades concentran historias, expectativas y emociones no resueltas.
Cuando el sistema nervioso está cargado, cualquier conversación puede convertirse en amenaza.
Entender estas dinámicas no es justificar el conflicto, es empezar a regularlo.

18/12/2025

La dismorfia no nace en el espejo, sino en una industria que vive de que nunca seas suficiente.

(🇺🇸English version)

Body dysmorphia doesn’t begin in the mirror, but in an industry that profits from making you feel like you’re never enough.

16/12/2025

En estas fechas se despiertan muchas emociones.

Para algunas personas son encuentros. Y para otras, ausencia y dolor.

🎄 No todas las familias cuidan. Y no todo hogar lo fue.
La familia también se elige. A veces es tribu: donde no tenés que explicarte ni defenderte.

No sana la sangre, sana la seguridad y el cuidado. El cuerpo descansa donde hay respeto.

✨ Estas fiestas, priorizá tu paz. 
(🇺🇸English version)

At this time of year, many emotions awaken.

For some people, it’s about gatherings.
For others, it’s about absence and pain.

🎄 Not all families nurture.
And not every home truly was one.
Family can also be chosen.
Sometimes it’s a tribe—
where you don’t have to explain yourself or defend who you are.

Blood doesn’t heal; safety and care do.
The body rests where there is respect.

✨ This holiday season, prioritize your peace.

15/12/2025

No naciste odiando tu cuerpo, te enseñaron a hacerlo.

Las mujeres no nacimos odiando nuestro cuerpo.
Aprendimos a hacerlo en casa.
Antes de las redes, la primera cultura de dietas fue la mesa familiar.
Crecimos escuchando: “Estás gordita”. “No comas más”. “Esa ropa no te queda bien”. “Mira qué delgada es ella”.
Y todo eso, se quedó grabado en el cuerpo.
Nuestras madres y familiares no nos odiaban.
Rechazaban sus propios cuerpos.
Y sin querer, nos enseñaron a vigilarnos, corregirnos...rechazarnos.
Ese mandato pasó de generación en generación.
No empezó en nosotras.
Sanar tu relación con tu cuerpo es romper todo esto.
Tu cuerpo es un hogar.
Y merece paz, no vigilancia.

(🇺🇸English version)
You weren’t born hating your body — you were taught to.
Women are not born hating our bodies. We learned it at home.
Before social media, the first diet culture was the family table. We grew up hearing: “You’re chubby.” “Don’t eat any more.” “That doesn’t look good on you.” “Look how thin she is.”
And all of that became etched into the body.
Our mothers and relatives didn’t hate us. They were rejecting their own bodies.
And without meaning to, they taught us to watch ourselves, correct ourselves… reject ourselves. That message was passed down from generation to generation. It didn’t start with us.
Healing your relationship with your body means breaking all of this.
Your body is a home. And it deserves peace, not surveillance.

14/12/2025

Si tu paz depende de que todo salga exactamente como esperas, no es paz, es necesidad de control.
La verdadera paz aparece cuando puedes estar tranquila incluso en la incertidumbre.
Ahí es donde realmente creces.

(English version)
If your peace depends on everything going exactly as you expect, it’s not peace — it’s a need for control.
True peace appears when you can remain calm even in uncertainty. That’s where real growth happens.

13/12/2025

¿Te cuesta parar? ¿Sientes que vives en piloto automático?
2026 puede ser el año en el que por fin entiendas tu mente, regules tus emociones y construyas hábitos que te hagan sentir bien de verdad.

He creado una formación mensual de autocuidado y calma, basada en psicología y neurociencia, para acompañarte paso a paso durante todo el año.
Con temas mensuales, sesiones online, ejercicios prácticos, cuadernos descargables y una comunidad donde no vas a sentirte solo/a.

Todo por 30€ al mes, sin exigencias y a tu ritmo.

Cada mes trabajaremos un área esencial de tu bienestar:

◾️Enero: Crear nuevos hábitos.
◾️Febrero: Amor propio y autoestima.
◾️Marzo: Regulación emocional.
◾️Abril: Gestión del estrés.
◾️Mayo: Autocuidado realista.
◾️Junio: Relaciones y límites.
◾️Julio: Ansiedad y calma.
◾️Agosto: Descanso y equilibrio.
◾️Septiembre: Organización mental y foco.
◾️Octubre: Cuerpo, trauma y seguridad interna.
◾️Noviembre: Confianza y autocompasión.
◾️Diciembre: Cierre, gratitud e integración.

Si buscas un espacio seguro, profesional y cercano que te acompañe durante el año,
escribe “CALMA” y te envío toda la información para unirte.

12/12/2025

La neurociencia lo repite una y otra vez: tu bienestar no depende de grandes cambios, sino de pequeñas decisiones sostenidas.
Aquí van hábitos diarios que realmente transforman tu cerebro:

1. Activa tu cuerpo 10 minutos al día.
El movimiento libera neuroquímicos que reducen estrés y aumentan energía mental.

2. Respira lento, profundo y consciente.
Tres minutos de respiración diafragmática bajan la activación de la amígdala y aumentan la calma.

3. Reduce estímulos antes de dormir.
Tu cerebro necesita bajar revoluciones para consolidar memoria y regular emociones.

4. Elige un pensamiento amable cada mañana.
La repetición genera nuevas conexiones neuronales; la autocrítica también… elige bien cuál alimentas.

5. Haz pausas.
El descanso no te frena: mejora tu atención, tu creatividad y tu capacidad de resolver problemas.

6. Conecta con alguien que te haga bien.
La co-regulación emocional libera oxitocina, que calma, protege y estabiliza.

Tu autocuidado es neuroplasticidad en acción: lo que haces cada día cambia literalmente tu cerebro.

(English version)

Neuroscience reminds us again and again: your well-being doesn’t come from big changes, but from small decisions repeated consistently. Here are daily habits that truly transform your brain:

1. Move your body for 10 minutes a day. Movement releases neurochemicals that reduce stress and boost mental energy.

2. Breathe slowly, deeply, and consciously. Three minutes of diaphragmatic breathing decrease amygdala activation and increase calm.

3. Reduce stimulation before sleep. Your brain needs to slow down to consolidate memory and regulate emotions.

4. Choose one kind thought every morning. Repetition creates new neural pathways; self-criticism does too… choose wisely what you feed.

5. Take pauses. Rest doesn’t hold you back—it improves attention, creativity, and problem-solving.

6. Connect with someone who feels good for you. Emotional co-regulation releases oxytocin, which soothes, protects, and stabilizes.
Your self-care is neuroplasticity in action: what you do every day literally changes your brain.

Dirección

Calle Duquesa De La Victoria, 22, 6 Izq
Logroño
26003

Horario de Apertura

Lunes	16:00 - 20:00
Martes	16:00 - 18:00
Miércoles	16:00 - 20:00
Jueves	16:00 - 20:00

Página web

http://www.nataliamartinpsicologia.com/

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