Fisiolora

14/11/2025

La rehabilitación fisioterapéutica no solo se centra en recuperar la movilidad, sino también en devolver la fuerza muscular perdida tras una lesión, cirugía o enfermedad. Los ejercicios de fuerza en RHB son una herramienta fundamental para mejorar la funcionalidad, prevenir recaídas y favorecer una recuperación duradera.

¿Por qué son importantes los ejercicios de fuerza en rehabilitación?

Durante un proceso de recuperación, los músculos suelen debilitarse debido a la inactividad o al dolor. Esto genera desequilibrios, pérdida de masa muscular y mayor riesgo de nuevas lesiones.

El trabajo de fuerza permite:

Restaurar el tono y la masa muscular.
Mejorar la estabilidad articular.
Reducir el dolor y la rigidez.
Facilitar el retorno a las actividades diarias y deportivas.

Tipos de ejercicios de fuerza en RHB
El fisioterapeuta selecciona los ejercicios en función de la lesión, el estado del paciente y la fase de recuperación:

Ejercicios isométricos: contracciones sin movimiento (ejemplo: apretar contra una superficie). Útiles en fases tempranas, cuando hay dolor o limitación articular.

Ejercicios concéntricos: el músculo se acorta al contraerse (ejemplo: levantar una pesa ligera). Indicados cuando se empieza a recuperar movilidad.

Ejercicios excéntricos: el músculo se alarga al contraerse (ejemplo: bajar lentamente una carga). Muy efectivos en tendinopatías y para mejorar la resistencia.

Ejercicios funcionales: movimientos que imitan gestos de la vida diaria o deportiva (sentadillas, subir escalones). Ayudan en la fase final para reintegrar al paciente en su rutina.

¿Cuándo empezar a trabajar la fuerza?

El inicio depende del tipo de lesión y del criterio del especialista. En fases tempranas suelen introducirse ejercicios suaves e isométricos, avanzando hacia cargas progresivas y ejercicios más complejos. El objetivo es adaptar el trabajo de fuerza a cada etapa, evitando sobrecargas o retrocesos.

Beneficios a largo plazo

Incorporar ejercicios de fuerza en la rehabilitación no solo acelera la recuperación, sino que también disminuye el riesgo de recaídas y mejora la calidad de vida del paciente. Además, fortalece huesos, articulaciones y tejido conectivo,

02/11/2025

No tienes tiempo de ir al gimnasio y tienes que limpiar en casa???

Puedes hacer ejercicio durante las tareas del hogar combinando movimientos de fitness con los quehaceres.

Ejercicios combinados

Limpieza del suelo:

Realiza sentadillas profundas al agacharte para coger objetos y al barrer, mantén la espalda recta. Para hacer trabajo adicional de piernas y glúteos, puedes alternar entre estocadas laterales o hacer círculos con las caderas mientras barres.

Planchado:

En lugar de solo planchar, estira y sacude la ropa antes de colgarla para trabajar los pectorales y los hombros.

Cargar objetos:

Al meter o sacar objetos pesados del lavavajillas o la lavadora, haz movimientos más amplios y con más fuerza para trabajar más los músculos. También puedes elevarte sobre las puntas de los pies para trabajar los gemelos.

Doblar la ropa:

Al doblar ropa, puedes hacer estiramientos para trabajar los pectorales. Si la tarea te permite estar de pie, puedes realizar elevaciones de talones para trabajar los gemelos.

Hacer la cama:

Usa el movimiento de un desplante lateral al colocar las sábanas para trabajar los aductores y abductores con sentadillas mantenidas.

Cargar la despensa:

Al guardar la compra, haz sentadillas y zancadas para agacharte y coger los productos del suelo, en lugar de inclinarte.

Limpiar los cristales:

Mientras limpias los cristales, puedes usar un palo de escoba o una barra para hacer ejercicios de hombros.

Caminar por casa:

Aprovecha momentos como mientras hablas por teléfono para caminar por casa en lugar de estar sentado.

Consejos generales

Mantén una buena postura: No te encorves al barrer o recoger. Usa recogedores altos y escobas/fregonas que te permitan mantener la espalda recta. Encoge el abdomen, como si quisieras meter el ombligo hacia dentro, eso hace que trabajen tus abdominales y descansen tus lumbares.

Aumenta la intensidad: Para intensificar el ejercicio, realiza más repeticiones, usa movimientos más amplios o haz pausas más cortas entre las tareas.

Escucha a tu cuerpo: No te sobreesfuerces. Adapta la intensidad a tu capacidad física y aumenta gradualmente el tiempo y la intensidad de tus ejercicios.

19/10/2025

Conocéis el codo de tenista?

Esta lesión produce un dolor en la parte externa del codo, también puede haber inflamación y limitación de la movilidad de la articulación.

El codo de tenista está producido por movimientos repetitivos de extensión de muñeca y supinación de antebrazo.

Causas

Suele ocurrir por movimientos repetitivos o vibraciones o por el uso continuado del ratón en trabajos de oficina, es muy frecuente en deportes de raqueta como el tenis o el pádel. E incluso puede venir por un traumatismo o golpe directo en el codo.

Síntomas

El síntoma principal es dolor en la parte lateral del codo con irradiación al antebrazo y mano. También puede haber dolor al estiramiento de la musculatura y dolor y falta de fuerza al coger pequeños pesos.

Tratamiento

En un periodo inicial (2-3 semanas) se recomienda reposo relativo. Es decir, intentar evitar los movimientos que causaron la lesión, ya sean movimientos repetitivos o el deporte.

Se trabajará la musculatura del antebrazo para disminuir la tensión sobre el tendón. Usando técnicas de masaje transverso profundo, estiramientos, ultrasonidos y tens. También se puede realizar punción seca de la musculatura.
Si hubiera alguna disfunción articular se trataría con osteopatía.

Nuestro tratamiento de Fisioterapia irá enfocado a disminuir el dolor del paciente, acelerar la regeneración del tejido, aumentar la funcionalidad del brazo y prevenir recaídas.

También haremos ejercicios de fortalecimiento para equilibrar la fuerza de la musculatura flexora y extensora.

En pacientes deportistas trabajaremos el gesto deportivo que ha producido esa lesión para volver lo antes posible a jugar.

12/10/2025

La rehabilitación fisioterapéutica no solo se centra en recuperar la movilidad, sino también en devolver la fuerza muscular perdida tras una lesión, cirugía o enfermedad. Los ejercicios de fuerza en RHB son una herramienta fundamental para mejorar la funcionalidad, prevenir recaídas y favorecer una recuperación duradera.

¿Por qué son importantes los ejercicios de fuerza en rehabilitación?

Durante un proceso de recuperación, los músculos suelen debilitarse debido a la inactividad o al dolor. Esto genera desequilibrios, pérdida de masa muscular y mayor riesgo de nuevas lesiones.

El trabajo de fuerza permite:

Restaurar el tono y la masa muscular.
Mejorar la estabilidad articular.
Reducir el dolor y la rigidez.
Facilitar el retorno a las actividades diarias y deportivas.

Tipos de ejercicios de fuerza en RHB
El fisioterapeuta selecciona los ejercicios en función de la lesión, el estado del paciente y la fase de recuperación:

Ejercicios isométricos: contracciones sin movimiento (ejemplo: apretar contra una superficie). Útiles en fases tempranas, cuando hay dolor o limitación articular.

Ejercicios concéntricos: el músculo se acorta al contraerse (ejemplo: levantar una pesa ligera). Indicados cuando se empieza a recuperar movilidad.

Ejercicios excéntricos: el músculo se alarga al contraerse (ejemplo: bajar lentamente una carga). Muy efectivos en tendinopatías y para mejorar la resistencia.

Ejercicios funcionales: movimientos que imitan gestos de la vida diaria o deportiva (sentadillas, subir escalones). Ayudan en la fase final para reintegrar al paciente en su rutina.

¿Cuándo empezar a trabajar la fuerza?

El inicio depende del tipo de lesión y del criterio del especialista. En fases tempranas suelen introducirse ejercicios suaves e isométricos, avanzando hacia cargas progresivas y ejercicios más complejos. El objetivo es adaptar el trabajo de fuerza a cada etapa, evitando sobrecargas o retrocesos.

Beneficios a largo plazo

Incorporar ejercicios de fuerza en la rehabilitación no solo acelera la recuperación, sino que también disminuye el riesgo de recaídas y mejora la calidad de vida del paciente. Además, fortalece huesos, articulaciones y tejido conectivo, creando una base sólida para el futuro.

Si estás en proceso de recuperación o quieres saber qué tipo de ejercicios de fuerza son adecuados para ti, consulta con un fisioterapeuta.

04/10/2025

04/10/2025

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26/09/2025

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17/09/2025

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