Tulinova Olya

16/02/2026

Кто сказал, что на детоксе нужно голодать или питаться безвкусными овощами?😉

Делюсь рецептом пасты с кальмарами - классика средиземноморской кухни: быстро готовится, выглядит эффектно и отлично подходит как для ужина дома, так и для гостей🔥🔥🔥

Ингредиенты (на 2–3 порции):
✅250–300 г пасты (спагетти или лингвини) - у меня паста с чернилами каракатицы
✅400–500 г очищенных кальмаров
✅3–4 зубчика чеснока
✅150 г помидоров черри (по желанию)
✅60–80 мл оливкового масла
✅Пучок укропа
✅Соль, чёрный перец
✅Щепотка чили (по желанию)
✅Лимонный сок — несколько капель.

Как готовить:
1️⃣ПОДГОТОВКА КАЛЬМАРОВ
Нарежь кальмары кольцами или полосками. Важно: готовятся они очень быстро — либо 1–2 минуты, либо уже 20+, иначе станут «резиновыми».
2️⃣ПАСТА
Отвари пасту в хорошо подсоленной воде до состояния al dente. Оставь полстакана воды от варки.
3️⃣СОУС
На широкой сковороде разогрей оливковое масло. Добавь нарезанный чеснок и слегка обжарь до аромата. Добавь кальмары и обжаривай 1–2 минуты на сильном огне. Добавь помидор, соль, перец, чили.
4️⃣СОЕДИНЯЕМ
Переложи пасту в сковороду, добавь немного воды от варки. Перемешай 1 минуту. В конце добавь рубленый укроп и пару капель лимонного сока.

На заметку:
📌Не перевари кальмары — это главный секрет.
📌Сыр пармезан добавлять можно, но в Италии к морепродуктам его обычно не кладут.

Другими вариантами вкусных блюд, готовым меню на каждый день делюсь на марафоне✅ Пришлите в директ слово «ДЕТОКС» - и я расскажу подробности🫶

14/02/2026

❤️Любовь к себе начинается не с диеты и не с новой цифры на весах.
Она начинается с честного вопроса к себе:
«Как я себя чувствую на самом деле?»

Как нутрициолог я часто вижу, как люди пытаются изменить тело через давление: запреты, жёсткий контроль, чувство вины за каждый «лишний» кусочек.

Забота о себе — это не «надо срочно похудеть».
Это про «я хочу чувствовать лёгкость».

Не про «я должна выглядеть лучше».
А про «я хочу быть в контакте с собой».

Это когда ты ешь не из тревоги, а из заботы.
Когда выбираешь еду, которая питает, а не наказывает.
Когда слышишь: я устала — и разрешаешь себе отдых.
Я голодна — и не игнорируешь это.
Мне тревожно — и не заедаешь, а спрашиваешь: что со мной?

Любовь к себе — это не громкие обещания.
Это тихое решение быть на своей стороне каждый день.

И знаете, что я замечаю?
Когда человек начинает относиться к себе мягче —
уходит переедание.
Стабилизируется вес.
Выравнивается энергия.
Нормализуется цикл.
Тело расслабляется.

Потому что оно больше не в режиме «выжить».
Оно в режиме «жить».

Я верю: здоровье — это не контроль.
Это контакт.
Это доверие к своему организму.
Это решение быть на своей стороне.

Любовь к себе — это практика.
Тихая, ежедневная, тёплая.

И она всегда начинается с тебя. ❤️

12/02/2026

ЧТО МНЕ ПОМОГЛО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КИСТ➡️

Кисты — это не заболевание, а следствие того, что организм перегружен:
• гормональный дисбаланс
• нарушение детокса печени
• несоблюдение биоритмов
• хронический стресс
• дефициты нутриентов И если лечить только «кисты», без комплексного подхода, ори никуда не денутся.

Если у вас нашли кисты - не теряйте времени. Записывайтесь на мой марафон по детоксу:
✅ подготовим организм к нутрицевтикам
✅очистим и разгрузим печень
✅поработаем с ЖКТ и гормональным фоном
✅составим индивидуальную схему при кистах
✅раскрою секретный нутрицевтик, который избавляет от кист.

Напишите в директ «ДЕТОКС» - и я расскажу подробности📌

10/02/2026

Девочки, найден рецепт молодости💣

Мы так много средств тратим на крема против морщин и кругов под глазами, сыворотки для роста волос, массируем лицо, обертываемся от целлюлита, но не видим явных результатов🫣

А все потому, что старение - это не только внешность, но и внутреннее состояние организма. Если все процессы будут налажены - внешность преобразится сама собой: прекрасная фигура, чистая кожа со здоровым цветом лица, шикарные волосы…

Если вы хотите помолодеть, скинуть пару кг - у меня есть решение!

23 февраля я запускаю ежегодный Detox-марафон🔥Присоединяйтесь🫶

Что вас ждёт:
✅ 1 месяц детокса в закрытом Telegram-канале
✅ Ежедневные полезности, видео-уроки и рекомендации
✅ Подбор нутрицевтиков и моя обратная связь
✅ Поддержка в течение 4 месяцев
✅ Разбор тарелочек
✅ Готовое меню на каждый день
✅ Бонусы: гайды, чек-листы, конспекты и мн.др.

Вы получите реальные результаты: улучшение самочувствия, нормализацию ЖКТ, энергию и снижение веса.

Поставьте + в комментариях, и я расскажу подробности.
Внимание‼️ Количество мест ограничено.

05/02/2026

Девочки, если вы узнали себя хотя бы в 2 пунктах — пора действовать!💯

Приглашаю на Detox-марафон, где мягко и безопасно очистим организм, восстановим энергию и вернём лёгкость✅

Что вас ждёт:
• 1 месяц детокса в закрытом Telegram-канале
• Ежедневные задания и рекомендации
• Подбор нутрицевтиков и моя обратная связь
• Поддержка в течение 4 месяцев
• Разбор тарелочек
• Бонусы: ПП-рецепты и закрытый чат участников

Вы получите реальные результаты: улучшение самочувствия, нормализацию ЖКТ, энергии и веса.

Поставьте + в комментариях, и я расскажу подробности.
Внимание‼️ Количество мест ограничено.

28/01/2026

Сухость кожи. Что первое приходит в голову?

Крем, масло, перчатки на ночь.
И да — это важно.
Но если сухость возвращается снова и снова, причина чаще не снаружи, а внутри.

Давайте разберемся 👇

Кожа — это орган. И ей нужно питание, а не только уход.

Что действительно важно для нормального увлажнения кожи:
• вода
• жиры
• белок
• витамины и минералы

Если с этим есть сбои — кремы работают временно.

Основные причины сухости кожи:

1️⃣ Недостаток витаминов и жиров
Когда в рационе мало витаминов A, E, D, C, омега-3/6/9 и фосфолипидов — кожа теряет способность удерживать влагу.

2️⃣ Нарушено усвоение жиров
Даже если питание «правильное», но плохо работает желчный пузырь и печень — жиры и жирорастворимые витамины просто не усваиваются.

3️⃣ Гормональные сбои
Щитовидная железа, половые гормоны, йододефицит, надпочечниковая усталость — всё это напрямую отражается на коже и работе сальных желёз.

4️⃣ Дефицит белка
Белок нужен для:
• кераноцитов — клеток кожного барьера
• фибробластов — они создают коллаген и межклеточный матрикс, удерживающий воду

У женщин дефицит белка — одна из самых частых проблем.

5️⃣ Проблемы с пищеварением
Низкая кислотность желудка и нарушения в кишечнике → белок плохо переваривается → кожа страдает первой.

Итог простой 👇
Работать нужно не только с кремом.

Что действительно помогает:
• поддержка щитовидной железы
• работа с печенью и желчным
• восстановление микробиоты
• достаточное количество белка и жиров
• витамины и минералы по показаниям

Кожа — это отражение того, что происходит внутри.

Если проблема знакома — напишите «+» в комментариях.
Разберём именно вашу ситуацию 🌿

11/01/2026

С каждым годом инфекции становятся все агрессивнее… Грипп, Covid, риновирус, парагрипп… И иммунной системе не просто с ними справляться. Если организм запитан, богат белком, витаминами, микроэлементами, антиоксидантами, то организму будет проще восстановиться после вирусов.

Делюсь подборкой БАД, как проще перенести вирусы и как восстановиться➡️

29/12/2025

Думаю, все уже слышали про вспышку гонконгского гриппа и именно этот препарат советуют все врачи для профилактики и лечения⤵️

Кстати именно этот препарат я уже долгие годы использую сама, в схемах лечения пациентов, и не раз рассказывала о нем в Инстаграм.
Мои клиенты точно узнают его😉

ПО Д’АРКО NSP обладает:
✔️противовирусным действием
✔️противовоспалительным эффектом
✔️антибактериальной активностью
✔️иммуномодулирующим действием.

Т.Е. ОН НЕ «УБИВАЕТ СИМПТОМЫ», А СНИЖАЕТ ВИРУСНУЮ И ВОСПАЛИТЕЛЬНУЮ НАГРУЗКУ.

Как принимать взрослым и детям рассказала в карусели➡️

20/12/2025

20/12/2025

Мысли вслух..

Иногда мы слишком легко отделяем «мысли» от «тела».
Как будто одно живёт своей жизнью, а другое — своей.

Но чем больше я работаю с людьми, тем отчётливее вижу: это иллюзия.

Наше сознание — это не абстракция.
Это фон, в котором живёт тело.
Это среда, в которой протекают все физиологические процессы.

Мысль — это не просто мысль.
Это сигнал.
Эмоция — это не «что-то в голове». Это химия, гормоны, реакции нервной системы.

Когда человек живёт в постоянном напряжении, страхе, тревоге, раздражении — тело не может быть «в порядке». Оно вынуждено адаптироваться к состоянию угрозы.
Когда мышление наполнено злостью, обесцениванием, ожиданием худшего — организм живёт в режиме выживания, а не восстановления. И наоборот.

Спокойствие, чувство безопасности, радость, благодарность — это не наивный позитив. Это реальные условия, в которых иммунитет, пищеварение, гормональная система начинают работать иначе.

Важно понимать одну вещь:
позитивное мышление — это не «делать вид, что всё хорошо».
Это не отрицание проблем.
Это способность не застревать в разрушительных сценариях внутри себя. Мы не можем контролировать всё, что происходит снаружи.
Но мы всегда участвуем в том, что происходит внутри.

И это участие — ответственность.
Перед собой.
Перед телом.
Перед здоровьем.

Я всё чаще думаю о том, что забота о здоровье начинается в первую очередь не с добавок, не с анализов и даже не с питания.
Она начинается с того, в каком состоянии мы проживаем каждый день.

Что мы постоянно прокручиваем в голове.
В каком тоне разговариваем с собой.
Какое внутреннее напряжение считаем «нормой».

Тело всё слышит.
И всегда отвечает.

Иногда — усталостью.
Иногда — симптомами.
Иногда — болезнью.

И если этот пост заставит тебя хотя бы на минуту задуматься:
а в каком состоянии я живу прямо сейчас —
значит, он написан не зря. 🫶🏻

09/12/2025

В этом году этот салат обязательно будет на моем праздничном столе🤤

НОВОГОДНИЙ САЛАТ С МАНДАРИНАМИ🍊
Ингредиенты:
• куриное филе
• авокадо
• черри
• мандарины
• кукуруза
• тыквенные семечки
• зелень по вкусу/салатная смесь
• соус тирияки
• соевый соус
• мед.

Приготовление
Пожарьте куриное филе до золотистой корочки, добавьте соевый соус и мед. Нарежьте авокадо и черри, почистите мандарины. Соберите салат. Посыпьте сверху кукурузой и тыквенными семечками. Заправьте соусом Тирияки.

Приятного аппетита!

05/12/2025

Вчера проснулась с одним единственным желанием⤵️
«Мне нужен выходной!».

И впервые я не стала это игнорировать, уговаривать себя «собраться».

Я разрешила себе отдых. Просто так. Потому что забота о себе — это не награда за достижения, а базововый минимум💯

Мы махнули в Bioparc Valencia. Гуляли среди баобабов, наблюдали, как играют жирафы, замирали у водопада. Дышали. Чувствовали. Были здесь и сейчас.

И знаете что? Мир не рухнул. Дела подождали. А я чувствую себя наполненной, умиротворённой и счастливой.

Поэтому мой сегодняшний инсайт: балуйте себя. Вовремя. Это не про лень. Это про любовь🫶

А вы разрешаете себе выходные?