Arango Fisioterapia

12/11/2025

💥 El esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes… y también una de las peor recuperadas 😅.
Si lo cuidas bien desde el principio, te recuperarás rápido y evitarás que vuelva a pasar.
1️⃣ Primeros días (0–3 días)
* Hielo para regular la inflamación.
* Eleva el pie siempre que puedas.
* Evita los antiinflamatorios (suelen retrasar la recuperación).
* Se consciente: moverte con sentido es mejor que estar quieto.
* Ven a vernos: te daremos las mejores indicaciones y empezaremos a tratar desde el primer día de la manera más adecuada para tu caso.

2️⃣ Recuperación progresiva
La recuperación no acaba ahí, debemos buscar funcionalidad que necesitamos para el día a día. 
🏋️‍♀️ Trabaja movilidad, fuerza y, muy importante, propiocepción (con ejercicios específicos).

💬 En Arango Fisioterapia te ayudamos a recuperar tu tobillo al 100% y evitar posibles recaídas.

08/11/2025

Hipopresivos: ¡sí, pero no siempre!

Los hipopresivos pueden ser geniales para mejorar la postura, fortalecer el abdomen y cuidar el suelo pélvico…

✨ Peeeero no son para todo el mundo.

En algunos casos, pueden no ser el ejercicio más adecuado o incluso estar contraindicados.
Por eso, antes de empezar, lo ideal es hacer una valoración personalizada de fisioterapia.

En nuestra clínica valoramos tu caso, te explicamos qué ejercicios son los más indicados para ti y te guiamos paso a paso. 💪

📍Reserva tu cita y descubre si los hipopresivos son lo que tu cuerpo necesita.

29/10/2025

¿Te duele el hombro al dormir? Podría ser bursitis😲

La bursitis subacromial es la inflamación de una pequeña bolsa con líquido (la bursa) que tenemos entre los tendones del hombro y el hueso del acromion.
Cuando se irrita, aparece dolor al levantar el brazo, al vestirte o al dormir de ese lado.
Desde fisioterapia podemos ayudarte a:

• Reducir la inflamación y el dolor.
• Mejorar la fuerza y estabilidad del hombro🏋️
• Aprender qué movimientos y posturas alivian la zona.

Suele cursar con síntomas similares a la tendinitis del supraespinoso, ¿cómo diferenciarlas?

👉 En la bursitis, el dolor es más difuso y molesta incluso en reposo.
👉 En la tendinitis, el dolor aparece sobre todo al mover el brazo en ciertos ángulos.
👉 Con una buena valoración y tratamiento fisioterapéutico, el hombro puede recuperar su movilidad y fuerza sin dolor. 💪

15/09/2025

Entrenar durante el embarazo: empieza desde el primer trimestre ✨
El embarazo es uno de los mejores momentos para cuidar tu cuerpo y tu suelo pélvico? 💪🤰
Muchas mujeres creen que hay que esperar a más adelante… ¡pero en realidad el primer trimestre es clave!
Empezar pronto te ayuda a:
✅ Mejorar la vascularización de la placenta.
✅ Preparar tu cuerpo para los cambios físicos.
✅ Prevenir molestias como dolor de espalda o sobrecarga de suelo pélvico.
✅ Ganar fuerza y energía para el día a día y el parto.
Y lo más importante: el entrenamiento de fuerza es tu mejor aliado. No hablamos de levantar grandes pesos, sino de trabajar de manera guiada y segura para que tus músculos estén preparados para sostenerte a ti… y a tu bebé.
Ahora ya puedes entrenar con nosotras con programas específicos de entrenamiento en el embarazo, adaptados a cada etapa y siempre con seguridad y cercanía. 🌿

Cuidar de ti es cuidar también de tu bebé 💜

03/09/2025

✨ Mujer a partir de los 40: cuida tu fuerza, cuida tu alimentación ✨
A partir de los 40, nuestro cuerpo empieza a cambiar. Se acerca la menopausia. Una de las transformaciones más importantes y muchas veces silenciosa es la pérdida de masa muscular.
Esto puede influir en tu energía diaria, tu postura, la salud de tus huesos e incluso en cómo te sientes contigo misma.
🤍 La buena noticia:
Con un enfoque adecuado de ejercicio terapéutico y nutrición personalizada, es posible prevenir y frenar esta pérdida, manteniendo tu fuerza, tu vitalidad y tu calidad de vida.
En nuestra clínica te acompañamos con:
✔️ Ejercicios adaptados a cada etapa de tu vida
✔️ Programas de fuerza seguros y efectivos
✔️ Asesoramiento nutricional específico para ti con
Porque ganar fuerza es ganar salud.
Y nunca es tarde para empezar. 💪🌸

👉 ¿Quieres empezar a cuidar de ti? Reserva tu cita ☺️

02/09/2025

14/08/2025

✨ Dolor crónico en mujeres: cuando cuerpo y alimentación hablan el mismo idioma.

El dolor crónico —como el que se presenta en síndrome de intestino irritable, fatiga crónica o fibromialgia— no es solo “un dolor que no se va”, es el resultado de un sistema nervioso y un cuerpo que llevan tiempo en alerta, y que muchas veces necesitan un abordaje integral.

🔹 Nutrición
La alimentación puede influir en la inflamación, la salud intestinal y el equilibrio hormonal. Un plan adaptado puede:
* Reducir inflamación de bajo grado.
* Mejorar la microbiota intestinal (clave en intestino irritable).
* Estabilizar energía y prevenir picos de fatiga.
🔹 Fisioterapia
El movimiento y las técnicas manuales ayudan a:
* Mejorar la movilidad y disminuir la rigidez.
* Activar el sistema nervioso parasimpático (modo “descanso y recuperación”).
* Reducir puntos gatillo y tensión muscular asociados al dolor crónico.

💡 La clave: No es “solo músculo” ni “solo dieta”. Es un trabajo en equipo entre tu cuerpo, tu alimentación y tu mente, con estrategias personalizadas para ti.

🌿 En nuestra clínica te acompañamos con un enfoque global para que puedas recuperar calidad de vida y volver a disfrutar de tu día a día de la mano de nuestra compi

Contáctanos!

13/07/2025

El otro día os preguntábamos si en tu rutina entraba el entrenamiento de suelo pélvico.
Seguramente, en muchos casos, la respuesta será negativa.
Hoy os contamos una forma sencilla de ser conscientes de nuestro suelo pélvico durante los entrenamientos.
La musculatura del suelo pélvico tiene un papel importante en todos los movimientos que realizamos tanto en nuestro día a día como en nuestros entrenos, cada vez hay más evidencia de que se activa en cualquier movimiento o ejercicio que hagamos. Por ejemplo: la sentadilla es uno de los ejercicios en los que hay mayor activación de suelo pélvico, más incluso que haciendo un kegel 💥

La respiración nos ayuda a que esa activación sea más efectiva en cada ejercicio, así que vamos a coordinar la respiración con el movimiento.
Vamos a coger aire por la nariz y soltarlo por la boca en el momento del esfuerzo, de esta manera, si nuestra musculatura tiene buena sinergia y suficiente fuerza, vamos a conseguir una mejor activación de la musculatura del suelo pélvico que la protegerá ante el aumento de presión abdominal. Y esto es muy importante, tanto en mujeres como en hombres! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Pero….como sabemos si hay buena sinergia y suficiente fuerza? 🤔
Como siempre os decimos, con una buena VALORACIÓN por parte de un FISIOTERAPEUTA ESPECIALIZADO.

Y tú? Sabes si tienes buena sinergia?

Reserva tu valoración con nosotros y aprende a integrar tu suelo pélvico en tu vida