Lunes 09:30 - 20:00 Martes 10:00 - 20:00 Miércoles 09:30 - 20:00 Jueves 09:00 - 17:00 Viernes 09:00 - 21:00

Clínica Lucia Bustaque - LUBU

Casa
España
Luarca
Clínica Lucia Bustaque - LUBU

Soy Lubu, fisioterapeuta especializada en pediatría y salud integral.

Acompaño a todas las edades en el cuidado del cuerpo, el movimiento consciente y la prevención desde un enfoque cercano, respetuoso y sin tabúes.

30/11/2025

El invierno no es excusa… es señal.

Cuando llega el frío, el cuerpo no “se estropea”.
Lo que pasa es que se nota más lo que ya estaba ahí: la tensión que ibas acumulando, la rigidez quenormalizaste, la postura encogida, las pequeñas molestias que fuiste dejando para “otro día”.

El invierno no crea dolor.
El invierno lo revela.
Y ahí está la oportunidad.

Si estos días sientes tu cuello más sensible, tu lumbar más reactiva o simplemente notas que tu cuerpo está pidiendo atención… no es casualidad.
Es tu cuerpo hablándote un poco más alto.

Y escucharlo ahora cambia muchísimo cómo vas a sentirte estas próximas semanas.

Si tu cuerpo te está dando señales, puedo acompañarte 💜

29/11/2025

Hay un momento después de ser madre, en el que te das cuenta de algo importante: no eres solo la que cuida. También eres la que siente, la que duele, la que necesita un descanso…tú también necesitas que te cuiden.

En consulta escucho lo mismo cada semana:
✔ Dolor lumbar, cadera o pelvis
✔ Abdomen débil
✔ Escapes de p*s al estornudar/correr
✔ Dolor en relaciones
✔ Cansancio que no se va
✔ Miedo a hacer ejercicio

Y quiero que lo escuches alto y claro: nada de eso es “normal”.
Y mucho menos inevitable.
Se puede mejorar.
Se puede tratar.
Y se puede vivir con más calma, más fuerza y más confianza en tu cuerpo.

Como fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, embarazo y posparto, te acompaño paso a paso para que vuelvas a sentirte fuerte, cómoda y segura en tu cuerpo. Sin prisas. Sin juicios. Con un plan hecho para ti.

✨ Si necesitas orientación, alivio o empezar tu recuperación…escríbeme y te explico cómo podemos trabajar juntas.

Porque cuando tú estás bien, todo cambia — tu cuerpo, tu energía, tu maternidad, tu vida.
Tu cuerpo merece estar bien.
Tu maternidad también.💜

28/11/2025

Creatina en mujeres: la aliada silenciosa que muchas aún no conocen 💪🧠

Si tienes días de niebla mental, poca energía, menos fuerza o sensación de “no doy más”… esto puede interesarte.
La creatina no es solo para deportistas: también es clave para tu cerebro, tu firmeza muscular y tu bienestar emocional.

En el carrusel de hoy te dejo los 3 motivos por los que muchas mujeres están empezando a tomarla, y qué dice la evidencia.

🔹 Dosis: 3–5 g/día
🔹 Forma recomendada: monohidrato

¿Te gustaría que suba una guía completa de creatina para mujeres?
Te leo 💜👇

27/11/2025

👃💨 Fisioterapia Respiratoria en Lubu

Vuelve el cole, vuelve el cambio de tiempo… y vuelven los mocos.
Pero en tu peque no tienen por qué convertirse en un problemón.
La fisioterapia respiratoria puede ser una gran aliada para respirar mejor, evitar complicaciones y recuperar antes.

✨ ¿Qué beneficios tiene la fisio respiratoria?
✔️ Drena mucosidad de forma eficaz y segura
✔️ Mejora la ventilación pulmonar
✔️ Reduce tos y dificultad respiratoria
✔️ Ayuda a prevenir bronquiolitis, otitis y otras complicaciones
✔️ Acelera la recuperación tras catarros e infecciones
✔️ Disminuye el uso de medicación en muchos casos (siempre según indicación pediátrica)

🏡 ¿Cómo prevenir en casa en temporada de mocos?
🔹 Hidratación: ofrecer agua frecuentemente para fluidificar secreciones
🔹 Ambientes ventilados y evitar humo o aerosoles irritantes
🔹 Lavados nasales suaves en sala templada
🔹 Humidificación adecuada (ni excesiva ni demasiado seca)
🔹 Juego de movimiento: saltar, bailar, arrastrarse… ¡moverse ayuda!
🔹 Rutinas de descanso: dormir bien = defensas más fuertes
🔹 Alimentación equilibrada: frutas, verduras, proteínas y menos ultraprocesados
(Todo ello sin sustituir nunca la valoración del pediatra)

👶💨 ¿Cuándo acudir a fisio respiratoria?
✔️ Mocos que no salen y empeoran el día a día
✔️ Tos persistente
✔️ Dificultad para respirar o para dormir por congestión
✔️ Repetición de catarros, bronquiolitis u otitis
✔️ Recuperación lenta tras infecciones respiratorias

✨ En Lubu te ayudamos
En nuestra clínica realizamos valoración individual, técnicas específicas y enseñamos a las familias qué hacer y cómo hacerlo en casa para que vuestros peques respiren mejor durante toda la temporada.

💜Tu peque respira mejor, tú respiras tranquila/o

26/11/2025

Tu suelo pélvico no solo responde al movimiento… también responde a lo que sientes, a cómo respiras, y sí — a tu mandíbula.

Muchas personas viven con tensión en la pelvis sin saber que empieza arriba: en el cuello que se endurece, en el diafragma que no se mueve, en la mandíbula que aprieta incluso cuando creemos que estamos relajados

Cuando sueltas la mandíbula, tu respiración cambia.
Cuando respiras mejor, el diafragma se libera.
Y cuando el diafragma puede moverse… tu suelo pélvico deja de estar en modo “alerta” y por fin descansa.

Somos una cadena. Un cuerpo que se comunica en todas direcciones.

Si quieres entender tu pelvis de verdad — desde arriba hasta abajo, con calma, presencia y cuidado — te acompaño. 💜

26/11/2025

Mandíbula, cuello, diafragma y suelo pélvico están conectados.
Cuando liberas mandíbula , tu pelvis respira 💜

25/11/2025

Tu barriga también habla…
Y muchas veces lo hace a través de hinchazón, pesadez o malestar.

No siempre es la comida.
A veces es cómo respiras, cómo te mueves y cómo te sostienes a ti misma.

Hoy te propongo un mini-gesto para liberar tensión y respirar mejor.

Si quieres una valoración completa para tu respiración y postura, escríbeme por WhatsApp 💜

24/11/2025

Hay semanas que empiezan con el cuerpo más cansado que la mente.

A veces no es falta de energía, es falta de espacio.
Falta de pausa.
Falta de un momento para escucharte.

Si hoy te cuesta arrancar, no estás sola. Tu cuerpo también siente el peso de las responsabilidades, los ritmos y las expectativas.

Te dejo un pequeño ejercicio de respiración y presencia para empezar el lunes desde un lugar más amable contigo misma.

Si notas que tu cuerpo necesita atención profesional, puedo ayudarte a entender qué te está pidiendo.

📲Escríbeme por WhatsApp o reserva desde la bio.

¿Cómo llega tu cuerpo a este lunes? Te leo abajo. 💜

23/11/2025

Respirar para volver a ti 🍂

¿Te has parado hoy a notar tu respiración?
Respirar es algo que hacemos 20.000 veces al día… pero hacerlo mal puede aumentar tu tensión, tu dolor y tu fatiga sin que te des cuenta.
La mayoría de nosotras pasa el día corriendo, con la mente acelerada y el pecho tenso. Y sin darnos cuenta, dejamos de respirar para nosotros mismos

Respirar bien no es solo salud física: es un gesto de amor propio, una pausa que tu cuerpo y tu mente necesitan.

Hoy te enseño un pequeño ejercicio de respiración costal, sencillo y accesible, para reconectar contigo. 3 minutos al día pueden cambiar cómo te sientes.

Si quieres que valoremos tu respiración y tu postura para que cada día te sientas más ligera y en calma, escríbeme por WhatsApp o reserva desde el enlace en mi bio. 💜

22/11/2025

Muchas mujeres viven la incontinencia en silencio.
Se ríen con cuidado… como si hubiera que medir la alegría.
Estornudan con miedo… como si el cuerpo fuera un enemigo.
Y organizan su día según dónde haya un baño…cuando lo que de verdad quieren es vivir sin pensar en eso.

Lo más duro no son las gotas.
Es la sensación de estar sola, de creer que ‘a mí me tocó’
o que ya no tiene arreglo.

Pero tu cuerpo no se rindió.
Solo está esperando que alguien te explique, con calma y sin vergüenza, cómo recuperar ese control que creías perdido.

Hoy te comparto un carrusel para que entiendas algo importante: esto no es tu culpa, no eres la única y sí puedes mejorar…mucho más rápido de lo que te hicieron creer.

Si quieres que lo revisemos juntas, escríbeme ‘AYUDA’.
Le pondremos solución a tu caso 💜

21/11/2025

¿Qué es la diástasis postparto?
Es la separación de los músculos rectos del abdomen (los “cuadraditos”) cuando el tejido que los une se estira durante el embarazo.
Después del parto puede tardar en cerrarse o quedarse más abierta.
No es peligrosa, pero puede causar debilidad del core, dolor lumbar o un abdomen que se ve más “abultado”.

3 pasos que puedes aplicar HOY mismo

1️⃣ Reaprende a activar tu abdomen profundo
• Piensa en cerrar las costillas y “abrazar” el ombligo hacia dentro mientras respiras.
• Exhala largo y activa el suelo pélvico (como si detuvieras el p*s).
👉 Objetivo: despertar tu core interno para ayudar a cerrar la separación.

2️⃣ Evita movimientos que empujen tu abdomen hacia afuera
• No te incorpores de golpe ni hagas abdominales tradicionales.
• Para levantarte de la cama, gira de lado primero y luego sube.
👉 Objetivo: no aumentar la presión sobre la diástasis.

3️⃣ Añade ejercicios suaves y seguros (1–2 veces al día)
• Respiración diafragmática + activación del transverso.
• Elevación de pelvis (puente).
• Marcha en posición supina (levantar una pierna y luego la otra).
👉 Objetivo: fortalecer sin lastimar.

✨ Guarda este post para practicarlo y empezar a mejorar tu diástasis de forma segura.

20/11/2025

🧠💥 ¿Otra vez con el cuello cargado?

Tu cuerpo no falla: te está avisando.
Hoy te dejo el test de 10 segundos + una rutina de 5 minutos que usamos en Lubu para detectar y aliviar tensión cervical.

🔎 TEST DEL CUELLO – 10 segundos
1️⃣ Gira derecha–izquierda
2️⃣ Inclina oreja a hombro
3️⃣ Lleva barbilla al pecho
👉 Si aparece dolor, tirantez o mareo… tu musculatura está en alerta.

La buena noticia: ✨ Se puede corregir. Se puede prevenir. Se puede tratar.
Y, sobre todo, no tienes por qué convivir con esa tensión cada día.

📌 Da el primer paso hoy: prueba la rutina y escucha a tu cuerpo.
Si las molestias vuelven, estamos aquí para ayudarte antes de que se cronifique.

🧘‍♂️ RUTINA DE 5 MINUTOS

✔ Autocrecimiento – 30’’: Mejora la postura y reduce presión cervical.
✔ Chin Tuck – 10 reps: Recoloca la cabeza y descomprime la zona suboccipital.
✔ Inclinación lateral – 20–30’’ por lado: Estira trapecio y musculatura lateral del cuello.
✔ Rotación controlada – 10 reps: Aumenta movilidad y lubricación articular sin forzar.
✔ Estiramiento elevador de la escápula – 20’’ por lado: Reduce uno de los músculos que más se tensa con estrés.
✔ Retracción de hombros – 10 reps: Descarga el trapecio superior y activa la espalda alta.
✔ Respiración diafragmática – 1’: Relaja la musculatura cervical y baja la tensión general.

💬 ¿Qué ejercicio has notado más?
📥 Guárdalo para repetirlo estos días.

💜

Dirección

Barrio Las Corradas SN/Cadavedo
Luarca
33788

Horario de Apertura

Lunes	09:30 - 20:00
Martes	10:00 - 20:00
Miércoles	09:30 - 20:00
Jueves	09:00 - 17:00
Viernes	09:00 - 21:00

Teléfono

+34678849616

Página web

http://luciabustaque.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Clínica Lucia Bustaque - LUBU publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.