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Mireya Castiñeiras, Dietista-Nutricionista

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Mireya Castiñeiras, Dietista-Nutricionista

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17/11/2025

Pues vamos con un recordatorio a golpe de lunes. No existe salud sin salud mental. 🥑

13/11/2025

Estas semanas he tenido la suerte de dar varias sesiones sobre salud en la mujer… y todavía estoy bajando todo lo que me hicieron sentir. Fueron grupos pequeñitos, de esos en los que te sientas, respiras y notas que hay un espacio seguro. Y yo solo podía pensar en lo agradecida que estoy por poder vivir estos encuentros tan cercanos, cálidos y llenos de confianza.

Hablamos de muchas cosas, pero la endometriosis volvió a aparecer —como casi siempre cuando juntas a varias mujeres en una misma sala—. Y me sorprendió, aunque ya no sé si debería hacerlo, que siendo tan poquitas algunas teníamos un diagnóstico. Qué fuerte, ¿no? Que algo tan común siga siendo tan invisible, tan silenciado y tan poco comprendido.

Escuchar vuestras historias me recordó por qué hago lo que hago: porque necesitamos información clara, acompañamiento real y espacios donde no tengamos que justificar el dolor ni minimizar lo que nos pasa. Porque la salud femenina no debería ser un tema pendiente, y porque cuando compartimos experiencias nos sentimos menos solas y más validadas.

Así que gracias. Por confiar, por abriros, por hacer preguntas, por permitirme acompañaros desde mi experiencia profesional y también desde mi propio diagnóstico. Ojalá sigamos creando estos espacios donde la salud de las mujeres sea prioridad y donde podamos hablar sin filtros, sin prisas y sin miedo.

21/10/2025

Tres errores comunes en mujeres con SOP que veo cada semana en consulta:

1️⃣ Saltarse comidas para “controlar la insulina”
Muchas veces pensamos que si comemos menos, nuestra insulina estará más estable. Pero saltarse comidas puede hacer que tu cuerpo reaccione justo al contrario: aumenta la ansiedad, el hambre y puede desajustar aún más tus hormonas. Comer de forma equilibrada y regular es mucho más efectivo que eliminar comidas.

2️⃣ Eliminar todos los carbohidratos
No todos los carbohidratos son enemigos. De hecho, elegir los correctos en la cantidad adecuada puede ayudar a tu energía, tu digestión y tus hormonas. No se trata de eliminar, sino de aprender cuáles funcionan para ti y en qué momento del día. Cada cuerpo responde diferente.

3️⃣ Cambiar tu alimentación sin revisar antes tus analíticas
El SOP no es igual en todas. Los niveles de hormonas, insulina, tiroides y vitaminas influyen en cómo tu cuerpo responde a la alimentación. Hacer cambios sin saber tu situación real puede ser frustrante y poco efectivo. Personalizar tu plan es clave.

✨ La idea que quiero que recuerdes:
El SOP no se trata de comer menos ni de seguir dietas universales. Se trata de entender tu cuerpo, tus síntomas y tus necesidades. Escucharte y acompañarte con un plan individualizado hace toda la diferencia.

💛 Si te suena alguno de estos errores, tranquila… no eres la única. No tienes que hacerlo todo sola, y la solución está en un enfoque personalizado, no en restricciones extremas.

13/10/2025

Si tienes endometriosis este reels te interesa. Déjame ideas para seguir compartiendo contenido contigo. 💛

11/10/2025

Lo que comes durante el embarazo no solo te nutre a ti, también ayuda a formar el sistema inmunitario y respiratorio de tu bebé.

Cada elección cuenta: una base rica en frutas, verduras y omega-3 puede tener un papel protector frente al asma infantil.

No se trata de hacerlo perfecto, sino de cuidar la base desde el embarazo.

💛 Guarda este post para tenerlo presente o compártelo con futuras mamás.

30/09/2025

Cuando empecé mi camino en la nutrición, no imaginaba lo desafiante que sería emprender. Hubo días en los que dudaba, en los que sentía miedo o pensaba que todo era demasiado. Pero entonces llegasteis vosotras. Cada cita, cada mensaje, cada reseña me recuerda que mi trabajo tiene sentido y que no estoy sola en este camino. Leer vuestras palabras me emociona, me da fuerza y me inspira a seguir creciendo y mejorando. Gracias por confiar en mí, por permitirme acompañaros en vuestro proceso y por hacer que este proyecto sea más que un trabajo.💜

28/08/2025

Siempre pensé que siendo autónoma era imposible disfrutar de unas vacaciones de verdad. Y tengo que reconocerlo: aunque me he permitido descansar, también he estado algo pendiente del trabajo. Supongo que forma parte de la responsabilidad que siento y del cariño que le pongo a lo que hago.

Aun así, este año necesitaba parar. Ha sido un año muy intenso, de mucho esfuerzo y también de muchas alegrías. Me he regalado tiempo para descansar y disfrutar sin mirar tanto el reloj… y eso, para mí, ya es un gran avance. Además, de disfrutar sin culpa de la comida.

Y no puedo evitar emocionarme al pensar que hace justo un año abría las puertas de mi nuevo espacio en Lugo, con nervios, ilusión e incertidumbre. Hoy miro atrás y me siento tan agradecida por todo lo que ha crecido, por cada paso dado y por lo bien que ha ido.

El lunes 1 vuelvo a la consulta con ganas renovadas. Gracias a todas las personas que me habéis acompañado en este camino, porque este proyecto tiene sentido gracias a vuestra confianza. 🤍

29/06/2025

Hoxe tiven a sorte de falar sobre alimentación cardiosaudable no programa A Hora Galega, da man da

Estivemos repasando alimentos sinxelos, de tempada e moi nosos que poden axudar a coidar do corazón cada día. ❤️

Pequenos xestos que, sumados, teñen un gran impacto na nosa saúde cardiovascular.
Grazas ao equipo pola acollida e pola oportunidade de achegar a nutrición dun xeito práctico e próximo.

18/06/2025

Hago este post porque constantemente, consulta tras consulta, escucho lo mismo:
— “Me dijeron que esto era normal en mí.”
— “Que tomase probióticos.”
— “Me dieron el alta en digestivo porque dicen que no tengo nada.”
— “Siento que todo me sienta mal, pero solo me dan medicación para el dolor, sin hacerme pruebas.”

Cada día veo más sintomatología digestiva en consulta y cada día sigo especializándome y estudiando más este campo.

Se ha convertido en uno de los principales motivos por los que acudís.
Y lo que más rabia me da es esto:
Que tantas me digáis que es la primera vez que alguien se para a buscar la causa.
Que os sorprende que se os escuche de verdad.
Que sea raro que intente entender la relación entre lo que coméis y lo que sentís.

La salud digestiva no puede seguir tratándose a base de “ya se te pasará”, “toma esto para el dolor” o "la analítica está bien".

No es normal vivir con molestias diarias.
No es normal tener miedo a comer.
No es normal que nadie lo investigue.

Y no, no deberías conformarte.
Tu malestar no es exagerado. No está solo “en tu cabeza”. Y sí, merece ser atendido como cualquier otro síntoma.

13/05/2025

No es que no lo estés intentando. Es que nadie te ha dado herramientas reales.

Has cambiado tu alimentación, has hecho ejercicio, has intentado “portarte bien"...
Y aun así, sigues sintiéndote cansada, hinchada, con dolor o con el cuerpo desregulado.

No es que no pongas de tu parte.
Es que nadie te ha explicado qué necesita realmente tu cuerpo.

Tu salud hormonal, digestiva y emocional están conectadas.
Y no se solucionan con restricciones ni con exigencias que te desconectan de ti.

El problema no eres tú.
El problema es un sistema que te empuja a culparte en lugar de acompañarte.

No estás fallando.
Estás haciendo lo mejor que puedes con lo que sabes.
Y si sientes que necesitas apoyo, te acompaño desde un enfoque respetuoso, flexible y basado en ti.

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