Lidia Marqués Nutrición

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Lidia Marqués Nutrición

Nutricionista en Lugo y online

14/05/2025

El magnesio ha ganado mucho fama en los últimos años. Pero cada tipo de magnesio es diferente y sus funciones también.

Elegir el adecuado puede ayudarte con el sueño, el estrés, el estreñimiento o incluso tu salud hormonal.

En este carrusel aprenderás:
✔️ Los tipos más comunes de magnesio
✔️ Para qué sirve cada uno
✔️ Cuándo es mejor tomarlo
✔️ Con qué suplementos lo puedes combinar para potenciar su efecto

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Combinaciones útiles y por qué funcionan:

Magnesio + Vitamina B6
→ Mejora la absorción y potencia el efecto relajante (ideal para estrés o sueño)

Magnesio + Zinc
→ Refuerza el sistema inmunológico y ayuda en procesos inflamatorios

Magnesio + Potasio
→ Favorece la salud muscular y cardiovascular

Magnesio + Omega 3
→ Apoya la salud cerebral y reduce la inflamación

Magnesio + Vitamina D
→ Mejora la función muscular y el metabolismo óseo

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Especialmente recomendado si estás trabajando en:
• Salud digestiva
• Trastornos autoinmunes
• Fertilidad o salud hormonal femenina

Tene en cuenta que no todo el mundo necesita suplementación.
Si necesitas una pauta personalizada, puedes escribirme o reservar cita desde el link en mi bio.

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14/01/2025

Fibromialgia, Histamina y Dieta 🌱💡

¿Sabías que la alimentación puede influir en los síntomas de la fibromialgia?La clave está en la histamina, una molécula presente en muchos alimentos, que podría estar relacionada con esta condición.

✨ Puntos clave

Alimentos como quesos curados, embutidos y pescados fermentados son ricos en histamina y pueden agravar síntomas como dolor muscular, fatiga y migrañas.

Reducir estos alimentos en la dieta puede marcar una gran diferencia en el bienestar de muchas personas.

Suplementos de DAO (enzima que ayuda a procesar la histamina) son otra opción interesante.

🔬 ¿Quieres saber más?
He escrito un artículo en mi blog donde detallo esta conexión y explico cómo pequeños ajustes en la dieta pueden mejorar tu calidad de vida. 🌟

💡 Lee el artículo completo en mi blog! [Enlace en mi bio]
💬 Déjame tus preguntas o cuéntame tu experiencia en los comentarios. Estoy aquí para ayudarte. 💚👇

29/10/2024

🌱 La relación entre el hígado graso, la microbiota y la permeabilidad intestinal 👇

¿Sabías que el hígado graso no solo está ligado a la alimentación y el sobrepeso? ¡También se relaciona con la salud intestinal! 🦠 Aquí te cuento cómo:

🌐 Disbiosis intestinal
La disbiosis es un desequilibrio en nuestra microbiota, esas bacterias buenas que habitan en el intestino y que ayudan en la digestión y la inmunidad. Cuando hay disbiosis, se producen compuestos inflamatorios que, al llegar al hígado, lo sobrecargan y favorecen el almacenamiento de grasa. 🍔➡️🧬

🚪 Permeabilidad intestinal
¿"Intestino permeable"? 🧐 Sí, es cuando la barrera intestinal deja pasar toxinas al cuerpo. Esto suele ocurrir con una dieta pobre, estrés y disbiosis, y afecta directamente al hígado, generando inflamación y acumulación de grasa. 🚫💦

🔄 ¿Cómo afecta al hígado?
Cuando hay disbiosis y el intestino es más permeable, el hígado recibe toxinas y compuestos inflamatorios que sobrecargan su función, favoreciendo el hígado graso no alcohólico. 🍃

🛠️ ¿Cómo cuidar esta conexión?
Come más fibra y probióticos 🍎🫐 para mantener equilibrada la microbiota.
Reduce el estrés 🧘‍♀️, que afecta tanto al intestino como al hígado.
Evita procesados y azúcar 🍬 para reducir la inflamación intestinal y hepática.
Conclusión: Una microbiota balanceada y una barrera intestinal fuerte son claves para un hígado sano. ¡Cuidar de tu intestino es también cuidar de tu hígado! 🌟💪

👉 ¿Te ha servido esta info? Déjame un comentario o guarda este post para más tips de salud! 🙌

16/10/2024

El SIBO es la disbiosis (alteración en la microbiota) más conocida. No se trata de una moda, ya en el 2019 la Sociedad Española de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica (SEGHNP) hablaba sobre ello y su diagnóstico por aire espirado (el artículo completo lo puedes ver en comentarios).

Es importante hacer una preparación previa al test y saber interpretar la curva de gases, más allá del resultado positivo o negativo.

Si sospechas que podrías tener SIBO, consulta a un especialista que te guíe en el diagnóstico y tratamiento 💚

28/09/2024

Foro Norte XXII edición del congreso de Reproducción Asistida. Gracias por contar conmigo para hablar y debatir sobre dos temas que sabéis que me encantan que son la Nutrición y la microbiota de la reproducción

28/01/2024

Llevo un tiempo poco activa por aquí y esta es la razón 💚💚

Despues de 9 meses intensos, de muchos cambios y de muchas emociones, esta semana este chico ha querido venir a este mundo.

Solo llevamos 4 días juntos al otro lado de la piel y ya puedo decir que están siendo los más especiales de mi vida.

Ahora hay alguien que me necesita el 100 % del tiempo, pero en unos meses nos volveremos a ver en consulta 🥰

27/04/2023

Cada vez más en consulta veo pacientes que tras el tratamiento antibiótico para tratar estas alteraciones, siguen con síntomas o incluso éstos empeoran.

La microbiota no entiende de fármacos, sino que se regula con lo que nosotros comemos. En nuestra alimentación va su alimento, que serían los PREbióticos. Tanto en el SIBO como en el Helicobacter pylori es frecuente encontrarse con otras alteraciones de la microbiota, que debemos trabajar con nuestro estilo de vida.

En mi blog, tienes un artículo en el que hablo de las consecuencias del SIBO y cómo trabajarlas. Puedes acceder a él desde el enlace de mi bio.

pylori

24/04/2023

Lo que ocurre en supervivientes es similar a lo que ocurre en una amenorrea hipotálamica funcional. La combinación de tres factores estresantes (estrés emocional, exceso de actividad física y baja ingesta calórica) provoca una bajada muy rápida grasa corporal (independientemente del peso). El cuerpo entiende que está "en peligro" y va a "ahorrar" en todas aquellas funciones que no considera vitales.

El tiempo de recuperación varía, pero una vez estos factores se reducen poco a poco el eje hipotálamo-ovario se activa y se producen las hormonas de forma normal.

17/04/2023

⚪¿Cuántas veces has cortado la parte del queso con moho visible y has comido el resto?

⚪¿Cuántas veces has cortado la parte de tomate con moho y has hecho una salsa con la restante?

Son acciones muy frecuentes pero peligrosas. El moho Aspergillus genera toxinas que:
⚪Penetran hasta 5 cm en el interior del alimento
⚪Resisten el cocinado

Es por eso que solo con quitar la parte visible no nos llega, tenemos que desechar una buena porción o tirar el alimento (y evitar que vuelva a salir en un futuro para evitar el desperdicio).

13/04/2023

¡Soy una fan de los ! 😍

Y es que esta frutita no solo está rica sino que contiene varios antioxidantes como las antocianina. Estas sustancias tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

También nos ayudan a mejorar la microbiota apoyando el crecimiento de diferentes microorganismos productores de butirato.

10/04/2023

Aunque la fama la tiene el colágeno, existen otros nutrientes que nos pueden ayudar de igual forma o incluso más que el colágeno. El colágeno es una proteína, es decir, un conjunto de aminoácidos. Cuando ingerimos colágeno por vía oral lo vamos a digerir en diferentes aminoácidos, como ocurre con cualquier otra proteína. En general, es importante un buen consumo de proteínas para la salud ósea (ya venga del colágeno o de otras fuentes ), pero además existen otros nutrientes importantes:

Calcio: el calcio es un mineral esencial para la formación y mantenimiento de los huesos y dientes. Los lácteos, el tofu, las verduras de hojas verdes, los frutos secos y semillas son buenas fuentes de calcio.

Vitamina D: la vitamina D es importante para la absorción de calcio y para la salud ósea en general. La exposición al sol es la principal fuente de vitamina D, pero también se puede obtener a través de alimentos como pescados grasos, huevo y suplementos. Podemos vigilar los niveles mediante una analítica sanguínea

Magnesio: el magnesio es importante para la formación y fortaleza de los huesos. Se encuentra en alimentos como frutos secos, semillas, espinacas, aguacates y legumbres.

Fósforo: el fósforo es un mineral que trabaja junto con el calcio para mantener los huesos fuertes. Se encuentra en alimentos como carne, pescado, huevos, nueces y productos lácteos.

Vitamina K: la vitamina K ayuda a la formación de proteínas. Se encuentra en alimentos como verduras de hojas verdes, brócoli y aceites vegetales.

30/03/2023

Una cucharadita de azúcar en el café ☕ puede parecer poco pero si tomamos 2 al día estamos hablando de 14 a la semana.

Todo lo que hagas por mejorar tu alimentación, por muy poquito que hagas, va a tener un gran impacto en tu salud.

Si añades azúcar al café te animo a que pruebes a reducirlo poco a poco hasta eliminarlo por completo.

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