08/02/2021
✅La menopausia se produce cuando los ovarios comienzan a perder su función hormonal 📉 Lo habitual es que se de entre los 45 y los 55 años.
📋Signos y síntomas : aumentos de peso, sofocos, malestar anímico o falta de energía, función de la memoria, se ve afectada la salud ósea, cardiovascular, y cerebral (pérdidas de memoria).
🔆El climaterio englobaría al conjunto de síntomas que se producen 1-2 años de la menopausia, debidos a la reducción de la actividad hormonal.
⬇️La disminución en la producción de estrógenos, supone la reducción del gasto energético en reposo, hay una tendencia a perder masa magra, esto hace que de forma indirecta la mujer no se sienta tan activa.
🟡OBJETIVOS DEL TRATAMIENTO NUTRICIONAL
- Prevenir la aparición y desarrollo de enfermedades asociadas a este estado fisiológico
- Evitar la pérdida de masa muscular y de densidad ósea
- Mantener o alcanzar unos hábitos de vida saludables
🟣RECOMENDACIONES DIETÉTICAS
Las recomendaciones se basan como siempre en priorizar alimentos reales, regular el tamaño de la ración y adaptarlo a cada una, mantener un correcto estado de hidratación y promover la actividad física y la salud mental.
🕖En esta etapa de la vida, más temprana que en hombres (a causa de la retirada de la menstruación, que actúa como factor protector frente a muchas enfermedades), existe mayor riesgo de aparición de algunas enfermedades. Entre ellas destacamos osteoporosis, problemas vasculares, HTA, sobrepeso u obesidad o diabetes tipo II.
🟢CONSEJOS:
- Consume suficiente proteína, muchas mujeres con el objetivo de perder peso, la descartan, y esto es un gran error ya que en esta fase de la vida, como hemos dicho hay mayor tendencia a la pérdida de masa muscular. - Incluye fuentes vegetales (frutos secos, legumbres, cereales) y animales (carnes poco grasas y pescados tanto blancos como azules).
- Cuida tus niveles de vitamina D, es fundamental para la absorción intestinal de calcio aportado en la dieta.
