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20/01/2022

Beneficios del control de la musculatura durante el ejercicio 💪🏋️‍♀️🤸

05/12/2020

Hasta ahora la actividad física regular se considera una herramienta eficaz para reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, al contrario de lo que ocurre con el ejercicio físico intenso o vigoroso, el cual se relaciona con un descenso de la actividad del sistema inmune. 🏃🏽‍♀️

Y es que los entrenamientos intensos de fuerza o de resistencia tales como media maratones o maratones se relacionaban con mayor incidencias de infecciones oportunistas.

Cuando estos estudios de analizaron se observó que son varios los factores que no tienen en cuenta al aplicar una relación positiva entre deportes de intensidad alta y enfermedad, mostrando en estudios posteriores que este perfil de sujetos adquiere menos días de baja laboral y menos ingresos hospitalarios que los que no realizan deporte o lo hacen de forma esporádica.

Hasta la fecha no solo han aumentado los estudios de una mejora del sistema inmune en ejercicio intenso sino que se han abierto nuevas líneas de investigación que comienzan a demostrar que no existe una inmunosupresión sino una redistribución de los linfocitos y otras células inmunológicas, y por tanto un aumento de la vigilancia de tejidos periféricos como mucosas, algo con buenos resultados en la aplicación del ejercicio en el cáncer.

El ejercicio no solo se muestra positivo frente a la salud de sistema inmune, su aplicación también parece aportar beneficios sobre la respuesta inmunológica frente a la vacunación, observándose aumento de ciertos parámetros inmunológicos en las personas deportistas.

Todo esto adquiere mayor valor si lo aplicamos en el ámbito del envejecimiento ya que refuerza una respuesta inmune que estos casos se encuentra más debilitada.

05/12/2020

Los estrógenos además de su función hormonal desempeñan un papel importante en el funcionamiento de tejidos como el músculo, tejido conectivo o hueso.
Hasta ahora se ha relacionado de forma negativa los estrógenos y el deporte, acusando a los alimentos ricos en estrógenos, tales como la soja, de no aportar beneficios sobre la musculatura y el rendimiento deportivo.
Pero si observamos su comportamiento…¿Qué ocurre en las mujeres menopaúsicas? Como consecuencia de esa pérdida de estrógenos natural, entre otros procesos, se produce una disminución de la calidad y cantidad de ciertos tejidos, algo que se soluciona con una terapia de reemplazo hormonal.
Si esto lo extrapolamos a circunstancias normales se ha observado que las mujeres sufren menos lesiones musculares y menos roturas de ligamentos y tendones que los hombres gracias a la laxitud que provoca la respuesta estrogénica en el cuerpo de la mujer. La laxitud de ligamentos y tendones varía en función del ciclo menstrual, mostrando resultados más ambiguos en el ligamento cruzado anterior, algo que todavía continua siendo motivo de estudio.
Por tanto los estrógenos aportan beneficios a nivel muscular y de tejido conectivo (ligamentos, tendones…) disminuyendo la rigidez y como consecuencia la probabilidad de lesión en mujeres jóvenes.
Aunque son varias las excepciones que encontramos sobre este tema, y es que en el caso de las atletas competitivas debido a los objetivos propuestos, la exigencia física que puede desencadenar procesos de amenorrea que alteran el ambiente hormonal y que una terapia hormonal podría resultar contraproducente, es de vital importancia acudir a un endocrino, la nutrición y el tratamiento fisioterápico de estas atletas para evitar que la rigidez desencadene una lesión.

05/12/2020

¿Sabías que existen otras especialidades de fisioterapia?

Con motivo de I I Congreso Virtual de Enfermería y Fisioterapia 2020 hemos decidido ( ) hacer dos publicaciones sobre los beneficios de la rehabilitacion cardiaca.

La rehabilitación es realizada de forma conjunta con otros profesionales como el cardiólogo, enfermero, nutricionista y psicólogo.

¿Y es que si un músculo del cuerpo se rehabilita por qué no rehabilitar también el corazón? Este el caso de los pacientes que han sufrido ataque cardiaco, insuficiencia cardiaca, trasplante de corazón o pulmón o cirugía cardiaca entre otras muchas patologías.

Por tanto es de gran importancia acompañar los ejercicios de fuerza de un trabajo aeróbico adaptado, que además de mantenete en forma te ayudará fortalecer tu ♥️

05/12/2020

El dolor lumbar representa una de las causas más importantes de discapacidad funcional.

Un falso mito sobre dolor lumbar y ejercicio es que el levantamiento de peso y ejercicios como el peso mu**to está contraindicado en estos casos. Cuando la realidad es que:

• Las personas que realizan entreno de fuerza muestran menor incidendia y recidiva de dolor lumbar.
• El peso mu**to fortalece la musculatura extensora.
• Las técnicas pasivas (masajes, estiramientos, calor...) no son suficiente. El trabajo activo es fundamental para la recuperación de dolor.

🔺️ Los ejercicios deben ser pautados por un profesional del deporte y la salud, ya que debe acompañarse de técnicas de control motor y estabilidad
🔺️ El ejercicio debe ser adaptado a la persona y a su lesión.
🔺️Debe realizarse una progresión adecuada.

Por tanto el ejercicio, entre ellos el ejercicio con peso es una herramienta importante para la recuperación del dolor lumbar y la prevención del mismo.

05/12/2020

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