24/03/2020
Home Mobility 3 - Columna Cervical, Torácica y Lumbar 1
Esta sesión de unos 14min de trabajo se centra en la mejora del rango de movimiento de la de los tres segmentos de la columna vertebral y se compone de una serie de poses estáticas mantenidas durante 1 minuto cada una. Los tiempos van marcados con un temporizador por lo que no necesitas ningún cronómetro ni nada. Se han añadido 10 segundos de transición entre cada intervalo para realizar la transición de un ejercicio a otro o de un lado al otro.
Objetivos:
-Conseguir una mayor amplitud en el rango de movimiento funcional de la columna en general.
-Mejorar la extensibilidad de los músculos que intervienen en los movimientos de flexión, extensión, latero-flexión y rotaciones de todos los segmentos de la columna vertebral.
Tips:
-Realizar respiraciones profundas y relajar todo lo posible, tanto la zona trabajada como el resto del cuerpo, con la intención de conseguir un mayor efecto de liberación del tejido, así como, una buena relajación general.
-Mantener una tensión moderada, sin llegar a una excesiva incomodidad para no generar una respuesta refleja negativa y poder conseguir los objetivos propuestos.
Esta sesión de unos 14min de trabajo se centra en la mejora del rango de movimiento de la de los tres segmentos de la columna vertebral y se compone de una s...
