Toñi Benítez Psicóloga

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10/11/2025

La vida con sus playas hermosas y sus mierdas. 🏝️💩
☯️ Y nosotros en medio intentando buscar un equilibrio que nos venga bien.
➡️ Ver solo lo bueno no es sano. Ignorarás lo que te hace mal y se te acabará viniendo encima.
➡️ Ver solo lo malo no es sano. Hay cosas que no están bajo nuestro control cambiarlas por más queja y rumiación que le demos.
Hay que darle su espacio a todo.
PD: esto iba a ser un vídeo para amigos pero no sé cómo acabó convirtiéndose en esto.
🌸

04/11/2025

Por algo se hizo famosa una frase… “NO ES NO”
🌸

Hace un año que empezó todo esto. 💻❤️‍🩹🎒✈️Pensaba escribir sobre la larga lista de países visitados 🌎, lo que Asia me ha...
27/10/2025

Hace un año que empezó todo esto. 💻❤️‍🩹🎒✈️

Pensaba escribir sobre la larga lista de países visitados 🌎, lo que Asia me ha aportado 🏝️ o las paranoyas psicológicas que una va superando y conociendo mejor 🤯

Pero cambié de opinión. Este post de aniversario va a ir para mi gente 🎂

Es muy paradójico, pero la distancia me ha hecho sentirme más cerca de ellos.

Me paro más a valorar, a cuidar y a agradecer por la gente que tengo.

Como los bebés cuando desarollan su apego, tener esa base segura que ellos me dan, a la que puedo volver cuando quiera, es lo que me permite explorar el mundo. 🚶‍♀️‍➡️🗺️

Disfruto más viéndoles felices y me reconforta cuando me buscan para compartir sus problemas, que sigan contando conmigo aunque “no esté” ❤️‍🩹

🔃 Igualmente me encanta sentirlo de vuelta, saber que comparten mis alegrías y que solo tengo que levantar el móvil y ellos están ahí inmediatamente.

En el lugar donde empecé a ser psicóloga decían “somos los pedacitos de las personas que pasan por nuestra vida”. 🧑‍🧑‍🧒‍🧒
Ese pedacito de cada uno de ellos contribuyó a construir el espacio seguro que ahora siento dentro de mí. Ahora es mío. ✨

En este post pienso en bastantes personas pero quiero dedicarlo especialmente a dos, porque en ellas el paso del tiempo se siente más intenso:
Mi mamá y Mar 🩵

Busquen sus espacios seguros y sean espacios seguros para los demás 🌱
Eso es lo más bello que podemos ser y recibir.

Gracias a todos los que confiáis en mí. 🙏

PD: esta foto despollándome con mi hermana era lo que mejor podía representar este post.

🌸

24/10/2025

RESPIRAR JUNTOS 🍃
Respirar bien es clave para la regulación emocional y para la salud física y mental.
RESPIRAR JUNTOS es una forma simple, fácil y rápida de hacer una paradita en el día para respirar de forma consciente, entrenar la respiración y volver a la calma.
¿Cómo lo haremos?
💻 100% online, desde donde quieras
🕦 Sesiones de 20‑30 minutos
😮‍💨 Ejercicios de respiración variados
💰15€/mes y asiste a las que quieras
🌸

22/10/2025

A la hora de tomar decisiones es importante separar bien los tiempos para pensar y los tiempos para descansar.
La angustia del “no saber aún” puede llevarnos a pensar más de la cuenta y esto, muchas veces, se convierte en el motivo del bloqueo a la hora de decidir.
Como con las plantas: tanto los tiempos de riego como los tiempos de espera son importantes!!
¿Qué te ayuda a ti a decidir mejor?
🌸

14/10/2025

Una pequeña bolita de nieve es fácil de manejar ❄️
Pero si la dejamos caer cuesta abajo
y se va haciendo cada vez más y más grande…
Se va volviendo más difícil de manejar
Esto mismo pasa con los problemas acumulados y no resueltos. Eso que empezó como un problema concreto, empieza a generar más y más malestar y hostilidad por todos lados… y se hace una bola enorme.
No desatendamos los problemas cuando son pequeñitos!!
🌸

Las emociones solemos pensarlas más que sentirlas.Cuando una emoción nos abruma nos quedamos enganchados a las historias...
24/09/2025

Las emociones solemos pensarlas más que sentirlas.
Cuando una emoción nos abruma nos quedamos enganchados a las historias que nos cuenta o a los significados que le damos.
Nos dejamos arrastar por su película (rumiando en exceso) o la rechazamos (con juicios, deberías y lo nos decimos de nosotros mismos por sentir eso).
Este ejercicio trabaja la emoción desde otro sitio. Desde el cuerpo y lo creativo.
Nos saca de la narrativa y vuelve tangible esas emociones que son difusas, abrumadoras e incontrolables.

Nos ayuda a tomar perspectiva para observarlas y regularlas mejor.
Si te gusta lo artístico este mismo ejercicio se puede hacer dibujándolas.
¿Te va este estilo?
🌸

12/09/2025

Comunicar mal VS comunicar bien
🌸

‼️Cuidaillo con la falsa creencia de que por pensar más voy a ir más preparado y más tranquilo al enfrentar situaciones....
26/08/2025

‼️Cuidaillo con la falsa creencia de que por pensar más voy a ir más preparado y más tranquilo al enfrentar situaciones.
Aunque el supuesto objetivo de anticipar es tranquilizarme, lo que me genera es todo lo contrario: a más anticipo, me preocupo, rumio… más nervioso/a me pongo. 🤯
Cortar estos pensamientos anticipatorios no es fácil pero, al menos, que no me convenzan de que esta es una buena forma de enfrentar situaciones.
🌸

❗️Nos podemos enfadar por mil motivos: porque nos falten el respeto, por las cosas injustas, por las cosas que nos impor...
12/08/2025

❗️Nos podemos enfadar por mil motivos: porque nos falten el respeto, por las cosas injustas, por las cosas que nos importan…
Es decir, por las cosas que nos hacen daño de alguna manera. 💔❤️‍🩹
Y en esas cosas que nos hacen daño están nuestras debilidades y nuestros errores. 👐
Y es ahí donde, muchas veces, la culpa se puede disfrazar de enfado. 🥸
Pay attention ⚠️👀
🌸

Los modelos de terapia son la guía que los psicólogos seguimos para orientar nuestras sesiones.🕵🏽‍♀️Cada uno busca la ex...
29/07/2025

Los modelos de terapia son la guía que los psicólogos seguimos para orientar nuestras sesiones.🕵🏽‍♀️Cada uno busca la explicación y solución de lo que nos pasa en distintas partes.
➡️ Por eso, integrar enfoques terapéuticos distintos no es una tarea sencilla pero creo que necesaria para contar con las máximas perspectivas posibles y tener más recursos para ayudar. 🫱🏼‍🫲🏽
💡He aquí la forma en la que yo intento integrar el modelo sistémico del que parto, centrado en el presente y en lo práctico, con un modelo centrado en trabajar con la historia del problema, los recuerdos y las emociones.
Aunque el éxito de la terapia tiene más que ver con la relación terapéutica que con los modelos, saber más sobre esto puede ayudar a quiénes quieran empezar terapia a elegir qué modelo pueda encajarles mejor.
Abrazos y amor para tós. 💛
Preguntas y dudas son bienvenidas. 🙆🏽‍♀️
🌸

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