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Mar Cobos

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Mar Cobos

Diesalud ha cambiado. Ahora Soy Mar Cobos, he renovado mi imagen sin perder mi esencia. Soy Mar Cobos, tu dietista, nutricionista y coach en Málaga Centro.

Experta en Talleres de Nutrición, Nutricionista de Familia, Nutricionista Infantil, Nutricionista de parejas, Dietas Personalizadas, Menú para Colectivos, Cenas compl. menú escolar, Asesora de Imagen Personal y Personal Shopper en Málaga.

10/11/2025

Muchas veces buscamos motivación, fuerza de voluntad o “la clave” para mejorar nuestra alimentación fuera de nosotros. Pero en consulta veo algo repetirse una y otra vez: el verdadero cambio empieza cuando decides cuidarte desde dentro.

Cuidarte no es seguir una dieta estricta; es escucharte, entender tus necesidades, respetar tus ritmos y reconectar con tu bienestar.

👉 A veces la persona que más necesitas para avanzar eres tú: tu propia voz, tu propio compromiso y tu propio cuidado.

Tu relación con la comida puede transformarse cuando te conviertes en tu mejor aliada. 💪🍽💚

06/11/2025

"Bonito con tomate casero"

Un plato equilibrado, lleno de sabor y color. Fácil de preparar y perfecto para esos días en los que quieres comer rico sin complicarte.

El bonito aporta proteína de calidad y , mientras que el tomate y el pimiento suman antioxidantes y vitaminas que cuidan tu energía.

🌿 Cocinar saludable no tiene que ser aburrido: solo necesitas un poquito de ganas y un mucho de amor.

💭 Cuéntame en los comentarios si lo haces. Puedes acompañarlo con arroz basmati o patatas al microondas o al v***r.

https://acortar.link/Rr4vuX

📌 No te olvides de guardar este post para hacerlo en otro momento y para poder compartirlo con tus amigas. 💪🍽💚

04/11/2025

🩺 Cirugía bariátrica: una herramienta, no una solución mágica

La cirugía bariátrica no es el final del camino, sino el comienzo de un proceso profundo de cambio. Es una herramienta médica que ayuda a perder peso y mejorar la salud cuando la obesidad compromete la calidad de vida, pero no sustituye el trabajo personal con la alimentación, la mente y los hábitos.

Después de la intervención, es necesario reaprender a comer, escuchar el cuerpo y contar con un equipo de profesionales (nutricionista, psicólogo, médico) que acompañe en cada paso.
La cirugía puede transformar tu vida, pero el verdadero cambio está en cómo eliges cuidarte cada día. 🌿

👉 Si estás valorando esta opción, infórmate bien y busca siempre un seguimiento nutricional personalizado. Tu salud merece atención, no prisas.

04/11/2025

🩺 Cirugía bariátrica: una herramienta, no una solución mágica

La cirugía bariátrica no es el final del camino, sino el comienzo de un proceso profundo de cambio. Es una herramienta médica que ayuda a perder peso y mejorar la salud cuando la obesidad compromete la calidad de vida, pero no sustituye el trabajo personal con la alimentación, la mente y los hábitos.

Después de la intervención, es necesario reaprender a comer, escuchar el cuerpo y contar con un equipo de profesionales (nutricionista, psicólogo, médico) que acompañe en cada paso.
La cirugía puede transformar tu vida, pero el verdadero cambio está en cómo eliges

👉 Si estás valorando esta opción, infórmate bien y busca siempre un seguimiento nutricional personalizado. Tu salud merece atención, no prisas. https://acortar.link/umW5uR

31/10/2025

Este fin de semana me regalé algo que a veces olvidamos: tiempo en la naturaleza.
Estuve haciendo senderismo en Cazorla, rodeada de montañas, aire puro y ese silencio que lo dice todo 🌿

Cada paso fue una pausa.
Cada vista, un recordatorio de lo esencial:
✨ lo importante no está en correr más, sino en detenerte para sentir.

Caminar por los senderos tantas veces pisados, me hizo sudar, pero también me recordó lo bien que se siente habitar el cuerpo, escuchar la respiración y dejar que la mente se calme.
Palabras como rio cerezuelo, Castillo de las 5 esquinas, o monasterio de Montesión serán nombres e imágenes que quedarán grabados en mi memoria y en mi corazón para siempre. 💪🍽💚
https://acortar.link/FtfbxC

💬 Os comparto mi experiencia y espero que también te animes a imitarme y me cuentes tu experiencia.
Cuétame: ¿cuándo fue la última vez que te regalaste un momento de conexión real contigo y con la naturaleza?

https://acortar.link/FtfbxC

30/10/2025

Hoy quiero compartirte una de esas recetas que abrigan el alma:
una "Cazuela de Fideos Casera", de las que huelen a hogar y te devuelven la calma después de un día largo.

No hace falta complicarse —solo unos fideos, verduras y ganas de comer algo calentito.
Porque nutrirse también es eso: volver a lo simple, a lo que reconforta, a lo que te hace sentir bien.
https://acortar.link/GzIxik

💭 Si la hacés, contame: ¿sos team “con caldito” o “bien espesa”?
📌 Guarda este post para cuando necesites una dosis de calorcito.

29/10/2025

¡Miércoles, mitad de semana, energía completa!
Los objetos en movimiento permanecen en movimiento.
Los objetos en reposo permanecen en reposo.
El impulso lo es todo en la vida:
"Mueve tu cuerpo, cuida tu plato y sonríe a cada pequeña victoria"💪🍽💚

28/10/2025

¿Sabías que lo que comes puede influir directamente en tu nivel de estrés? 🌿

Tu cuerpo y tu mente están en constante diálogo.
Cuando te alimentas con prisas, exceso de cafeína o azúcar, tu sistema nervioso entra en alerta.
Pero cuando eliges comidas reales, calmadas y nutritivas, le estás enviando a tu cuerpo un mensaje poderoso:
👉 “Estoy a salvo.”

Alimentarte de forma consciente no es solo cuestión de nutrición…
Es una manera de cuidar tu equilibrio mental, tu energía y tu paz interior.

Recuerda: no puedes calmar una mente estresada con un cuerpo agotado.
Empieza por nutrirte desde dentro 💚💪🍽
https://acortar.link/GRrmWH

💬 Cuéntame, qué alimento o ritual te ayuda a sentirte en calma cuando el estrés aparece?

27/10/2025

La pregunta no es ¿Puedes? La pregunta es: ¿QUIERES? 💪🍽💚

24/10/2025

A sólo hora y media de Málaga, subir hasta lo más alto del Castillo de Almodóvar del Río no solo fue una experiencia turística —fue un recordatorio de lo que significa moverse con propósito.

Cada paso, cada escalón, cada respiración consciente mientras el cuerpo se activa y la mente se calma.
Eso también es salud: encontrar placer en el movimiento, conectar con la naturaleza y sentir cómo el cuerpo responde a la vida que eliges vivir 🌿💚

Porque el bienestar no siempre está en un gimnasio… a veces está en una caminata que te regala historia, vistas y paz interior.

⭐Conocido por haber sido uno de los escenarios de la serie «Juego de Tronos»

👉 Vive la experiencia y cuéntame, cuál fue el último lugar que te hizo sentir vivo mientras te movías?

https://castillodealmodovar.com/

23/10/2025

🌿✨ Emblanco Malagueño: Sabor tradicional y saludable 🐟🥔

Si hay un plato que representa la cocina casera andaluza, especialmente en Málaga, es el Emblanco.
Una receta sencilla, ligera y llena de sabor que combina pescado blanco, patata y un caldo aromático que reconforta el cuerpo y el alma 💛

🍽️ Ideal para:

Días frescos o cuando te apetece algo suave y nutritivo

Comer saludable sin complicaciones
Disfrutar de la tradición mediterránea en tu mesa

💡 Tip nutricional:
Gracias al pescado blanco y las verduras, es una receta baja en grasa y rica en proteínas y minerales. Perfecta para toda la familia.

👉 Guarda esta receta y anímate a prepararla: https://acortar.link/mahR2j

Cuéntame en comentarios si en tu casa también se cocina este plato 👇

21/10/2025

✨ Motivación para adelgazar: propósito, disciplina y cambio real

Adelgazar no va solo de contar calorías o de tener fuerza de voluntad.
Va de entender por qué quieres cuidarte.

👉 La motivación es el punto de partida, pero no dura para siempre.
Por eso necesitas dos aliados inseparables:
💫 El propósito, que te recuerda por qué empezaste.
💪 La disciplina, que te mantiene firme los días en los que la motivación desaparece.

No busques resultados rápidos.
Busca hábitos que te hagan sentir bien.
Comer sano, moverte cada día, descansar y cuidarte no deberían ser castigos… sino actos de amor hacia ti misma.

El cambio real no ocurre en una semana, ocurre cuando decides no rendirte. 🌿

📖 Puedes leer el artículo completo en mi blog:
👉 marcobos.es/blog2/motivacion-para-adelgazar

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Quien Soy

Soy Mar Cobos, Técnico Superior en Dietética y Coach en Nutrición. Desde 2008 me dedico de forma profesional en Málaga Capital a ayudar a personas a cambiar su estilo de vida; porque adelgazar es fácil, lo difícil es mantener ese peso en el tiempo.

Tu solo tienes que poner: Propósito | Determinación | Constancia.

Yo te complementaré con: Conocimiento | Motivación | Experiencia.

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