Mar Cobos

26/02/2026

Lleva tu cena al siguiente nivel en 12 minutos.
Tortilla de gambas: dorada por fuera, jugosa por dentro. 🍤
Pocos ingredientes. Mucho sabor.
Ideal para noches frías y para repetir.
Guarda esta receta y compártela con quien necesita ideas rápidas.

https://marcobos.es/post/LfZaCq9

26/02/2026

Tortilla de berenjenas
Cuando descubres recetas así, dejas de asociar “comer saludable” con sacrificio.
Empiezas a asociarlo con disfrutar sin culpa.

👉 Tienes la receta aquí:
https://marcobos.es/recetas/tortilla-de-berenjenas/

Hazla esta semana.
Sírvela en el centro de la mesa.
Y dime después si alguien echó de menos la versión clásica 😉

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25/02/2026

¿Te saltas el desayuno porque te funciona… o porque quieres que funcione?

Lo justifican con frases como:
“Así ahorro calorías.”
“No tengo hambre.”
“El ayuno funciona.”

Pero luego, a media mañana…
aparece el café con algo.
Y al mediodía, el hambre desatada.

Curioso, ¿no? Cuétame: ¿Cuál es tu desayuno ideal y que hora prefieres para disfrutarlo?

El desayuno no es obligatorio por moda, es recomendable por salud y rendimiento.
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24/02/2026

¿Tiras verduras porque no sabes qué hacer con ellas? 🥬
Pequeños cambios = comida rica + menos desperdicio.
Planifica comidas comodín, ordena la nevera y reserva un día de “rescate”.

Guarda este post y compártelo con quien vive de delivery. Ideas fáciles para transformar restos en platos que apetezcan. ✨

https://marcobos.es/post/ssDOU0E

24/02/2026

Si cada vez que piensas en “empezar dieta” sientes cansancio antes de empezar… tenemos que hablar.

Empezar una dieta para adelgazar no debería significar:
❌ pasar hambre
❌ eliminar grupos de alimentos
❌ vivir frustrada
❌ obsesionarte con la báscula

Debería significar:
✔️ mejorar tu salud
✔️ tener más energía
✔️ sentirte cómoda en tu cuerpo
✔️ crear hábitos que duren años

En el blog te explico cómo hacerlo bien desde el principio. 💪🍽💚

👉 Léelo y dime en comentarios:
¿Eres de las que empieza fuerte y abandona… o de las que no sabe por dónde empezar?
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23/02/2026

Si hoy te has levantado con tensión, con estrés o con ese n**o en el pecho… no estás sola.

Pero escúchame bien:
lo que acumulas dentro, o lo transformas… o te pesa.

El enfado no te construye.
La disciplina sí.

Hoy no descargues tu energía en quejas.
Descárgala entrenando. Moviéndote. Cuidándote.

Que este lunes no sea otro más.
Que sea el lunes en el que decides usar tu energía a tu favor:

Respira.
Aprieta.
Muévete, y cambia tu semana!! 💚🍽💪
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20/02/2026

🌄🥾 El Torcal de Antequera, sí, otra vez… y con motivo: repetir lo importante no cansa, educa y posiciona 😉

Esta ruta ya la he compartido varias veces y aun así merece volver a aparecer.
Porque hay lugares que no son solo bonitos:

👉 Es un paisaje geológico único en Europa
👉 Es Patrimonio Mundial de la UNESCO
👉 El Torcal es hogar de una gran variedad de flora y fauna

El Torcal es uno de esos sitios que ayudan a reducir el estrés, mover el cuerpo con calma y recordar que cuidarse no siempre es hacer más, sino volver a lo que sabes que te sienta bien.

A veces no necesitamos descubrir algo nuevo,
sino repetir lo importante.

📍 Antequera (Málaga)
🔗 Ruta verde, amarilla y roja en Wikiloc:
https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/torcal-antequera-rutas-verdeamarillaroja-24-03-2019-34456542

💬 Cuéntame:
¿Hay algún lugar al que siempre vuelves porque sabes que te hace bien?

19/02/2026

Rápida, jugosa y llena de sabor. 🥚🌿
La tortilla de espinacas que siempre salva la cena.
Saltea las espinacas solo el tiempo justo.
Dorada por fuera, jugosa por dentro.
Perfecta para táper o cenas express.
Guárdala y compártela. ❤️

https://marcobos.es/post/ltt8VgN

19/02/2026

Más hierro. Más músculo. Más energía real.

Si te sientes cansada, con poca fuerza o te cuesta rendir físicamente… puede que no necesites más café. Puede que necesites más hierro de calidad y proteína de verdad.

Esta ternera con frutos secos es una combinación potente:
✔ hierro altamente biodisponible
✔ proteína completa para mantener y construir músculo
✔ grasas saludables que sacian y aportan energía sostenida
✔ sabor intenso y nutritivo en cada bocado

Nutrición que alimenta tu cuerpo de verdad. Sin complicaciones. Sin productos “milagro”.

Aquí tienes la receta completa 👉 https://marcobos.es/recetas/ternera-con-frutos-secos/

Cuéntame: ¿eres de carne en guiso tradicional… o prefieres recetas rápidas entre semana?

Ternera con frutos secos en salsa: receta fácil y melosa con castañas, orejones y ciruelas. Ideal para comidas especiales.

18/02/2026

Voy a decir algo que no le gusta a mucha gente: el ayuno intermitente está sobrevalorado… y en muchos casos es una mala idea.

No, no es un método milagro.
No, no “reinicia” tu metabolismo.
No, no es necesario para perder grasa ni para estar sano.

Y además, seamos honestos con algo que casi nadie dice: muchas personas no lo eligen por salud… lo eligen por comodidad.

Porque así no hay que pensar qué comer.
No hay que planificar.
No hay que cocinar.
No hay que organizar horarios.
No hay que tomar decisiones.

Simplemente… no comes.

Pero evitar ocuparte de tu alimentación no es una estrategia de salud. Es una forma de desconectarte de ella.

Mientras tanto, lo que sí está pasando en muchísimas personas es:
✔ empeorar la relación con la comida
✔ aumentar la obsesión por controlar horarios y hambre
✔ provocar atracones al romper el ayuno
✔ disparar el estrés fisiológico y agria e carácter
✔ vender la falsa idea de que cuanto más restricción, mejor salud
✔ Hace que envejezcas mas rápido

Y lo más preocupante: se está recomendando de forma masiva sin valorar historia clínica, contexto emocional, hormonas, descanso, estrés ni estilo de vida.

Saltarse comidas no es salud.
Ignorar señales de hambre no es salud.
Evitar gestionar tu alimentación no es salud.
Forzar al cuerpo a adaptarse a una moda no es salud.

La nutrición basada en evidencia no necesita tendencias virales para funcionar.

Así que sí: estoy totalmente en contra de que el ayuno intermitente se recomiende como solución general.

Ahora hablemos claro:
¿lo elegiste por salud… o porque te resultaba más fácil no ocuparte de la comida?

17/02/2026

Propósito + disciplina = resultados reales. 🧭💪
No es una carrera, es un cambio sostenible.
Pequeños compromisos diarios lo cambian todo.
Ejemplo: verdura en 2/3 comidas y 20 min de paseo. 🥗🚶‍♀️
Guarda este post para cuando te falten ganas. 🔖
Compártelo con quien necesita un plan realista.

https://marcobos.es/post/z4BkepR

17/02/2026

Pequeños cambios. Grandes resultados. ✨
10 propósitos para cuidar cuerpo y mente.
Fácil. Realista. Sin juicios.
Elige uno y empieza hoy.
Guarda este post para volver cuando necesites un empujón.
Compártelo con quien quieras motivar. 💚

https://marcobos.es/post/mxlKtwP