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Mar Cobos

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Mar Cobos

Diesalud ha cambiado. Ahora Soy Mar Cobos, he renovado mi imagen sin perder mi esencia. Soy Mar Cobos, tu dietista, nutricionista y coach en Málaga Centro.

Experta en Talleres de Nutrición, Nutricionista de Familia, Nutricionista Infantil, Nutricionista de parejas, Dietas Personalizadas, Menú para Colectivos, Cenas compl. menú escolar, Asesora de Imagen Personal y Personal Shopper en Málaga.

13/03/2026

🏃‍♀️ 21 kilómetros.
Una ciudad volcada.
Miles de personas con el mismo objetivo: superarse.

La Media Maratón Ciudad de Málaga no es solo una carrera.
Es el momento en el que todo el entrenamiento cobra sentido.

No importa tu ritmo.
Importa que salgas.

¿Te atreves con los 21K… o este año animas desde fuera? 💪🍽💚

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12/03/2026

Porque comer bien no es para ocasiones puntuales, sino que también es para tu día a día, este "rissoto de setas" Cremoso sin ser pesado, Intenso sin ser excesivo.
Reconfortante sin sabotear tu dieta. 💪🍽💚
Y cuando aprendes eso, tu cocina cambia para siempre.

👉 Aquí tienes la receta completa:
https://marcobos.es/recetas/risotto-de-setas/

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11/03/2026

¿Las dietas detox sirven para algo?”

“Voy a hacer una detox.”

Cada enero.
Cada lunes.
Cada vez que alguien siente culpa.

Zumos verdes.
Batidos depurativos.
Tés milagro.

Y la promesa:
“Limpiar el cuerpo.”

Te hago una pregunta incómoda:

Si necesitas “desintoxicarte”…
¿qué crees que han estado haciendo tu hígado y tus riñones todo este tiempo?

El cuerpo ya tiene sistemas de detoxificación.
Funcionan 24/7.
No descansan los fines de semana.

Otra cosa muy distinta es que necesites ordenar tu alimentación después de excesos.

Pero eso no es una detox.
Eso es volver a comer bien.

Este miércoles voy a hablar claro sobre las dietas detox.
Qué hay de cierto.
Qué es marketing.
Y por qué tanta gente siente que “le funcionan”.

👉 Puede que el problema no sea la toxina… sino la culpa.

💬 Te leo:
¿Has hecho alguna detox? ¿Te hizo sentir mejor o solo más ligera unos días? ¿Resolvió tu problema? ¿Cada cuánto tiempo las haces? ¿Quién te la recomendó?

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10/03/2026

¿Insectos en tu plato? 🧐
No es solo moda.
Es regulación, inversión y narrativa ambiental.
Son comestibles y están aprobados, pero… ¿los necesitamos realmente?
En Europa no hay déficit proteico poblacional.
Lo que sí hay es una industria en expansión.
Sostenibilidad real depende del sistema productivo, no solo de la especie.
Guarda este post y compártelo si te parece importante. 🔖➡️
https://marcobos.es/post/JeahKKr

10/03/2026

¿Tu hijo no quiere comer y ya no sabes qué más inventar para que pruebe algo? 😩

Si cada día es una batalla, si las verduras se han convertido en sinónimo de guerra y si sientes que TODO gira en torno a la comida… hay otra forma de hacerlo.

👉 Lee este artículo:
https://marcobos.es/mi-nino-no-quiere-comer/

¡No estás sola, yo puedo ayudarte!💪🍽💚

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09/03/2026

Otra vez lunes, otra vez nuevos propósitos que sabes que no vas a cumplir... 🤨

Quizá el problema no eres tú... Es tu entorno.

Si en tu casa hay lo que te sabotea…
lo vas a comer.

Si llegas cansada y no hay nada preparado…
improvisarás mal.

Si tu nevera está vacía y tu despensa llena de tentaciones…
la decisión ya está tomada antes de que tengas hambre.

No es cuestión de carácter.
Es cuestión de diseño.

Esta semana no intentes ser más fuerte.
Hazlo más fácil.

👉 Deja preparado lo que quieres comer.
👉 No compres lo que no quieres acabar comiendo.
👉 Pon visible lo que te conviene.

Si no decides tú, decide tu entorno.

💬 Pregunta incómoda:
¿Tu casa te ayuda… o te sabotea?

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08/03/2026

Nada más agradable que compartir un café en buena compañía.

Muchas veces pensamos que cuidar la alimentación significa reglas estrictas, prohibiciones o comer perfecto todo el tiempo. Pero la nutrición real va mucho más allá de lo que hay en el plato.

También es conversación, pausa, risas, vínculos y pequeños momentos que nos recargan.

Un café compartido puede ser parte de una vida saludable. Porque la salud no solo se construye con lo que comemos, sino también con cómo vivimos, con quién compartimos y cuánto disfrutamos esos instantes.

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Como dietista lo veo cada día: cuando aprendemos a relacionarnos mejor con la comida, también aprendemos a disfrutarla sin culpa. 💪🍽💚

06/03/2026

Yogur 0% que hace la vida fácil. Crema ligera. Sabor suave.
Deja que pierda un poco de frío. Remueve hasta que quede sedoso.
Sírvelo en un bol bonito y cambia la experiencia.
¿Tiempo justo? Añade fruta, nueces o miel para un giro rápido.
Pequeños trucos para desayunos y meriendas que apetece guardar. 💛✨
Guarda este tip y compártelo con quien le guste cuidarse.
https://marcobos.es/post/8qByZaN

06/03/2026

Sencillo. Cremoso. Sin complicaciones.
Deja que pierda un poco el frío. Remueve hasta que quede homogéneo.
Sírvelo en un bol bonito y conviértelo en un momento para ti.
Perfecto para desayuno o postre ligero.
Guarda este tip y compártelo con quien necesita ideas fáciles. 🥣✨

https://marcobos.es/post/8qByZaN

06/03/2026

Si tus fines de semana siguen siendo lo mismo de siempre… es hora de cambiarlos.

Porque el cuerpo pide movimiento, el sol pide compañía y la montaña pide botas, no excusas.

La Ruta de los Zumaques (SL-A 253), entre Alcala la Real y alrededores, es uno de esos planes que te ponen en marcha: senderos marcados, naturaleza auténtica y kilómetros que te recuerdan lo bien que sienta estar de verdad fuera de casa.

👉 Aquí tienes la ruta para planearlo ya:
https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/los-zumaques-alcala-la-real-sendero-sl-a-253-44175910

No se trata de desconectar… se trata de cambiar pantalla por cerro, sofá por sendero y pasos por paisaje.

Este fin de semana no lo pases igual que siempre.
Sal. Camina. Cuéntalo después. 😜

¿Quién se apunta a sudar de buena manera? 💪🍽💚

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05/03/2026

Revuelto de espinacas con jamón: cremoso, sabroso y listo en minutos. 🥚✨
Textura jugosa, sabor tradicional.
Ideal para cenas ligeras, desayunos salados o un almuerzo express.
Espinacas salteadas, huevo batido y jamón: así de fácil.
Guarda esta idea y compártela con quien ama comer bien. 💚

https://marcobos.es/post/diIsqKN

05/03/2026

Normalizar el exceso de peso no lo hace inocuo.
La buena noticia: con guía profesional, los cambios son más fáciles y mantenibles.
¿Qué necesitas ahora mismo: menús, ideas de cenas, lista de compra o rutina de hábitos?
¿Quieres que te deje 3 pasos concretos para empezar esta semana? Dime Sí/No en comentarios y hoy será el día que habrás tomado una gran decisión en pos de tu salud física y mental. 💪🍽💚

"No necesitas hacerlo perfecto, necesitas hacerlo posible"

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Pasaje Compositor Lehmberg Ruiz, 4-Izqda. 2º B
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Quien Soy

Soy Mar Cobos, Técnico Superior en Dietética y Coach en Nutrición. Desde 2008 me dedico de forma profesional en Málaga Capital a ayudar a personas a cambiar su estilo de vida; porque adelgazar es fácil, lo difícil es mantener ese peso en el tiempo.

Tu solo tienes que poner: Propósito | Determinación | Constancia.

Yo te complementaré con: Conocimiento | Motivación | Experiencia.

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