30/08/2025
🔺𝐏𝐢𝐫𝐚𝐦𝐢𝐝𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐚 𝐏𝐞𝐫𝐝𝐢𝐝𝐚 𝐝𝐞 𝐆𝐫𝐚𝐬𝐚🔺
De los factores que podemos controlar nosotros de forma directa he resumido en una pirámide para que sea más visual y fácil de comprender.
La base de todo es tener un DÉFICIT CALÓRICO 📉,es decir, debes gastar más energía de la que consumas y por supuesto está energía debe proceder de ALIMENTOS REALES (no ultraprocesados). Teniendo en cuenta que para no perder masa muscular o incluso aumentarla debes consumir como MÍNIMO 1g de PROTEÍNA por cada kilo de peso al día, aunque idealmente de 1,6g a 1,8g dependiendo de cada individuo. También debes saber que para mantener y aumentar la masa muscular es necesario realizar 💪🏻ENTRENAMIENTO DE FUERZA, incluyendo que, con ello aumentarás tu gasto metabólico basal ya que al aumentar la musculatura consumirás mas energia debido a aumentan tus necesidades energéticas para mantener ese músculo adquirido.
Todo esto no sería efectivo sin un buen 💤DESCANSO para reparar tu organismo mientras duermes.
Si pensabas que ya estaba todo, aún te queda saber que puedes aumentar aún más tu gasto energético para esa pérdida de grasa aumentando tu NEAT (de las siglas en inglés Non-Exercise Activity Thermogenesis) que significaría algo como toda aquella energía que consumes por actividades no relacionadas con el ejercicio como puede ser caminar para ir al supermercado, subir escaleras, limpiar la casa, ducharte, hacer la comida…
Y en la cima de la pirámide se encuentra la suplementación, que espero que no te sorprenda por estar en este nivel, pero es que esto es una ayuda cuando todo lo demás lo estes siguiendo lo mejor que puedes.
No olvides que aunque no salga en la pirámide, el estrés y en general la salud mental 🧠 es otro factor a tener en cuenta ya que los niveles altos de cortisol dificultarían el proceso de tu pérdida de grasa.
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