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Psicóloga Adriana Altube

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Psicóloga Adriana Altube

Esta página pretende ser un punto de encuentro entre vosotros y vuestra salud mental.

Espero que os ayude a conectar con vosotros mismos y con el mundo que nos rodea.

13/06/2020

¿Qué es realmente la DEPRESIÓN?

Utilizamos muy a menudo las expresiones: "estoy deprmid@, estoy depre, es normal que se deprima..."

¿Pero entendemos qué significa tener un diagnóstico de Depresión?

Si lo comprendemos, podremos ayudar mejor a alguien que lo sufra o a detectar, si se da el caso, nuestro propios síntomas

Acompáñame y te lo explico

Ojalá te haga CLICK 💡

12/06/2020

Utilizamos muy a menudo las expresiones: "estoy deprmid@, estoy depre, es normal que se deprima..."
¿Pero entendemos qué significa tener un diagnóstico de Depresión?
Si lo comprendemos, podremos ayudar mejor a alguien que lo sufra o a detectar, si se da el caso, nuestro propios síntomas
Acompáñame y te lo explico
Ojalá te haga CLICK 💡

28/05/2020

Avanzar, significa enfrentarnos a cambios y los cambios suponen enfrentarnos a cosas desconocidas
Lo normal es que no todo salga tal y como lo tenemos previsto, y entonces ¿cómo gestionamos eso?
¿Cómo asumo el error/fracaso/imprevisto? .
Quizás hay una forma diferente de afrontarlo sin tener que destrozar nuestra autoestima
🌟AutoAceptación🌟

26/05/2020

LA AUTOACEPTACIÓN

Avanzar, significa enfrentarnos a cambios y los cambios suponen enfrentarnos a cosas desconocidas

Lo normal es que no todo salga tal y como lo tenemos previsto, y entonces ¿cómo gestionamos eso?

¿Cómo asumo el error/fracaso/imprevisto?

Quizás hay una forma diferente de afrontarlo sin tener que destrozar nuestra autoestima

🌟AutoAceptación🌟

26/05/2020

Avanzar, significa enfrentarnos a cambios y los cambios suponen enfrentarnos a cosas desconocidas
Lo normal es que no todo salga tal y como lo tenemos previsto, y entonces ¿cómo gestionamos eso?
¿Cómo asumo el error/fracaso/imprevisto?
Quizás hay una forma diferente de afrontarlo sin tener que destrozar nuestra autoestima
🌟AutoAceptación🌟

19/05/2020

LA EMPATÍA

¿Eres empátic@?

La empatía ha sido estudiada a lo largo del tiempo hasta la actualidad, donde se entiende desde un enfoque multidimensional

La empatía es imprescindible en todos los ámbitos donde nos desarrollamos💫

Quédate y comprueba, con varios ejemplos, tu nivel de empatía🧐
Ojalá te haga Click 💡

11/05/2020

CONFIANZA EN UNO MISMO

"No me siento preparad@ para enfrentarme a esto" "Si fuese más segur@ ya me habría lanzado" "Mi problema es que me falta confianza"

¿Cuántas veces has dejado de hacer algo porque retumba en tu cabeza la falta de confianza?

Quédate, te propongo entender qué es realmente la confianza
Ojalá te haga CLICK 💡

Apoyándome en el autor Russ Harris

28/04/2020

¿HABLAMOS DE EMOCIONES?

Se ha demostrado que la inteligencia emocional nos hace mejores en la comunicación, nos facilita la toma de decisiones, nos ayuda en las relaciones sociales e incluso en el desarrollo intelectual. Entonces... ¿Vamos a dejar la oportunidad de desarrollar habilidades emocionales?

En el vídeo de hoy, te cuento:
- Qué son las emociones
- Qué características tienen
- Cuánto duran
- Cuántas hay
- Diferencias entre emoción/sentimiento

Y un pequeño ejercicio para empezar a practicar, te apuntas??

💡 OJALÁ te haga Click!

17/04/2020

La situación que vivimos actualmente supone enfrentarnos a un evento, que en su forma objetiva, nos afecta a todos en aspectos comunes.

Sin embargo, no todos estamos experimentando las consecuencias de la misma forma.

¿De qué depende que sintamos emociones distintas a lo largo del día o veamos que la misma situación puede causar emociones diferentes en las personas?

Albert Ellis nos explica en su teoría racional emotiva cómo la forma en la que interpretamos el evento, condiciona nuestras emociones y nuestras conductas.

¡Te lo cuento!

💡 OJALÁ TE HAGA CLICK

12/04/2020

HIGIENE DEL SUEÑO Y CONTROL ESTIMULAR

Teniendo en cuenta que los problemas en el sueño vienen marcados por desajustes en el reloj biológico y los sincronizadores, sería conveniente poner en marcha pautas que nos ayuden a regular tal desajuste.

En el vídeo podéis encontrar:

- Pautas para adultos (1:04min)
- Pautas para niños (5:15min)

Para tratar el insomnio, no sólo es recomendable practicar tales pautas de higiene; sino que a veces necesitamos trabajar el insomnio en terapia.

Os detallo la técnica de Control Estimular (8:23min), con resultados demostrados. Necesitas practicar y ser riguroso en las indicaciones.

💡Ponte en marcha, mejora tu descanso!

09/04/2020

Para que podamos entender por qué se están produciendo cambios en el sueño, es fundamental conocer qué factores influyen:

- Nuestro reloj biológico
- Sincronizadores

Veamos qué nos aconsejan los expertos que estudian el reloj biológico, para que podamos hacer una jornada que acompañe a la actividad de éste.

💡Ayúdate a mantener un buen descanso

06/04/2020

COMUNICACIÓN CON ADOLESCENTES

Es fundamental conocer la etapa que atraviesan los adolescentes, para poder comunicarnos con ellos de una forma correcta. No sólo va a facilitar la convivencia, sino también generar una base segura de cara a la etapa adulta.

Estas pautas pueden ayudarnos a tal fin:
🔹Conocer cómo perciben las normas
🔹Acompañarles en esta etapa
🔹Favorecer la negociación y los acuerdos
🔹Aceptar la nueva imagen
🔹Entender de dónde vienen los ataques de rebeldía
🔹Evitar hacer juicios
🔹Valora cómo son los castigos o consecuencias
🔹Practica la escucha emotiva
🔹Aplicar normas claras y previamente acordadas
🔹Destacar lo importante
🔹Abandona dar recetas
🔹Acepta que su forma de hacerlo puede ser correcta, aunque sea diferente a la nuestra
🔹 Ayúdale a descubrir sus valores y recursos

💡 Ojalá te haga CLICK

Dirección

Málaga
29007

Página web

https://www.doctoralia.es/adriana-altube-martin/psicologo-psicologo-infantil/malaga

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