Rafa Fisio Training

18/03/2026

Tu mente vive dentro de tu cuerpo.
Y cuando tu cuerpo duele… tu mente también lo siente.

Muchas personas con dolor de espalda crónico no solo sufren por el dolor físico.

Sufren porque:
• dejan de hacer deporte
• evitan moverse por miedo
• sienten que su cuerpo les está fallando
• y empiezan a desconfiar de su propia espalda

Pero hay algo importante que debes entender:

Tu cuerpo no es tu enemigo.

Tu espalda no está rota.
No está desgastada.
No está “acabada”.

Lo que muchas veces necesita es volver a moverse con confianza, con una estrategia clara y con ejercicios adaptados a tu caso.

Porque cuando vuelves a confiar en tu cuerpo:
tu mente se calma,
el miedo desaparece,
y el dolor deja de controlar tu vida.

He visto a muchas personas pasar de evitar agacharse, correr o entrenar…
a volver a hacer deporte sin vivir pendientes de su espalda.

Y no es magia.
Es entender el dolor y entrenar tu cuerpo de la forma correcta.

Si llevas tiempo con dolor de espalda y sientes que nada te funciona…

Escríbeme “QUIERO CONSEGUIRLO” por mensaje privado
y te cuento cómo podemos empezar a cambiar esa situación.

Tu espalda puede mejorar.
Pero primero tienes que empezar a cuidar el lugar donde vive tu mente. 🧠

13/03/2026

Seguramente lo has escuchado alguna vez.

Por eso muchas personas con dolor de espalda dejan de:

❌ correr
❌ saltar
❌ jugar al pádel
❌ entrenar

Pensando que están protegiendo su espalda.

Pero en la mayoría de los casos ocurre justo lo contrario.

Cuando evitas el impacto durante mucho tiempo, tu cuerpo pierde capacidad para tolerarlo.

Los músculos se debilitan.
Los tejidos se desadaptan.
Y tu espalda se vuelve cada vez más sensible al movimiento.

El problema no suele ser el impacto.

El problema suele ser:

• volver demasiado rápido
• no tener suficiente fuerza
• no progresar bien las cargas
• no tener un plan.

Tu columna no está hecha para evitar el movimiento.
Está hecha para adaptarse a él.

Y cuando se entrena correctamente, puede volver a tolerar:

🏃 correr
🎾 jugar
🏋️ entrenar
🤸 saltar

Si el impacto te molesta cuando haces deporte, probablemente no necesitas dejarlo.

Necesitas saber cómo volver a hacerlo sin empeorar tu espalda.

Si quieres que te ayude, escríbeme “ESPALDA” por MD y te cuento cómo trabajarlo. 💬

23/02/2026

Hoy te quiero hablar sobre una analogía de tu dolor de espalda con una mochila invisible.

Nadie se entera de lo que llevas encima, porque nadie lo ve.

🥲 Sales de la cama y ya llevas puesta, con la esperanza de que no hubiese sido así.

📝Te vas a trabajar y estás deseando salir porque no la aguantas a tu espalda.

👟Te vas al entrenamiento que tanto te gusta y acabas igual.

🛌Y cuando llegas al descanso deseado, la mochila se ha acostado contigo

🥲Pasan los días, las semanas, los meses, y la mochila sigue, cada vez más pesada.

La buena noticia:
🙌 Se puede soltar si se hacen las cosas bien.

Requisitos:
👉 Que de verdad quieras soltarla, teniendo los pasos adecuados.
👉 Que tengas compromiso y confianza, para llevarlos a cabo.

Ves que otra gente consigue soltarla.

Y aquí es donde debes preguntarte “¿qué hacen ellos, que yo no estoy haciendo?”

La respuesta es TOMAR ACCIÓN.
Un día su cabeza les dijo… hoy sí, ya no lo dejo pasar más.

👌Escribe “QUIERO” y me pongo en contacto contigo para ver cómo puedo ayudarte.

20/02/2026

Hoy, 20 de febrero de 2026, la vida me regala otra cara de la moneda.

He salido de mi revisión oncológica y me han dicho: “Todo perfecto. Enhorabuena.”

Y no, no lo cuento para presumir.

Lo cuento porque hace un año estaba en una camilla, con incertidumbre, miedo y mil preguntas.

Y hoy estoy celebrando que el cuerpo responde cuando lo cuidas.

Entre esos dos momentos hay algo en común:
👉 Decidir que mi salud no sería una opción secundaria.
👉 No esperar a estar mal para empezar a hacer algo.
👉 Entender que el cuidado diario es la mejor prevención.

Si hoy estás leyendo esto y estás bien, aprovéchalo.

Si estás pasando por algo difícil, que sepas que se puede salir.

Si llevas tiempo dejando tus cuidados “para otro momento”, este es tu recordatorio.

La salud no se valora cuando todo va bien.

Se valora cuando sientes que la puedes perder.

Yo hoy celebro LA VIDA.

Celebro las segundas oportunidades.

Y celebro cada pequeño hábito que, sin hacer ruido, construye salud a largo plazo.

Que no tenga que pasar nada grave para que decidas cuidarte. 💛

Un abrazo, Rafa

17/02/2026

Entrenar más no significa tener mejores resultados.

Aprende a controlar antes de nada y eso se consigue como te explico en este carrusel.

Espero te sirva de ayuda y si tienes dudas pregúntame.

07/02/2026

“RESPIRA PROFUNDO y vuelve a intentarlo”.

Este mensaje tiene varias lecturas:

1. Podría hablarte de la respiración como tal y su importancia en el dolor de cuello y espalda. Ya deberías saberte la regla del 4-7-8, que tantas veces he explicado en el perfil y si no te suena mira algunas de mis publicaciones, donde explico este y por qué te puede ayudar.

2. Podría hablarte de la respiración como una pausa de lo que has hecho hasta ahora y repitas hasta conseguirlo.

3. Y también para que pares por un momento y analices que si no te estás recuperando como quieres, quizás deberías plantearte que algo de lo que estás haciendo actualmente, no es lo más idóneo para ti y por eso no consigues los resultados que otras personas obtienen.

Las 3 opciones son válidas sin duda y las 3 van integradas en lo que necesitas si realmente quieres un buen resultado.

Cada día te comparto consejos en , así que no te olvides de seguirme 😉

Pregúntate si estás haciendo todo lo posible para eliminar tu dolor. ¿Es así ? Déjame tu respuesta o dudas en los comentarios 👇

06/02/2026

Si llevas tiempo con dolor de espalda y de la ZONA LUMBAR en particular estos ejercicios te pueden ayudar.

Son ejercicios fáciles para que los puedas aplicar desde casa.

Sígueme para más contenido en ➡️

05/02/2026

Si has sufrido alguna vez o tienes actualmente un cuadro de ciática sabrás bien de lo que hablo en esta publicación.

Ese “maldito dolor” que te baja por la pierna desde el glúteo hasta la rodilla, la pierna entera e incluso el pie.

No sabes cómo sentarte, ni si estás mejor de pie, en la cama, moviéndote y sin hacer nada.

Seguramente te habrán recomendado que reposes y no te ha servido, incluso puedes que estés peor.

✅ Realmente necesitas movimiento gradual, el que puedas para empezar y ya irás progresando.

❌ Estiras, porque es lo que te han recomendado y empeoras el dolor porque ya está irritado o atrapado ese nervio.

✅ Trabaja la movilidad de la zona y haz ejercicios de neurodinamia con el objetivo de quitar tensiones al ciático y mejorar el dolor.

❌ Las pastillas y las cremas casi que no te hacen nada porque actúan en el síntoma y no en el origen.

🙏 Por esto y por muchas cosas más grabé un vídeo con acciones que te ayudarán a mejorar o al menos a tener más probabilidades de recuperarte con garantías.

😉Si lo quieres recibir GRATIS, comenta con la palabra “VÍDEO” y te lo envío por mensaje privado.

05/02/2026

29/01/2026

Hoy quiero explicarte que si tú dolor de cuello o espalda se perpetúa en el tiempo y piensas que haces las cosas bien… has de saber que algo no está funcionando como debería.

Te explico:

❌ Estirar y nada más, no te va a curar aunque te lo hayan recomendado en el gimnasio, tu fisio o la inteligencia artificial.

❌ Hacer Pilates tampoco, tiene cosas buenas sin duda, pero no es una actividad específica para un dolor concreto, un pinzamiento, una ciática, etc y te lo explico en la publicación.

❌ La natación, es una actividad más, pero no mejor para tu dolor de espalda como puede ser caminar o coger la bici, por mucho que te lo haya recomendado tu médico de siempre o el traumatólogo.

👍 Te vendrá bien tener un plan individualizado para tu caso concreto, que esté diseñado por un profesional especialista en espalda y actualizado en la materia y que además controle cómo va tu proceso y hacer los cambios que vayas necesitando según evolucionas.

🙄 Pero… también se que hay mucha gente que tiene desconfianza e inseguridad a la hora de empezar y es por eso que he grabado un vídeo de 3 minutos con un diario muy fácil de aplicar para que empieces desde hoy mismo.

😉Si lo quieres recibir GRATIS, comenta con la palabra DIARIO y te lo envío por mensaje privado.

Y sígueme en el perfil 🫶

27/01/2026

Cuando pasas horas sentado o sentada en una silla y tienes dolor este puede aumentar por varios motivos y no significa que tu espalda esté rota o mal.

Probablemente le falta fuerza y resistencia para adaptarse a parar unas horas en la misma posición y te dejo 4 ejercicios que te servirán para mejorar.

1️⃣ Respiración diafragmática 4-7-8, que ayudará a tus lumbares y cuerpo en general al actuar sobre el sistema nervioso central.

2️⃣ Anteversión y Retroversión de pelvis para disminuir la rigidez. Yo la hago tumbado pero puedes hacerla en la propia silla.

3️⃣ Romper la postura: movilidad para “deshacer” los nudos que me ha creado la silla con ejercicios generales de movimiento de columna y demás estructuras.

4️⃣ Flexión de tronco + elevación de brazos: para destensar todo tu cuerpo desde el cuello al sacro.

Y recuerda que esto es una pequeña parte con la que puedes empezar desde hoy mismo.

Si eres de las personas que sufre en esta posición y no sabes qué hacer, comenta con la palabra SILLA y te escribo para ver lo mejor posible para tu caso concreto.

20/01/2026

Si llevas tiempo con dolor y está provocado por una hernia.

NO DEBES:

❌ Hacer estiramientos, cámbialos por…

✅ Ejercicios de fuerza adaptada

❌ Hacer reposo que te debilita, haz mejor…

✅ Movilidad general de columna y articulaciones

❌ No te operes como primera opción, aunque te duela mucho, ya que…

✅ Hay tratamientos conservadores que te pueden ayudar a evitar el quirófano.

Y si llevas tiempo con dolor provocado por tu hernia y no sabes por dónde empezar, escribe en comentarios con la palabra “HERNIA” o mándame un mensaje privado y te explico los pasos para que puedas empezar a mejorar.

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