Psicóloga Mercedes Guillén Padilla

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Psicóloga Mercedes Guillén Padilla

Psicóloga General Sanitaria. Experta en Psicoterapia desde la Perspectiva de Género (ansiedad, rup

03/11/2025

¿Sientes que no puedes con todo?

Vivimos en una sociedad que nos empuja a rendir siempre al máximo. Estudiar, trabajar, cuidar, socializar… y además hacerlo todo perfecto. Esta autoexigencia constante puede generar agotamiento, frustración o culpa cuando sentimos que no llegamos a todo.

🌀 Autoexigencia y bloqueo:
Exigirse demasiado puede generar miedo a fallar y parálisis. A veces, no procrastinamos por pereza, sino porque el perfeccionismo nos impide empezar.

💭 Procrastinación consciente:
Retrasar una tarea puede ser una forma de protegernos del estrés o del miedo al error. Escuchar lo que hay detrás de ese “no puedo ahora” es clave para comprendernos mejor.

🧘 Cómo cuidarte:
✨ Reduce tu nivel de exigencia: hacer lo suficiente también está bien.
✨ Divide tus metas en pasos pequeños y alcanzables.
✨ Celebra el descanso, no solo los logros.

💡 Recuerda:
No tienes que poder con todo. Aprender a soltar la autoexigencia también es avanzar.

Si sientes que la autoexigencia o la procrastinación afectan tu bienestar, pide cita para comenzar terapia y cuenta con mi apoyo en este proceso.

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13/10/2025

🍂 Cómo el otoño puede afectar tu estado de ánimo:

El otoño no solo cambia los colores de los árboles, también puede cambiar nuestra energía y emociones. Menos horas de sol y temperaturas más frescas pueden influir en nuestro bienestar psicológico de varias maneras:

🌞 Luz y hormonas: La disminución de luz solar reduce la producción de serotonina, la hormona de la felicidad, y aumenta la melatonina, que nos provoca sueño y sensación de cansancio.

😔 Melancolía otoñal: Es normal sentirse más introspectivo o un poco triste durante esta temporada. En algunas personas puede aparecer el trastorno afectivo estacional (TAE), con síntomas como baja energía, irritabilidad o falta de motivación.

🎨 Colores y entorno: Los tonos cálidos del otoño (naranja, rojo, mostaza) pueden generar sensación de confort y bienestar. Decorar tu espacio o incluso vestirte con estos colores puede ayudarte a mejorar tu ánimo.

🧘 Rutinas y hábitos: Mantener actividad física, exposición a luz natural y contacto social son herramientas claves para contrarrestar la bajada de energía típica de esta época.

💡 Reflexión positiva: El otoño también invita a la introspección y creatividad. Aprovecha este momento para planificar, organizarte y reconectar contigo.

Recuerda: sentir un poco de melancolía es normal, pero si notas que la tristeza o la falta de energía se mantiene, pedir ayuda profesional es siempre una buena opción. No dudes en contar conmigo si crees necesitarlo. Con ayuda profesional colegiada la recuperación suele ser más rápida y segura.

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15/09/2025

🌱 Volver a la rutina: un desafío psicológico normal

Después de vacaciones, cambios de estación o periodos de descanso, volver a la rutina puede generar ansiedad, falta de motivación o sensación de estrés. 😌

💡 Algunos consejos para adaptarte mejor:

1️⃣ Pequeños pasos
No trates de retomar todo de golpe. Vuelve a tus horarios y tareas de forma gradual.

2️⃣ Planifica y organiza
Hacer una lista de prioridades te ayuda a sentir control y reduce la sensación de agobio.

3️⃣ Tiempo para ti
Incluye momentos de autocuidado: leer, pasear, meditar o simplemente descansar.

4️⃣ Acepta tus emociones
Es normal sentir pereza, estrés o ansiedad al reiniciar la rutina. Reconocerlas es el primer paso para manejarlas.

5️⃣ Mantén hábitos saludables
Dormir bien, alimentarte correctamente y moverte físicamente favorece tu bienestar emocional.

💭 Recuerda: volver a la normalidad es un proceso, no un momento instantáneo. Sé amable contigo y date tiempo para adaptarte.

Y si no consigues reducir la ansiedad y el estrés que puede provocar la vuelta a la "normalidad y la rutina" no dudes en pedir cita, en pocas sesiones podrás enfrentarte a tus miedos y preocupaciones.

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12/08/2025

Las rupturas duelen. Nos sacuden, nos descolocan y, a veces, nos dejan con más preguntas que respuestas. Pero también pueden ser maestras silenciosas que nos muestran cosas que no habríamos aprendido de otra forma.

De una ruptura podemos descubrir:
✨ Qué límites necesitamos poner.
✨ Qué es lo que realmente valoramos en una relación.
✨ Qué partes de nosotros y nosotras mismas habíamos dejado de lado.
✨ Qué heridas antiguas se reabren y necesitan cuidado.
✨ Que sobrevivir a lo que creíamos insoportable… es posible.

El dolor no se elige, pero lo que hacemos con él sí. Podemos quedarnos atrapados y atrapadas en el rencor o usarlo como impulso para crecer.

💡 Recuerda: sanar no significa olvidar, sino integrar lo vivido y seguir caminando con una versión más consciente de nosotros y nosotras mismas.
Y ahora te pregunto… ¿Qué fue lo más valioso que aprendiste de tu última ruptura? Te leo en comentarios.

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