Miguel Macho Psicólogo

24/10/2022

Para reflexionar...

Aguantar la presión, contener tus emociones, silenciar tus pensamientos... hasta estallar. Todos tenemos un límite y es mucho mejor no acercarse o sobrepasarlo, por el bien de tu salud mental y física. ¿Has presenciado una explosión de llanto o ira por algo insignificante? Entonces solo viste la gota que colmó el vaso. ¿Qué opinas?

Ilustración:

10/10/2022

10 de octubre. Día mundial de la Salud Mental ♥️🧠

𝙉𝙤 𝙨𝙚 𝙥𝙪𝙚𝙙𝙚 𝙖𝙩𝙧𝙖𝙫𝙚𝙨𝙖𝙧 𝙚𝙡 𝙢𝙖𝙧 𝙨𝙞𝙢𝙥𝙡𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙢𝙞𝙧𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙖𝙡 𝙖𝙜𝙪𝙖.

07/10/2022

👉 Ayer tuve el gusto de realizar una charla para la Diabetal Personas Con Diabetes De Almendralejo

😰 La temática estuvo relacionada con la ansiedad y su relación que puede llegar a tener con la enfermedad.

✅ Además de la explicación de las diferentes características de la ansiedad, las regiones cerebrales que involucra o las diferencias que pueden existir con otras emociones, su desarrollo estuvo marcado por la participación activa de los asistentes, adquiriendo un punto de vista dinámico.

🤔 Finalizamos con un juego en el que realizábamos el trabajo de modificar una serie de pensamientos disfuncionales por otros más adaptativos y cercanos a la realidad.

04/10/2022

Autoconcepto, autoestima, autoimagen; términos tan similares pero a la vez tan diferentes son, entre muchos otros factores, encargados de nuestra salud mental.

👉 Autoconcepto: Respondería a las preguntas de...¿Qué ideas/pensamientos tengo sobre mí? ¿Cuáles son mis creencias/ opiniones? Realmente...¿Me conozco?

👉 Autoimagen: La pregunta sería...¿Cómo me percibo a mi mismo? En términos relacionados con aspectos físicos, psicológicos y/o emocionales.

👉 Autoestima: Los dos conceptos anteriores se encuentran muy relacionados con su desarrollo. Poseer un buen autoconcepto y una buena autoimagen favorecerá nuestra autoestima.

🤔 Pero... ¿Como se relaciona esto con nuestra salud mental?
Estos tres conceptos se encuentran relacionados con la salud mental, y mucho. De hecho, la adaptación a nuevas situaciones, los niveles de ansiedad o nuestro rendimiento laboral se ven afectados si alguno de estos conceptos lo está.

✏️ ¿Cómo podemos trabajarlo?

1) Coge un folio o el móvil y escribe una larga lista de atributos o características personales.
2) Repite está operación, pero en esta ocasión pregunta a alguien de confianza (padres/hermanos/amigos ..)

¿Existe alguna diferencia?
A lo mejor no somos como creemos ser.

29/09/2022

"La salud mental es ya el principal problema de salud de los españoles" Antena 3 noticias.

La salud mental es la mayor preocupación sanitaria de los españoles después de que aumentara 16 puntos respeto al año pasado. Ya se sitúa por delante del cáncer y del covid-19. Además, solo 1 de cada 2 personas están conformes con la atención recibida en el sistema de salud.

Leer noticia completa en:
https://www.antena3.com/noticias/salud/salud-mental-principal-problema-salud-espanoles_20220927633311f7ed945b0001d52bae.html

23/09/2022

Son muchas las cuestiones que nos pueden surgir a la hora de experimentar momentos ansiosos. Por lo tanto, saber identificar cuando estamos ante uno de ellos, como podemos volver a nuestro estado basal o cuando puede convertirse en algo patológico es fundamental.

Debemos tener en cuenta que la sensación ansiosa es un proceso 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹 por el que 𝘁𝗼𝗱𝗼𝘀 pasamos 👨‍👩‍👦‍👦De hecho, impulsa nuestro organismo a mantenerse alerta ante situaciones diarias de la vida (discusión de parejas, exámenes, etc).

Pero… ¿Cómo surge? 🤔

Nuestro organismo es muy sabio y cuando se encuentra ante una sensación de peligro / alerta, la ansiedad aparece en cuestión de segundos, alcanzando un pico que se mantiene durante cierto tiempo. Ésta comienza a desaparecer paulatinamente una vez que el objeto que la generó desaparece o nos habituamos a él, hasta llegar al nivel basal.

Entonces… ¿Qué tiene de malo la ansiedad?

El problema comienza a surgir cuando determinados objetos que antes no nos generaban ansiedad comienzan a hacerlo o cuando determinadas situaciones nos producen un alto estado de alerta que llega a ser desproporcionado.

14/09/2022

A veces, intentamos huir de ciertos pensamientos, conductas y emociones que no nos agradan, con la intención de mejorarlos. Sin embargo, tratar de obviarlos, nos conducen por el camino equivocado, lo que produce en nosotros un fuerte sentimiento de frustración y sufrimiento 😞

Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), se trabaja para que una persona se centre en la aceptación de los problemas y del malestar, y dé prioridad a sus valores como individuo, es decir, lo realmente importante para dicha persona.

El vídeo es una metáfora que explica uno de los primeros pasos a seguir. Dónde se pretende que la persona con síntomas depresivos, aprenda a identificar cuáles son sus propios pensamientos negativos, para así, tratar de combatirlos y sustituirlos por otros más adaptativos y adecuados al paciente 💪

10/09/2022

Hoy 10 de septiembre es el Día Mundial para la Prevención del Suicidio. ✖️

𝗧𝗼𝗱𝗼𝘀 hemos tenido algún momento en el que hemos querido quitarnos la vida o hemos estado cerca de él, algún momento en el que nuestra tristeza o nuestro sentimiento de soledad era tan grande que ésto lo contemplábamos como una opción.😢

Desgraciadamente, 𝘁𝗼𝗱𝗼𝘀 conocemos a alguna persona que llevó a cabo este acto. A alguien que no pudo manejar la situación y optó por esta vía.

Aquí os dejo algunos datos sobre el suicidio:

• En España, el suicidio se ha convertido en la 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿𝗮 causa de muerte externa, es decir, aquella que no es provocada por una enfermedad física.

• El número de suicidios no para de aumentar, llegando a 11 personas al día que deciden quitarse la vida en este país.

• 1 de cada 100 muertes se debe a ello y cada 40 segundos ésto ocurre.

¿Existen señales de alarma?

Si! Aquí te dejo alguna de ellas:

• Amenazar directamente con hacerse daño o quitarse la vida.

• Enfocarse con la muerte, verbalmente o de forma escrita.

• Sentirse vacío, sin esperanza, cansado de vivir.

• Alejarse de amigos o familiares.

• Consumir alcohol de forma excesiva o dr**as.

¿Puedo hacer algo para prevenirlo?

Si!

Si conoces a alguien que te ha expresado su deseo de suicidarse o lo has visto con alguna de las señales de alarma comentadas anteriormente, ponte en contacto inmediatamente con algún especialista relacionado con la salud mental…. Pero mientras tanto ¿Qué puedes hacer?

• Está presente! Aunque la persona manifieste su deseo de estar sola, trata de estar junto a ella la mayor parte del tiempo.

• Intenta convencerla de ir a algún psicólogo o de poneros en contacto con algún experto. El Ministerio de Sanidad ha habilitado la Linea 024 para la atención a la conducta suicida.

• Háblale claro, no andes con rodeos, pregúntale sobre sus sentimientos, escucha lo que la personas tenga que decirte y tómatelo con seriedad.

• Nunca le prometas que mantendrás eso en secreto, hazle ver que quizás no puedas mantener la promesa si crees que su vida está en peligro.

• Tómate en serio cada uno de los signos de los comportamientos suicidas, de hecho los intentos suicidas (que muchas veces se ven desde nuestros ojos como llamadas de atención) son los que mejor predicen un suicidio futuro.

01/09/2022

Las personas que nos rodean pueden llegar a ser fuertes fuentes de apoyo. Hay algunas que simplemente nos tocan como nuestros padres, hermanos o hijos 👩‍👧Otras que se eligen, ahí entrarían nuestros amigos, pareja o compañeros 💑

Son uno de los pilares más importantes de nuestras vidas y cada uno de nosotros necesita de estas fuentes igual que ellas necesitan de nosotros. De hecho, contribuyen a desarrollar a la persona que somos a día de hoy 🙋

No dejes de cuidarla ♥️

Etiqueta a tu fuente de apoyo!

29/08/2022

¿𝗤𝘂é 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝗮𝘁𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲 𝗽á𝗻𝗶𝗰𝗼? 🤔

Se trata de un episodio que aparece de forma repentina con o sin un factor externo que lo desencadene. La ansiedad experimentada es tan extrema que la persona puede llegar a pensar que puede volverse loco e incluso que va a morir 🤯

Los ataques de pánicos son bastante comunes ante situaciones de alto estrés (muerte de un familiar, despido laboral, etc.) aunque, como señalamos anteriormente, estos pueden producirse sin necesidad de aparecer un evento activador, de hecho, pueden aparecer incluso estando dormidos 🥱

¿𝗠𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗼 𝗺𝗼𝗿𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝘂𝗻 𝗮𝘁𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲 𝗽á𝗻𝗶𝗰𝗼?

NO! A pesar de que en estos momentos aparecen una gran cantidad de pensamientos negativos que se acumulan junto a una preocupación excesiva por perder la cabeza, uno/a podría llegar a imaginar que va a sufrir un ataque al corazón, pero esto no ocurriría a no ser que la persona estuviese predispuesta para ello, es decir, que sufriese que alguna enfermedad coronaria o cardiovascular.

¿𝗖𝘂á𝗻𝗱𝗼 𝗱𝗲𝗯𝗼 𝗶𝗿 𝗮𝗹 𝗽𝘀𝗶𝗰ó𝗹𝗼𝗴𝗼? 🧠

A pesar de que los ataques de pánico no son peligrosos, resultan muy incómodos y pueden resultar muy difícil de controlar por cuenta ajena. Además, estos suelen empeorar y aparecen otras complicaciones si no se tratan. Por ello, si tienes síntomas relacionados con los descritos, busca ayuda lo antes posible 👨‍⚕️🆘

29/08/2022

¿𝗤𝘂é 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝗮𝘁𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲 𝗽á𝗻𝗶𝗰𝗼? 🤔

Se trata de un episodio que aparece de forma repentina con o sin un factor externo que lo desencadene. La ansiedad experimentada es tan extrema que la persona puede llegar a pensar que puede volverse loco e incluso que va a morir 🤯

Los ataques de pánicos son bastante comunes ante situaciones de alto estrés (muerte de un familiar, despido laboral, etc.) aunque, como señalamos anteriormente, estos pueden producirse sin necesidad de aparecer un evento activador, de hecho, pueden aparecer incluso estando dormidos 🥱

¿𝗠𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗼 𝗺𝗼𝗿𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝘂𝗻 𝗮𝘁𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲 𝗽á𝗻𝗶𝗰𝗼?

NO! A pesar de que en estos momentos aparecen una gran cantidad de pensamientos negativos que se acumulan junto a una preocupación excesiva por perder la cabeza, uno/a podría llegar a imaginar que va a sufrir un ataque al corazón, pero esto no ocurriría a no ser que la persona estuviese predispuesta para ello, es decir, que sufriese que alguna enfermedad coronaria o cardiovascular.

¿𝗖𝘂á𝗻𝗱𝗼 𝗱𝗲𝗯𝗼 𝗶𝗿 𝗮𝗹 𝗽𝘀𝗶𝗰ó𝗹𝗼𝗴𝗼? 🧠

A pesar de que los ataques de pánico no son peligrosos, resultan muy incómodos y pueden resultar muy difícil de controlar por cuenta ajena. Además, estos suelen empeorar y aparecen otras complicaciones si no se tratan. Por ello, si tienes síntomas relacionados con los descritos, busca ayuda lo antes posible 👨‍⚕️🆘