06/02/2023
🎯Hay un círculo vicioso entre el dolor y el ejercicio. No hacemos ejercicio para no empeorar el dolor, o eso les han enseñado a muchos pacientes que veo por primera vez.
📚🎬Pero la evidencia científica nos dice lo contrario: el ejercicio AYUDA a disminuir el dolor.
¿Cualquier ejercicio? ¿En cualquier patologia? Evidentemente no.
En general, para las patologías crónicas el ejercicio aeróbico moderado (al 70% de consumo de oxígeno), 30 minutos al día de modo regular cambia la hipersensibilidad al dolor gracias a que aumentan los opioides internos (analgésicos naturales) y elimina de la raíz del ganglio dorsal (en la columna) la sustancia P y las citoquinas (que son quienes producen el dolor). Si uno es constante, se inhibe el dolor en el cerebro y se modula cómo lo percibimos: aumenta nuestro umbral y lo toleramos mejor.
En fibromialgia hay una disfunción en el sistema de respuesta al estrés por alteración del eje hipotalámico-hipofisario-adrenal: por eso el ejercicio suele producir y aumentar el dolor. De esto hablaremos en otros post. Suscríbete y dale a la campanita para no perdértelo.
Urtubia, V., Miranda, A. L., & Luisa, A. (2015). Ejercicio para manejo del dolor crónico. Rev Hosp Clín Univ Chile, 26(1), 156-66.
