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Ana Luzón Salud

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España
Madrid
Ana Luzón Salud

Asesoramiento nutricional y hábitos de vida saludable. El secreto para cambiar tu alimentación es ponértelo fácil.

TSD (Técnico Superior en Dietética)
Acompaño a mujeres a alcanzar su mejor versión optimizando su salud, rendimiento y objetivos estéticos a través de la alimentación. Online y presencial en Madrid (zona Acacias, Glorieta de Bilbao y Santiago Bernabéu) Aprenderás a gestionar tu alimentación y a disfrutar de ella.

26/02/2026

Durante años nos enseñaron que mover el cuerpo era una herramienta para reducirlo.
🔥Quemar.
⚖ Compensar.
👮‍♀Controlar.

Y cuando el objetivo es encoger el cuerpo, el movimiento se convierte fácilmente en presión, en exigencia… o en abandono.

Pero el cuerpo no necesita castigo.
✔Necesita estímulo.
✔Necesita desafío.
✔Necesita presencia.

Moverte no es una estrategia estética.
✔Es una necesidad fisiológica y emocional
✔Es regulación del sistema nervioso.
✔Es salud metabólica.
✔Es claridad mental.
✔Es autoestima encarnada.

Cuando dejas de entrenar para cambiar tu talla y empiezas a moverte para habitar tu cuerpo, algo se recoloca por dentro ✨
Y desde ahí, todo es más sostenible.🧠💕
Te leo:
¿Desde qué lugar te estás moviendo ahora mismo? 💬

24/02/2026

La cultura de dieta te quiere atrapada, pero tu cuerpo quiere equilibrio. ✨

Nos han enseñado a tenerle miedo a nuestra propia hambre y a nuestros gustos, cuando en realidad, el miedo es el combustible que mantiene vivo el ciclo de restricción-atracón.

La verdadera salud no se encuentra en una lista de alimentos prohibidos, sino en:
✅ Escuchar tus señales de hambre.
✅ Elegir desde el autocuidado y no desde el castigo.
✅ Soltar el peso mental de la báscula.

Tu paz mental vale mucho más que cualquier cifra. 🧠💖

Cuéntame tu experiencia, ¿cuál de estos miedos sientes más presente hoy?

19/02/2026

💛 Tu cuerpo está cambiando… y no eres tú la que falla.

👂 Escúchalo. No responde igual y está bien. Se está adaptando, no rompiendo.
🚶‍♀️ Muévete para sentirte viva, no para compensar. Pasea, estírate, baila… lo que te haga sentir bien.
❌ Olvida la culpa. No es falta de voluntad. La presión social desgasta, tu cuerpo merece respeto.
✨ Gestos de cuidado: ropa cómoda, pausas para respirar, un momento al sol, aplicar crema con calma.

📝 Mini reto: Haz un gesto de movimiento o cuidado solo por ti.

17/02/2026

¿Alguna vez has sentido que si sueltas el control de la dieta, tu vida se convertirá en un caos alimentario? 🌪️
Ese miedo no es tuyo, es de la cultura de dieta. Nos han enseñado a desconfiar de nuestro propio cuerpo para vendernos soluciones externas que, como ya habrás comprobado, no funcionan a largo plazo.

En el carrusel de hoy te desmonto las 3 mentiras que te mantienen encadenada a la restricción y al miedo:

1️⃣ El miedo a no parar de comer: La voracidad no es falta de voluntad, es la respuesta biológica a la restricción.
ç2️⃣ El miedo a comer solo 'lo que engorda': Tu cuerpo, en libertad, busca equilibrio, no solo ultraprocesados.
3️⃣ El miedo a engordar sin límite: Tu cuerpo tiene mecanismos de regulación que la dieta ha bloqueado.

Sanar no es aprender a comer menos, es aprender a confiar más. ✨
¿Cuál de estos tres miedos resuena más contigo hoy? Te leo en comentarios. 👇

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13/02/2026

¿Entrenas con la misma intensidad de siempre y, en lugar de energía, sientes aún más agotamiento? 🤯
En la perimenopausia, tu cuerpo es más sensible al estrés. Ese entrenamiento intenso que antes te sentaba genial, hoy puede estar agotando tus reservas y desregulando tus hormonas aún más. No necesitas entrenar más, necesitas entrenar MEJOR.

No se trata de "quemar calorías" o de "castigar" a tu cuerpo.

Se trata de construir una base fuerte y respetuosa que te dé vitalidad y te proteja.

Prioriza:
💪 FUERZA: Con pesos que te desafíen, pero no te agoten. Es tu escudo anti-osteoporosis y protector muscular.
🤸‍♀️ MOVILIDAD: Para sentirte ágil, fluida y sin dolores, sin añadir más estrés.
💖 DISFRUTE: Si lo odias, no lo sostendrás. Busca algo que te energice.

Tu energía es un tesoro. ¡Inviértela bien! Dejar de luchar contra tu cuerpo y empezar a moverlo con inteligencia es clave para sentirte fuerte, vital y en calma.
Si quieres un plan de entrenamiento adaptado a ti y a tu perimenopausia, manda un DM con la palabra "FUERZA" y te cuento cómo puedo ayudarte. 💪

11/02/2026

¿Sientes un hambre voraz por el dulce, especialmente cuando estás agotada? Antes de culpar a tu "falta de voluntad", escucha esto: 🧠🥐
Cuando la progesterona baja, perdemos nuestro sedante natural. Dormimos peor y el cerebro se levanta en modo supervivencia.
Un cerebro cansado no busca equilibrio; busca energía rápida para aguantar el día. No es que hayas perdido el control, es tu biología pidiendo auxilio.

Si respondes con restricciones severas, solo logras que: 1️⃣ Tu cuerpo entre en alerta máxima.
2️⃣ Tu metabolismo se frene para ahorrar energía.
3️⃣ Pierdas justo el músculo que necesitas proteger.

Deja de tratar a tu cuerpo como un problema a resolver y empieza a darle lo que necesita: descanso real y nutrientes que sacien. 🌿
Si quieres aprender a navegar estos cambios con información y calma, únete a mi newsletter gratuita. Comenta "CALMA" y te envío el enlace. 💌

06/02/2026

¿Sientes que cuidarte se ha convertido en un segundo trabajo lleno de reglas?

Los mensajes que recibimos sobre nutrición en la menopausia suelen ser una lista interminable de “deberes”: más proteína, cero azúcar, fuerza obligatoria, suplementos... Y aunque la teoría sea importante, si la aplicamos desde el control y la exigencia, acabamos en el mismo lugar de siempre: la trampa de las dietas insostenibles.

⚠️ El problema no eres tú, es el sistema desde el que te cuidas.

Vivimos atrapadas entre la Amenaza (el miedo a los cambios del cuerpo) y el Logro (la obsesión por cumplir con todo). Si a una vida ya estresada le sumas una dieta rígida, lo único que consigues es disparar tu cortisol. Y el estrés es, precisamente, lo que tu cuerpo menos necesita ahora.

En lugar de añadir más piedras a una mochila que ya pesa demasiado, te invito a pasar al Sistema de Calma.

Cuidarte desde la autocompasión no es “todo vale”. Es reconocer que estás atravesando una etapa retadora y que, desde la calma, puedes aliviar ese malestar en lugar de aumentarlo.

Este domingo envío una reflexión profunda a mi comunidad sobre cómo salir de este bucle del control para que tu bienestar sea, por fin, habitable. Si quieres dejar de pelearte con tu cuerpo y empezar a entenderlo de verdad...

✨ Únete a mi newsletter en el link de mi biografía.

Te espero dentro, Ana.

05/02/2026

Y si dejaras de entrenar para "compensar" lo que comes y empezaras a entrenar para sostener tu vida? ✨
A veces la palabra "fuerza" o "pesas" suena a algo ajeno, pesado o aburrido. Pero la fuerza de la que hablo no solo ocurre en el gimnasio.
Ocurre cuando:
✔️Subes escaleras sin asfixiarte.
✔️Cargas las bolsas de la compra sin miedo al dolor de espalda.
✔️Te agachas a jugar con tu mascota y te levantas con agilidad.
Entrenamos hoy para que tu versión de los 70 u 80 años sea una mujer autónoma, viajera y que se mueve libremente. No necesitas ser una experta, solo un camino que te respete.
¿Te gustaría descubrir esa fuerza conmigo? Reserva tu sesión de claridad gratuita en el link de mi bio. 🔗

03/02/2026

¿Te miras al espejo y sientes que tu cuerpo ha cambiado las reglas del juego sin avisar? 🤔
La grasa se acumula donde antes no estaba y el hambre parece tener una urgencia nueva. La respuesta automática suele ser "necesito más control" o "me falta voluntad". 🚫
Pero la realidad es mucho más fascinante:
✨ Tu cuerpo no está fallando, está en un reajuste biológico.
✨ Al bajar los estrógenos, tu organismo busca una "fábrica alternativa" en la grasa abdominal para proteger tus huesos y tu cerebro.
✨ Tu biología está intentando blindar tu fuerza y tu músculo en esta transición.
Entender esto cambia cómo te hablas y cómo te cuidas. No es falta de disciplina, es tu cuerpo cuidándote en una etapa nueva. 🌿
¿Sientes que has perdido el control de tu cuerpo últimamente? Te leo en comentarios. 👇

30/01/2026

¿Sientes que cada vez te cuesta más "cumplir" con el ejercicio?
A menudo, en la perimenopausia, nos venden que la solución es esforzarnos más o tener más fuerza de voluntad. Pero la realidad es que forzar una rutina rígida cuando tu descanso es frágil y tu energía fluctúa, solo añade un estrés innecesario a un sistema que ya está saturado.

Tu cuerpo no es vago; está en plena transición. 🎢

Con la bajada de estrógenos, pierdes tu "escudo" protector natural. Por eso, el entrenamiento de fuerza ahora tiene un nuevo propósito: no se trata de "quemar" o "encoger", sino de construir el sostén que tus huesos y tu metabolismo necesitan para el futuro.

La clave no es dejar de hacer, sino aprender a regular:
✅ Días con fuerza: Aprovecha para cargar peso y desafiar a tus músculos. ✅ Días de agotamiento: Prioriza la movilidad, baja las cargas o simplemente sal a caminar por la naturaleza.

Adaptar no es rendirse. Es gestionar tus recursos actuales con inteligencia y darte la seguridad que tu cuerpo necesita en esta etapa.

Escucharte es lo que marca la diferencia entre cuidarte y simplemente exigirte. ✨

27/01/2026

Cuántas veces te han dicho que a partir de los 40 la solución es "cerrar el pico"? 🤐

Esa respuesta es como intentar apagar un incendio con gasolina. En perimenopausia, tu cuerpo está lidiando con una montaña rusa hormonal: la progesterona (tu calma natural) cae y tus estrógenos (tus protectores) fluctúan. 🎢

Cuando restringes comida en este caos:

Aumentas el cortisol (más estrés para un sistema ya alterado).

Tu cerebro entra en pánico y busca energía urgente (el famoso "hambre emocional").

Le quitas a tus músculos el combustible que necesitan para sostener tu metabolismo.

Tu cuerpo no te está traicionando; está intentando sobrevivir. No necesita que le quites energía, necesita que le des seguridad a través de:

✨Nutrientes suficientes (sí, carbohidratos incluidos 🍜).

✨Entrenamiento de fuerza para proteger tus huesos y cerebro.

✨Compasión para entender tu biología.

21/01/2026

A partir de los 40, el cuerpo cambia y también cambian sus necesidades. La fuerza deja de ser una cuestión estética y se convierte en una herramienta clave para sostener la salud hormonal, el metabolismo y la energía diaria. El músculo actúa como un apoyo silencioso que nos ayuda a sentirnos más estables, más fuertes y con mayor bienestar real en esta etapa vital. Entrenar fuerza es una forma de autocuidado consciente, respetuosa y sostenible, que acompaña al cuerpo en lugar de exigirle. 💛

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