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Iván Sánchez Paz

Casa
España
Madrid
Iván Sánchez Paz

Fisioterapia online basada en educación en dolor y ejercicio terapeutico
Te ayudo a vivir sin dolor

19/04/2026

🚶‍♂️⚠️ Caminar puede ser tu mejor aliado… o empeorar tu dolor

Si estás caminando y llega un punto donde el dolor empieza a subir…
y luego terminas peor, incluso al día siguiente 👀

👉 No es que caminar sea malo… es que necesitas estrategia

💡 La clave está en encontrar tu umbral de tolerancia y trabajar por debajo de él:

1️⃣ Evalúa cuánto tiempo puedes caminar
➡️ sin dolor
➡️ o sin que el dolor aumente

2️⃣ Calcula el 90% de ese tiempo
3️⃣ Divídelo en 3 bloques

✅ Así controlas la carga y evitas irritar más el tejido

📌 Ejemplo práctico:
Si a los 20 min empieza el dolor…
➡️ 20 x 0,9 = 18 min
➡️ 18 ÷ 3 = 6 min

🔁 Tu rutina sería:
• 6 min caminar 🚶‍♂️
• descanso ⏸️
• 6 min caminar 🚶‍♂️
• descanso ⏸️
• 6 min caminar 🚶‍♂️

📈 Progresión inteligente:
Aumenta un 10% cada día, solo si sigues por debajo del dolor

🧠 No se trata de parar…
👉 se trata de dosificar para mejorar

💬 Guarda este reel y compártelo con alguien que esté luchando con el dolor

salud

08/04/2026

🛏️ El colchón NO es el culpable de tu dolor

Sí, influye… pero no es el protagonista 👀

El verdadero problema suele estar en el estado sistémico de tu cuerpo 🧠⚡

Durante la noche 🌙 tu sistema inmune trabaja para reparar los daños del día.
Pero cuando este proceso no funciona bien…

❌ Te despiertas con dolor
❌ Notas rigidez al levantarte
❌ Sientes que “has dormido mal” aunque el colchón sea bueno

Y aquí viene lo importante 👇

👉 Puedes tener el mejor colchón del mundo y seguir con dolor
👉 O puedes dormir en el suelo… y levantarte sin molestias 😮

Todo depende de cómo está funcionando tu cuerpo por dentro 🔬

💡 Deja de buscar soluciones solo fuera (colchón, almohada…)
y empieza a mejorar lo que realmente importa: tu salud global

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25/03/2026

🚨 Si te dijeron esto sobre tu dolor de espalda… cuidado 🚨

👉 Si te dijeron que te duele por una contractura…
❌ Te han engañado
Las contracturas reales son otra cosa (de origen neurológico), no lo que normalmente te cuentan.

👉 Si te dijeron que es por una hernia…
❌ Te han engañado
¿Entonces por qué hay días sin dolor? 🤔
¿O por qué hay personas con hernias que NO tienen dolor?

👉 Si te dijeron que tienes la espalda desalineada o una vértebra rotada…
❌ Te han engañado
🏃‍♂️ Usain Bolt tiene escoliosis… ¡y no le duele la espalda!

👉 Si te dijeron que es por debilidad o desequilibrios musculares…
❌ Te han engañado
He visto personas fuertes con dolor… y personas con “desequilibrios” sin ningún dolor.

💡 La realidad es otra:
El dolor de espalda es multifactorial 🧠
Influyen factores físicos, emocionales, hábitos, estrés, creencias…

🔑 La clave no es buscar una sola causa,
sino entender qué factores están contribuyendo MÁS en tu caso.

📩 Si estás perdido en tu recuperación, escríbeme por privado
👉 Y sígueme para aprender a entender (y superar) tu dolor

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19/03/2026

🚫 Si tienes una hernia discal… ¿hay ejercicios prohibidos?

❌ Peso mu**to
❌ Sentadillas
❌ Gato-camello

👉 “Demasiada carga”, “mucho estrés”, “te puede empeorar”…

Pero ahora mira esto 👇

✅ Peso mu**to → puede mejorar la tolerancia de tu disco a la carga
✅ Sentadilla → ayuda a tu espalda en tu día a día
✅ Gato-camello → mejora la movilidad y reduce la rigidez

😳 Entonces… ¿en qué quedamos?

💥 La realidad es que NO existen ejercicios buenos o malos para el dolor lumbar

Todo depende de:
✔️ Tu momento
✔️ Tu contexto
✔️ Cómo lo haces
✔️ Cuánta carga usas

🧠 Lo que de verdad marca la diferencia es:
✨ Tener un objetivo claro
✨ Seguir una progresión adecuada
✨ Un programa estructurado
✨ Educación para entender tu dolor y gestionar síntomas, miedos y creencias

💬 El mismo ejercicio que hoy te duele… mañana puede ser el que te recupere

Si te sientes identificado/a 👇
📩 Escríbeme por privado
🔔 Sígueme para aprender a entrenar sin miedo

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17/02/2026

¿Sabías que el dolor, la inflamación o el cansancio pueden empezar en tu estómago? 🤯

El ácido clorhídrico (HCl) es esencial para iniciar bien la digestión y absorber nutrientes clave como:

• Hierro → oxigenación y energía 🩸
• Calcio → huesos y contracción muscular 🦴
• Magnesio → relajación muscular y control inflamatorio ⚡
• Zinc → sistema inmune y reparación tisular 🛡️

Si produces poco ácido (hipoclorhidria), puedes tener:

✔ Digestiones lentas
✔ Hinchazón después de comer
✔ Déficits nutricionales
✔ Más inflamación y dolor crónico 🔥

En este vídeo te explico cómo hacer el test del bicarbonato para orientarte sobre tu producción de ácido gástrico.

⚠️ Es una prueba orientativa, no sustituye valoración profesional.

Guárdalo para hacerlo mañana en ayunas ⏰

02/02/2026

🚽 Sí, mirar el váter también es salud.
Y no, no es una broma.

👉 Algo que hago con TODOS mis pacientes con dolor crónico es analizar cómo cagan.
Porque si no sabes cómo son tus heces…
no entiendes por qué te duele el cuerpo.

🧠 Intestino, cerebro y sistema inmunitario están conectados.
Y esa conexión decide si hay:
– inflamación
– sensibilidad al dolor
– o recuperación real

🧻 Existe un test más fiable que muchas analíticas y resonancias:
la Escala de Bristol.

🔴 Tipos 1–2 (bolitas duras)
❌ Estreñimiento
❌ Inflamación
❌ Más dolor
❌ Peor recuperación

Si no eliminas bien, tu cuerpo vive intoxicado.
Es como no sacar nunca la basura de casa.

🟢 Tipos 3–4 (salchicha, suaves)
✅ Intestino funcional
✅ Menos inflamación
✅ Cerebro más seguro
✅ Mejor control del dolor

👉 Este es el objetivo.

🟠 Tipos 5–7 (diarrea / tránsito rápido)
⚠️ Malabsorción de nutrientes
⚠️ Sistema inmune sin energía
⚠️ Inflamación persistente
⚠️ Más dolor

🔥 Antes de más ejercicios, pastillas o suplementos…
mira el váter.

💬 Escríbeme en comentarios:
¿con qué número te identificas más?

📌 Guárdalo.
🔁 Compártelo con alguien con dolor crónico.

25/01/2026

🚫 LO QUE NO QUIEREN QUE SEPAS SOBRE LAS HERNIAS DISCALES

Si tienes una hernia y solo te dicen:
👉 “no te muevas”
👉 “cuidado con cargar peso”
👉 “eso es degenerativo”

te están contando solo una parte de la historia.

💧 Tu disco es 80% AGUA
Si no estás bien hidratado, tu disco no amortigua, no se nutre y no se recupera.

🚨 Señales claras de que te falta agua (aunque creas que no):
👉 o***a oscura
👉 o***as menos de 5 veces al día
👉 no tienes sed
👉 estreñimiento
👉 piel seca
👉 boca pegajosa
👉 labios agrietados

🦴 El disco NO se alimenta solo
No tiene riego sanguíneo directo.
Si no te mueves, se muere de hambre.

Funciona como una esponja:
👉 sin movimiento no entra agua
👉 no entra oxígeno
👉 no entran nutrientes

❌ Y no, no vale cualquier ejercicio
Ni reposo eterno ni locuras.
El disco necesita carga inteligente, no miedo.

✔️ caminar rápido
✔️ correr suave
✔️ fuerza de baja a moderada intensidad

🪑 El verdadero enemigo no es la hernia
👉 es el sofá
👉 es la silla
👉 es el sedentarismo

Horas sentado = disco comprimido todo el día = más degeneración.

🧠 Dato que casi nadie te dice
👉 En el 90% de los casos NO hace falta cirugía
👉 Entre el 80–90% de las hernias se reabsorben
👉 Muchas hernias ni siquiera dan dolor

📌 Guarda este post
📩 y mándaselo a ese amigo con hernia discal
que cree que moverse es peligroso…
y lleva 3 horas en el sofá.

dolorCronico
columnaVertebral
rehabilitacion
educacionEnSalud

20/01/2026

⚠️‼️El dolor persistente no siempre significa daño.‼️⚠️ 
Muchas veces es un sistema nervioso que aprendió a protegerte demasiado 🧠⚠️

Mi trabajo no es tapar síntomas con tratamientos pasivos que ya has probado y no han funcionado. 
No es “hacerte algo” para que el dolor se calle un rato.
👉 Es entender el origen de tu dolor, 👉 ayudarte a recuperar la confianza en tu cuerpo, 👉 y acompañarte a recuperar tu mejor versión 💪✨

Si llevas tiempo con dolor, miedo a moverte o la sensación de que “nada funciona”, este espacio es para ti 🤍

📩 Si quieres que lo trabajemos juntos, escríbeme “DOLOR” por mensaje privado y nos ponemos manos a la obra.

Guárdalo si esto resuena contigo y compártelo con alguien que lo necesite.

DivulgaciónEnSalud EntenderElDolor NoEstásRoto

11/01/2026

🔥 Tu disco intervertebral no se sufre solo por “mala postura”
También por lo que comes cada día.

Aunque suene raro, el disco intervertebral es tejido vivo y responde a tu entorno interno:
🧠 inflamación
🦠 microbiota
🥗 alimentación
🔥 estrés metabólico

🍔 Una dieta proinflamatoria (ultraprocesados, exceso de azúcares, harinas refinadas, grasas de mala calidad) puede:

❌ Aumentar la inflamación sistémica
❌ Sensibilizar el sistema nervioso
❌ Reducir la capacidad de reparación del disco
❌ Mantener el dolor aunque “la hernia no sea grande”

👉 Hoy sabemos que muchas personas tienen hernias sin dolor.

Entonces… ¿por qué otras duelen tanto?

📌 Porque el dolor no depende solo de la imagen, sino del estado inflamatorio del cuerpo.

🥦 Una alimentación antiinflamatoria puede ayudar a:
✔️ Reducir la inflamación de bajo grado
✔️ Mejorar la salud del tejido discal
✔️ Modular la respuesta del sistema nervioso
✔️ Disminuir la intensidad y persistencia del dolor

💡Puedes hacer ejercicios, terapia manual o infiltraciones…
pero si no cuidas lo que comes, estás dejando una parte clave del problema sin tratar.

🧠 El dolor no está solo en la espalda.
Muchas veces empieza en el plato.

💬 Si tienes hernia discal o dolor lumbar persistente, dime en comentarios:
👉 ¿te habían hablado alguna vez de esta relación?

nutriciónAntiinflamatoria
fisioterapiaIntegrativa
microbiota
saludDesdeDentro
educaciónEnSalud

04/01/2026

❌ Terapia manual
❌ Terapia instrumental
❌ Fármacos

Y aun así… el dolor sigue ahí 😞

Si tienes hernia discal, seguro que te suena.
Has probado de todo, pero nadie te ha explicado la raíz real del problema.

Durante años se creyó que el dolor venía solo de la compresión del nervio por el material herniado.
👉 Hoy sabemos que eso no es toda la verdad.

🧠 Dato clave:
Hay miles de personas con hernias discales visibles en resonancia, incluso con compresión nerviosa…
👉 y no tienen dolor. Son completamente asintomáticas.

Entonces la pregunta es clara:
⚠️ Si la hernia no siempre duele… por qué a ti sí?

El dolor persistente no depende solo de la estructura.
Depende de inflamación, sensibilización del sistema nervioso, carga mecánica, contexto metabólico y cómo tu cuerpo interpreta la señal de peligro.

👉 Hasta que no se aborda la causa real, solo estarás apagando fuegos…
y el dolor volverá.

💬 Comenta la palabra HERNIA
y te explicaré la verdadera causa del dolor por hernia discal
y qué hacer para solucionarlo de raíz, no solo para sobrevivir al dolor.

rehabilitacion fisioterapia dolorPersistente saludEspalda neurocienciaDelDolor

28/12/2025

💨 ¿Tus gases huelen a huevo podrido? No es casualidad.

El olor de los gases no depende solo de lo que comes, sino de cómo tu intestino lo fermenta y de las bacterias que viven en él.

🦠 Los gases muy olorosos suelen estar relacionados con:
👉 digestiones incompletas
👉 desequilibrios de la microbiota intestinal
👉 fermentación putrefactiva de proteínas
👉 inflamación silenciosa

📚 La ciencia ha demostrado que la actividad de las bacterias intestinales determina qué gases se producen y cómo huelen, y que un intestino alterado puede activar el sistema inmunitario y favorecer inflamación sistémica de bajo grado.

👉 Por eso, cuando estos gases aparecen con frecuencia, no es solo un tema digestivo: puede influir en dolor articular, rigidez y mala recuperación.

💬 Si te pasa, comenta GAS y te envío una guía gratuita para entender qué está pasando y por dónde empezar.

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21/12/2025

🔥 El superalimento más infravalorado (y más potente) está en tu despensa

Cuesta menos de 2€ 💰
Reduce inflamación 🔥
Aporta omega-3 en dosis reales 🧠
Y puede ayudarte con el dolor crónico 🤕

👉 Las sardinas.

🐟 1 lata = hasta 1 g de omega-3 EPA + DHA
💪 Proteína completa para músculo y recuperación
🦴 Calcio + vitamina D para huesos y articulaciones
⚡ B12 + selenio + CoQ10 = más energía
☠️ Bajo mercurio = seguro y sostenible

📚 La ciencia lo confirma:
Comer sardinas 2 veces por semana redujo inflamación, mejoró el metabolismo y disminuyó hasta un 80% el riesgo de diabetes tipo 2 en personas con alto riesgo.

📌 Menos inflamación = menos dolor = más movimiento.

👉 Sígueme para aprender más sobre salud, inflamación y dolor crónico desde la evidencia.

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