Iván Sánchez Paz

30/11/2025

Si te ríes con este vídeo… pero te duele la espalda al mismo tiempo, quizá no sea casualidad 😅

La hernia discal no aparece “de repente” por agacharte un día mal o porque sí. Es el resultado de meses (o años) de:

🔸 Discos deshidratados
🔸 Músculos estabilizadores débiles
🔸 Estrés crónico que aumenta la tensión muscular
🔸 Sedentarismo
🔸 Inflamación sistémica que acelera el desgaste del disco

💥 El resultado: el disco pierde fuerza, se abomba… y un gesto torpe del día a día (como en el vídeo 🤣) hace que “salte la alarma”.

Pero la buena noticia 👉 la mayoría de hernias mejoran sin cirugía si haces lo correcto:

✅ Rehidratar discos
✅ Reducir inflamación
✅ Activar glúteos y core profundo
✅ Mejorar la movilidad de caderas
✅ Aprender a levantar y moverte de forma eficiente
✅Reducir inflamación de bajo grado

Tu espalda no necesita magia. Necesita ciencia aplicada.

👉 Si quieres que evalúe tu caso y diseñe un plan personalizado, escríbeme por mensaje privado

23/11/2025

¿Dolor persistente? 🚨

No solo afecta tu día a día… también puede hacerte perder masa muscular y aumentar tus riesgos de salud a largo plazo.

✔️ El dolor crónico aumenta hasta un 68% la probabilidad de desarrollar sarcopenia.

✔️ Y tener poca masa muscular aumenta hasta un 61% el riesgo de morir en los próximos 10 años.
(Científicamente demostrado en más de 8.000 personas).

⚠️La buena noticia es esta:

El músculo se puede entrenar, se puede recuperar y se puede ganar a cualquier edad. 💪🔥

➡️Aquí tienes 5 pasos para empezar hoy mismo:

1️⃣ Muévete cada día, aunque sea poco: el movimiento rompe el ciclo dolor–inactividad.
2️⃣ Haz fuerza 2–3 veces por semana: la carga progresiva es tu mejor medicina.
3️⃣ Asegura proteína en cada comida: tu músculo necesita “material de construcción”.
4️⃣ Duerme bien: sin descanso, no hay regeneración muscular.
5️⃣ No ignores tu dolor: entiende su origen y trabaja con un plan adaptado a ti.

Tu músculo es tu seguro de vida.
Cuídalo y él te cuidará a ti. ❤️

👉 Sígueme para aprender a reducir dolor, ganar fuerza y mejorar tu salud con evidencia científica.

14/11/2025

🌙✨ 6 consejos para dormir mejor y reducir la luz nocturna 💤💡

1️⃣ 📱 Apaga las pantallas 60 min antes de dormir.
La luz azul de móviles, tablets y TV ❌ bloquea la melatonina 🧠, la hormona que prepara a tu cuerpo para descansar.

2️⃣ 💡 Usa luces cálidas o tenues por la noche.
Cambia los focos blancos por luz ámbar o baja 🔅 — tu cerebro entenderá que ya es hora de dormir. 😴

3️⃣ 🌑 Duerme en completa oscuridad.
Baja persianas, usa cortinas opacas o antifaz 🕶️. Incluso una farola o el LED del cargador puede alterar tu ritmo circadiano.

4️⃣ 📵 Deja el móvil fuera de la cama.
Además de la luz, las notificaciones 📲 activan tu sistema nervioso ⚡️. Colócalo lejos o en modo avión ✈️.

5️⃣ 🕐 Mantén horarios estables.
Dormir y despertar siempre a la misma hora 🛌 sincroniza tu reloj biológico 🧭 y reduce la inflamación. 🔥

6️⃣ ☀️ Busca la luz natural durante el día.
La exposición solar diurna 🌞 refuerza tu ritmo circadiano y mejora el sueño profundo 🌙💤.

💬 Recuerda: tu cuerpo necesita oscuridad para reparar, regular la inflamación y calmar el sistema nervioso.
Dale noche… 🌌 y te devolverá salud ❤️

08/11/2025

🧠💥 Tus pensamientos y las palabras que escuchas pueden cambiar literalmente cómo sientes el dolor.

Un estudio demostró que solo escuchar una frase positiva o negativa antes de hacer ejercicio puede hacer que tu cuerpo sienta menos o más dolor, aunque el movimiento sea el mismo 😳

👉 A unas personas les dijeron que el ejercicio reduce el dolor, a otras que no cambia nada, y a otras que aumenta el dolor.
¿El resultado?
🔹 Las que escucharon el mensaje positivo tuvieron hipoalgesia (menos sensibilidad al dolor).
🔹 Las que escucharon el mensaje negativo… más dolor (hiperalgesia).

El cuerpo no solo reacciona al movimiento, sino también a la expectativa y a las palabras que lo acompañan.
Por eso, cómo te hablan (y cómo te hablas) influye en tu recuperación.

💬 La próxima vez que alguien te diga “ese ejercicio es lesivo” o “te vas a dañar”, recuerda:
a veces, no es el movimiento el problema, sino el mensaje que lo rodea.

🔥 Sigue mi cuenta para aprender más sobre dolor, movimiento y cómo recuperar la confianza en tu cuerpo.

31/10/2025

💭✨ ¿Sabías que tu cuerpo puede inflamarse solo por lo que piensas?
Cuando te repites frases como:

😔 “Nunca me voy a mejorar”
😣 “Este dolor me está arruinando”
🌀 “No puedo con esto”

tu cerebro y tu sistema inmunitario reaccionan como si aún estuvieras bajo amenaza.
Eso se llama rumiación, y varios estudios —como uno de la Universidad Estatal de Pensilvania— han mostrado que mantener pensamientos negativos tras un momento de estrés mantiene elevada la inflamación (como la proteína C reactiva).

En cambio, cuando logras soltar, respirar y mover tu atención, tu cuerpo vuelve antes al equilibrio.

🌿 No se trata de “pensar positivo”, sino de entrenar tu mente para salir del bucle del dolor.

Respira, muévete, aprende sobre el dolor… 🧠💪

Porque cuando tu mente se calma, tu cuerpo empieza a sanar. 💚

23/10/2025

🧠💥 ¿De verdad necesitas una resonancia para empezar a tratar tu dolor?

👉 En el 95% de los casos, no es necesario.
La resonancia es solo una parte del proceso diagnóstico, porque el daño en los tejidos no siempre se relaciona con el dolor.

😮💬 Puedes tener una hernia sin dolor…
O no tener ninguna lesión y sentir muchísimo dolor.

Por eso, antes de hacerte pruebas innecesarias, hay que entender:
📌 Cómo comenzó tu dolor
📌 Cuándo empeora o mejora
📌 Qué te alivia
📌 Qué te preocupa o te da miedo

Recuerda: el dolor es una experiencia compleja, y tu historia cuenta mucho más que una imagen 🧩

💬 Si tienes dolor y no sabes por dónde empezar, escríbeme por mensaje privado y te ayudo a entender tu caso. 💪

16/10/2025

🥑¿Sabías que comer un aguacate al día puede ayudar a reducir la inflamación sistémica y, por tanto, mejorar el dolor crónico?

💥Un estudio clínico reciente mostró que, tras 12 semanas comiendo un aguacate diario, las personas con sobrepeso e insulinoresistencia bajaron sus niveles de proteína C reactiva, uno de los principales marcadores de inflamación en sangre 🩸⬇️

Y ya sabes… menos inflamación = menos dolor 🔥➡️💤

El aguacate es solo uno de los alimentos con potencial antiinflamatorio, pero hay muchos más que pueden ayudarte a modular tu dolor y sentirte con más energía y menos rigidez 💪

💬 Si quieres recibir mi guía gratuita con los alimentos con mayor poder antiinflamatorio,

👉 comenta la palabra “aguacate” y te la envío por mensaje privado 📩

Tu cuerpo te lo va a agradecer 💚

10/10/2025

¿Dolor lumbar que no se va? 😣

No siempre es cuestión de hernias o lesiones… muchas veces es tu estilo de vida el que mantiene encendido ese dolor 🔥

Aquí tienes 5 estrategias que uso con mis pacientes para que empiecen a mejorar 👇
💪 Muévete cada día
😴 Duerme mejor
🧘‍♀️ Gestiona el estrés
🥦 Cuida tu microbiota
🤝 Conecta con los demás

Si necesitas ayuda para entender tu dolor y cambiarlo desde la raíz 👉 mándame un mensaje con la palabra “LUMBAR” 💬

02/10/2025

😮✨ ¿Sabías que tu forma de respirar puede ser una de las claves para reducir el ESTRÉS y mejorar tu DOLOR persistente?

📚Un estudio publicado en Cell Reports Medicine (2023) demostró que el suspiro cíclico 🫁💨 es una de las técnicas MÁS EFECTIVAS para calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo… incluso más que la meditación en algunos casos.

👉 ¿En qué consiste?

1️⃣ Inhala profundo por la nariz.
2️⃣ Haz una segunda pequeña inhalación para terminar de llenar los pulmones.
3️⃣ Exhala lento y completo por la boca.

🔁 Hazlo 2 o 3 veces y en menos de un minuto notarás cómo tu cuerpo se relaja y tu mente se calma.
Esto no es magia, es ciencia

🧠💡. La investigación mostró que practicar solo 5 minutos al día de esta respiración ayuda a:

✔️ Disminuir la frecuencia respiratoria
✔️ Mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco (más equilibrio en tu sistema nervioso)
✔️ Sentirte más tranquilo y con menos tensión en tu cuerpo

Recuerda: si no gestionas el estrés, tu dolor NO se va a ir. Pero hay herramientas sencillas y prácticas que pueden ayudarte a romper ese círculo.

✨ Si quieres aprender a aplicar estas técnicas a tu caso concreto y avanzar en la mejora de tu dolor persistente, escríbeme un mensaje privado ahora mismo 📩. Estaré encantado de ayudarte.

02/02/2025

02/02/2025

19/12/2024

‼️¿Tienes dolor por hernia discal? ‼️

✅➡️⚠️ Tienes que hacer estas 8 cosas para recuperar tu mejor versión💪🏻