Uno Psicólogos, Calle General Álvarez de Castro 39, 1º frente izquierda, Madrid (2026)

Q: ¿Cual es la direccion?

Calle General Álvarez De Castro 39, 1º Frente Izquierda

24/12/2020

Felices fiestas y nuestros mejores deseos para el 2021

06/11/2020

Como os dijimos ayer, os vamos a dar unos tips para poder controlar estas molestas crisis de ansiedad.

Excepto que seas un monje Shaolin experto en meditación Zen, intentar realizar cualquier ejercicio de visualización o relajación durante el pico de ansiedad te va a resultar prácticamente imposible y, este fracaso, va a aumentar tu angustia ante la crisis de ansiedad (con pensamientos del tipo “no soy capaz de pararlo”, ”no funciona lo que me enseño el psicólogo”).

Qué podemos hacer:

Así que, ante un ataque de ansiedad simplemente hay que tener claro unos cuantos conceptos, asumir que estamos ante una crisis de angustia y saber que dentro de 5 minutos habrá pasado lo peor y que en 15-30 minutos se habrá pasado del todo.
Lo que hay que saber previamente, como os dijimos el otro día es:

⚠️Reconocer que es una crisis de ansiedad.
⚠️Saber que no te vas a morir, ni a asfixiar ni es un infarto, que en breve te vas a encontrar mucho mejor.
⚠️Buscar un espacio donde pasarlo (sin huir del lugar). Si estoy en una discoteca o fiesta, intentar encontrar un lugar lo más relajado posible. Si vas conduciendo, detener el coche,…)

Qué no hacer
Tan importante cómo saber que hacer (no hacer nada) ante un ataque de pánico es tener claro que conductas no hay que realizar porque nos van a acarrear más problemas que soluciones. Las enumeramos.

No huir; y este es el gran error que comete la gran mayoría de personas que sufren crisis de ansiedad. Por ejemplo: imagina que estás paseando y te da una crisis de ansiedad, por lo que huyes corriendo a casa porque “es un lugar seguro”.

Como ya sabemos, la crisis va a durar poco tiempo, así que cuando llegues a casa te vas a encontrar mucho mejor, por lo que corres el riesgo de aprender que “en me de ansiedad y en casa me siento bien”. Un montón de fobias son generadas por relacionar un lugar (discoteca, coche, ascensor,…) con una crisis de ansiedad, la huida y la evitación es el gran monstruo que alimenta la ansiedad; no le des de comer.

Amigos que agobian. Es de buena persona querer ayudar a un amigo que lo esta pasando mal. Pero 12 amigos dando consejos y tratando de ayudar a una persona más que sumar, resta. Ante una taque de pánico está bien una persona que de apoyo y ayuda. Más personas no.

Rituales extraños. “Cuando me da una crisis de ansiedad, rezo un padre nuestro a la pata coja mirando a la Meca y recito los versos impares de un mantra tailandés.» Como ya hemos dicho, la ansiedad disminuye por si misma. Si acabamos asociando esta disminución a actos mágicos al final te vas a creer que son estos actos los que provocan la disminución y corres el riesgo de acabar siendo esclavo de rituales sin sentido.

Esperamos haberos ayudado a saber cómo actuar ante una crisis de ansiedad.

Si son habituales las crisis de ansiedad y/o los problemas de ansiedad, es muy recomendable que busques ayuda para aprender a gestionarla. La ansiedad, cómo me mejor se trata y con lo que se obtienen mejores resultados, es con la terapia psicológica.
Si no puedes sólo pide ayuda! estamos aquí para ti
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05/11/2020

Os hemos contado algunas de las consecuencias psicológicas de este bicho que nos acecha, pero también os queremos enseñar a "controlar " ese momento de agobio que tanto nos asusta llamado crisis de ansiedad.

En este post os vamos a contar qué es una crisis de ansiedad y mañana os enseñaremos qué debemos o no hacer.

En palabras sencillas, una crisis de ansiedad, es una respuesta de pánico y miedo intenso, malestar físico, dificultad para respirar y la sensación de que algo malo va a pasar (infarto, perder el conocimiento, ahogarse,…).

Una crisis de ansiedad dura entre 15 y 30 minutos y el máximo nivel de ansiedad se sufre en los primero 4 minutos disminuyendo rápidamente los niveles de activación a partir de ese momento. Aunque el ataque de ansiedad no dure más de 15-30 minutos, es habitual que después de sufrirlo te encuentres cansado y agotado, o dicho de otra manera, “como si te hubieran dado una paliza”.

La mejor respuesta ante una crisis de ansiedad es no hacer nada. Cuando sufrimos un ataque de pánico, la mejor opción es reconocer que se está ante una crisis y simplemente pasarlo. Os explico porque:

✅Duración de una crisis de ansiedad sin hacer nada para evitarlo: 15-30 minutos.
✅ Duración de un ataque de pánico “luchando” contra el: 15-30 minutos.

Además, si tenemos claro que lo peor del ataque de pánico son los primeros 4 minutos, cualquier estrategia que apliquemos la vamos a realizar en la fase donde la ansiedad (hagamos algo o no) ya ha disminuido.
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04/11/2020

Otra consecuencia de esta situación tan extraña para tu mente 🙇, es la hipocondría.

Es la preocupación y el miedo a padecer, o la convicción de tener, una enfermedad grave, a partir de la interpretación personal de alguna sensación corporal u otro signo que aparezca en el cuerpo.

En los últimos meses, hemos estado muy expuestos a cifras muy altas de personas contagiadas y enfermas, a cifras de fallecidos... no solo en nuestro país, sino en todo el mundo. Todo esto puede favorecer subconscientemente el aumento de la fobia vinculada al miedo excesivo a enfermarse.

De hecho, la ansiedad por la salud puede comenzar un círculo vicioso; los temores relacionados con la salud pueden exagerarse por síntomas físicos que se desarrollan como resultado de la ansiedad por estar enfermo o enfermarse. La ansiedad misma puede causar un ritmo cardiaco acelerado, dolor en el pecho, náuseas o sudoración que los pacientes malinterpretan entonces como señales de una enfermedad física.

Durante mucho tiempo los psiquiatras y psicólogos pensaron que algún tipo de trauma, tragedia o conflicto en otra etapa de la vida del paciente era la principal causa de miedos y conductas de ansiedad acerca de la salud, y si no podemos encontrar cuál es, y el paciente no puede recordarlo, puede convertirse en la búsqueda especulativa e inútil del trauma. Ahora podemos identificar estos síntomas de manera positiva y ayudar a los pacientes a modificarlos

Se puede tratar y te podemos ayudar, si no es algo puntual, llámanos
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03/11/2020

Demofobia

Es el miedo irracional hacia las multitudes. Después de pasar mucho tiempo en aislamiento y con el miedo al contagio tan presente durante estos últimos meses, otra consecuencia puede ser desarrollar miedo hacia situaciones en las que se puedan aglomerar una gran multitud de personas.

Si en algún momento a la entrada del súper, o paseando por una calle concurrida sientes nervios extremos, falta de respiración, sudoración, en definitiva, ansiedad debes:
1️⃣ Reconocer que es una crisis de ansiedad.
2️⃣ Saber que no te vas a morir, ni a asfixiar ni es un infarto, que en breve te vas a encontrar mucho mejor.
3️⃣Buscar un espacio donde pasarlo (sin huir del lugar). Si estoy en una discoteca o fiesta, intentar encontrar un lugar lo más relajado posible. Si vas conduciendo, detener el coche,…)

Si ves que estos episodios son frecuentes, llámanos, te enseñaremos a dominarlos.
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02/11/2020

Otra de las consecuencias de esta situación de enfermedad y confinamiento es la AGORAFOBIA

Se dice que una persona tiene agorafobia cuando experimenta miedo a salir de casa, estar sola en espacios abiertos o ir a lugares donde hay mucha gente. Después de un largo periodo de reclusión, hay personas que están experimentando terror cuando tienen que enfrentarse de nuevo a salir a la calle y enfrentarse a espacios abiertos sobre los que se considera que no se tiene control

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01/11/2020

Miedo a enfermar y a la muerte

¿No puedes quitarte de la cabeza la idea de muerte?, ¿la pandemia ha disparado tus temores a enfermar?, ¿el miedo a perder a algún ser querido se ha apoderado de ti y domina tu día a día?
Nadie nos prepara ante la única certeza que tenemos en el mundo desde que nacemos, y es, que vamos a morir. La situación actual de la pandemia nos acerca a esta realidad pudiendo disparar muchos temores.
Desde te ayudamos a gestionarlos y canalizar todas las angustias asociadas a la pérdida y la muerte.
Cuando se pierde el miedo a la muerte se supera uno de los grandes sufrimientos del ser humano. No sufras crónicamente; te ayudamos a superar tus temores, a sobrellevar la situación actual de crisis sanitaria que estamos viviendo sin que el miedo se apodere de ti y a disfrutar de la vida desde la calma.

¡Llama y conócenos sin compromiso!
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31/10/2020

Los momentos de soledad, los espacios cerrados o las aglomeraciones pueden producir temor tras el confinamiento. Esta semana os vamos a dar algunos consejos para afrontar estas situaciones difíciles para muchas personas. 🤦

Si el 31 de Diciembre del 2019 nos hubiesen comentado que íbamos a tener que hacer frente a una pandemia, no nos lo hubiésemos creído, es más, probablemente, hubiésemos dicho que eso era imposible 🤷. ¡Pero lo que parecía increíble se ha convertido en realidad!

Durante esta pandemia, para la que nadie estaba preparado, han surgido diferentes miedos: al contacto físico, a los espacios cerrados, a salir a la calle, a enfermar, a la muerte, a estar solos... Como te imaginarás, o como quizá has podido experimentar en tus propias carnes, estos miedos han tenido importantes repercusiones en nuestra salud emocional y psicológica.🙇

Esta semana vamos a hablar de cuáles son las principales fobias que han surgido en este confinamiento y de cómo podemos superarlas.💪

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30/10/2020

El lenguaje corporal juega un papel muy importante en tu pensamiento positivo y perspectiva general. De hecho, algunos estudios recomiendan el uso de tratamientos basados en el movimiento para los trastornos depresivos.

El lenguaje corporal es extremadamente poderoso. Es una excelente herramienta para la comunicación y la empatía, e incluso algunas veces puede hablar más alto de lo que tus mismas palabras pueden. Esta puede ser la razón por la que hasta puede influir en cómo piensas.

Piénsalo. La sonrisa ayuda a reducir el estrés en el cuerpo debido a los músculos específicos que usas cuando sonríes. ¿Es tan descabellado imaginar que tu lenguaje corporal general puede enviar mensajes buenos o malos a su cerebro?
Esencialmente, es posible que puedas dejar de lado los pensamientos negativos mientras invitas a los positivos al cambiar tu lenguaje corporal. Trata de hacer esto:

Deja caer tus hombros hacia atrás
Calma los músculos de tu cara y relaja tu expresión
No cruces las piernas y los brazos a la defensiva
Mantén tu boca visible cuando hablas
Esto evita que se active el estrés en el cuerpo y fomenta una postura más relajada y un proceso de pensamiento en general.

Tu cuerpo habla por ti, pero puedes controlarlo
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29/10/2020

Pensar en el futuro es importante para poder planificar, pero sobrepensar demasiado en lo que está por venir no te servirá de nada. Después de todo, aunque puedes prepararse para ello y establecer objetivos, definitivamente no puedes saber qué va a suceder en el futuro.

Del mismo modo, pensar en el pasado es importante para la autorreflexión, que tiene efectos positivos en la autoconsciencia y el estado mental. Pero centrarse demasiado en el pasado no tiene sentido, ya que no se puede cambiar lo que ya sucedió.
En cambio, concéntrate en el ahora. Vive tu vida un día a la vez, acepta los desafíos cotidianos y considera el hecho de que lo que haces importa hoy más que lo que has hecho en el pasado, y también es lo que dará forma a tu futuro.

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28/10/2020

Determina la causa raíz de tus pensamientos negativos y elimínala
¿Cuál es la causa raíz de tus pensamientos negativos? Si no sabes de dónde vienen, no podrás frenarlos. En este caso terminarás exponiéndote continuamente a factores desencadenantes de pensamientos negativos sin estar preparado de antemano, incluso cuando es innecesario que te pongas en estas situaciones en primer lugar. Algunas de las causas raíz no específicas más comunes de los pensamientos negativos son:

· Miedo
La ansiedad a menudo puede llenar tu cabeza de negatividad, e incluso puedes convencerte de que todos tus miedos se harán realidad.

· Hábito
Es posible que hayas caído en el hábito del pensamiento negativo que se ha convertido en la norma para ti a lo largo de los meses y los años, lo que dificulta su eliminación.

· Compañía negativa
Si estás cerca de personas tóxicas que no practican el pensamiento positivo, terminarás pensando como ellos.

· Equipaje emocional
Los problemas residuales de tu pasado pueden estar impidiéndote tener mejores patrones de pensamiento.

Algunas causas raíz específicas comunes de los pensamientos negativos son:

Medios de comunicación, como revistas, noticias, sitios web, podcasts y más.
Disparadores de respuestas de ansiedad, depresión o trauma.
Ciertos compañeros, amigos o familiares.
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27/10/2020

Si en ocasiones sientes que vives a medias, que no disfrutas de las cosas y te sientes perdido y bloqueado, no te resignes a vivir así, es posible liberarse de aquello que nos frena. En UNO Psicólogos te ayudamos trabajando sobre el origen del malestar para que recuperes la ilusión y el disfrute de tu día a día.
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