26/04/2026
Inflamación de bajo grado: señales + qué hacer ❗️
⚠️No siempre se ve… pero suele sentirse así:
Cansancio constante
Hinchazón abdominal
Dolor que aparece sin causa clara
Dificultad para relajarte (también el suelo pélvico)
Sensación de estar “activada” todo el tiempo
Es un estado en el que el cuerpo no descansa del todo.
Y aquí es donde puedes empezar a cambiarlo👇
✅Claves prácticas (sin complicarte):
Empieza el día con proteína real
(huevos, yogur, proteína vegetal…)
→ estabiliza glucosa y baja picos inflamatorios
No todo es entrenar más
→ el exceso de ejercicio también inflama
→ prioriza fuerza + días de recuperación
Cuida tu intestino
→ más fibra, comida real
→ menos ultraprocesados
→ observa qué alimentos te irritan
Respira (pero de verdad)
→ exhalaciones largas
→ ayudan a bajar la activación del sistema nervioso
Duerme mejor, no solo más
→ sin pantallas antes
→ horarios regulares
Baja el ruido corporal
→ menos café si estás muy activada
→ más pausas durante el día
Y algo importante:
no se trata de hacerlo perfecto
sino de hacerlo sostenido
Porque la inflamación de bajo grado
no aparece de un día para otro…
y tampoco desaparece así
Pero cuando el cuerpo deja de estar en alerta constante
empieza a cambiar todo:
digestión, dolor, energía… y suelo pélvico
—
Si tu cuerpo se siente “tenso” sin motivo claro,
empieza por aquí
