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Doctora de la Puerta, Madrid (2026)

01/04/2026

EJE MICROBIOTA-PIEL 🧠✨🧴

Con este artículo avanzamos un poco más en el conocimiento de lo que hace ya tiempo que os hable: el "eje intestino-piel" (EIP). 🔄

Hay una señalización bidireccional entre la piel y el aparato digestivo, tanto en condiciones de homeostasis como de enfermedad. ⚖️

La microbiota intestinal y cutánea, son fundamentales para la comunicación del EIP. 🦠🤝

Las vías de comunicación incluyen:
🔹 inmunidad innata 🛡️
🔹 señalización del receptor de vitamina D ☀️
🔹 señalización del receptor de hidrocarburos arílicos 🧬

Una microbiota equilibrada contribuye tanto a la homeostasis de la piel como a la defensa inmunitaria. ✅💎

Por el contrario, el desequilibrio de la microbiota, en la piel y/o en el intestino → disfunción de la barrera local → activación de vías de señalización → alteran la homeostasis local y a distancia → afecciones inflamatorias de la piel como la dermatitis atópica y la psoriasis, o a enf. intestinales como la enf. inflamatoria intestinal. ⚠️🔥

Hasta la fecha, la mayoría de las investigaciones sobre el EIP han examinado el impacto de la microbiota intestinal y la dieta en la salud de la piel, pero estudios recientes muestran que la exposición de la piel a la LUZ ULTRAVIOLETA B también modula de forma beneficiosa, tanto el microbioma de la piel, como la salud intestinal. ☀️🌊

📚”The gut-skin axis: a bi-directional, microbiota-driven relationship with therapeutic potential”
https://doi.org/10.1080/19490976.2025.2473524
Gut Microbes
6 marzo 2025 🗓️
Enlace al 📖 artículo completo en la story de hoy 🤳🏼📬

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31/03/2026

OSTEOPOROSIS 🦴📉

La osteoporosis es una enfermedad metabólica ósea relacionada con la edad. 🕰️

El envejecimiento de la población ha provocado un aumento en su incidencia y también de sus consecuencias, como las fracturas osteoporóticas. ⚠️

Tu esqueleto es un órgano endocrino esencial que está íntimamente conectado con los órganos extraóseos. 🦴✨

La relación entre la microbiota intestinal y el metabolismo óseo es un tema de investigación importante, tanto en estudios preclínicos como en ensayos clínicos. 🔬🧬

Numerosos estudios han demostrado que:
🔹 los cambios esqueléticos se acompañan de cambios en la composición y estructura de la microbiota 🦠🔄
🔹 los tratamientos de la microbiota afectan al metabolismo óseo 📈✅
🔹 los metabolitos que produce el microbioma tienen efectos importantes sobre el metabolismo óseo 🧪🦴

El artículo de hoy 📰 revisa exhaustivamente las relaciones entre la microbiota, los metabolitos microbianos y el metabolismo óseo, y resume los posibles mecanismos implicados y la actividad del eje intestino-hueso. 🔬💎

Una y otra vez me pedís información de la implicación de la microbiota en la osteoporosis y aunque hace unas semanas ya os hable de ello, he encontrado este artículo que me ha parecido muy interesante y quería compartirlo. 🤝✨

📚”Gut microbiota and microbial metabolites for osteoporosis”
https://doi.org/10.1080/19490976.2024.2437247
Gut Microbes
17 diciembre 2024 🗓️
Enlace al 📖 artículo completo en la story de hoy 🤳🏼📬

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29/03/2026

5 ALIMENTOS QUE TU MICROBIOTA CONVIERTE EN BUTIRATO 🔋🧱

El butirato es uno de los metabolitos más importantes que produce la microbiota, ayer os hablé de él con detalle. ✨

Es el nutriente principal que alimenta los colonocitos, también refuerza la barrera intestinal, tiene efectos antiinflamatorios y modula el sistema inmunitario. 🛡️💪

Sé que hay alimentos como el ghee, mantequilla, nata/crema, leche entera y quesos, sobre todo los más grasos o curados, que como parte de su grasa láctea, hay un porcentaje de ácido butírico. 🧀🥛

Entonces, ¿comerlos implica “nutrir el colon con butirato”? 🤔
No, no de la misma manera. 🚫

Tenéis que entender esto: 💡
🔹 El butirato más relevante para la estabilidad del colon es el que se produce in situ, en el colon, por fermentación bacteriana de los alimentos de los que os hablo hoy. 🦠
🔹 Ese butirato se genera justo donde lo necesitan los colonocitos y se absorbe rápida y fácilmente a través del epitelio colónico. 🧱⚡

En cambio, el butirato dietético procedente del ghee, mantequilla, etc.:
🔸 Llega en una cantidad mucho menor que la que puede generarse localmente por fermentación. 📉
🔸 Se libera durante la digestión de grasas y su destino metabólico no replica el patrón de producción colónico. ⚗️
🔸 No sustituye funcionalmente al butirato producido por la microbiota en el colon. ❌

Hablemos de los 5 alimentos más relevantes que tu microbiota puede convertir en butirato. 👇🏼🥦

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28/03/2026

BUTIRATO 🔋🧱

Hace más de 100 años, el premio Nobel Elie Metchnikoff propuso la idea de que las bacterias ácido lácticas son beneficiosas para la salud. ✨

Los ácidos grasos de cadena corta (AGCC) —acetato, propionato y butirato— son los metabolitos más importantes que se producen tras la fermentación bacteriana de la fibra, que regulan muchos aspectos cruciales de la fisiología humana. 🧬

La disminución de las concentraciones de uno o varios AGCC se asocia con diversos efectos perjudiciales para la salud. ⚠️

El artículo de hoy 📰 describe exhaustivamente las funciones de los AGCC, haciendo hincapié en la afinidad por los receptores, la implicación en las vías de señalización y los efectos fisiológicos netos en la salud. 🔬

El se destaca por su papel único en las funciones gastrointestinales:
🔹 mantenimiento de la integridad de la barrera intestinal 🛡️
🔹 promueve las uniones estrechas epiteliales (tight junctions) 🧱
🔹 sirve de combustible para la producción de ATP en los colonocitos ⚡
🔹 modula el sistema inmunitario ⚖️

La interacción con el sistema inmunitario se produce localmente en el tracto gastrointestinal y sistémicamente en el cerebro. 🧠🔄

La investigación sobre las vías de producción de butirato y las bacterias implicadas pone de manifiesto la relación entre el género Roseburia, gran productor de butirato, y la susceptibilidad a los antibióticos frente a gram positivos, de uso común. 🦠💊

Mañana os contaré los alimentos con los que tu microbiota produce butirato y que no deberían faltar en dieta. 🥦🍲

📚”The interplay between gut microbiota, short-chain fatty acids, and implications for host health and disease”
https://doi.org/10.1080/19490976.2024.2393270
Gut Microbes
16 septiembre 2024 🗓️
Enlace al 📖 artículo completo en la story de hoy 🤳🏼📬

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27/03/2026

Un intestino feliz📚
Enlace al 📖 en la story de hoy

26/03/2026

¿PARA QUÉ SIRVE TOMAR PROBIÓTICOS? 🦠🤔

La importancia de los probióticos se puso de manifiesto en 2001, cuando se estableció por primera vez su definición: «microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades suficientes, proporcionan numerosos beneficios para la salud» ✨

La microbiota intestinal transforma los nutrientes de la dieta en metabolitos que actúan como moléculas biológicamente activas, modulando el equilibrio entre salud y enfermedad. ⚖️🧬

Los probióticos desempeñan un papel fundamental en la restauración de la composición y estabilidad de la microbiota, contribuyendo a mejorar nuestra inmunidad y a prevenir enf. intestinales. 🛡️🧱

Esta exhaustiva revisión 📰 aporta información de primera mano sobre la microbiota y su influencia en la salud humana, los efectos de la dieta en la microbiota intestinal y cómo los probióticos modifican su composición y la función, junto con sus efectos correspondientes en la inmunidad para lograr un intestino sano. 🔬💎

También se analizan las implicaciones de los probióticos en algunas de las enfermedades humanas más importantes. 🩺🩹

En resumen: 📝
Los probióticos desempeñan un papel importante en la regulación de la microbiota intestinal, reforzando la inmunidad general, aumentando la abundancia de bacterias beneficiosas y ayudando a aliviar los síntomas de múltiples enfermedades. ✅🌈

📚”Effects of Probiotics on Gut Microbiota: An Overview”
https://doi.org/10.3390/ijms25116022
International Journal of Molecular Science
30 mayo 2024 🗓️
Enlace al 📖 artículo completo en la story de hoy 🤳🏼📬

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25/03/2026

PROBIÓTICOS PARA LA FATIGA DEPORTIVA 🏃‍♂️💨

La fatiga y las molestias gastrointestinales (GI) son comunes en los atletas; se estima que entre el 30 % y el 90 % de los atletas que participan en maratones, triatlones o eventos similares experimentan molestias gastrointestinales. 📉🏁

El ejercicio intenso puede aumentar la permeabilidad intestinal, lo que potencialmente permite que miembros de la microbiota intestinal penetren en el torrente sanguíneo, provocando una respuesta inflamatoria que limita el rendimiento. ⚠️🔥

Los probióticos, por su capacidad para regular la composición de la microbiota intestinal, son una terapia complementaria que mejora la función gastrointestinal e inmunitaria y mitiga las respuestas inflamatorias. 🛡️🦠

Basándose en ensayos controlados aleatorizados, esta investigación estudia los efectos de la suplementación diaria con probióticos, durante periodos de 13 a 90 días y demuestra la eficacia sobre:
🔹 fatiga 🥱🚫
🔹 marcadores inflamatorios 🧪
🔹 rendimiento deportivo de resistencia 🏅
🔹 disminución niveles de ansiedad y estrés 🧠⚖️
🔹 reducción de los síntomas gastrointestinales 🩹
🔹 disminución de las infecciones del tracto respiratorio superior 🤧
🔹 mejora de las concentraciones de lactato, creatina quinasa y amoníaco ⚗️

Conclusión 📑
La suplementación con probióticos, específicamente con una dosis mínima de 15 mil millones de UFC diarias, durante al menos 28 días, contribuye a la reducción de la fatiga percibida y real. ✅💎

En el artículo de mañana, os hablaré de los probióticos de forma más global y de su actividad beneficiosa para tu salud intestinal. 🗓️✨

📚”Do probiotics mitigate GI-induced inflammation and perceived fatigue in athletes? A systematic review”
https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2388085
Journal of the International Society of Sports Nutrition
28 agosto 2024 🗓️
Enlace al 📖 artículo completo en la story de hoy 🤳🏼📬

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25/03/2026

PROBIÓTICOS PARA LA FATIGA DEPORTIVA 🏃‍♂️💨

La fatiga y las molestias gastrointestinales (GI) son comunes en los atletas; se estima que entre el 30 % y el 90 % de los atletas que participan en maratones, triatlones o eventos similares experimentan molestias gastrointestinales. 📉🏁

El ejercicio intenso puede aumentar la permeabilidad intestinal, lo que potencialmente permite que miembros de la microbiota intestinal penetren en el torrente sanguíneo, provocando una respuesta inflamatoria que limita el rendimiento. ⚠️🔥

Los probióticos, por su capacidad para regular la composición de la microbiota intestinal, son una terapia complementaria que mejora la función gastrointestinal e inmunitaria y mitigar las respuestas inflamatorias. 🛡️🦠

Basándose en ensayos controlados aleatorizados, esta investigación estudia los efectos de la suplementación diaria con probióticos, durante periodos de 13 a 90 días y demuestra la eficacia sobre:
🔹 fatiga 🥱🚫
🔹 marcadores inflamatorios 🧪
🔹 rendimiento deportivo de resistencia 🏅
🔹 disminución niveles de ansiedad y estrés 🧠⚖️
🔹 reducción de los síntomas gastrointestinales 🩹
🔹 disminución de las infecciones del tracto respiratorio superior 🤧
🔹 mejora de las concentraciones de lactato, creatina quinasa y amoníaco ⚗️

Conclusión 📑
La suplementación con probióticos, específicamente con una dosis mínima de 15 mil millones de UFC diarias, durante al menos 28 días, contribuye a la reducción de la fatiga percibida y real. ✅💎

En el artículo de mañana, os hablaré de los probióticos de forma más global y de su actividad beneficiosa para tu salud intestinal. 🗓️✨

📚”Do probiotics mitigate GI-induced inflammation and perceived fatigue in athletes? A systematic review”
https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2388085
Journal of the International Society of Sports Nutrition
28 agosto 2024 🗓️
Enlace al 📖 artículo completo en la story de hoy 🤳🏼📬

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24/03/2026

MICROBIOTA ORAL: ¡NO OBVIES SU IMPORTANCIA! 👄🦷

La microbiota oral es una comunidad microbiana esencial, con un papel vital para el mantenimiento de la salud. ✨

La disbiosis de la microbiota oral se refiere a un desequilibrio en la composición de las bacterias que tenemos en la boca. 🦠⚠️

En los adultos mayores, este desequilibrio, junto con las interrupciones en la respuesta inmune del huésped y la inflamación prolongada, está estrechamente asociado con la aparición y progresión de varias enfermedades sistémicas. 📉👵👴

La disbiosis oral se asocia a:
🔹 Afecciones bucales: caries dental, enfermedad periodontal y halitosis 🦷🚫
🔹 Enf sistémicas: enf Alzheimer, diabetes mellitus tipo 2, artritis reumatoide, enf. cardiovascular aterosclerótica y neumonía por aspiración 🫀🧠

El artículo de hoy 📰 explica con claridad cómo la microbiota oral influye en la salud, en personas mayores. 🔬

La microbiota oral es prometedora como herramienta de diagnóstico, objetivo terapéutico y biomarcador pronóstico para el manejo de enf. cardiovasculares, enf. metabólicas, enf. infecciosas y enf. autoinmunes. 💎✅

Los autores enfatizan la importancia absoluta del cuidado adecuado de la salud oral y recuerdan que hay medicamentos para enfermedades sistémicas que impactan en el microbioma oral. 🪥💊

📚”Age-related oral microbiota dysbiosis and systemic diseases”
https://doi.org/10.1016/j.micpath.2025.107717
Microbial Pathogenesis
Agosto 2025 🗓️
Enlace al 📖 artículo completo en la story de hoy 🤳🏼📬

22/03/2026

LOS 10 SUPERALIMENTOS PARA TU MICROBIOTA 2/2 🥦✨

Ayer os hablé de 5 SUPERALIMENTOS para la microbiota, hoy os dejo otros 5. 🖐️🍎

Recuerda que los verdaderos superalimentos para la microbiota no son productos milagro, son alimentos vegetales ricos en fibra y polifenoles que alimentan a nuestras bacterias intestinales buenas. 🦠💎

Asegúrate que haya alguno de ellos en tu dieta diaria, tu microbiota te lo agradecerá y te devolverá ese esfuerzo nutricional, en salud. 🌈💪

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21/03/2026

LOS 10 SUPERALIMENTOS PARA LA MICROBIOTA 1/2 🥦✨

Hoy y mañana os voy a hablar de cada uno de ellos. 🗓️🙌🏼

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21/03/2026

LOS 10 SUPERALIMENTOS PARA LA MICROBIOTA 1/2 🥦✨

Los SUPERALIMENTOS son alimentos naturales con una densidad nutricional excepcionalmente alta, ricos en antioxidantes, vitaminas, minerales y grasas saludables. 💎🍎

Aunque el término no es una definición científica formal, se utiliza para destacar alimentos que, aún en pequeñas porciones, aportan grandes beneficios al sistema inmunológico, cardiovascular y por supuesto, digestivo. 🛡️🫀

Si lo enfocamos en la microbiota intestinal, los superalimentos son los que aportan fibra fermentable, polifenoles o microorganismos vivos. 🦠🧬

Es decir, son alimentos que nutren directamente a las bacterias beneficiosas o aumentan su diversidad, haciendo al conjunto de la microbiota más estable y fuerte. 💪⚖️

Hoy y mañana os voy a hablar de cada uno de ellos. 🗓️🙌🏼

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