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Proyecto Zebra, Madrid (2026)

24/12/2025

Si estas fechas te pesan más de lo que “deberían”, no estás roto.
Es neurobiología y tiene una explicación.

La Navidad no es solo reuniones y celebración. Es ruido, cambios de rutina, expectativas implícitas, decisiones constantes y una fuerte presión social por “estar bien”. Para muchos sistemas nerviosos, todo eso implica una sobrecarga sostenida difícil de llevar.

Cuando el entorno incrementa estímulos sociales, sensoriales y emocionales a la vez, el sistema nervioso necesita más regulación. Y no todos los cerebros tienen la misma tolerancia a ese nivel de activación.

Especialmente en personas:
• neurodivergentes
• altamente sensibles
• con historial de enmascaramiento
• con sistemas nerviosos ya sobrepasados

Decir que no, irte antes, comer distinto o bajar el ritmo no es desinterés o “ser unx pasota”. Es autorregulación.
Y la autorregulación es una función básica de supervivencia, no un capricho.

🦓 Cuidar tu sistema nervioso también es una forma de estar presente.
Solo que no siempre es visible o válido para los demás. ¡Pero lo es para ti!

El problema aparece cuando confundimos autocuidado con egoísmo, o adaptación con valor personal. Ahí es donde mucha gente empieza a exigirse de más… justo cuando su cuerpo pide lo contrario.

Ser fiel a tus límites no te hace peor persona.
Te hace una persona que se escucha.

💬 Cuéntanos en comentarios:
¿qué es lo que más te cuesta de estas fechas?
Ruido, gente, expectativas, comida, horarios…
¿qué te ayuda a gestionarlo?
Te leemos 😊

📌 Guarda este post si necesitas recordarlo estos días.
📤 Compártelo con alguien a quien le vendría bien leerlo.

En Proyecto Zebra trabajamos con personas que sienten que “no encajan” en la versión estándar de la vida (ni de la Navidad). No para cambiar quién eres, sino para ayudarte a cuidarte sin culpa.

Si este contenido te resuena, quédate con nosotros en 2026 😊🦓

23/12/2025

Si regularte te parece agotador, no es porque lo estés haciendo mal.

En cerebros neurodivergentes, la regulación emocional no falla por falta de voluntad. Falla porque el sistema nervioso se activa más rápido y tarda más en volver a la línea base. Esto está documentado en estudios sobre TDAH, autismo y alta sensibilidad: mayor reactividad y menor ventana de tolerancia ante estímulos.

La mayoría de personas intenta regularse cuando ya está desbordada o llegando a un punto crítico.
Pero la regulación no empieza en la emoción, empieza en el cuerpo.

¡La clave es anticiparse!
No puedes exigirle rendimiento a un sistema que no se siente seguro.

La regulación emocional en neurodivergencias funciona mejor cuando:
* se anticipa
* se adapta al canal que te regula (sensorial, visual, corporal…)
* se practica sin juicio
* se integra en lo cotidiano, no solo en momentos de crisis

Y algo importante:
regularte no significa estar tranquilx todo el tiempo, sino poder volver a ti más rápido y mejor. Lo más importante: ¡se puede entrenar!

👉 En Proyecto Zebra trabajamos la regulación emocional desde la psicoterapia especializada en neurodivergencias.
Si lo necesitas, podemos acompañarte.

17/12/2025

Ser sensible no es lo mismo que ser débil.
Ser sensible significa tener un sistema nervioso que capta más información de la habitual.

La alta sensibilidad, eso de “soy PAS”, no es una moda ni una etiqueta bonita. Está respaldada por investigación. Las personas con este rasgo, que se atribuye a la personalidad, muestran mayor reactividad sensorial y emocional, así como un procesamiento más profundo de la información.

¿Traducción a la vida real?
Tu cerebro no pasa rápido por las cosas. Las analiza. Las conecta. Las siente.

No es que “todo te afecte demasiado”.
Es que tu sistema recoge y procesa más datos, es decir, que requiere más de ti.

Por eso, la alta sensibilidad tiene un coste (y puede desembocar en sobreestimulación), pero también ventajas claras cuando hay regulación:

🧠 La sensibilidad bien acompañada mejora la toma de decisiones complejas.
🧠 Facilita la creatividad al conectar ideas lejanas entre sí.
🧠 Profundiza los vínculos porque detectas cambios emocionales sutiles.
🧠 Permite disfrutar con más intensidad cuando el entorno es seguro.

El problema no es tu sensibilidad.
El problema es vivir en contextos que la fuerzan, la ridiculizan o la saturan.

Y aquí viene lo importante:

👉 La sensibilidad no se elimina. Se aprende a regular.
Cuando entiendes cómo funciona tu sistema nervioso, deja de ser una carga y empieza a ser una brújula.

No necesitas “endurecerte” o desensibilizarte. Necesitas espacios donde tu forma de percibir tenga sentido.

👉 En Proyecto Zebra trabajamos con personas altamente sensibles desde la psicoterapia, con base científica, respetuosa, no patologizante y sin intentar cambiar quién eres.
Te ayudamos a regular tu sistema, poner límites y aprovechar lo que ya está en ti.

Si lo necesitas, estamos aquí.
Podemos acompañarte.

15/12/2025

Si tu mente no se calla, no es solo que pienses demasiado porque “eres así”.
Posiblemente tu cerebro está intentando procesar algo que no percibe como seguro.

El sobrepensamiento no es un rasgo de personalidad ni un defecto de carácter.
Desde la neurociencia, se entiende como una estrategia de control ante la incertidumbre.

Cuando el cerebro percibe amenaza —social, emocional o vital— activa circuitos de anticipación para reducir el riesgo. ¡Y eso puede ser muy positivo! El problema aparece cuando ese sistema no se desactiva.

🔬 La neuroimagen muestra que las personas con alta rumiación presentan mayor activación de la amígdala y menor capacidad de regulación desde la corteza prefrontal.
Es decir: el cerebro emocional va por delante del racional.

En personas neurodivergentes o con historia de inseguridad, este patrón es todavía más frecuente:
* mayor sensibilidad a errores
* más detección de posibles amenazas
* dificultad para “cerrar” escenarios mentales
* y lo de la corteza prefrontal, ¿te suena de algo?

🧠 Lo que nadie te dice: pensar no calma un sistema nervioso activado.
De hecho, a veces lo mantiene encendido.

Por eso frases como “relájate” o “déjalo pasar” suelen frustrar más que ayudar.
Lo emocional y lo racional no siempre van de la mano. Pensar “quiero parar de pensar” no quiere decir que lo consigas lograr.

La salida no es “pensar mejor”, sino aprender a regular el sistema: cuerpo, atención, emoción y cognición, en ese orden.

👉¿Qué hacer cuando no puedes ‘apagar’ la mente?

El objetivo tiene que ser bajar estímulos. Que el sistema aprenda que no necesita estar en alerta constante, para que el ruido mental baje. No funciona de golpe, pero sí de forma sostenible y que va mejorando con el tiempo.

Y eso se entrena. No se fuerza.

👉 En Proyecto Zebra trabajamos contigo desde un enfoque clínico, respetuoso, no patologizante y basado en evidencia científica.

Si lo necesitas, escríbenos.
Podemos acompañarte.

11/12/2025

Estar sol@ no necesariamente implica que no haya nadie a tu alrededor.

Durante años se creyó que sentirse solx dependía de tener más amigos, pero hoy sabemos que la soledad tiene mucho más que ver con cómo tu cerebro procesa esas conexiones, no con el número de personas alrededor.

🧠 1. La neurodivergencia afecta al sistema de recompensa social

En TEA y TDAH se ha observado que las áreas cerebrales vinculadas a la recompensa social se activan de forma distinta.
Resultado:
Lo que para otras personas es “socialmente gratificante”, para ti puede no producir la misma sensación de conexión.

Eso no es desinterés.
Es una variación en la respuesta neurológica al vínculo.

🧠 2. La soledad subjetiva se correlaciona más con desajustes en la comunicación que con aislamiento

Sentirse solx suele surgir cuando las señales sociales que das no coinciden con las señales que los demás interpretan.
Exactamente lo que muchas personas ND viven a diario.

El grupo social, simplemente, no está sintonizado contigo.

🧠 3. El cerebro ND tiende a usar estrategias sociales más deliberadas

Mientras que en personas neurotípicas la interacción es más automática, en personas neurodivergentes requiere procesamiento consciente: interpretar señales, anticipar errores, gestionar sobrecarga sensorial.
Esto implica mayor desgaste cognitivo y, con el tiempo, más riesgo de desconexión emocional, o menos interés.

No es que no quieras conectar.
Es que te cansa el proceso previo a conectar, y que ciertos códigos sociales no van mucho con tu forma de ser.

🧠 4. Mejor calidad que cantidad

La evidencia en psicología social es clara: sentirse parte de un grupo pequeño, auténtico y afín tiene un impacto mayor en bienestar que cualquier red extensa.
En otras palabras:
con una sola persona que te comprenda de verdad, cambia todo.

Y si aun así sientes que necesitas apoyo, no significa que estés fallando ni que tú seas “el problema”.
Significa que tu cerebro está pidiendo un espacio donde no tenga que “traducirse” para ser entendido.

👉 En Proyecto Zebra te acompañamos a explorar tu experiencia interna, comprender tu forma de conectar y crear vínculos que no te agoten.

04/12/2025

Durante años se pensó que el agotamiento extremo era un problema “emocional”.
Pero hoy sabemos algo diferente: en cerebros neurodivergentes, el burnout tiene raíces neurofisiológicas medibles.

Y aquí está lo que casi nadie explica:

🧠 1. Tu cerebro gasta más energía en reposo

Estudios de resonancia funcional muestran que personas con TDAH, TEA y otras neurodivergencias presentan hiperactivación de la red por defecto incluso sin hacer nada.
Es decir: tu cerebro consume más energía antes de empezar la tarea.
Por eso te quemas antes.

🧠 2. La conectividad neuronal es distinta

En neurodivergencias, las redes ejecutivas, sensoriales y sociales no trabajan como en la población neurotípica.
A veces están hiperconectadas (lo que genera sobreestimulación).
A veces están hipoconectadas (lo que obliga a reclutar más recursos para compensar).

Resultado: más esfuerzo cognitivo por unidad de tarea.

🧠 3. El sistema nervioso mantiene un nivel base más alto de alerta

Personas neurodivergentes muestran variaciones en la regulación autonómica:
mayor reactividad al estrés, recuperación más lenta y activación simpática más frecuente.

¿Traducción?
Tu cuerpo cree que está en modo “resolver amenaza” más veces a lo largo del día.
Esto desgasta. Mucho.

🧠 4. El burnout ND no es un estado… es un círculo vicioso.

La evidencia describe un patrón repetitivo:
• alta exigencia
• compensación cognitiva
• agotamiento
• recuperación insuficiente
• más compensación
• colapso.

🧠 5. No “te cuesta más”. Se te exige más de lo que tu sistema puede sostener

La investigación en ergonomía cognitiva demuestra que cuando la carga supera los recursos cognitivos disponibles, el rendimiento no baja: se hunde.
Eso no es vagancia.
Eso es neurociencia.

Lo importante no es “aguantar”.
Lo importante es entender tu sistema para que no vuelva a colapsar.

👉 Si sientes que estás llegando al límite, en Proyecto Zebra podemos acompañarte a identificar tu nivel real de saturación, comprender qué está pasando en tu cerebro y ayudarte a recuperarte del burnout desde un enfoque respetuoso, especializado y basado en evidencia científica.

Cuando estés preparadx, estamos aquí.

27/11/2025

LEE LA DESCRIPCIÓN 👇

¿Por qué son tan fáciles de confundir el TDAH y el TEA?

Todas las neurodivergencias tienen puntos comunes porque comparten un origen neurobiológico parecido: nuestros cerebros procesan la información de forma diferente a la mayoría. No son “lo mismo”, pero funcionan con principios comunes.

🔍 La ciencia nos lo lleva diciendo años:
cuando un cerebro se desarrolla siguiendo rutas alternativas, ya sea por genética, por factores prenatales o por variaciones en la conectividad neuronal, tienden a aparecer patrones que se repiten entre condiciones distintas.

Esto incluye:

✨ Regulación emocional compleja:
El sistema límbico y la corteza prefrontal trabajan de forma diferente. Esto explica por qué en el TDAH hay impulsividad y en el TEA puede haber sobrecarga sensorial o shutdown… pero en el fondo, ambos responden a un procesamiento emocional más intenso y menos filtrado.

✨ Dificultades ejecutivas:
Planificar, priorizar, cambiar de tarea o “hacer lo que toca” cuando toca.
En TEA aparece por rigidez cognitiva.
En TDAH, por inestabilidad de la atención.
En ambos, porque la red ejecutiva del cerebro funciona de forma distinta.

✨ Energía mental y social que se agota más rápido:
No es personalidad. Es neurobiología.
Cerebros que trabajan más para hacer lo mismo que los demás.
Por eso tanta gente dice: “No sé si tengo TDAH o TEA… o las dos cosas.”

Y aquí está la clave:

📌 Las neurodivergencias no son cajones cerrados.
Son configuraciones distintas de un mismo sistema: el cerebro humano.
Se solapan, se combinan y a veces se camuflan entre sí.

La solución no es adivinar “qué etiqueta es”.
La solución es entender cómo funciona tu cerebro, sin miedo, sin estigma y sin diagnósticos superficiales.

👉 Si necesitas una evaluación seria, profunda y hecha por profesionales especializados en neurodivergencias, en Proyecto Zebra podemos acompañarte 🤗🦓

25/11/2025

Ya basta de normalizar cosas que NO son normales.

La salud mental, a veces, parte de priorizarte. Aunque a los demás no les guste.

Y tú, ¿qué otras cosas que NO son normales incluirías? Coméntalo 👇

Si lo necesitas, estamos aquí para ayudarte
Contacta con Proyecto Zebra para empezar tu proceso 🤗🦓

22/11/2025

❤️‍🩹No eres rarx. Las personas neurodivergentes tienen necesidades específicas, que pueden ser distintas a las de personas neurotipicas.

En Proyecto Zebra, te ayudamos a convertir esas diferencias en fortaleza.

Si sospechas TDAH, AACC (altas capacidades) o TEA (Trastorno del Espectro Autista) escríbenos y te ayudamos a descubrirte mejor.

17/11/2025

En el último episodio de Zebra Podcast, Damián Alcolea () nos cuenta su experiencia con el TOC y habla acerca de la depresión a la que pueden desembocar este tipo de trastornos.

Si necesitas apoyo psicológico, estamos aquí para ayudarte 🦓🤗

TOC
Trastorno Obsesivo Compulsivo
Depresión
Proyecto Zebra

22/10/2025

Los niños con altas capacidades tienen necesidades que deben ser atendidas para un correcto funcionamiento del aula, y para que puedan ser felices. Y esos cambios, bien aplicados, pueden mejorar la realidad del aula, y de los demás niños.

Puedes escuchar el episodio completo de Zebra Podcast en el canal de YouTube de nuestra directora, .annaroig

Muchas gracias a por la maravillosa mañana que pasamos con ellos grabando este episodio

No os lo perdáis!!

14/10/2025

Gracias a te traemos un SORTEO de una entrada para el I CONGRESO NACIONAL DE ALTAS CAPACIDADES DE CASTILLA LA MANCHA.

🗓️¿Cuándo será?
28 y 29 de noviembre

📍¿Dónde se celebra?
Auditorio Municipal Mota del Cuervo
Modalidad online si no puedes ir 🤗

Puedes consultar toda la información sobre el congreso en el perfil de

Para participar sigue los requisitos indicados en la publicación. Haremos el sorteo el próximo lunes 20 de octubre a las 16h, puedes participar hasta entonces.

¡Te esperamos!

Proyecto Zebra

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