04/05/2022
¡¡ HOLA PODEROS@S !!
Hoy revisaremos de forma rápida y sencilla la variedad y función de cada uno de los Suplementos Deportivos que habitualmente encontramos en el mercado...🧋👌🏾
Pero antes de profundizar en ellos es importante aclarar algunos aspectos:
1- Los Suplementos Deportivos NO SON ESTEROIDES, NI MEDICAMENTOS, NI DOPAJE... sólo son complementos alimenticios y su uso es completamente legal... 👆🏽
2- Son un COMPLEMENTO nutricional a nuestra dieta (jamás un sustituto) para cubrir los requerimientos o carencias que la misma no nos puede aportar en las cantidades necesarias que requiere nuestra actividad física/deportiva y los objetivos marcados...📊
3-Antes de consumir un suplemento deben asesorarse con un profesional para evaluar la idoneidad del suplemento (o suplementos), la necesidad, cantidad y periodicidad de su uso en función de los objetivos, dieta, programa de entrenamiento...✍🏾
✅ Así, queda claro que los Suplementos Deportivos son productos que ayudan a cubrir los requerimientos y objetivos nutricionales y están destinados a un público que tiene necesidades nutricionales específicas debido a diversos factores, como la intensidad y duración del ejercicio, la disciplina deportiva, el la composición corporal y el peso, entre otros factores...💁🏽♀️
🥤Existen una gran variedad de Suplementos y cada uno con funciones específicas, entre los más habituales están:
•Suero de proteína: Desarrollo muscular.
•Creatina: Fuerza y rendimiento.
•Aminoácidos: Reparación de tejido muscular.
•Pre entreno: Aumenta energía y resistencia
•Cafeína: Estimula el sistema nervioso central.
•Vitaminas: Aportan nutrientes esenciales.
•Fat Burners: potencian la oxidación de grasa.
Los más extendidos y conocidos son:
🔵 PROTEÍNA WHEY/ Proteína de Suero 🔵
Según su orígen, estas pueden ser animales (de pollo, huevo o suero de leche) o vegetales (de soja, de guisante o amplia variedad de proteínas veganas) y si se tiene en cuenta el tipo de procesado, además pueden ser Concentradas, Aisladas o Hidrolizadas...📝
Lo más habitual son las de Suero de Leche debido a qué la leche tiene dos proteínas, una de ellas es la Caseína, que constituye un 80% de la proteína total de la leche, mientras que el otro 20% se corresponde a la Proteína de suero...🥛
¿Cuál es la diferencia entre ellas?
La caseína es de absorción lenta, es decir, que el cuerpo tarda varias horas (unas 7) en digerirla, por lo que nos va proporcionando proteína poco a poco durante ese período. Por ello, es aconsejable tomar la caseína por la noche, para evitar la pérdida de músculo que se produce durante el ayuno nocturno...🌙
Por el contrario, la proteína de suero (whey) es de absorción rápida, siendo absorbida por nuestros músculos en unos 30 minutos. Por ello, es recomendable utilizarla después de entrenar, ya que así ayudamos a que las fibras que hemos roto con el entrenamiento se regeneren rápidamente...👌🏾
Función:
Las proteínas son el combustible que genera nuestra energía y forman parte de la estructura de todas las células y tejidos del cuerpo, además, su intervención es esencial para el crecimiento, la formación y la reparación de los tejidos, entre muchas otras funciones...🔥
En función del objetivo, programa de entrenamiento y nutrición que estemos llevando (hipertrofia, definición, fuerza...) deberemos seleccionar entre un tipo u otro de batido de proteínas tanto en los porcentajes de composición de la misma (con más o menos carbohidratos, caseína...) cómo su proceso de obtención (concentradas, aisladas o hidrolizadas)...‼️
Les comparto enlace de varios tipos de proteínas (de mis patrocinadores CALIFORNIA Supplement y DIAMOND Nutririon) para que puedan ver las diferencias y ampliar la información de las mismas:
🧋 Proteína Whey CFM Pro Zero:
https://californiasupplement.com/proteinas/34-45-cfm-whey-pro-zero-4lb-843657641069.html #/28-sabor-choco_biscuit_roche
🧋 Proteína CFM ISO Pro Zero:
https://californiasupplement.com/proteinas/35-48-cfm-iso-pro-zero-4lb-8436576410783.html #/28-sabor-choco_biscuit_roche
🧋 Proteína CFM HYDRO Pro Zero:
https://californiasupplement.com/proteinas/22-42-cfm-hydro-pro-zero.html #/28-sabor-choco_biscuit_roche
🧋 Proteína MAXIMUM WHEY EXTREME:
https://californiasupplement.com/linea-silver-series/124-233-maximum-whey-extreme-silver-series-1814gr.html #/32-sabor-bombon_roche
🟡 CREATINA 🟡
Es un compuesto natural presente en los músculos, formado por 3 aminoácidos: metionina, arginina y glicina. El cuerpo la produce, y se obtiene también con la ingesta de alimentos, como el pescado o la carne...📝
Se trata de uno de los suplementos más consumidos en el mundo del deporte cuyos beneficios están científicamente comprobados...👌🏾
Entre esas ventajas que aporta destacan las siguientes:
-Ayuda a aumentar la masa muscular.
-Contribuye a conseguir un mejor rendimiento.
-Ayuda a equilibrar el organismo.
-Ha demostrado ser muy efectiva frente a entrenamientos explosivos y de alta intensidad.
Objetivo: ayuda a atraer el agua a las células musculares lo cual te ayudara a obtener un mayor tamaño muscular...💪🏾
La creatina se produce de forma natural principalmente en el hígado, pero también en páncreas y riñones...está presente en la carne, pescado, huevos y lácteos. Básicamente, se encarga de proporcionar ATP a las células musculares y tejidos del cuerpo, de ahí que sus efectos sean tan positivos para deportistas. El consumo de hidratos de carbono estimula la captación de creatina por el tejido muscular debido al aumento de insulina en sangre.
Se puede encontrar en forma de Monohidrato (se toman 5 gramos 4 veces al día y después se reduce a 5 gramos diarios antes y después de entrenar), en forma de creatina Hidroclorizada (la dosis menor que en el caso anterior) y creatina Alcalina...📊
Los suplementos en creatina pueden ofrecer más ayuda en deportes que requieren periodos de fuerza cortos e intensos como en levantamiento de pesas, y en los deportes que producen un alto desgaste físico y requieren una pronta recuperación...✔️
Les comparto enlace de un par de ejemplos (de mis patrocinadores CALIFORNIA Supplement y DIAMOND Nutririon) para que puedan ampliar la información:
⚱️ Creatina Monohidrato Pro:
https://californiasupplement.com/linea-silver-series/124-233-maximum-whey-extreme-silver-series-1814gr.html #/32-sabor-bombon_roche
⚱️ Creatina Monohidrato Silver Series Pro:
https://californiasupplement.com/linea-silver-series/124-233-maximum-whey-extreme-silver-series-1814gr.html #/32-sabor-bombon_roche
🟣 BCAA'S 🟣
Los BCAA’s o aminoácidos de cadena ramificada, son eso mismo, aminoácidos, es decir, la base de las proteínas...💥
Estos en concreto son 3: Leucina, Valina e Isoleucina, los cuales forman alrededor de 1/3 de nuestra masa muscular, por eso son tan importantes...✍🏾
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y pueden ser de 2 tipos: Esenciales o No esenciales...📝
La diferencia entre ambos es que los últimos (los no esenciales) pueden ser fabricados en condiciones normales por nuestro organismo, mientras que los esenciales NO pueden ser producidos por nuestro cuerpo y, por tanto, necesitamos ingerirlos por medio de comida y suplementos...‼️
Objetivo: la valina, leucina e isoleucina actúan previniendo el catabolismo proteico durante el ejercicio y favoreciendo el aumento de masa muscular...💪🏾
Son importantes sobre todo en épocas de definición o pérdida de peso, ya que así evitamos el catabolismo muscular, es decir, evitamos tirar de proteínas, y priorizamos la grasa como fuente de energía durante el entrenamiento...😉
Otro punto interesante es que se absorben inmediatamente, ya que al ser directamente aminoácidos, no hace falta romperlos en estructuras más pequeñas, como tendríamos que hacer con las proteínas completas (huevos o carne)...👌🏾
Les comparto enlace de un par de ejemplos (de mis patrocinadores CALIFORNIA Supplement y DIAMOND Nutririon) para que puedan ampliar la información:
⚗️BCAA'S PRO:
https://californiasupplement.com/linea-silver-series/124-233-maximum-whey-extreme-silver-series-1814gr.html #/32-sabor-bombon_roche
⚗️BCAA'S GOLD :
https://californiasupplement.com/linea-silver-series/124-233-maximum-whey-extreme-silver-series-1814gr.html #/32-sabor-bombon_roche
🟢 GLUTAMINA 🟢
El aminoácido que se ha puesto de moda últimamente que se encuentra de forma natural en carnes, pescado y huevos...✅
Es el aminoácido más abundante del tejido muscular en forma libre (constituye el 60% de los aminoácidos totales).
Puede sintetizarse en el organismo a partir de otros aminoácidos tales como el ácido glutámico, la valina o la isoleucina...📝
Sin embargo en casos de enfermedades, entrenamiento intenso o estrés, ciertas partes del organismo demandan tanta cantidad de glutamina que el organismo no es capaz de sintetizar suficiente cantidad...⚠️
Pues bien, tener altos niveles de glutamina es importante para los deportistas porque este aminoácido ayuda en la recuperación muscular (reduce el DOMS o Dolor Muscular de Aparición Tardía) así como el tiempo de recuperación...💥
En estos casos la suplementación con glutamina garantiza la reposición rápida. Su ingestión favorece la fase anabólica del músculo evitando la beta oxidación...👌🏾
Les comparto enlace de un par de ejemplos (de mis patrocinadores CALIFORNIA Supplement y DIAMOND Nutririon) para que puedan ampliar la información:
🍵 GLUTAMINA PRO:
https://californiasupplement.com/aminoacidos/70-glutamina-500gr-8436576411001.html
🍵 L-GLUTAMINA SILVER:
https://californiasupplement.com/linea-silver-series/116-l-glutamin-silver-series-400gr.html
🌑 CAFEÍNA 🌑
Es un tipo de alcaloides que actúan como estimulantes adrenérgicos estimulando la producción de catecolaminas y la liberación de adrenalina por la médula suprarrenal que a su vez libera la encima lipasa hormona-sensible que actúa sobre los receptores beta de los adipocitos movilizando a los triglicéridos y liberando ácidos grasos al plasma sanguíneo (es decir, también ayuda a oxidar grasa)...✍🏾
Uno de los estimulantes más utilizado en todo el mundo, pero poca gente sabe que es un buen aliado para los deportistas porque:
-Reduce la sensación de cansancio gracias a la estimulación del Sistema Nervioso Central.
-Mejora el rendimiento deportivo, sobre todo en ejercicios prolongados (debido a que reduce la fatiga)
-Permite alargar el entrenamiento.
-Es perfecta, sobre todo, para deportes aeróbicos.
Si quieres obtener los beneficios de la cafeína como suplemento deportivo debes saber que su máximo efecto tiene lugar una hora después de su ingesta y pueden prolongarse hasta 4 horas como máximo...📝
La dosis recomendada de cafeína está entre los 3 y los 9 mg por cada kg de peso...⚠️
Por último, mencionar que la cafeína puede producir dependencia, sobreexcitación nerviosa e incluso riesgo de deshidratación ya que tiene efectos diuréticos, así que hay que tener especial precaución...‼️
Les comparto enlace de un ejemplo (de mis patrocinadores CALIFORNIA Supplement y DIAMOND Nutririon) para que puedan ampliar la información:
☕ CAFEÍNA PRO:
https://californiasupplement.com/inicio/24-cafeina-60-capsulas-8436576410912.html
🔴 L-CARNITINA 🔴
La carnitina es una molécula presente en el cuerpo humano, que también se encuentra en alimentos como al carne...✔️
Las moléculas de carnitina se encargan de transportar los ácidos grasos, los cuales proceden de los tejidos adiposos, a la mitocondria celular. Aquí se produce del proceso de convertir esta grasa en energía...🔥
Activa la combustión celular de las grasas en la mitocondria, produciendo energía y disminuyendo la grasa corporal sin pérdida de tejidos musculares...💪🏾
La carnitina es uno de los suplementos más conocidos entre las personas que quieren transformar su cuerpo a través del deporte. Su propiedad principal, es la de acelerar el proceso de desaparición de la grasa, que se convierte en energía para ser quemada durante el ejercicio. Debido a este tipo de actividad, la L-carnitina, supone un aumento de la vitalidad...🔥
La L-carnitina acentúa el consumo de energía por parte de nuestro cuerpo, favoreciendo la pérdida de grasa y peso corporal.
Nuestro organismo es capaz de fabricar esta molécula, pero hay ciertas circunstancias como, por ejemplo, seguir una dieta vegana, el estrés o en exceso de grasas en la dieta que se sigue, son factores que pueden provocar un déficit de L-carnitina en nuestro cuerpo...⚠️
También contribuye a evitar la pérdida de masa muscular durante una dieta de adelgazamiento. Así, solamente se perderá aquello que no queremos, y se mantendrán los músculos sanos, en perfecto estado...💪🏾
Otra de sus características, es su ayuda para alcanzar una recuperación muscular más rápida. Por eso, decimos que las fibras dañadas durante los entrenamientos se regeneran antes gracias a la carnitina...💨
Al mismo tiempo, la molécula, favorece el crecimiento de la masa muscular debido al aumento de receptores de andrógenos que produce...👌🏾
Les comparto enlace de un par de ejemplos (de mis patrocinadores CALIFORNIA Supplement y DIAMOND Nutririon) para que puedan ampliar
la información:
🍬 L-CARNITINA SILVER:
https://californiasupplement.com/linea-silver-series/117-l-carninite-silver-series-60-caps.html
🍬 CARNITINA GOLD:
https://californiasupplement.com/linea-gold-series/135-carnitine-gold-series-100-caps.htm
Existen muchísimos más conocidos por la mayoría pero también muchos que son grandes desconocidos a nivel general...💁🏽♀️
Hablaré de ellos en otro artículo... 😉
💥💥 Finalmente, y aprovechando que la temática de hoy es la Suplementación, con gusto les informo que conseguirán DESCUENTOS ➗, REGALOS 🎁y muchas más SORPRESAS 🎉 si realizan sus compras en www.californiasupplement.com con mis CÓDIGOS de DESCUENTO 🔥💪🏾
(Todos los días en mis historias publico el Código de Descuento activo así como demás regalos, sorpresas, concursos...¡¡síganme para no perderse Nada!! 😉👌🏾)
"ENTRENAR Y ALIMENTARSE
SALUDABLEMENTE NO ES UN HOBBBY...
ES UN ESTILO DE VIDA...
ES SALUD...
CALIDAD DE VIDA"...💪🏾
L.A YATE
Personal Trainer
Atleta Fitness I.F.B.B
Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y Deportiva
Máster en Entrenamiento Funcional y Pilates Matwork
Máster en Dietética
Máster en Nutrición Deportiva
