19/11/2025
KAPALABHATI (CRÁNEO RESPLANDECIENTE -LIMPIEZA YÓGHICA-)
Es un soplo respiratorio para el sistema vascular en el que lo más importante es la expiración y lo secundario es la inspiración. El ejercicio consiste en colocarse en padmasana y practicar un pranayama cuyo RECHAKA (expiración) es más pronunciado que el PURAKA. El aliento y las respiraciones principales para el sistema vascular. Esta práctica arregla los desórdenes ocasionados por KAPHA (flema).
Kapalabhati (sánscrito: कपालभाति), también conocido como la "respiración de fuego" o la "respiración que ilumina el cráneo", es una técnica de respiración (pranayama) y limpieza yóguica (kriya o shatkarma) utilizada para purificar el cuerpo y la mente, y para activar la energía interna.
Significado
La palabra se compone de dos términos sánscritos:
• Kapāla: significa "cráneo" o "frente".
• Bhāti: significa "luz", "esplendor" o "iluminar".
Literalmente, se traduce como la práctica que aporta luz o claridad a la región frontal del cerebro.
TÉCNICA
• Postura: Siéntate en padmasana o una posición cómoda con la espalda recta y los hombros relajados (como Sukhasana o en una silla).
• Manos: Coloca las manos unidas por encima de la cabeza con los brazos estirados para sentir el movimiento.
• Respiración:
• 1. Inhala profundamente para empezar.
• 2. La clave es la exhalación activa, forzada y vigorosa contrayendo rápida y fuertemente los músculos abdominales (llevando el ombligo hacia la columna y simultáneamente bajar las palmas de las manos unidas acercándolas a la cabeza).
• 3. La inhalación es lenta, pasiva y automática (regresando las palmas de las manos unidas a su posición original con los brazos estirados) resultado de la relajación inmediata del abdomen, sin esfuerzo consciente.
• Después de la serie: Al finalizar una serie, respira normalmente y observa las sensaciones en el cuerpo.
ESTADIO I
Las fosas nasales abiertas se mantienen abiertas todo el tiempo.
• Siéntese en una posición comoda. Espire todo el aire que haya en los pulmones.
• Haga una inspiración corta y fuerte, y expulse el aire en una ráfaga rápida y vigorosa. Repítalo y verá como la segunda inspiración resulta más rápida y potente que la primera, debido al carácter enérgico de la espiración precedente.
• Una inspiración lenta y una espiración vigorosa, hechas conjuntamente, completan una ráfaga de kapalabhati.
• Realice entre 4 y 8 de estas ráfagas de un tirón para completar un ciclo, terminando con una espiración.
• Haga a continuación unas cuantas respiraciones lentas y profundas, o, si lo desea, puede hacer una retención interna del aire, acompañada de mula bandha, entre 5 y 8 segundos. Luego espire de manera lenta y profunda. Esto descansa los pulmones y el diafragma, preparándolos para nuevas ráfagas de kapalabhati.
• Repita ciclos de ráfagas de kapalabhati intercalados con respiración lenta y profunda, con o sin retención, 3 o 4 veces. Haga luego una respiración profunda, y túmbese en savasana.
• A medida que se desarrolla el vigor, puede incrementarse el número de ráfagas por ciclo, así como el número de ciclos. Detenga, sin embargo, la práctica en cuanto cambie el tono de la respiración.
ESTADIO II
Ambas fosas se mantienen parcialmente cerradas.
• Siéntese en una posición comoda. Espire todo el aire que haya en los pulmones.
• Lleve la mano derecha sobre las fosas nasales cerrando parcialmente con el pulgar y dos dedos de la mano derecha para regular y controlar el flujo de la respiración a través de la nariz. Esto se le llama pranayama controlado digitalmente.
• Cierre parcialmente ambas fosas con la punta de los dedos pulgar, anular y meñique. Asegúrese de que los dos lados de cada fosa se hallan nivelados.
• Efectúe ahora ráfagas de Kapalabhati siguiendo las tecnicas dadas del anterior estadio.
• Repita éstas entre 5 y 6 veces, realice unas cuantas respiraciones profundas, y acuéstese en savasana.
ESTADIO III
Aquí kapalabhati se efectúa alternativamente por cada fosa nasal, intercalando respiraciones de manera lenta y profunda. Los alumnos avanzados pueden prescindir de las respiraciones intercaladas.
• Siéntese en una postura cómoda. Espire todo el aire que haya en los pulmones.
• Coloque la mano derecha en las fosas nasales según se explica en el estadio anterior sobre el pranayama digital. • Coloque la mano derecha en las fosas nasales según se explica en el estadio anterior sobre el pranayama digital.
• Sirviéndose del control digital, bloquee completamente la fosa nasal izquierda, y parcialmente la derecha.
• Inspire y espire vigorosamente por la fosa derecha, efectuando entre 4 y 8 ráfagas de una vez, y asegurándose de que la presión es la misma con cada ráfaga. Observe que el aire no escapa por la fosa izquierda, y acabe con una ráfaga de espiración.
• Bloquee a continuación la fosa derecha, abra parcialmente la izquierda y respire vigorosamente a través de ella con el mismo número de ráfagas que en el lado derecho, manteniendo la misma presión para cada ráfaga. Observe que ningún aire escapa por la fosa derecha. Acabe la ráfaga con una espiración.
• Estas dos series juntas completan un ciclo del estadio III.
• Repítalas tres o cuatro veces a cada lado, haga unas cuantas respiraciones profundas, y acuéstese en savasana.
ESTADIO IV
En el estadio III se realiza un ciclo de ráfagas de kapalabhati a través de la fosa nasal derecha, y el otro por la izquierda. En este estadio, las ráfagas de inspiración y espiración se efectúan de modo alternativo a través de cada fosa nasal, a saber; si la inspiración se efectúa por la derecha, entonces la espiración es por la izquierda, y luego al revés. 4 o 5 de estas ráfagas conforman medio ciclo. El otro medio se inicia con una inspiración por la izquierda, siendo seguidos por una espiración por la derecha, con igual número de ráfagas. Estas dos series constituyen un ciclo del estadio IV.
• Siéntese en una posición comoda. Espire todo el aire que haya en los pulmones.
• Coloque la mano derecha en las fosas nasales según se explica en el estadio anterior sobre el pranayama digital.
• Bloquee la fosa izquierda, deje la derecha medio abierta, y haga una inspiración fuerte a través de ella. Cierre en seguida la fosa derecha, abra a medias la izquierda y espire por ésta de manera rápida y vigorosa. Realice 4 o 5 ráfagas en rápida sucesión. Ello conforma la primera mitad del ciclo.
• Efectúe ahora la segunda mitad del ciclo, repitiendo el mismo procedimiento anterior, pero inspirando por la izquierda y espirando por la derecha. Esto completa la segunda mitad del ciclo. Realice un número de ráfagas igual al anterior, manteniendo el mismo ritmo, tono y volumen durante todo el tiempo.
• Realice 3 o 4 de estos ciclos, haciendo unas cuantas respiraciones de manera lenta y profunda para descansar los pulmones, y luego acuéstese en savasana.
EFECTOS
Activan y tonifican el hígado, el bazo, el páncreas y los músculos abdominales, al tiempo que mejoran la digestión. Drenan los senos craneanos y detienen el catarro. Crean asimismo un sentimiento de euforia.
La práctica regular de Kapalabhati ofrece múltiples beneficios:
• Limpieza y purificación: Ayuda a limpiar las vías respiratorias y los pulmones, siendo útil para personas con asma o bronquitis.
• Oxigenación: Aumenta el suministro de oxígeno al cuerpo y purifica la sangre.
• Energizante: Activa la energía interna, combate el sueño y el cansancio.
• Claridad mental: Contribuye a calmar la mente, cesar las fluctuaciones mentales, aumentar la concentración y prepararse para la meditación.
• Salud digestiva: Tonifica los órganos digestivos y mejora la digestión.
• Sistema nervioso: Equilibra y fortalece el sistema nervioso.
• Metabolismo: Puede ayudar a acelerar el metabolismo y, secundariamente, contribuir a la pérdida de peso.
• Renueva, revitaliza y rejuvenece la piel del rostro.
