Confisio

20/09/2021

🧗‍♂️¿Qué le ocurre a nuestro hombro tras 30 años haciendo escalada?

Como es normal, nuestro cuerpo sufre cambios degenerativos a medida que vamos sumando años. Si a esto añadimos una actividad que realice un gesto repetitivo (ya sea en el trabajo o deportivamente), solicitará el uso constante de X estructuras que provocará su remodelación.
Como podemos observar, en el caso de los escaladores, los mayores signos degenerativos se encuentran en las estructuras circundantes al hombro.

❌¿Es esto malo?, la respuesta es un NO. Son cambios totalmente normales, que permiten el uso habitual de estas estructuras y la carga de trabajo laboral/deportiva sin dolor ,y por ello, es importante no tener miedo si nos hacemos una resonancia y vemos palabras como “desgarro del Labrum”, “degeneración del cartílago”, “tendinopatía manguito rotador”. Como bien muestra la revisión, se hayan tanto en personas con sintomatología como sin ella. Por lo tanto, realizar una buena valoración es primordial, porque nos permite determinar cuál es el problema real, y no dejar el diagnostico en manos de pruebas de imagen que no saben de personas ni cuadros clínicos. -

08/09/2021

Ya era hora!

Poco a poco están comenzando a resurgir los evento deportivos al aire libre. Entre ellos tenemos al Trail running, que es precisamente lo que abordaremos en el post de hoy.

Puntos claves:
🎯El entrenamiento de fuerza, la elasticidad y el control de peso para mejorar el rendimiento.

🎯Lesiones más frecuentes.

21/06/2021

Plasticidad neuronal II:
Las principales diferencias entre el entrenamiento de fuerza a corto y a largo plazo son su diferencial de activación de redes intracorticales. Estas redes son alteradas de una manera que facilitaría fuertes contracciones musculares, lo que produce una mayor producción de fuerza,
sin requerir un mayor input descendente desde corteza motora.

Otra posible adaptación neuronal a lo largo de la vía motora primaria está en el nivel supraespinal, que involucra el circuito neural para inhibir y facilitar las neuronas corticoespinales. Y aqui es donde encontramos el beneficio de aumentar la variabilidad de movimientos en el entrenamiento de fuerza, con las emociones ante un nuevo reto.

13/06/2021

Como ya se sabe desde hace tiempo, cuando comenzamos con un entrenamiento, las primeras
ganancias en fuerzas son debidas a adaptaciones neuromusculares, es decir, el cuerpo se intenta adaptar a ese estímulo/tarea/movimiento nuevo para hacerlo más eficiente.
Cuando el cuerpo ya ha recibido esos estímulos iniciales, y mantenemos el entrenamiento (largo plazo) las ganancias de fuerza, en mayor medida, ocurren por la hipertrofia muscular (el
aumento del diámetro de la fibra muscular). 
Lo que pone en cuestión este artículo  es saber si esas ganancias de fuerza a largo plazo son solamente debidas a la hipertrofia o también hay un componente neuromuscular,  como ocurría al inicio de nuestro entrenamiento.
La evidencia científica actual es muy escasa y no lo podríamos afirmar al 100%. No obstante, como comenta el artículo, sería muy ingenuo pensar que estas ganancias solo se deben a la hipertrofia, ya que un entrenamiento bien planificado tiene variaciones en la
intensidad, volumen, tipo de ejercicio, etc. Esto debería provocar que el sistema nervioso siempre tuviera que estar activo, intentando adaptarse a estos nuevos estímulos, y por tanto, participando en las ganancias de fuerza aunque en menor medida.
Gráfica: La vertical La línea discontinua indica la marca de 8 a 12 semanas, que corresponde a la duración del tiempo en el que se realizan la mayoría de los estudios de entrenamiento, y con
predominación en la adaptación neuronal. A la derecha, a largo plazo, la ganancia de fuerza del
entrenamiento está dominada por adaptaciones musculares (ej.hipertrofia). No obstante, se especula en el artículo que también hay contribuciones que surgen de adaptaciones neuronales, indicadas por las líneas discontinuas. La variabilidad en la frecuencia, intensidad,
tiempo y tipo de entrenamiento, causará diversas adaptaciones neuronales y musculares, y en última instancia afectará a la fuerza, que está indicada por las regiones sombreadas.

11/06/2021

Seguimos con la actualizacion de escapula discinesica en escalador!!!!

Con un mes de diferencia.
En el primer video inicia el movimiento yéndose hacia la izquierda, y en el derecho ha conseguido alinearse.
Todavía puede mejorar el timing de activación y ganar un poco más de rango de movimiento en el lado izquierdo.

03/06/2021

Es habitual la consulta sobre si es normal que siga doliendo un esguince de tobillo pasado un mes:

Lo primero a tener en cuenta es el periodo normal de cicatrización de los tejidos (como podemos ver en la gráfica). Esta consta de 3 fases, que se suelen solapar entre sí. La duración de estas fases varía dependiendo del tejido afectado y gravedad de la lesión:

Fase inflamatoria (entre 24 y 72 horas): Aparecen una serie de sustancias que inician el proceso de curación. Es por ello, que actualmente no se recomienda la ingesta de antiinflamatorios, tras por ejemplo un esguince, porque interfiere en el desarrollo normal de esta fase. Suele presentarse con dolor, enrojecimiento, calor, limitación de movilidad, edema.
Fase proliferativa (a partir de los 7 días): Se forman los primeros puentes de conexión entre las partes lesionadas. No obstante, estas conexiones aún son débiles.
Fase de maduración y remodelación (a partir de los 21 días): Los puentes de colágeno entre ambas parte lesionadas están consolidados. Ahora es un buen momento para comenzar a realizar estímulos sobre esa parte lesionada, para que dichas fibras de colágenos se orienten correctamente y puedan soportar las cargas a las que se ven sometidas de forma regular.

También es importante saber que aunque no tengamos dolor, no implica que la curación sea completa: la remodelación de los tejidos puede alargarse durante varios meses e incluso años, según el tipo de lesión y tejido afectado.

Ponte en manos de un profesional que valore tu situación, y actúe en cada fase en mayor o menor medida, tratando no solo la percepción de dolor, también la movilidad y estabilidad articular.

26/05/2021

🕵¿Levantar peso es malo para la espalda?

Presentamos el siguiente caso para entender la respuesta:

Mujer con mucho dolor de espalda, hernias y protusiones evidenciadas por RNM a nivel lumbar, y una anterolistesis de L5 con propuesta del médico para operar.

Tras varias sesiones de educación sobre el dolor y ejercicio ha progresado mucho, y ahora practica ejercicios denominados “peligrosos” por la cultura sanitaria.

Peso mu**to con 35kg sin molestias ni dolor.

Estamos muy orgullosos de ella. ¡¡Todo un ejemplo de la bondad del esfuerzo!!💪💪💪

😨Si desde hace años te duele la espalda, y tienes un diagnostico basado en hernias lumbares con prohibición de movimiento, ¿puedes levantar peso o hacer ejercicio?

La respuesta es si, sin olvidar la valoración previa por un profesional del movimiento que evalúe tu caso e individualice los ejercicios a tus capacidades.

20/05/2021

Tras un entrenamiento se genera, en un primer instante, una fatiga, y por ello una caída del rendimiento “NTE”, debido no solo al consumo de energía, sino también al estrés que se someten los tejidos. Una vez nuestro cuerpo se recupera y se adapta a este factor estresante (como puede ser el ejercicio) se obtienen los efectos positivos PTE” (mejora del rendimiento en ese ejercicio, en diversos marcadores de salud, mejoras en el reclutamiento neuromuscular, etc). No obstante, todo esto no ocurre de un día para otro, y por ello, es necesario aplicar ese estímulo de forma regular para que nuestro cuerpo sea capaz de obtener estas adaptaciones. Todo esto es lo se puede observar en las gráficas que les presentamos.

De esta forma, los periodos de entrenamiento y recuperación se planifican teniendo en cuenta el fenómeno de la supercompensación, que viene a decir que, después de una carga de entrenamiento y tras una recuperación adecuada, nuestro organismo no solo restaura su nivel inicial, sino que puede establecer un nivel superior al que tenía antes.

¿Qué ocurre si no hacemos una recuperación adecuada?
Tendríamos mayor probabilidad de lesionarnos, no avanzaríamos de forma óptima en el entrenamiento o/y podríamos llegar al sobreentrenamiento, que no debemos confundir con la fatiga o sensación de sobrecarga:

A continuación las definimos:

Fatiga 🥵: disminución del rendimiento durante un entrenamiento. Una persona novata se recupera a las 24-72h, pero un intermedio/avanzado siempre tiene algo de fatiga acumulada.

Sobrecarga😵: es el efecto de la acumulación de sesiones, caracterizadas por pérdida de rendimiento, (cansancio, alteración del ánimo, dolor o problemas con el sueño) que requiere de un par de días/semanas de recuperación. Pero es necesario para inducir la supercompensación.

Sobreentrenamiento🥴: resultado de la acumulación de un exceso de entrenamiento, que resulta en una incapacidad del cuerpo para recuperarse del estrés y adaptarse a él. La caída en el rendimiento no se recupera con un periodo normal de descanso.

03/05/2021

27/04/2021

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