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16/02/2026

En terapia muchas veces usamos recursos y metáforas que ayudan a expresar y entender procesos psicológicos complejos de una forma sencilla y muy humana.
Este vídeo es uno de esos recursos que utilizo en consulta.
Cuando vemos a este gatito, nadie se plantea si ha hecho las cosas bien hoy, si se ha esforzado lo suficiente o si merece cuidado.
Simplemente entendemos que es un ser vulnerable, que depende, y que necesita ser cuidado.
Y ahí aparece una pregunta clave en terapia:
¿por qué ese mismo criterio no lo aplicamos a nosotros?
Muchas personas confunden el amor propio con gustarse, con estar bien o con hacerlo todo correctamente.
Pero el amor propio no va de admirarte.
Va de responsabilizarte de ti, incluso en los días en los que no te gustas, estás cansado o te sientes perdido.
Como harías con alguien pequeño.
Como harías con alguien que depende de ti.
Si hoy te juzgas mucho, quizá no necesitas exigirte más,
sino cuidarte mejor.
¿Te tratas con más dureza de la que tratarías a alguien vulnerable?
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14/02/2026

En terapia, los límites en la familia son uno de los temas que más sufrimiento generan.
No porque no se entiendan, sino porque activan culpa, miedo y lealtades muy profundas.
Muchas personas han aprendido que en la familia hay que aguantar, adaptarse y callarse.
Pero cuando no hay límites, lo que se deteriora es la relación y tu bienestar emocional.
Poner límites en la familia no es rechazarla.
Es evitar que el vínculo te desgaste o te haga daño.
No todo lo que viene de la familia es sano.
Y cuidarte no te convierte en mala persona.
¿Qué límite familiar te cuesta más poner?
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13/02/2026

Cuidado vs control: ¿cómo te estás tratando?
A veces creemos que “ser responsables” con nosotros mismos es apretarnos más, exigirnos, controlar cada emoción y cada paso que damos.
Pero muchas veces eso no es cuidado, es control al que le hemos dado el nombre de disciplina.
En este carrusel hablamos de la diferencia entre relacionarte contigo desde el control o desde el cuidado:
🔹 Cuando te controlas, te exiges seguir aunque estés agotad@, intentas eliminar emociones incómodas, decides desde el miedo a fallar y te hablas con dureza “para rendir más”.
🔹 Cuando te cuidas, escuchas tu cansancio, das espacio a lo que sientes sin juzgar, decides teniendo en cuenta tus límites y necesidades, y te hablas con respeto para poder sostenerte.
El control puede funcionar a corto plazo, pero suele terminar en culpa, agotamiento o bloqueo.
El cuidado, en cambio, favorece cambios más estables y un bienestar que sí se puede mantener en el tiempo.
No se trata de dejar de responsabilizarte, sino de dejar de tratarte como si fueras un problema que hay que corregir todo el rato.
Aprender a diferenciar cuidado de control es un paso importante para construir una relación más sana contigo.
💬 ¿Sueles tratarte más desde el control o desde el cuidado?
Puedes contarlo en comentarios, guardar el carrusel o compartirlo con alguien que lo necesite.
Y recuerda: esto también se puede trabajar en terapia.

11/02/2026

¿Controlas tu móvil o tu móvil te controla a ti?

Hoy en día no hace falta estar “enganchad@ todo el día” para que haya dependencia digital.
A veces se nota en cosas muy sutiles: sentir que vibra cuando no lo hace, perder la noción del tiempo al hacer scroll, ponerte nervios@ si no lo tienes cerca o revisar redes justo antes de dormir aunque estés agotad@.

En este carrusel hablamos de 6 señales que pueden indicar que tu relación con el móvil está dejando de ser saludable:

🔹 Las “Vibraciones fantasma”: sientes notificaciones que no existen.
🔹 El tiempo que desaparece cuando entras “solo 5 minutos”.
🔹 La ansiedad cuando no tienes el móvil a mano.
🔹 Que sea lo primero que ves al despertar y lo último antes de dormir.
🔹 Estar más pendiente de la pantalla que de las personas frente a ti.
🔹 El falso “multitasking” que te deja cansad@ y desconcentrad@.

No se trata de demonizar la tecnología, sino de recuperar el control de tu atención y tu bienestar.
Pequeños cambios como reducir notificaciones, dejar el móvil fuera de la habitación o reservar momentos sin pantalla pueden marcar una gran diferencia.

💬 ¿Con cuál de estas señales te identificas más?
Puedes compartirlo en comentarios, guardar el carrusel para revisarlo más tarde o enviárselo a alguien a quien le pueda ayudar.

🧠 Cuidar tu salud mental también incluye cómo te relacionas con tus dispositivos.

09/02/2026

¿Estás cuidando o estás controlando?
En muchas relaciones, lo que parece “preocuparse” por el otro… en realidad es una forma de control disfrazado.
Y aunque ambas actitudes pueden parecer similares desde fuera, se vive muy diferente desde dentro.
Este carrusel te ayuda a distinguir estas dos formas de relacionarte:
- Controlar al otro es un modo de intentar calmar tu propia inquietud dentro del vínculo, usando la relación como regulador de tu malestar interno.
- El cuidado da espacio a la libertad del otro, aunque eso signifique aceptar que no controlas lo que va a pasar.
💡 El control genera tensión, dependencia o desgaste.
🫶 El cuidado, en cambio, construye vínculos más seguros, autónomos y sostenibles.
Si te identificas con alguna de estas conductas recuerda que el primer paso es tomar conciencia de cómo te estás relacionando.

✨ Recuerda que aprender a cuidar sin invadir también se entrena.
Y sí, la terapia puede ayudarte a construir relaciones más sanas.
💬 ¿Te ha hecho pensar este contenido? ¿Te reconoces en alguno de estos patrones?
Comenta, guarda o comparte si crees que puede servirle a alguien.

06/02/2026

Cosas por las que NO deberías sentirte culpable
A veces sentimos culpa por protegernos, por priorizarnos, por descansar o por tomar decisiones que otros no entienden.
Pero muchas de esas culpas no son tuyas. Te las han enseñado, las has heredado, o simplemente nacen del miedo a decepcionar.
Este carrusel es una invitación a soltar esas cargas invisibles y a reconectar con tu derecho a cuidarte sin culpa.
💛 Porque:
🌿 Decir NO no te hace mala persona.
🌿 Cuidarte no es egoísmo, es responsabilidad contigo mism@.
🌿 Descansar no te hace menos valios@.
🌿 Soltar relaciones que duelen no es fracaso, es crecimiento.
🌿 Mostrar tu vulnerabilidad no es debilidad, es valentía.
🌿 Cambiar de opinión no es incoherencia, es evolución.
La culpa injusta pesa, pero no enseña.
✨ Cuando dejas de justificar quién eres o cómo te sientes, empieza el verdadero alivio.
💬 ¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?
Comenta, guarda o comparte con quien necesite leer esto hoy.
Porque liberarte también es un acto de amor propio.

04/02/2026

¿Y si no es flojera… sino autosabotaje?
Muchas veces creemos que no avanzamos por falta de disciplina, motivación o ganas.
Pero hay ocasiones en las que lo que nos frena no es la incapacidad, sino el miedo: al error, al juicio, al fracaso, al cambio.
El autosabotaje puede adoptar formas muy diversas:
🔹 Aplazar decisiones constantemente.
🔹 Iniciar algo con ilusión pero dejarlo a medias.
🔹 Ser muy dur@ contigo mism@ pensando que así mejorarás.
🔹 Evitar oportunidades por miedo a no estar a la altura.
🔹 Conformarte con menos de lo que realmente deseas y mereces.
🔹 Regañarte por sentirte mal o necesitar ayuda.
Nada de esto significa que no quieras avanzar. Muchas veces significa que tu mente está intentando protegerte de algo que percibe como peligroso, aunque no lo sea.
Este carrusel te invita a reconocer esas conductas que te están frenando y te enfrentes a las situaciones de tu vida:
👉 No desde la exigencia, sino desde la compasión.
Porque sí, se puede avanzar sin castigarse.
Y sí, la terapia puede ayudarte a entender y transformar esos patrones.
💬 ¿Te ha pasado algo de esto? ¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?
Déjalo en comentarios o comparte con alguien que lo necesite.
🌱 Pedir ayuda también es un acto de valentía.

02/02/2026

¿Alguna vez has sentido que no puedes confiar en tus propias decisiones? ¿Te paralizas ante la posibilidad de equivocarte, aunque se trate de algo pequeño?
Este tipo de situaciones van más allá de la indecisión común: hablamos del TOC de duda, una forma de trastorno obsesivo compulsivo que se manifiesta con pensamientos intrusivos, necesidad constante de certeza y conductas compulsivas como comprobar o pedir opinión a los demás en un intento de buscar confirmación y rebajar la incertidumbre.
Las personas que lo sufren pueden pasar horas dando vueltas al mismo pensamiento, revisando una y otra vez si hicieron algo bien, o buscando la aprobación de otros para tomar decisiones que antes hacían con naturalidad.
Este tipo de TOC afecta profundamente la autonomía, la autoestima y la calidad de vida.
Afortunadamente la terapia psicológica, especialmente las técnicas como la exposición con prevención de respuesta (EPR), ha demostrado ser altamente eficaz para reducir las compulsiones y aumentar la tolerancia a la incertidumbre.
💡 En este carrusel te contamos cómo identificar el TOC de duda, cómo se diferencia de la duda normal, qué señales debes tener en cuenta y cómo empezar el camino hacia la recuperación.
💬 ¿Te sientes identificad@? Cuéntanos en comentarios
📲 Guardar este contenido o compártelo con alguien al que le pueda ayudar.

30/01/2026

A veces no es el cansancio lo que más pesa,
sino la forma en la que te hablas cuando estás cansado/a.

Exigirte sin parar, minimizar lo que te cuesta, compararte con los demás
o posponer el descanso “para cuando termines todo”
no siempre es fortaleza ni demuestra capacidades sobre humanas.

Muchas veces es una forma aprendida de sobrevivir
cuando nadie te enseñó a escuchar tus propios límites y sobre todo a respetarlos.

Aprender a hablarte distinto no es conformismo.
Es empezar a cuidarte con el mismo respeto, comprensión y paciencia
que sueles tener con los demás.

Y sí, esa forma de relacionarte contigo, de respetarte, de hablarte y escucharte.
también se puede trabajar en terapia.

28/01/2026

¿Por qué no soy feliz si, en teoría, lo tengo todo?

Esta es una de las preguntas que muchas veces escuchamos en consulta.
Y no tiene que ver con ser desagradecido con lo que tienes en la vida, con ser débil o con no saber “no saber disfrutar” de tu vida.

A veces la sensación de no ser feliz a pesar de tenerlo todo aparece cuando:

Has cumplido expectativas que no eran las tuyas y eran expectativas de otras personas de tu entorno o a exigencias sociales.

Has aprendido a funcionar desconectándote de lo que sientes,porque es lo que te ha permitido seguir hacia adelante. Esta desconexión es adaptativa, sin embargo cuando no hay contacto con lo que sentimos, el bienestar se vuelve superficial y cuesta experimentar disfrute, motivación o sentido.

Vives en modo exigencia constante. Vivir desde la autoexigencia deja poco espacio para escuchar los propios límites y necesidades. Aunque a corto plazo puede suponer alcanzar logros a largo plazo supone generar agotamiento emocional, desconexión y una sensación de insatisfacción difícil de explicar.

El sentido de lo que haces se ha ido diluyendo con el tiempo. Puede que lo que haces "funcione" pero ya no te conecta con un para qué y es que cuando el sentido de la vida se pierde, incluso las cosas que antes te motivaban ahora dejan de hacerlo.

🧠💙 Y sí, esto también se puede trabajar en terapia.

La terapia no busca que agradezcas más lo que tienes, sino ayudarte a entender qué necesitas, a qué ritmo quieres vivir y cómo reconectar con una vida que no solo funcione, sino que también se sienta.

26/01/2026

La depresión en hombres no siempre se parece a lo que imaginamos.
No siempre hay tristeza visible, llanto o parálisis.

A veces aparece como irritabilidad, cansancio constante, aislamiento, exceso de trabajo o silencio emocional.
Se sigue funcionando, cumpliendo, avanzando…
pero por dentro algo se va apagando.

Durante mucho tiempo, a muchos hombres se les enseñó a aguantar, a no quejarse, a poder con todo.
Y eso hace que el malestar se oculte, se normalice o se viva en soledad.

Reconocer lo que ocurre no es debilidad.
Es el primer paso para empezar a cuidarse.

👉 La depresión también se puede trabajar en terapia.
Poner palabras, entender lo que pasa y encontrar formas más sanas de sostenerse es posible.

Pedir ayuda también es una forma de fortaleza.

22/01/2026

No toda la depresión se ve como imaginamos.

A veces no te impide trabajar, cumplir o seguir adelante.
Pero te quita la ilusión, la energía y el disfrute.

La depresión funcional es silenciosa.
Desde fuera parece que todo está bien,
pero por dentro todo pesa más de lo que debería.

🌱 Funcionar no es lo mismo que estar bien.
Y vivir en automático también cansa.

La buena noticia es que este malestar tiene nombre, explicación y tratamiento.
En terapia es posible volver a conectar con el deseo, el descanso emocional y el sentido de la vida.

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