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Adelia salud

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Adelia salud

Centro sanitario donde atendemos las especialidades de Fisioterapia, Psicología y Nutrición-dietética

24/02/2026

Tu cuerpo se prepara para uno de los momentos más importantes de tu vida. ¿Lo estás ayudando?

🤰 Estos 3 ejercicios para abrir caderas pueden marcar la diferencia en tu parto:

1️⃣ Postura con piernas en rotación externa: Apoyada en la pared (o en tu acompañante), ubicá las piernas en rotación externa y mecelas una a la vez de izquierda a derecha. Mantené la espalda recta y respirá profundo durante 2 minutos.

2️⃣ Elevación con pierna sobre taburete: Apoyá una pierna sobre una silla o taburete a la altura de la cadera. Incliná suavemente el cuerpo hacia adelante, sintiendo el estiramiento en la cadera. Alternás 1 minuto por pierna.

3️⃣ La diosa preparto: De pie con las piernas bien abiertas y los pies en rotación externa, descendé en una sentadilla amplia. Balanceate de un lado a otro pasando el peso hacia el metatarso. Si no lográs hacerlo con las piernas en rotación, es preferible que no rotes para no sobrecargar las rodillas. Mantené la postura 2 minutos, respirando profundamente.

💚 En Adelia te acompañamos durante todo tu embarazo con fisioterapia especializada, preparándote física y emocionalmente para el parto.

¿Querés prepararte de la mejor manera para tu parto? Escribinos por WhatsApp y agendá tu sesión personalizada de fisioterapia obstétrica.

06/01/2026

✨ Felices Reyes desde Adelia ✨

Que este 2026 llegue cargado de paz, armonía y momentos tranquilos, de esos que se disfrutan sin prisas.
Te deseamos mucha salud, un cuerpo sin dolor y la energía suficiente para hacer todo lo que te hace feliz.

💛 En Adelia seguimos aquí para acompañarte a cuidar de ti, cada día, paso a paso.

04/01/2026

¿Tu reto 2026 es sobrevivir al parto? 😅
Spoiler: no se trata de aguantar, sino de llegar preparada.

El miedo al parto es más común de lo que se cuenta en redes.
Miedo al dolor, a perder el control, a que el cuerpo “no responda”…
Y sí, Google a las 3 de la mañana no ayuda mucho.

En Adelia creemos que la mejor forma de bajar el miedo es ocuparnos del cuerpo:
moverlo, conocerlo y entrenarlo con acompañamiento profesional.
Por eso, en nuestro canal de YouTube y en nuestros reels vas a encontrar ejercicios para hacer en casa durante los 3 trimestres de embarazo, pensados para que llegues al parto con más fuerza, mejor conciencia corporal y más calma.

Y algo importante:
cada cuerpo es distinto.
Aquí te escuchamos, adaptamos los ejercicios y te tratamos como nos gustaría que nos traten a nosotras.

Si quieres empezar a preparar tu cuerpo para el parto, sin dramas y con información clara:
💛 Mira los ejercicios en YouTube y en nuestros reels
💛 Escríbenos “PARTO 2026” por DM
y te orientamos sobre el mejor punto de partida para ti.

Porque 2026 no va solo de sobrevivir al parto, sino de llegar lo más acompañada y confiada posible. 💛

01/01/2026

✨ ¡Feliz Año Nuevo! ✨

Que el 2026 te traiga más momentos felices, más descanso de calidad y menos dolor.
Si uno de tus propósitos es cuidarte de verdad, este es el momento perfecto para empezar:
más movimiento, mejor postura y un cuerpo que te acompañe en todo lo que quieres vivir este año. 💛

En Adelia te ayudamos a comenzar el 2026 con más energía y menos molestias:
fisioterapia personalizada, terapia manual y un plan pensado para ti.

📲 Escríbenos y reserva tu cita.
Empieza el año cuidando tu cuerpo, no cuando el dolor ya no te deje más opción.

30/12/2025

✨Ceci, Ceci Pérez Casas vecina de Aluche y diseñadora que pasa muchas horas sentada, nos cuenta cómo Adelia la acompaña desde su posparto y ahora en el embarazo. Según nos indica: trato humano, resultados reales y el mejor equipo del barrio. 💛
Gracias, por compartir tu experiencia y por tu confianza. Nos impulsa a seguir cuidando de nuestras vecinas y vecinos con cariño y evidencia.

Adelia Fisioterapia, tu centro en Aluche

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Tratamiento personalizado para embarazadas, posparto y dolor de oficina

”

28/12/2025

Las fiestas son para disfrutar, no para sobrevivir. Tu cuerpo también necesita un plan.

Entre cenas, reuniones y viajes, es fácil olvidarse de lo básico. Pero tu cuerpo no para de trabajar solo porque sea Navidad.

Aquí está tu check-list de supervivencia para las fiestas:
💧 Hidrátate: Al menos 1.5-2L de agua al día (no, el cava no cuenta)
🚶‍♀️ Muévete: 10-15 minutos diarios, aunque sea un paseo corto
😴 Descansa: Mínimo 7 horas de sueño, no es negociable

No se trata de ser perfecto, se trata de no llegar a enero destrozado.
En Adelia estamos aquí para ayudarte a cerrar el año cuidándote de verdad. Porque las fiestas pasan, pero tu bienestar queda.

📲 Escríbenos y agenda tu cita antes de que termine el año

24/12/2025

🎄 Estas fiestas queremos desearte algo más que “felices fiestas”.

Brindamos porque cada encuentro con las personas que quieres te traiga salud, calma y conexión real.
En Adelia vemos cada día cómo el cuerpo guarda tensiones, prisas y cansancio…

Por eso, nuestro deseo para ti es simple:
Menos dolor y más bienestar
Menos prisas y más encuentros de verdad
Más movimiento que se sienta ligero y libre

💛 Gracias por confiar en nosotras este año, por dejar tu salud en nuestras manos y por recomendarnos en nuestro querido barrio.
📍 Adelia Fisioterapia – Aluche
📲 Te esperamos en 2026 para seguir cuidando de ti.

21/12/2025

👠✨ Tacones en Navidad: sí, pero con cabeza

Sabemos que las fiestas piden glamour, y los tacones son parte del plan. Pero también sabemos lo que viene después: pies hinchados, gemelos tensos, dolor en el arco… y al día siguiente, arrepentimiento total.
La buena noticia: puedes lucir tus tacones sin sufrir las consecuencias.

Algunos tips clave:
👠 Elige tacones anchos y estables (la altura no lo es todo)
👠 Usa plantillas con acolchado
👠 Alterna entre estar de pie y sentada
👠 Mueve los pies y estira los gemelos antes y después
👠 Ten un plan B: zapatos cómodos en el bolso para bailar sin límites

Y si después de las fiestas el dolor no se va, puede que tu pisada necesite una revisión. En Adelia te ayudamos a moverte sin molestias.
Porque disfrutar no debería doler 💛

📲 Pide tu cita y empieza el año con buen pie (literalmente)

17/12/2025

🤰 Estar embarazada en Navidad tiene sus desafíos: cenas largas, reuniones interminables, estar de pie mientras preparas todo... y tu espalda que pide descanso.

Pero no tienes que sufrir para disfrutar las fiestas 💛
Aquí te dejamos una guía práctica para sobrevivir a las reuniones familiares sin que tu cuerpo lo pague después.

Consejos clave:
✅ Busca siempre una silla cómoda con respaldo
✅ Evita estar mucho tiempo de pie
✅ Haz pausas activas y movimientos suaves
✅ Escucha a tu cuerpo (siempre)

En Adelia acompañamos tu embarazo con fisioterapia especializada: dolor lumbar, preparación al parto, suelo pélvico.
Porque mereces disfrutar cada etapa sin dolor.
📲 Escríbenos y agenda tu cita

12/12/2025

🎄 ¿Todavía sin ideas de regalo? Te damos varias (y todas incluyen cuidar a quien más quieres)

A tu amiga embarazada que no aguanta el dolor de espalda 🤰
A tu hermana runner con esa lesión que no se cura 🏃‍♀️
A tu mamá que necesita recuperar movilidad 💛
A tu marido con contracturas de tanto ordenador 💻

Y sobre todo: A TI.
Porque un autoregalo es lo mejor que puedes hacerte para sobrevivir al caos de las fiestas 🎁

💆‍♀️ Bonos regalo disponibles en Adelia Fisioterapia
📍 Aluche, Madrid
💬 Escríbenos por DM o Whatsapp o reserva tu cita

Porque regalar salud nunca pasa de moda ✨

09/12/2025

💛 El mejor regalo no está en una caja 💛

Este año, regala algo que cuida de verdad: salud, bienestar y tiempo para quien más quieres.

🎁 Bonos de Fisioterapia Adelia
✨ Sesión suelta: €45
✨ Bono 3 sesiones: €120 (ahorra €15)

4 meses de validez
¡Se puede compartir!

Para tu madre que siempre tiene dolor de espalda.
Para tu pareja que trabaja sentada todo el día.
Para tu hermana en el embarazo.
Para ese amigo runner que no para.
O para ti, que también mereces cuidarte.
El regalo que sigue cuidando después de las fiestas 💛

📲 Escríbenos "REGALO" por DM
📍 Tu fisio de confianza en Aluche

04/12/2025

✨ En Adelia Fisioterapia no negamos los beneficios de los aparatos y la tecnología, pero sí reforzamos el trabajo manual como medio de comunicación directa entre el cuerpo del paciente y el fisioterapeuta.
A través de nuestras manos, escuchamos lo que tu cuerpo nos dice, identificamos tensiones, encontramos el origen del dolor y diseñamos la mejor estrategia para solucionarlo y prevenirlo.
La terapia manual no es solo técnica, es conexión. Es entender tu cuerpo para cuidarlo mejor.

📍 Estamos en Aluche, cerca de ti, con un equipo comprometido con tu bienestar.
💬 ¿Quieres experimentar el poder de la terapia manual? Escríbenos por DM o reserva tu cita por WhatsApp.

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