26/12/2025
🕯️ Trāṭaka con vela
El martes practicamos trāṭaka en la escuela, una técnica milenaria del Hatha Yoga, descrita en textos clásicos como el Haṭha Yoga Pradīpikā 📜, donde aparece como una de las ṣaṭkarmas o prácticas de purificación.
En el capítulo II, dedicado a estas técnicas, el texto describe Trāṭaka así:
“Mirar fijamente un objeto pequeño hasta que broten lágrimas se llama Trāṭaka.
Esta práctica elimina las enfermedades de los ojos y destruye la pereza.”
(HYP II.31)
Su nombre significa “mirada fija” y consiste en sostener la atención visual sobre un punto u objeto, tradicionalmente la llama de una vela, hasta que la mente se aquieta de forma natural.
Aunque en el texto se presenta como una práctica de limpieza, su sentido va mucho más allá de lo físico: Trāṭaka es un puente entre el hatha yoga y la meditación, un entrenamiento directo de la concentración (dhāraṇā) y de la atención consciente.
La práctica comienza con la mirada externa, manteniendo los ojos abiertos, el cuerpo inmóvil y la atención sostenida.
Después los ojos se cierran y se observa la imagen interna, llevando la mirada hacia el interior (antar trāṭaka), favoreciendo la introspección y el silencio mental.
🌟 Entre sus beneficios, desde un sentido práctico, se encuentran:
– mejora de la capacidad de concentración y de la atención sostenida
– reducción de la dispersión mental y del ruido interno
– calma del sistema nervioso y apoyo en estados de ansiedad
– fortalecimiento y descanso de la musculatura ocular
– preparación real para la meditación sentada
– activación del centro de la claridad y la intuición (ājñā chakra)
– cultivo de la disciplina interna y la presencia consciente
Una práctica sencilla que nos enseña a dirigir la mirada… y con ella, la atención 🕯️✨
shamayogamadrid
