Plumaria Coaching Familiar

01/04/2026

El burnout emocional no aparece de un día para otro: es el resultado de un desgaste constante, de dar más de lo que tenemos sin tiempo para recargar. Se siente como cansancio que no se va, irritabilidad, desconexión e incluso culpa por no “poder con todo”. Hablar de ello es importante, porque reconocerlo es el primer paso para poner límites, priorizar nuestro bienestar y recordar que descansar no es un lujo, es una necesidad🩵

19/03/2026

Cuando mi cerebro y mi sistema nervioso entran en estado de alerta, todo cambia: mis pensamientos se aceleran, mi cuerpo se tensa y mi energía se agota. Vivir en este modo constante tiene consecuencias que muchas veces no vemos, pero sí sentimos. Aprender a reconocer estas señales es el primer paso. Calmar el sistema nervioso no es un lujo, es una necesidad✨

12/03/2026

Hay un momento en la crianza en el que te preguntas: ¿por qué nada de lo que se supone que funciona… está funcionando?

Durante años nos han enseñado estrategias como el “rincón de pensar”, el panel de recompensas o los sistemas de premios. A veces funcionan… pero solo a corto plazo. Y muchas veces nos dejan con más frustración, culpa y más dudas que respuestas.

En Educar sin miedo, la Dra. Becky Kennedy —creadora del método Good Inside— propone replantear la crianza desde la conexión.

Su enfoque no busca padres/madres1 perfectos, sino relaciones más fuertes con nuestros hijos. A lo largo del libro comparte herramientas prácticas para:
✨ gestionar los conflictos del día a día
✨ ayudar a los niños a entender y regular sus emociones
✨ fomentar la resiliencia y la empatía
✨ y criar desde la seguridad, no desde el miedo

No es solo un libro sobre educar mejor.
Es un libro que también nos ayuda a ser padres/madres más tranquilos y compasivos con nosotros mismos y está repleto de propuestas y ejercicios muy concretos.

11/02/2026

Saber identificar lo que sentimos es un pilar fundamental para la gestión emocional. Nunca supone debilidad, sino un ejercicio de inteligencia. Son muchísimos sus beneficios, aquí os dejamos los más relevantes para nosotras;

1️⃣ Nos da capacidad de gestión sobre lo que sentimos

Cuando no sabemos qué estamos sintiendo, la emoción nos domina.
Cuando la nombramos, la empezamos a regular.

Decir “estoy frustrado” en vez de solo sentir malestar difuso activa áreas del cerebro relacionadas con el control cognitivo (como la corteza prefrontal) y disminuye la intensidad de la activación emocional (como la amígdala).
Esto no elimina la emoción, pero la hace manejable.

2️⃣ Reduce la intensidad emocional

Está demostrado que un simple acto de etiquetar emociones reduce su intensidad fisiológica.

Nombrar la emoción evita que construyamos una narrativa catastrófica.

3️⃣ Mejora la toma de decisiones

Las emociones no son enemigas de la razón; son información. Por ejemplo, la culpa puede indicar un conflicto de valores y la tristeza no puede señalar algo que realmente es importante para nosotras/os.

Si no identificamos la emoción, perdemos el mensaje que trae.

4️⃣ Mejora nuestras relaciones

La comunicación se vuelve más clara y menos defensiva. Me permite expresar, por ejemplo, que "eso me dolió" en vez de "es que eres."
Identificar emociones reduce conflictos innecesarios.

5️⃣ Previene la somatización

Emociones no reconocidas tienden a expresarse en el cuerpo.

El cuerpo muchas veces “habla” lo que la mente no quiere nombrar.

6️⃣ Construye autoconocimiento

Cuanto más preciso es tu vocabulario emocional, más fino es tu mapa interno. La precisión emocional  se asocia con mayor bienestar. Entender lo que sentimos nos alivia y permite gestionarlo.

7️⃣ Nos ayuda a integrar, no reprimir

Reprimir emociones no las elimina; las intensifica a largo plazo. Nombrarlas implica reconocerlas sin necesariamente actuar impulsivamente sobre ellas.

La próxima vez que algo te mueva por dentro, pregúntate:

¿Qué estoy sintiendo realmente?

Y empieza por ahí y ten a mano una tabla o ruleta de emociones.

   

30/01/2026

El duelo no es olvidar ni cerrar etapas a la fuerza.
Es un proceso interno donde el dolor no desaparece, pero puede volverse habitable.
Cuando se acompaña, la pérdida se integra y deja de desbordar.
La terapia no marca el ritmo ni el camino,
ofrece presencia para no atravesar el túnel en soledad.
Acompañar el duelo también es una forma de cuidado🫂

20/01/2026

A menudo, en el aula aparecen conductas que nos descolocan y nos hacen pensar: ¿Qué le pasa hoy a este alumno o alumna? 🤔
La Teoría Polivagal nos ofrece una mirada diferente para entender estos comportamientos desde el funcionamiento del sistema nervioso.
Según cómo el alumnado perciba la seguridad o la amenaza, puede encontrarse en tres estados: calma y conexión, lucha o huida, o colapso.
Cuando se sienten seguros/as, aprenden, colaboran y disfrutan del proceso.
Pero cuando el estrés aparece, el cuerpo prioriza sobrevivir antes que aprender.
¿Y si ese alumno o alumna que “no atiende” no es desmotivado/a, sino que está sobrepasado/a emocionalmente?
El papel del adulto consciente es clave para crear un aula segura y predecible.
Rutinas claras, vínculos seguros y espacios de regulación emocional marcan la diferencia.
Porque sin seguridad emocional, no hay aprendizaje real.

14/01/2026

14/01/2026

12/12/2025

Sentir no siempre significa comprender, y muchas veces nos encontramos viviendo emociones que no sabemos nombrar. Si alguna vez te ha costado expresar lo que pasa dentro de ti, no sabes poner palabras o tu cuerpo te dice que no estás bien, hablemos de alexitimia, de esa desconexión emocional que más personas de las que imaginamos experimentan. Reconocer, identificar y poner palabras a lo que sentimos no solo nos libera, sino que nos permite construir relaciones más sanas y una vida más consciente. ✨

26/11/2025

Esta pregunta viene de la maravillosa autora de "Educar sin miedo" de la . Con ella, nos plantea una mirada base hacia el mundo y en concreto hacia nuestros hijos e hijas que nos llena de amabilidad y proactividad. 

Si busco la interpretación de los comportamientos desde una visión generosa, compasiva e intencionalmente positiva salgo del cliché de niño/a malo/a. Esto es importantísimo para que luego ellos y ellas se sientan también así y no como que hay algo malo dentro de sí mismos/as. 

Veamos un simple ejemplo: tenemos a Alba, una niña que se levanta feliz porque va a celebrar el cumpleaños con sus amigas y amigos. Conforme va pasando el cumpleaños ella no para de llorar por cualquier pequeña cosa y en un momento dado verbaliza: "mamá, te odio". ¿Cuál sería nuestra interpretación generosa?

a) ¡pero cómo me dices eso! si he estado días trabajando en preparar tu cumpleaños...

b) lo ignoro y hago como si nada de cara a los demás

c) me pongo muy triste con eso que dices

d) vaya, eso que dices es fuerte... Noto que estás muy molesta, ¿quieres que salgamos un momento y me cuentas?

Te leemos :)

19/11/2025

Dejar ir, de David R. Hawkins, explica la utilidad de liberar emociones desagradables mediante la aceptación consciente en lugar de la resistencia. El autor describe cómo estados como el miedo, la culpa o la ira se disuelven cuando se observan sin juicio. La lucha interna de resistencia a emociones desagradables genera por sí misma una fuente de sufrimiento.Aceptar no es resignarse, es aprender a convivir con ello y elaborar estrategias de afrontamiento para vivir con más calma.