Lunes 10:00 - 20:00 Martes 10:00 - 20:00 Miércoles 10:00 - 20:00 Jueves 10:00 - 20:00 Viernes 10:00 - 19:00

Paula García Esteban Psicología

Casa
España
Madrid
Paula García Esteban Psicología

Psicóloga sanitaria especialidad clínica.

Psicoterapeuta.Experta en Trastornos de la personalidad y Trastornos del estado de ánimo.Trabajo con adultos, niños y adolescentes.Terapia online y terapia presencial en Madrid (28016) y Ávila (05100)
650 70 59 72

20/10/2025

¡Feliz Lunes!
Empezamos la semana con la siguiente reflexión:

14/10/2025

🌿 Ansiedad: diez caminos para calmar el cuerpo y la mente

La ansiedad no es un enemigo.
Es la forma en que el cuerpo nos avisa de que algo necesita calma, pausa o cuidado.

A veces llega como un pensamiento que no se apaga, como tensión en el pecho o como un cansancio que no entendemos.
Y aunque la terapia profesional sigue siendo el espacio más eficaz para abordar la ansiedad en profundidad, hay hábitos y actitudes cotidianas que ayudan a regular nuestro sistema nervioso y a crear un terreno más estable desde el que sanar.

Estos diez caminos, avalados por la evidencia científica, pueden acompañarte en ese proceso:

1. Respiración diafragmática. Respirar lento y profundo activa el sistema parasimpático, reduce la frecuencia cardíaca y calma la respuesta de alarma. Bastan unos minutos al día para notar el efecto.

2. Movimiento regular. El ejercicio, incluso moderado, libera endorfinas y regula los niveles de cortisol. Caminar, bailar o nadar pueden ser actos de autocuidado tan eficaces como sencillos.

3. Meditación o mindfulness. Entrenar la atención mejora la capacidad de detener la rumiación y volver al presente. No es desconectar: es aprender a quedarse.

4. Relajación muscular progresiva. Tensar y soltar conscientemente los grupos musculares ayuda a liberar tensión y a reconocer cómo el cuerpo reacciona al estrés.

5. Cuidar el sueño. Dormir es el regulador emocional más potente que tenemos. Mantener rutinas estables, reducir pantallas y crear un ritual de descanso es una inversión real en salud mental.

6. Alimentación consciente. Reducir cafeína, alcohol y azúcares simples, e incorporar alimentos frescos y regulares, estabiliza el sistema nervioso y mejora la energía mental.

7. Actividades placenteras. El disfrute no es un lujo: es una necesidad. Dedicarse tiempo a algo que genere placer o curiosidad activa los circuitos de recompensa y reduce el estado de alerta.

8. Vínculos y apoyo. Hablar, pedir ayuda, dejarse cuidar. La conexión humana calma, valida y repara. Somos seres relacionales: el aislamiento prolonga la ansiedad.

9. Cuidar el diálogo interno. Observar los pensamientos sin creerlos todos. Cuestionar las interpretaciones más duras y cultivar una voz interna más compasiva.

10. Actitud de aceptación. Dejar de luchar contra la ansiedad no significa rendirse, sino permitirnos sentir sin añadir juicio. La calma empieza cuando dejamos de pelearnos con lo que sentimos.

No se trata de hacerlo todo ni de hacerlo perfecto.
Se trata de empezar despacio, con constancia y amabilidad, para que poco a poco el cuerpo aprenda que ya no está en peligro.

La ansiedad no es un fallo que haya que corregir,
sino una señal que puede transformarse si se escucha con cuidado.

Y si ese cuidado necesita acompañamiento profesional,
estamos aquí para ofrecerlo con respeto, conocimiento y cercanía.

🩵 Paula García Esteban Psicología
Un espacio seguro para comprender, aliviar y cuidar.
📍 Ávila | Madrid | Online

12/10/2025

🤍10 de octubre — Día Mundial de la Salud Mental

El 10 de octubre celebramos el Día Mundial de la Salud Mental.
Un recordatorio necesario de algo que a veces olvidamos:
que la salud mental también se cuida, también se trata y también se recupera.

A veces la mente duele, igual que duele el cuerpo.
Y, como cualquier otra parte de nosotros, también puede sanar.
Sanar no siempre significa olvidar, sino aprender a vivir sin que el dolor lo ocupe todo.
Significa encontrar otra forma de estar, más amable, más ligera, más propia.

Cuidar la salud mental no es un lujo ni una moda.
Es un acto de responsabilidad y de cariño hacia uno mismo.
Pedir ayuda no es rendirse: es empezar a cuidarse.

En Paula García Esteban Psicología acompañamos esos procesos con respeto, profesionalidad y cercanía.
Porque cada historia importa.
Y porque creemos, profundamente, que la salud mental tiene esperanza, tiene camino y tiene remedio.

🤍 Que todos los días, celebremos el valor de cuidar lo que sentimos.

09/10/2025

🌿 No renuncies a ti para encajar

Desde muy temprano aprendemos a observar qué se espera de nosotros.
A suavizar los bordes, a disimular lo que incomoda, a callar lo que no encaja.
Y sin darnos cuenta, a veces, según crecemos, vamos dejando trozos de nosotros por el camino.

Ser “normal” puede parecer una meta tranquila, pero muchas veces es una forma disimulada de autoabandono.
Encajar tiene un precio: el de dejar de escucharte.

No hay nada patológico en querer pertenecer; somos seres que necesitan vínculo.
Pero el vínculo más importante no es con los demás: es contigo.
Y si para sostener uno tienes que perder el otro, algo dentro empieza a apagarse.

Ser tú mismo no siempre será cómodo, ni para ti ni para los demás.
Pero es el único lugar donde la vida se siente entera.
No se trata de romper con todo, sino de volver a habitarte sin miedo.

Ahí, en ese punto de autenticidad tranquila, comienza el verdadero bienestar.

Paula García Esteban Psicología
Un espacio para comprenderte sin tener que encajar.

́aonline

06/10/2025

✨ Dos grupos terapéuticos online: espacios de confianza para compartir, aliviar y crecer

En la vida hay momentos en los que sentimos que todo pesa demasiado. Buscar un lugar donde poder hablar sin miedo, escuchar otras voces y sentirnos acompañados puede ser el primer paso hacia el alivio y el cambio.

Por eso, desde Paula García Esteban Psicología abrimos este otoño dos grupos terapéuticos online, pensados para acompañarte con profesionalidad y cuidado:

1. Grupo de temática abierta

📅 Del 20 de octubre al 25 de mayo
🕖 Lunes a las 19:00h

Un espacio abierto para compartir lo que te inquieta: ansiedad, inseguridad, relaciones, decisiones, sensación de vacío o cualquier experiencia que quieras explorar.

2. Grupo de gestión del estrés y ansiedad

📅 Del 27 de noviembre al 23 de abril
🕕 Jueves a las 18:00h

La ansiedad y el estrés forman parte de la vida cotidiana de muchas personas. Este grupo te ayudará a comprender lo que sientes, aprender a regular tu cuerpo y tu mente, y recuperar mayor calma y equilibrio.

Lo que encontrarás en cada grupo:

Confidencialidad y un espacio seguro.

Acompañamiento profesional y cercano.

La fuerza del grupo: descubrir que no estás solo/a y que otros atraviesan caminos parecidos.

Procesos estructurados en el tiempo (7 y 5 meses), porque crecer necesita continuidad.

Modalidad y condiciones

🌐 Modalidad: 100% online
👥 Plazas limitadas
💳 Diferentes formas de compromiso: por sesión, mensual o ciclo completo.

Y porque queremos que nadie quede fuera por motivos económicos, ofrecemos una beca parcial en cada grupo.

¿Cómo inscribirse?

Puedes reservar tu plaza escribiéndonos:

Por mensaje directo en redes

Por WhatsApp

Por correo electrónico ✉️ [paulagest@gmail.com]

O llamando directamente a Paula García Esteban Psicología

✨ No tienes que sostenerlo todo en soledad. Este puede ser tu espacio para parar, respirar y compartir.

01/10/2025

✨ Estamos de vuelta ✨

Hemos hecho una pausa. Una de esas necesarias, donde el silencio también cuida y nos recuerda lo importante: detenerse para volver con la energía renovada.

Hoy retomamos el camino con calma y con ganas de reencontrarnos. Octubre trae consigo ese aire de comienzos, de cuadernos en blanco y de posibilidades que se abren. También, a veces, trae dudas y vértigo. Y está bien: aquí hay un lugar para todo eso.

En las próximas semanas iremos compartiendo lo que hemos preparado con cuidado:

🌱 Grupos de terapia donde sentirse acompañado de verdad.
📚 Cursos que invitan a comprendernos mejor y a crecer.
🤝 Campañas que nos acerquen y fortalezcan nuestros vínculos.

Queremos que este regreso no sea solo un anuncio, sino una invitación a seguir cuidándonos, a encontrarnos, a estar presentes los unos para los otros.

Si deseas recibir información personalmente de cada novedad, escríbenos. Será un placer avisarte y compartirlo contigo de manera más cercana.

Gracias por seguir aquí. Gracias por confiar y por caminar a nuestro lado.

Paula García Esteban Psicología

11/09/2025

Ayer, 10 de septiembre, fue el Día Mundial para la Prevención del Suicidio.
Una fecha que recuerda una realidad que a menudo cuesta mirar de frente: el sufrimiento profundo que lleva a muchas personas a pensar en no seguir viviendo.

En 2023, según el Instituto Nacional de Estadística, 4.116 personas murieron por suicidio en España. La tasa fue de 8,5 por cada 100.000 habitantes, y cerca del 74 % eran hombres. Detrás de cada cifra hay una vida, una historia, una familia.

La prevención comienza con lo más sencillo y, a la vez, lo más importante: escuchar sin juzgar, acompañar sin minimizar, ofrecer ayuda profesional cuando hace falta.
Hablar del suicidio no aumenta el riesgo; al contrario, abrir un espacio seguro para nombrar el dolor puede salvar vidas.

🤍 Si en este momento atraviesas una situación difícil, no estás sola, no estás solo.
En España puedes llamar al 024, línea de atención inmediata y confidencial. También existen asociaciones como el Teléfono de la Esperanza, y por supuesto, a nosotros.

La prevención no cabe en un único día: se sostiene cada vez que alguien se siente visto, escuchado y acompañado.

Paula García Esteban Psicología
Un espacio seguro ayer, hoy y siempre.

09/09/2025

La vuelta a la rutina, después de un tiempo de descanso, puede ser más dura de lo esperado. El llamado “síndrome postvacacional” no es una enfermedad, pero sí un proceso de adaptación que a veces trae consigo:

cansancio físico y mental,

falta de motivación,

irritabilidad,

tristeza o ansiedad anticipatoria.

Es una reacción natural: pasar del ritmo pausado al exigente requiere un ajuste emocional y corporal. No es debilidad, es un cambio.

Algunas claves que pueden ayudarte:

1️⃣ No te exijas estar “a tope” desde el primer día. Date margen para adaptarte.

2️⃣ Recupera tus rutinas poco a poco: horarios de sueño, alimentación equilibrada, ejercicio suave.

3️⃣ Incluye pequeños momentos agradables en la semana. Retomar la rutina no significa dejar de cuidarte.

4️⃣ Márcate objetivos realistas y alcanzables. Paso a paso, sin sobrecargarte.

5️⃣ Escucha cómo estás. Si el malestar se prolonga más de tres semanas, puede ser buen momento para pedir ayuda profesional.

✨ La vuelta puede ser también una oportunidad para crear hábitos más sanos, reconectar contigo y cuidar tu equilibrio.

05/09/2025

“Guía para la vuelta al cole”

La vuelta al cole no siempre es fácil. Para los más pequeños puede significar nervios, inseguridades o miedos nuevos; para los padres, el reto de acompañar y sostener todo ese proceso mientras se organiza la rutina familiar.

Aquí algunos pasos sencillos que pueden ayudar:

🌱 Anticipar con calma: hablar unos días antes sobre lo que ocurrirá, quién estará en la clase y qué cosas buenas trae volver a encontrarse con amigos.

🌱 Rutinas que dan seguridad: ir recuperando horarios de sueño, comidas y juegos ayuda a que el cuerpo y la mente se adapten poco a poco.

🌱 Validar emociones: si aparecen lágrimas o enfado, no se trata de quitarlo de golpe, sino de escuchar, acoger y dar palabras a lo que sienten.

🌱 Despedidas claras, no largas: un abrazo, un beso, una frase de confianza: “Nos vemos a la salida”. Eso transmite seguridad.

🌱 Modelar tranquilidad: los niños perciben el estado emocional de sus padres. Mantener una actitud serena es un regalo para ellos.

Cada niño vive este momento a su manera. No se trata de evitar las dificultades, sino de acompañarles a transitarlas con seguridad y confianza.

01/09/2025

✨ Un mes de pausa ✨

Septiembre será un tiempo de descanso. Una pausa necesaria para detenernos, cuidar lo que ya hemos construido y preparar con calma lo que está por venir.

En octubre retomaremos la actividad con novedades relevantes:

Dos grupos de terapia que abrirán nuevos espacios de trabajo conjunto.

La beca Paula García Esteban Psicología.

Y la presentación de nuevos cursos.

La información detallada se compartirá a la vuelta, con la dedicación que merece cada propuesta.

No es una despedida, solo un alto para regresar en octubre con la serenidad y la claridad que brinda el descanso.

Gracias, siempre, por estar al otro lado. 🌿

27/08/2025

Cuando la inteligencia artificial escucha…pero no siente

En los últimos meses, muchos jóvenes han recurrido a herramientas como ChatGPT buscando consuelo, respuestas y compañía emocional instantánea. Es comprensible: están ahí, siempre listas, empáticas en apariencia y fáciles de usar.

Pero la psicología nos recuerda algo fundamental: no basta con que te escuchen, debes sentirte comprendido. La empatía humana no es solo palabras que resuenan en tu pantalla: es calor, refugio, autenticidad.

La IA puede ser útil para inspirarte, darte perspectiva, ayudarte con herramientas y orientación. Pero no puede sentir tus silencios, leer tus matices emocionales, ni sostener tu historia con respeto y calidez.

Mirar hacia dentro, construir vínculos reales, compartir con un terapeuta o un entorno de confianza… eso transforma. Eso empodera.

La inteligencia artificial complementa, pero no sustituye el cuidado humano.

Este mensaje no es contra la tecnología, sino un recordatorio: nada reemplaza la cura silenciosa de un abrazo, la escucha que te hace visible. Tu mente merece más que respuestas instantáneas: merece presencia humana.

24/08/2025

“Cuando el espejo también está en la pantalla”

Cada vez hablamos más de cómo las redes sociales influyen en la forma en que nos vemos. Y aunque solemos pensar en adolescentes, la realidad es que también los adultos estamos expuestos a esa comparación constante.

En los más jóvenes, el riesgo aparece porque su identidad y su autoestima todavía se están formando. Las imágenes idealizadas que circulan —muchas irreales o retocadas— pueden pesar demasiado en su manera de valorarse. Aquí, la presencia tranquila de una familia o un entorno cercano, que escucha y acompaña sin juicios, es una protección poderosa.

Pero en la vida adulta, la influencia no desaparece. A menudo nos comparamos con estilos de vida, cuerpos o rutinas que vemos en pantalla, y aunque tengamos más recursos para tomar distancia, no siempre resulta fácil. Todos podemos sentir esa presión sutil que nos hace mirarnos con exigencia.

✅️La buena noticia es que en ambos casos existe un margen enorme de cuidado:

📲 Elegir a quién seguimos y qué contenidos queremos que nos acompañen.

💭 Recordar que lo que vemos en redes rara vez es toda la verdad.

🗣 Hablar sin miedo de estas sensaciones, tanto en casa como entre amigos o colegas.

La autoimagen, en adolescentes y adultos, no tiene por qué estar dictada por algoritmos. Puede construirse desde un lugar más amable, más consciente y más conectado con lo que realmente importa.

Paula García Esteban Psicología

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