Mercedes Cavanillas Psicóloga

21/12/2025

Hay personas a las que les encantan estas fiestas; a otras muchas, realmente no les gustan; y hay algunas que lo pasan realmente mal.
Porque están o se sienten solos; porque “no tienen a los suyos” con ellos; porque la relación con “los suyos” es un horror; porque no se pueden permitir los gastos que significan esto, no pueden llevar comida, o un regalín a sus seres queridos… o están pasando por una mala época emocional (más o menos larga).

El caso es que las fiestas, la “Navidad”, están aquí, y hay que vivirlas de alguna manera.

Te hago algunas sugerencias:

✅ 🧭 Siéntate unos momentos a reflexionar y busca una “brújula” para guiar tu conducta y elegir en qué inviertes la energía en estas fechas. Piensa en lo que es realmente importante para ti en la vida ¿Tu familia? ¿Tu pareja? ¿Tus hijos? ¿Tus amigos? ¿El autocuidado? ¿Algún amigo? ¿Leer? Puede ayudarte seleccionar tres aspectos (de esos u otros que te importen) y focalizar tu energía y actividades en cultivarlos.

✅ Céntrate en el presente: es la única manera de vivir… lo pasado ya no está y el futuro aún no ha llegado. Deja todo preparado para poder vivir la situación concreta, en la que puedes regar aquello que te importa, sea compartir con seres queridos o dedicarte tiempo para ti. Muchas veces estamos tan pendientes de que “todo salga bien”… ¡que para cuando queremos darnos cuenta, la situación ha pasado! Lo importante es vivir la situación de acuerdo a lo que es importante para cada uno/a de nosotros/as.

💫❤️‍🩹 Hay una silla vacía: es imposible no recordar a los que no están, bien porque han fallecido, o bien porque ya no están en nuestra vida; lo que sí podemos hacer es focalizar en las sillas que están llenas, y en hacer cosas que vayan en línea con la vida que deseamos construir a futuro.

💫 ❌ Evita las discusiones inútiles:
Hay personas que solo se ven en estas fechas, personas con las que no se coincide en valores, opiniones, o “rencillas pasadas”, y en muchos casos se producen auténticas batallas campales. Antes de entrar en guerra, reflexiona ¿realmente merece la pena entrar en discusiones bizantinas que no llevan a ninguna parte, más allá de un desahogo puntual? Si crees que no merece la pena, lo mejor es tratar de controlar la propia conducta: no saques temas polémicos, y si alguien te “provoca”, no respondas ni “entres al trapo”; intenta cambiar de tema o retirarte un momento (al baño o a buscar algo a la cocina). Las personas que te importan y tú mismo/a lo agradeceréis.

🔀 Por último, si odias estas fiestas, también puedes construir un tiempo “libre de Navidades” y aprovechar para ver esas pelis, leer ese libro o terminar ese puzzle que siempre quisiste hacer y nunca haces.

🕹️ En cualquier caso, ocúpate de controlar lo que puedas controlar, y lo que no… mejor aparcarlo y seguir centrándote en hacer cosas que te lleven hacia la vida que quieres.

👣 Lo realmente importante es elegir cómo te quieres comportar en estas fiestas… y dar el paso siguiente, aunque sea pequeño… hasta el viaje más largo empieza con el primer paso…

💗💫 Vive NaVIDAd… de la mejor manera posible

04/12/2025

La utilidad del “𝗣𝗮 𝗺𝗼𝗿𝗶𝗿𝘀𝗲”

(𝘊𝘰𝘴𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘢𝘱𝘳𝘦𝘯𝘥í 𝘥𝘦𝘭 𝘧𝘢𝘭𝘭𝘦𝘤𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘮𝘪 𝘱𝘢𝘥𝘳𝘦, 𝘴𝘪𝘦𝘯𝘥𝘰 𝘢𝘥𝘦𝘮á𝘴 𝘗𝘴𝘪𝘤ó𝘭𝘰𝘨𝘢 𝘥𝘦 𝘌𝘮𝘦𝘳𝘨𝘦𝘯𝘤𝘪𝘢𝘴 — 𝘗𝘢𝘳𝘵𝘦 2)

Cuando falleció mi padre, hubo algo que nos ayudó muchísimo en medio del duelo: el “𝗣𝗮 𝗺𝗼𝗿𝗶𝗿𝘀𝗲”, un documento que él mismo elaboró para que cualquiera —él incluido— pudiera preparar una carpeta con “lo necesario” para facilitar las gestiones a “𝘦𝘭 𝘲𝘶𝘦 𝘲𝘶𝘦𝘥𝘢”.

Su carpeta fue 𝗠𝗘𝗚𝗔 Ú𝗧𝗜𝗟 cuando falleció.

Aparte del disgustazo por el suceso, el número de trámites y papeles que hay que hacer tras el fallecimiento de un ser querido es enorme; y si encima no tienes los documentos, la situación se vuelve una montaña que parece inabarcable.

Puede dar “𝘺𝘶𝘺𝘶”, sí.
Pero hacer testamento, dejar instrucciones claras y documentos preparados facilita enormemente todo cuando llega el momento.
Hacer testamento y dejar todo organizado… 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝗮𝗰𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝗺𝗼𝗿.

Porque hoy estamos aquí, y mañana… no lo sabemos.

En la segunda imagen dejo un pequeño fragmento del documento original.
Si alguien quiere el documento completo, puede pedírmelo por email a:
📩 cavanillas@cop.es

❤️

19/11/2025

Desde el fallecimiento de mi padre, he aprendido algunas cosas que me gustaría compartir; siendo, además, psicóloga de emergencias, lo que me da un punto de vista posiblemente diferente.

Son aprendizajes propios que comparto por si a alguien le pueden resonar.

1-Transmitir, en vida, a tu ser querido, que le quieres y todo lo que necesites decirle.

Como psicóloga de emergencias, he acompañado a muchas personas en duelo;y ahí aprendí que hoy estamos y mañana no lo sabemos. Que solo tenemos el hoy para cuidar la relación con quienes queremos.

Vivirlo en primera persona es distinto.

Cuando mi padre falleció, en el tanatorio nos preguntaron si queríamos verle una vez más antes de llevarlo al cementerio. Reflexioné, y me di cuenta de que no necesitaba despedirme.

Tenía toda una vida que recordar.
Y últimamente fueron meses y años de cuidar, llamar, abrazar.
No necesitaba despedirme.
Me sentí, y me siento, en paz.

Desde que empecé en la emergencia, creo que la vida de alguien importa mucho más que su fallecimiento. Que lo importante es recordar lo vivido con las personas… al fin y al cabo, todos nos iremos algún día. Y lo que perdurará no es cómo nos fuimos. Es cómo hemos vivido.

Él sigue aquí, en la música, en las risas y en las anécdotas.

Y eso es lo que recuerdo, también, de mi padre ❤️

10/10/2025

💙 Día Mundial de la Salud Mental

A veces cuidar la salud mental no tiene tanto que ver con sentirnos bien,
como con aprender a estar presentes,
cultivar lo que nos importa
y relacionarnos con amabilidad con lo que sentimos y pensamos.

Dos recordatorios sencillos para un día que nos invita a seguir construyendo espacios de cuidado y humanidad.

05/10/2025

🌿 Entrenar la flexibilidad psicológica: una herramienta clave para quienes intervienen en emergencias.

Ayer tuve la oportunidad de participar en las jornadas organizadas por el y el GECOP Madrid:

💬 “¿Qué puede hacer la Psicología de Emergencias en el día a día? Aplicación práctica en diferentes ámbitos”,

con el lujo de compartir taller con el gran , amigo y compañero también de la Asociación Internacional de Estudios de Bomberos y Psicología de Emergencias ( ).

Nuestro taller abordó “Cuidar al que cuida: apoyo a intervinientes desde las intervenciones contextuales”.

Yo presenté ACT y compartí ejemplos prácticos sobre cómo puede ayudar a aumentar la flexibilidad psicológica en quienes trabajan en contextos de alta exigencia emocional.

🧠 La investigación lo confirma:
🔹 La inflexibilidad psicológica se asocia con estrés postraumático, fatiga por compasión y burnout.
🍃 La flexibilidad psicológica, núcleo de ACT, favorece la prevención (resiliencia ante situaciones críticas) y la posvención (recuperación tras la exposición al trauma o al desgaste).

💪 Enrique aportó la parte más experiencial, con ejercicios que permitieron vivir en el cuerpo lo que compartíamos, conectando con la experiencia desde la acción.

Fue una jornada muy enriquecedora, con ponentes brillantes y mucho aprendizaje compartido.

💬 Destacar la exposición de , , sobre el trabajo que realizamos desde la y la importancia de incluir psicólogos/as de emergencias en los servicios de bomberos y otros equipos de emergencia.

Gracias al y al GECOP Madrid por organizar esta jornada tan necesaria; a la moderadora , a y , coordinadoras del grupo, y a .psi por la organización impecable y contar con nosotros 💙

Seguimos avanzando para que la Psicología de Emergencias llegue a todas las personas que la necesitan.

📸 P. D.: Las fotos de “película de terror” de la primera diapositiva forman parte de la exposición 😉

29/09/2025

✨ ¡Inscripción abierta!

Curso online: 𝙄𝙣𝙩𝙚𝙧𝙫𝙚𝙣𝙘𝙞ó𝙣 𝙚𝙣 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖 𝙚𝙣 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙪𝙘𝙩𝙖 𝙨𝙪𝙞𝙘𝙞𝙙𝙖 𝙙𝙚𝙨𝙙𝙚 𝘼𝘾𝙏 / 𝙩𝙚𝙧𝙖𝙥𝙞𝙖𝙨 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙚𝙭𝙩𝙪𝙖𝙡𝙚𝙨

📅 18-oct | 15-nov | 29-nov
⏰ 3 módulos de 3 h en directo
🎥 Grabaciones disponibles 6 meses
🎯 Psicólogos/as y estudiantes de Psicología
⚠️ Pronto pago hasta 8-oct

🔗 Más información (Dossier) : https://drive.google.com/file/d/1-tsb530-94Et-Ck-BeTBCTtFIBR53kIt/view

📝 Inscripción: https://forms.gle/RvhxQi2emAw7ce6m6

👥Con la colaboración de Carmen Salegre como responsable de comunicaciones

19/09/2025

07/09/2025

¿Cuantas cosas “nos tienen presas”?

“Dos hombres habían compartido injustamente una celda en prisión durante varios años, soportando todo tipo de maltratos y humillaciones. Una vez en libertad, se encontraron años después. Uno de ellos preguntó al otro: - ¿Alguna vez te acuerdas de los carceleros? - No, gracias a Dios ya lo olvidé todo – contestó - ¿Y tú? - Yo continúo odiándolos con todas mis fuerzas – respondió el otro Su amigo lo miró unos instantes, luego dijo: - Lo siento por ti. - Si eso es así, significa que aún te tienen preso.” (Visto en redes)

A veces es útil plantearnos qué cosas “ nos tienen presas”: rencores, recuerdos, creencias que nos alejan de cultivar aquello que es importante para nosotras ahora mismo, emociones…

Es cierto que no es fácil “librarse de los barrotes”; quizá sea más fácil darme cuenta de que si esos barrotes existen, y comportarme cultivando aquello que me importa, en vez de llevada por lo que me encarcela.

Y a ti, que es lo que aún “te aprisiona”?

27/08/2025

✨ ¿Bajón post-veranil? ✨

Al volver del verano, es natural sentir apatía, desánimo, irritabilidad, insomnio… No es un “trastorno” en sí, sino la adaptación a nuevos ritmos de sueño, alimentación y rutinas.

Algunas sugerencias para llevarlo mejor:

1️⃣ Recupera horarios de sueño y alimentación saludables.
2️⃣ Busca la luz natural: un paseo de 10-20 min ayuda mucho.
3️⃣ Date permiso para adaptarte al ritmo: el rendimiento volverá poco a poco.
4️⃣ Reflexiona: lo que más has disfrutado puede ser tu brújula para hacer más acciones que cultiven eso que te importa.
5️⃣ Haz cada día algo que te guste.Elige un área importante y planifica conductas concretas.
6️⃣ Céntrate en el presente: es la única manera de vivir saboreando la vida

La mayoría de estas sensaciones desaparecen al adaptarnos. Y si en un tiempo razonable no te has adaptado contar con ayuda profesional puede ser un buen apoyo.

👉 Lo importante: elige cómo quieres vivir este nuevo curso y da el primer paso, por pequeño que sea.

24/08/2025

Mirar con los ojos de una niña, para la que todo es nuevo y todo le genera curiosidad. Así se saborea mejor.

El Hoy es todo lo que tenemos ahora mismo. El pasado ya pasó, el futuro aún no está…

A veces nuestra mente pasa tanto tiempo, anticipando lo que va a pasar, o recordando lo que ya pasó, que no vivimos y saboreamos lo que estamos viviendo ahora mismo.

20/08/2025

“Mi abuela me dio una vez un consejo:

✅En tiempos difíciles, avanza en pequeños pasos.
✅Haz lo que tengas que hacer, pero poco a poco.
✅ Céntrate en el momento presente, no adelantes el futuro, o en lo que pueda pasar mañana.
✅Lava los platos.
✅Limpia el polvo.
✅Escribe una carta.
✅Prepara una sopa.

¿Ves?

Estás avanzando paso a paso.
Dar un paso y detenerse.
Descansa un poco.
Felicítate a ti misma
Dar otro paso.
Luego otro.
No te darás cuenta, pero tus pasos crecerán cada vez más.

Y llegará el momento en que puedas pensar en el futuro sin llorar.”

📝 Adaptado de Elena Mikhalkova por Mercedes Cavanillas

📸(Imagen de Tasha Tudor, ilustradora estadounidense 1915-2008)

15/08/2025

A veces necesitamos perspectiva para ver completa una situación o un momento en la vida; cuando lo estamos viviendo, “los árboles no te dejan ver el bosque”; a veces, los aprendizajes completos se ven cuando se puede ver lo vivido con perspectiva y a distancia.