Psicólogo Alfonso Méndez

01/12/2025

Hoy es un día especial. Especial para Centta, para los terapeutas y para los pacientes que confían en nosotros. Hoy comenzamos una nueva andadura y esta vez, rodeados de naturaleza. Es un lugar de trabajo con mucho encanto. ❤️❤️❤️❤️

21/11/2025

🧠🍩¿Estresado/a y con antojos constantes? No eres tú, es tu cortisol.

Hablemos sin rodeos sobre algo IMPORTANTE: cuando estás crónicamente estresado/a, tu cuerpo entra en modo supervivencia. Y ese modo tiene un nombre: CORTISOL ELEVADO.

🎯El cortisol no es el villano, es una hormona diseñada para salvarte en situaciones de peligro agudo. El problema es que tu cerebro no distingue entre "me persigue un león" y "tengo 47 emails sin leer, reuniones infinitas y una lista de pendientes que no acaba". Para tu cuerpo, TODO es una amenaza.

¿Qué hace el cortisol alto?

🔹 Activa receptores de hambre en tu cerebro (no es que seas ansioso/a, es biología)
🔹 Te hace antojar específicamente CARBOHIDRATOS y AZÚCAR (tu cerebro busca energía rápida)
🔹 Eleva tu glucosa, lo que genera un ciclo: pico → crash → más antojos → repeat
🔹 Interfiere con la leptina (la hormona que te dice "ya estoy satisfecho/a")
🔹 Aumenta la ghrelina (la hormona del "tengo hambre TODO EL DÍA")
🔹 Y el remate: guarda grasa específicamente en tu abdomen (grasa visceral, la más peligrosa)

📽Entonces, ¿qué hacemos?

💡Primero: dejar de culparnos. Esto no es "falta de voluntad", es tu sistema nervioso intentando mantenerte vivo/a en un entorno que percibe como hostil.

💡Segundo: entender que la gestión del estrés NO es un lujo de autocuidado instagrameable. Es una necesidad metabólica. Tu salud mental y física están entrelazadas, no separadas.

👉Reducir el cortisol implica:
✅ Dormir bien (sí, en serio)
✅ Movimiento regular (no castigarte en el gym, sino moverte con intención)
✅ Técnicas de regulación nerviosa (respiración, meditación, terapia)
✅ Reducir estimulantes (café infinito = cortisol infinito)
✅ Conexión social real (no solo likes)

Cuida tu mente. Tu cuerpo te lo va a agradecer.

¿Te identificas con esto? Cuéntame en comentarios. 💬

08/04/2025

🔥¿Y si no fuera deseo lo que te falta, sino autopercepción lo que te sobra… de la mala?

💥Cuando trabajamos en consulta aspectos corporales, hay muchas personas que llegan diciendo que ya no tienen libido, que el deseo “se ha ido”.

💯Pero no se ha ido. A veces simplemente no encuentra la puerta de salida porque la casa en la que habita (el cuerpo, la mente, la autoestima) se ha vuelto un lugar hostil.

🎯La forma en la que nos miramos condiciona profundamente nuestra respuesta sexual.

🛢Si te ves mal, si te sientes “menos”, si solo encuentras defectos cada vez que pasas frente al espejo… lo más probable es que el deseo no fluya.

😢No porque no exista.
Sino porque no tiene espacio para expresarse.

🧲Nos exigimos desear, rendir, disfrutar…
sin permitirnos ni siquiera gustarnos.
¿Y cómo se va a encender la chispa si llevamos meses apagándonos por dentro?

🎈La buena noticia es que el deseo no muere tan fácil. Solo necesita condiciones más amables para salir.

❤️A veces, lo primero no es “recuperar la libido”, sino reaprender a gustarse. A mirarse con menos dureza. A tratarse como alguien que sí merece placer, contacto y ternura.

🕷Y tú, ¿te estás mirando con deseo… o con lupa?

📝Cuéntame en cometarios!!!!

01/12/2024

01/12/2024

01/12/2024

09/10/2024

🍫 ¡La Comida: Nuestra Solución No Tan Mágica! 🍕

👉¿Te has dado cuenta de cómo el desborde emocional se convierte en nuestro compañero diario? 😩 Estrés, tristeza, alegría… y ahí está la comida como nuestro SOS. Un trozo de chocolate para el día pesado, unas galletas para celebrar... ¡todo suena maravilloso hasta que el plato está vacío! 🤦‍♀️

🌀 Así, cerramos la rueda sin fin: comemos para sentirnos mejor, y luego nos sentimos peor por haber comido. ¡Bravo! 🎉 Un aplauso para nosotros, los artistas del auto-sabotaje. 🙌

📌 Quizás es momento de mirar más allá de la bolsa de snacks y analizar qué hay detrás de esos antojos. Porque, al final, las emociones no se resuelven con un plato de pasta... ¡aunque suene delicioso! 🍝❤️

🛎️¿Te has encontrado atrapado/a en esta batalla emocional? ¡Cuéntame en los comentarios! 💬❤️

20/09/2024

👀🧠¿Nuestra forma de comer es aprendida?🎓🧶

❓La respuesta a esta pregunta es un poco compleja. Por un lado, existen factores biológicos y genéticos que influyen en nuestras preferencias alimentarias y en cómo nuestro cuerpo procesa los nutrientes. Por otro lado, nuestra cultura y entorno social también juegan un papel importante en lo que comemos y cómo lo comemos.

❇️Es cierto que desde niños aprendemos hábitos alimentarios de nuestros padres y familiares cercanos. Estos hábitos pueden influir en nuestras preferencias y elecciones alimentarias a lo largo de nuestra vida. Sin embargo, también es posible cambiar nuestros hábitos alimentarios a medida que crecemos y nos exponemos a diferentes alimentos y culturas.

📝En cuanto a la predeterminación del cerebro, algunos estudios sugieren que ciertos alimentos pueden activar las mismas áreas del cerebro que las dr**as adictivas, lo que podría explicar por qué algunas personas tienen más dificultades para controlar sus impulsos alimentarios. Sin embargo, esto no significa que estemos completamente predestinados a comer de cierta forma, ya que nuestra mente y nuestras elecciones también tienen un papel importante en nuestra alimentación.

🧐En resumen, nuestra forma de comer es una combinación de factores biológicos, genéticos, culturales y personales. Si bien podemos tener ciertas predisposiciones, también tenemos la capacidad de cambiar nuestros hábitos alimentarios y tomar decisiones saludables para nuestro cuerpo.

🎯CUENTAME EN COMENTARIOS!!