OrientaTerapia Psicología

14/08/2021

Madrid en agosto también tiene cosas buenas

06/05/2021

Una paciente sabía de .es me dijo el otro día en sesión esta frase

La comparto porque los pacientes nos enseñáis tantas cosas que no pueden pasar desapercibidas

🌟¿Y tú, cómo llevas tu laberinto?, ¿lo compartes con alguien?, ¿lo dejas a veces de lado para descansar?🌟

03/03/2021

Tu estado de ánimo

Todos/as tenemos malos días, malas rachas, y más en tiempos de pandemia

La situación de estrés mantenido que estamos viviendo a nivel poblacional altera nuestro estado de ánimo

💥Lo más importante es permitirnos estar tristes, enfadados/as, frustrados/as, decepcionados/as y saber que ese sentimiento también pasará

El estado de ánimo por definición es variable, y gracias a ello sabemos que, aunque hoy fuese un mal día, mañana es una nueva oportunidad para sentirnos mejor

💡Desde .es te pedimos que no te sobre-exijas, y que tampoco te abandones

No estar siempre contento/a es adaptativo y es necesario

Si te encuentras así, permítetelo e intenta pensar si hay algo, por pequeño que sea, que pueda ayudarte a estar un poquito mejor

🌹 A veces lo más sencillo alivia el alma

25/02/2021

29/01/2021

Estos días estamos notando en que muchos de los pacientes, familiares, amigos/as, a todos/as nos empieza a costar de más esto del covid-19

🏠 Demasiado tiempo ya en casa, demasiado tiempo sin poder disfrutar de una reunión de amigos/as, incluso demasiado tiempo sin trabajar o teletrabajando

Las circunstancias personales son infinitas, tantas familias teletrabajando con hijos en escuela online, desbordados, haciendo malabares para llegar a todo…

De unas semanas para acá, coincidiendo con la gran nevada, estamos identificando que nos vamos quedando sin recursos psicológicos para seguir luchando contra esta pandemia


😔 Si tú también empiezas a sentirte más desganado/a de la cuenta, desmotivado/a, como sin ganas de hacer nada, triste, sin ideas sobre cómo entretenerte, o, por el contrario, 😡 te encuentras mucho más irritable, todo te molesta, no soportas a las personas con las que convives y te sientes agobiado/a, tenemos algún consejo para ti


Es muy importante que:

(1) Hables de cómo te está afectando esta situación con algún amigo/a o ser querido

(2) Exprimas tu cerebro para encontrar una actividad que puedas realizar en solitario por un tiempo limitado

(3) Te centres en pensar que todo esto pasará, no vamos a estar así para siempre


Esperamos seguir ayudándote y acompañándote frente a esta dura experiencia

🤩 Si te funciona lo que te aconsejamos o tienes alguna otra idea, anímate a dejarnos un comentario

19/01/2021

🧠 Cómo manejar la tragedia

Estos días en algunos puntos de España estamos viviendo un caos meteorológico que lleva de cabeza la gestión de tareas sencillas como ir a la compra, al médico o teletrabajar de nuevo con los/las niños/as en casa  

con sede en Madrid vive cómo después de 11 días de la gran nevada, seguimos sufriendo cancelaciones de citas porque los pacientes no pueden acceder al centro en coche o simplemente se siguen encontrando aislados

⚠️ Es duro enfrentar situaciones que escapan a nuestro control
 

Bien, pues esta semana ya es el no va más. Los medios de comunicación nos bombardean con las posibles lluvias torrenciales que van a cubrir los cielos madrileños 

Por si fuera poco, los datos de covid no hacen más que seguir subiendo, y en medio de todo este caos, el equipo de te pide que eches el freno al consumo de información  

❓¿Porqué?
 

Porque, como es lógico, el objetivo de la prensa es informar, adelantar la noticia. Sin embargo, nuestro cerebro puede procesar esta información mediante la anticipación negativa, lo que se traduce en “todo lo malo que nos va a suceder”, es decir, pensamientos negativos que generan ansiedad y malestar

☝️ Y es que después de tantos siniestros, uno/a puede colapsar de estrés 

Así que te recomendamos encarecidamente que te mantengas informado/a de lo que sucede, pero que evites el consumo de la noticia de última hora en relación a toooodas las tragedias que parece que nos acechan de un tiempo a esta parte 

✨ Esperamos que te sirva nuestro consejo y aceptamos sugerencias e incluso críticas constructivas  
 

12/01/2021

te enseña a manejar la ansiedad 

 
En Madrid y otras muchas provincias de España donde Filomena ha dejado intensas nevadas y ahora vienen fuertes heladas, se está poniendo a prueba nuestra resistencia psicológica a las adversidades ⚠️

Muchos memes divertidos bromean con la idea de qué más nos va a pasar, y es que es cierto que ha sido despedir el trágico 2020 para adentrarnos en un nuevo problema: el temporal 

⚠️ De nuevo un acontecimiento externo que no controlamos, que nos mantiene incomunicados y en casa, y que pone a prueba nuestra fortaleza psicológica 

Desde OrientaTerapia te recomendamos estos consejos para evitar que te desbordes 

➡️ Practica ejercicios de respiración. Antes de dormir o al levantar, tómate 5 minutos de reloj para respirar, poniendo énfasis en expulsar el aire lo más lentamente posible 

➡️ Cuida tu higiene de sueño. El insomnio nocturno favorece la ansiedad durante el día. Ayúdate de infusiones relajantes

➡️ Mantente activo. La práctica de ejercicio físico, aunque sea en casa, ayuda a canalizar la ansiedad y evita el colapso 

➡️ Céntrate en el presente. Anticipar todo lo malo que nos va a suceder sólo atrae más ansiedad. Intenta ver cada día con metas bien cortas 

➡️ Tómate un respiro. A veces nos cuesta parar y darnos un momento para nosotro/as, pero es importante que intentes encontrar un tiempo y espacio para ti 

➡️ Encuentra una actividad creativa. Más bien, mantente ocupado/a. Es fundamental que realices actividades, aunque estés en casa. Ten en cuenta que mientras realizas estas actividades tu mente se concentra en ellas y no en los pensamientos negativos 

 
➡️ Cuida tu alimentación. Beber agua, tomar alimentos que favorezcan la digestión ayuda a no sentir pesadez y dolor

➡️ Busca ayuda. Si sientes que hay algo que no va bien, o que cada vez vas a peor. La ansiedad es muy incapacitante pero tiene muy buena respuesta al tratamiento. No sufras en vano 

Esperamos que te sean de ayuda estos remedios caseros para canalizar la ansiedad. Si tú tienes otro truco, anímate y cuéntanoslo 

Foto tomada de

02/01/2021

🤔¿Quién no se ha propuesto metas para el año que entra?

Adelgazar, hacer deporte, leer más, apuntarse a ese idioma que no termino de dominar, seguir o empezar la formación...pfff...

😁Y en la primera semana todo va fenomenal. También suele sucedernos esto los lunes, pero en año nuevo, el deseo de cambio se intensifica

Incluso ocurre en las relaciones personales, porque deseamos llevarnos mejor, haces paces o abandonar relaciones que nos perjudican

💡Desde te recomendamos que aproveches la tirada de los buenos propósitos ¡pero dosificada en pequeñas metas!

Ponerse un plan de pequeños objetivos que sí podamos conseguir es el motor para ver pequeñas victorias que refuerzan el cambio

Es un circuito que se alimenta solo si vemos pequeños avances

✨El cambio a mejor nos hace avanzar y sentir bienestar por fuera y por dentro✨

31/12/2020

te desea Feliz Año🎉

👩‍💼Este 2021 queremos seguir caminando a tu lado, acompañándote y guiándote como llevamos años haciendo

El 2020 nos sorprendió con una pandemia, quién iba a imaginar lo que se nos venía encima. Despedimos el año de forma diferente pero también valorando lo que antes pasaba inadvertido

✨El equipo de desea que no pierdas la mirada de esperanza, que llenes este año venidero de pequeños momentos, porque esos son los que en realidad nos hacen especiales

🥂FELIZ 2021🥂