27/10/2025
📱 Dolor de cuello, espalda y hombros por el uso del móvil: el “síndrome del text neck” y cómo la prevención y la fisioterapia puede ayudarte.
¿Has notado últimamente dolor de cuello, rigidez en los hombros o molestias en la espalda después de pasar mucho tiempo con el móvil o el ordenador? No estás solo. Cada vez más personas acuden a nuestra Clínica Fisioquality, en Hortaleza (Madrid) por dolores derivados del uso prolongado de pantallas y malas posturas.
Vivimos pegados a las pantallas. Móvil, tablet, ordenador, televisión… nuestro cuerpo, especialmente el cuello y la espalda, pagan el precio. Cada día pasamos horas mirando hacia abajo para leer mensajes, revisar redes o ver vídeos, y esa postura tan “inocente” puede acabar generando dolor, rigidez o incluso lesiones.
Estamos en una época donde mirar hacia abajo al móvil se ha convertido casi en un reflejo. Pero esa postura aparentemente inofensiva puede sobrecargar mucho la zona cervical y causar lo que se conoce como “text neck”.
¿Por qué duele el cuello cuando usamos el móvil?
Cuando inclinamos la cabeza hacia adelante para mirar la pantalla, el peso que soporta nuestro cuello aumenta considerablemente. En posición recta, la cabeza pesa unos 4 o 5 kilos; sin embargo, al inclinarla unos 45 grados, la presión sobre las cervicales puede llegar a ser equivalente a más de 20 kilos.
Esa tensión mantenida durante horas provoca contracturas, rigidez, dolor de cabeza, e incluso molestias en los hombros o la espalda alta. Si además trabajas muchas horas frente al ordenador, es probable que las molestias se extiendan a la zona lumbar.
💻 Las pantallas también afectan a hombros, muñecas y espalda
El problema no se limita al cuello. Al mantener los brazos adelantados y la espalda encorvada durante mucho tiempo, los músculos dorsales y lumbares se sobrecargan. Además, el uso repetitivo del móvil o del ratón puede generar tendinitis en muñecas o antebrazos, este también otro motivo frecuente de consulta en nuestra clínica.
Consejos para prevenir el dolor por el uso del móvil
En Fisioquality siempre recordamos a nuestros pacientes que pequeños cambios en los hábitos pueden marcar una gran diferencia:
• 📱 Sujeta el móvil a la altura de los ojos para evitar inclinar el cuello.
• ⏸️ Haz pausas cada 20-30 minutos y mueve el cuello y los hombros.
• 💺 Apoya los brazos y evita mantener el móvil en el aire demasiado tiempo.
• 🪑 Cuida tu postura al sentarte: espalda recta, pies apoyados y hombros relajados.
• 💪 Realiza ejercicios y estiramientos para fortalecer la espalda y mejorar la movilidad cervical.
💆 La fisioterapia, tu mejor aliada para aliviar y prevenir el dolor cervical
Si ya notas dolor o rigidez, no esperes a que se haga crónico. En Clínica Fisioquality, nuestros fisioterapeutas especializados en dolor cervical y postural te ayudarán a aliviar las molestias y corregir la causa del problema.
A través de técnicas manuales, terapia miofascial, Radiofrecuencia / Diatermia, ejercicios personalizados, clases de Pilates y educación postural, trabajamos para que recuperes el bienestar y evites futuras recaídas.
Cada tratamiento se adapta a ti: evaluamos tu postura, tus hábitos y el origen del dolor para ofrecerte una recuperación completa y duradera.
En Clínica Fisioquality, situada en el barrio de Hortaleza (Madrid), ayudamos cada día a personas que sufren dolor cervical, lumbar o de hombros debido al uso de pantallas o malas posturas. Nuestro objetivo es que te sientas mejor, recuperes la movilidad y vuelvas a disfrutar del día a día sin molestias.
Puedes leer este articulo y otros de interés en nuestro Blog de la web: https://fisioquality.es/blog/
👉 Si notas dolor al mirar el móvil o rigidez en el cuello, no lo dejes pasar.
Pide cita y da el primer paso para cuidarte.
📍 Clínica Fisioquality – C/ Santa Susana 40 Bajo 2, 28033 Hortaleza (Madrid)
📞 Teléfono / Whats: 605095402
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