Fissac - Fisiología, Salud y Actividad Física

25/11/2025

🔴 Nuevo artículo para socios

Si nos movemos más, ¿gastamos más energía?

Parece obvio asumir que, si te mueves más, tu cuerpo consume más energía. Sin embargo, en fisiología nada es tan sencillo.

Desde hace una década, distintos investigadores intentan explicar si el gasto energético siempre aumenta con la actividad física o si, por el contrario, el cuerpo redistribuye la energía reduciendo el coste de otras funciones, manteniendo así las necesidades energéticas diarias dentro de ciertos límites.

Este es uno de los grandes debates actuales en el ámbito del metabolismo, con implicaciones muy relevantes tanto para deportistas de alto rendimiento como para personas que buscan perder peso.

✍️ Hemos acudido a una de las investigadoras que más sabe sobre esta temática, la Dra. Olalla Prado, quien además es autora de uno de los últimos estudios que ha avivado aún más el debate.

Te lo recomendamos.

Puedes leerlo pinchando en el enlace 👇

Parece obvio asumir que, si te mueves más, tu cuerpo consume más energía. Sin embargo, en fisiología nada es tan sencillo. Desde hace una década, distintos investigadores intentan explicar si el gasto energético siempre es mayor al aumentar la actividad física o si, por el contrario, el cuerp...

23/11/2025

🎧 Nuestra recomendación de hoy para ti

🧖🏽‍♀️ De la sauna al brasero: los beneficios del calor para la salud vascular

Aunque los gustos o tradiciones varían según nuestras costumbres o lugar de origen, a pocos amarga pasar un rato dándose un baño de agua caliente, en una sauna, o simplemente sentado en una mesa con brasero.

Lo que muchos desconocen es que, además de ser unas estrategias muy efectivas para relajarse, pueden ser también potentes intervenciones para provocar beneficios a nivel cardiovascular.

En este audio-artículo analizamos diferentes estrategias de aplicación de calor, así como sus beneficios vasculares y mitocondriales.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇
https://fissac.com/de-la-sauna-al-brasero-los-beneficios-del-calor-para-la-salud-vascular/

PD: Ideal para leer o escuchar en una sauna 🧖🏻

Aunque los gustos o tradiciones varían según nuestras costumbres o lugar de origen, a pocos amarga pasar un rato dándose un baño de agua caliente, en una sauna, o simplemente sentado en una mesa con brasero. Lo que muchos desconocen es que, además de ser unas estrategias muy efectivas para rela...

22/11/2025

⚔️ Weekend warrior: los beneficios de hacer ejercicio, aunque sea solo el fin de semana

Es lunes, ha pasado el finde y queremos abrir un tema de debate. Todos sabemos que ser físicamente activo es clave para la salud, pero entre el trabajo y otras obligaciones muchos no pueden entrenar entre semana… hasta que llega el sábado.

¿Es suficiente hacer ejercicio solo dos días? Un estudio experimental recién publicado sugiere que sí: puede ser tan efectivo para mejorar la forma física como distribuir el ejercicio a lo largo de la semana, siempre que la dosis total sea la misma.

Durante 8 semanas, dos grupos siguieron exactamente el mismo programa de entrenamiento en intensidad y volumen: uno lo repartió en 4 días/semana y el otro en solo 2 días, pero doblando la duración de cada sesión.

¿Cuáles fueron los resultados? Ambos grupos mejoraron por igual el VO₂max (+4 ml/kg/min) y otros marcadores clave como la potencia pico o la capacidad oxidativa del músculo.

Estos datos son muy interesantes, ya que una gran parte de la población lleva un estilo de vida sedentario entre semana e intenta recuperar la actividad física cuando tiene menos carga de trabajo.

👉 En este audio-artículo el Dr. Pedro L. Valenzuela analiza en detalle cómo diferentes programas de entrenamiento, realizados únicamente 2 días a la semana, pueden mejorar aspectos fundamentales para la salud de las personas, como el VO₂max o la fuerza muscular.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando el link 👇

Todos sabemos los beneficios que tiene ser físicamente activo para la salud, pero entre el trabajo y otras obligaciones muchas veces es complicado incluir el ejercicio físico en nuestro día a día; al menos hasta que llega el fin de semana. ¿Es suficiente con ser físicamente activo dos días a ...

21/11/2025

Ejercicio físico, una coreografía molecular. Por qué no se pueden imitar sus efectos.

🎼 Cuando hacemos ejercicio, se desencadena una coreografía biológica capaz de alterar más de 9.000 moléculas.

Debido al enorme impacto que tiene sobre prácticamente todos los tejidos del organismo, el ejercicio se utiliza a menudo como modelo para desarrollar terapias o fármacos que intentan simular la amplia gama de adaptaciones que produce. Y cada vez que se describe un nuevo mecanismo asociado al ejercicio… aparece un posible fármaco en el horizonte.

Pero surge la gran pregunta:
¿Es posible crear un fármaco que mimetice los efectos del ejercicio?
¿O incluso algo más radical: puede una transfusión de sangre de una persona entrenada transmitir esos beneficios?

Este artículo pertenece a nuestro número 9 de Fissac Magazine (ya vamos por el 22), pero está más vigente que nunca. En él analizamos qué ocurre en el organismo cuando entrenamos, desde una perspectiva sistémica, y si la farmacología puede —o no— replicar realmente esos efectos.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando el link 👇
https://fissac.com/ejercicio-fisico-una-coreografia-molecular-por-que-no-se-pueden-imitar-sus-efectos/

Merece la pena.

20/11/2025

🔴 Artículo recomendado para ti

¿Es la polipíldora la mejor solución?

Han pasado ya 10 años desde que el investigador Alejandro Lucía publicaba uno de los artículos más famosos en ciencias del deporte, titulado ‘El ejercicio es la verdadera polipíldora’.

Más recientemente, un meta-análisis en red publicado por investigadores españoles en la revista Sports Medicine ha comparado el impacto de la polipíldora frente al del ejercicio en el perfil lipídico.

El artículo, que incluyó 131 ensayos clínicos aleatorizados —15 sobre polipíldora y 116 sobre programas de ejercicio—, ha encontrado que tanto la polipíldora como el ejercicio reducen el colesterol LDL y el colesterol total, pero solo el ejercicio consigue aumentar el colesterol HDL (el “bueno”) y disminuir los triglicéridos.

Además, el ejercicio aporta numerosos beneficios que estas pastillas no podrán igualar (por ejemplo, mejora la capacidad cardiorrespiratoria, reduce la grasa corporal, fortalece los músculos y cuida la salud mental).

La evidencia, por ahora, es rotunda. Ningún medicamento, suplemento o molécula aislada ha logrado reproducir la complejidad del ecosistema interno que genera el ejercicio en el organismo.

En este artículo del Dr. Javier S. Morales titulado “El síndrome de Gulliver: un peligro silencioso para la salud cardiovascular” analizamos el impacto de diferentes factores de estilo de vida y de los fármacos en el tratamiento y la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Esperamos que os guste.

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Todos recordamos a Gulliver, aquel gigante que acababa inmovilizado en la arena por cientos de diminutos liliputienses. Tres siglos después, esa metáfora ha inspirado un nuevo concepto médico: el síndrome de Gulliver. ¿De qué se trata? ¿Cómo podemos combatirlo? Y, lo más importante, ¿está...

19/11/2025

🔴 Nuevo artículo para socios

Las frutas fermentadas que perfuman las selvas tropicales esconden una clave evolutiva: el consumo de alcohol tiene un origen que va más allá de los primeros humanos que aprendieron a destilar en China o en Oriente Medio.

La atracción humana por el alcohol podría tener que ver no solo con la cultura, sino también con la evolución de nuestro metabolismo.

🦧 En este artículo el Dr. Adrián Castillo reúne dos mundos que le apasionan —los chimpancés y el metabolismo— para explorar la relación que puede existir entre el ahorro energético y nuestra atracción por el alcohol.

Puedes leerlo pinchando en el link 👇
https://fissac.com/el-mono-borracho-ha-sido-una-ventaja-metabolica-consumir-alcohol/

Por artículos como este merece la pena ser de Fissac.

Las frutas fermentadas que perfuman las selvas tropicales esconden una clave evolutiva: el consumo de alcohol tiene un origen que va más allá de los primeros humanos que aprendieron a destilar en China o en Oriente Medio. La atracción humana por el alcohol podría tener que ver no solo con la cul...

18/11/2025

Trail running: cuando la fuerza puede marcar la diferencia

Regular el ritmo en una carrera de montaña no tiene nada que ver con hacerlo en asfalto. De hecho, incluso entre corredores de élite es extremadamente difícil.

Un estudio con participantes del último Campeonato del Mundo de Trail running (distancia maratón) mostró que solo uno de ellos fue capaz de hacer un pacing negativo, es decir, acabar más rápido de lo que empezó. Estos resultados sugieren que en el trail no solo es más complejo regular el ritmo, sino que la fatiga y el daño muscular impiden muchas veces explotar todo el potencial cardiovascular.

Curiosamente, en un estudio donde se comparó a corredores de montaña y de ruta —todos de nivel nacional/internacional—, los de montaña alcanzaban mayores picos de potencia muscular. Ese mismo subgrupo de élite fue luego comparado con corredores de montaña recreacionales, y los autores observaron que los de élite tenían más fuerza relativa en los extensores de rodilla y, de nuevo, mayores picos de potencia.

A la luz de estos hallazgos, uno de los objetivos clave —tanto para corredores de ruta que se adentran en la montaña como para quienes buscan progresar en trail— es optimizar la aptitud neuromuscular.

En este artículo, el Dr. Nacho Martínez —doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y autor del libro Trail Running: Ciencia y Entrenamiento— analiza la importancia del entrenamiento de fuerza y distintas estrategias para mejorarla en todas las esferas de esta disciplina: subidas, bajadas, prevención de lesiones y economía de carrera.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el enlace 👇
https://fissac.com/entrenamiento-de-fuerza-en-el-corredor-de-trail-por-que-y-para-que/

Es de esos artículos por los que merece la pena ser de Fissac.

Aunque muchas veces es el gran olvidado, son numerosas las razones que justifican la importancia del entrenamiento de fuerza en la preparación del corredor de Trail o Ultratrail. Algunas más contrastadas, como su efecto protector frente a las lesiones, pero tampoco debemos olvidar su potencial par...

16/11/2025

🔴 Artículo de libre acceso

El sistema sanitario salva millones de vidas. Pero a veces falla.

En este artículo te contamos cómo una epidemia de muertes y dolor en uno de los países más poderosos del mundo fue posible gracias a la inoperancia —y, en algunos casos, la complicidad— de organizaciones médicas, investigadores, agencias gubernamentales y la propia industria farmacéutica.

Te lo recomendamos.

Puedes leerlo pinchando en el link 👇

Las muertes por opioides han superado a las causadas por las guerras de Vietnam y Afganistán juntas. Aunque parezca increíble, esta epidemia no empezó en manos de cárteles de la droga, sino con un pequeño artículo publicado en una de las revistas médicas más prestigiosas del mundo: The New E...

15/11/2025

🔴 Nuevo artículo para socios

Espermatozoides en el punto de mira: qué está ocurriendo con la fertilidad masculina

Durante décadas hemos escuchado que la infertilidad es sobre todo un problema femenino. Sin embargo, cada vez más estudios señalan que los hombres podrían estar contribuyendo en igual o mayor medida a los casos de infertilidad.
Lo más sorprendente es que los espermatozoides —esas diminutas células que deberían ser sinónimo de vida— parecen estar en declive.

✍️ En este artículo, la Dra. Francesca Favaro, biotecnóloga especializada en oncología, da respuesta a estas preguntas: ¿por qué está ocurriendo y qué papel juegan nuestro estilo de vida, el ejercicio o incluso la comida rápida?

Puedes leerlo pinchando en el link 👇
https://fissac.com/espermatozoides-en-el-punto-de-mira-que-esta-ocurriendo-con-la-fertilidad-masculina/

Esperamos que os guste.

Durante décadas hemos escuchado que la infertilidad es sobre todo un problema femenino. Sin embargo, cada vez más estudios señalan que los hombres podrían estar contribuyendo en igual o mayor medida a los casos de infertilidad. Lo más sorprendente es que los espermatozoides —esas diminutas c....

14/11/2025

Lactato, un alimento para las células antitumorales

En contextos diferentes, las moléculas hacen cosas diferentes. Y el lactato es un claro ejemplo.

Si bien en el microambiente tumoral puede ser un elemento crucial para acelerar el crecimiento del tumor, también parece jugar un papel clave en la mejora de los mecanismos antitumorales de nuestro sistema inmunitario.

Sabemos que el sistema inmunitario consume muchísima energía, comparable incluso a la del sistema nervioso. Y ese gasto aumenta todavía más cuando el cuerpo se enfrenta a una infección o a una enfermedad como el cáncer.

Un estudio publicado en Cell Metabolism ha revelado un hallazgo muy interesante: los linfocitos T efectores —las células responsables de atacar tumores y patógenos— utilizan el lactato como fuente principal de energía en la mitocondria, incluso por encima de la glucosa.

Este lactato alimenta el ciclo de Krebs, aumentando la producción de energía necesaria para activar la respuesta inmune. Además, los investigadores observaron que su importancia crece especialmente cuando las células inmunitarias deben defender al organismo frente a una infección.

En este artículo explicamos cómo el lactato alimenta a nuestro sistema inmunitario y cómo el ejercicio podría potenciar este proceso, mejorando la función inmune y los mecanismos de defensa frente al cáncer.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el enlace 👇

En contextos diferentes las moléculas hacen cosas diferentes. Y el lactato es un claro ejemplo. Si bien en el microambiente tumoral es un elemento crucial para acelerar el avance del tumor, el lactato también parece jugar un papel clave para mejorar los mecanismos antitumorales de nuestro sistema ...

13/11/2025

🔴 Nuestra recomendación de hoy para ti

A pesar de cumplir con muchas de las características necesarias para ser considerado un tratamiento clínico, el ejercicio físico rara vez se prescribe en la práctica médica. Y cuando se hace, suele ser de forma tan ambigua que pierde eficacia: “Haga ejercicio, que le va a venir bien”.

Esta recomendación tan vaga contrasta con la evidencia: hacer ejercicio puede reducir la mortalidad al mismo nivel que otros tratamientos convencionales.

✍️ En este audio-artículo analizamos por qué, si el ejercicio tiene un impacto tan potente en la salud, no se receta de forma sistemática y rigurosa.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

A pesar de cumplir muchas de las características necesarias para ser un tratamiento clínico, el ejercicio físico rara vez se prescribe en la práctica médica. Y cuando se hace, suele ser de forma tan ambigua que pierde eficacia: “Haga usted ejercicio, que le va a venir bien”. Pero esta recom...