MCC Psicologos

23/02/2021

Hola! Os envío este artículo sobre las secuelas que está dejando la pandemia en nuestros adolescentes, aunque yo lo haría extensivo a niños, y también en nosotros, los adultos. Entre otras recomendaciones que se indican en el artículo, resalto la importancia de la desconexión digital durante el mayor tiempo posible, la creación de rutinas de sueño, establecer hábitos de estudio y tiempo libre para el ejercicio físico y alguna actividad creativa. Aquí os dejo el artículo y espero que os aporte alguna idea que podáis implementar:

Irritabilidad y dolores de cabeza son los síntomas más habituales. El padecimiento de los jóvenes no solo es real, sino que puede llegar a transformarse en depresión, ansiedad o problemas de sueño

03/12/2020

Os envío esta publicación con meditaciones guiadas para que os ayude a contrarrestar los efectos del estrés y de la ansiedad que nos está produciendo la actual situación. Tanto la práctica meditativa como mindfulness, son herramientas que considero imprescindibles para recuperar el equilibrio interior. Te animo a que leas el artículo y escuches estos audios, y después crees el hábito de relajarte cada día unos minutos, que elijas un espacio y que ese sea tu momento para conectar contigo.

La psicóloga Belén Colomina, experta en mindfulness, comparte en estas sesiones de meditación guiada algunas de las claves que nos ayudan a conectar con nuestro interior y con lo que proyectamos hacia el exterior

28/08/2020

Hola! como experta en Terapia de Pareja, os comparto este artículo que he encontrado interesante. Espero que os aporte unos consejos útiles y esclarecedores sobre cuándo pedir ayuda profesional. Eso sí, os recomiendo que busquéis profesionales que tengan formación específica en este ámbito pues atender este tipo de casos requiere de su especialización. El libro que menciona el artículo también os lo recomiendo. Y como indica el autor: "A veces se debe recuperar uno mismo antes de afrontar la relación."

Nacho Tornel, especialista en relaciones amorosas, explica lo que hay que hacer para mejorar una relación porque muchas parejas identifican sus problemas, pero no cómo solucionarlos

22/06/2020

Como ya estamos en la nueva normalidad, hemos pensado que esta guía os podría ser de utilidad.
Se trata de la "Guía para un afrontamiento psicológico eficaz del proceso de desconfinamiento. ¿Y AHORA QUÉ?" publicada por el Colegio de Psicólogos de Madrid, donde se abordan pautas, estrategias y herramientas para una adaptación eficaz a una nueva forma de vida, tanto de carácter general, como indicaciones para Menores y Mayores.
Esperamos que la encontréis de utilidad, estamos a vuestra disposición para ayudaros y acompañaros en los momentos en que nos necesitéis.

https://oetspa.astursalud.es/-/guia-para-un-afrontamiento-psicologico-eficaz-del-proceso-de-desconfinamiento-y-ahora-que-

26/03/2020

Queridos lectores, Os adjunto unos consejos por si los encontráis de utilidad en estos momentos difíciles para todos. Os mando muchos sentimientos de ánimo y esperanza.
Es momento de sacar el máximo partido a toda nuestra fuerza interior que es mucha. Un afectuoso abrazo, Carmen

05/01/2020

Al empezar el año, siempre es un buen momento para hacer balance de nuestros objetivos vitales, ver dónde estamos y hacia dónde queremos ir. ¿Te has planteado alguna resolución para este año? te invito a que te plantees mejorar en algo, conseguir algo o aprender algo nuevo. Tener planes ayuda a alcanzar un mayor bienestar psicológico.
Para orientarte en este tema he seleccionado un artículo de la BBC, anadiendo algún comentario por parte de MCC. El enlace al artículo completo te lo muestro al final del texto.
¡¡Feliz Año y mucho éxito con tu objetivo de este año!!
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Extracto del Artículo de BBC News Mundo:

¡Empieza el año 2020! Es el momento perfecto para proponerte nuevos proyectos y dejar atrás malos hábitos.
Para muchos, las resoluciones de Año Nuevo suponen un "nuevo comienzo" con el que establecer renovadas metas de superación personal.
Cualesquiera que sean sus propósitos de fin de año, hay una cosa que no puede faltar: la motivación.

Y desde MCC añadimos la ILUSIÓN con mayúsculas. La ilusión de visualizar la meta y la anticipación de cómo nos vamos a sentir cuando lo consigamos, va a ser un factor fundamental si las cosas se ponen difíciles.

Aquí repasamos cinco formas simples para evitar fracasar y llegar a final de año con tu resolución cumplida.

1. Pequeños pasos
Establecer objetivos realistas puede conducir a una mayor probabilidad de éxito.
Parte del problema es que a menudo establecemos objetivos enormes "bajo la falsa suposición de que se puede ser una persona completamente diferente cuando se estrena el nuevo año", dice la psicoterapeuta Rachel Weinstein.

Y en este punto desde MCC añadimos que si deseas ser alguien totalmente diferente, tienes que pedir ayuda profesional, ya que esto puede ser un indicio que algo va mal con tu autoestima y necesitas alguien que te ayude a encontrar tu valía, a que se haga visible a tus ojos, porque valía tienes y mucha pero tal vez no la estás viendo.

2. La importancia de los detalles
A menudo establecemos objetivos sin una idea clara de cómo ejecutarlos.
Pero es importante planificar los detalles.
Estas acciones concretas y factibles asegurarán que no solo tengas una intención, sino que también estableces los pasos para implementarla.

3. Red de ayuda
Encontrar a otras personas con un objetivo similar a lo largo del año puede ser una gran fuente de motivación.
John Michael, filósofo de la Universidad de Warwick (Inglaterra), estudia los factores sociales involucrados en hacer y mantener compromisos.
Afirma que es más probable que mantengamos resoluciones si podemos ver que son de alguna manera importantes para otras personas o que "el bienestar de otras personas está en juego" si fallamos.

Y como comentario desde MCC, validamos que cuando hacemos algo para nosotros pero que también alegrará a otros, nos servirá de refuerzo positivo para conseguir lo que nos propongamos. Si lo que conseguimos hace que otros se sientan orgullosos y felices por nosotros, le pondremos más ganas.

4. Superar el fracaso
Cuando las cosas se pongan difíciles, los expertos aconsejan hacer una pausa y reevaluar la situación.
¿Qué obstáculos te has encontrado? ¿Qué estrategias fueron las más efectivas en el proceso? ¿Cuáles fueron las menos efectivas?
Si hace falta, sé más realista y celebra incluso el más mínimo éxito.
Si después de reevaluar la situación quieres mantener la misma resolución, ¿por qué no probar un enfoque diferente que pueda alimentar tu fuerza de voluntad?

Y desde MCC aportamos que el fracaso es perseverar en una meta imposible de conseguir o que ya no nos satisface. Cambia tu rumbo, aprende a ser humilde y a aceptar que en la vida no todo nos puede salir bien ni a la primera, ni sin esfuerzo, ni con solo intentarlo, además hay ocasiones donde no solo depende de nosotros, por tanto reconsidera con realismo, optimismo y empeño.

5. Alinea tu resolución con los objetivos a largo plazo.
Según la psicóloga conductual Anne Swinbourne, las mejores resoluciones son las que se proponen conseguir una parte de lo que es un plan a largo plazo que tienes para ti mismo, en lugar de aquellas que son vagas y ambiciosas.
Entonces, una vez que tengas una resolución que te interese, abórdala con un plan detallado desde el primer día.
Y no tengas miedo de buscar ayuda mientras luchas contra esos obstáculos en el camino.

Y desde MCC no podemos estar más de acuerdo.

¿Dejar de fumar? ¿Comer más sano? ¿Hacer más deporte? Sea cual sea tu resolución para este nuevo año, en BBC Mundo hemos recopilado una lista con cinco recomendaciones para que alcances las metas fijadas.

11/09/2019

¡Espero que hayáis tenido un verano lleno de momentos “liberadores de endorfinas” para empezar con unas buenas reservas de positividad el nuevo curso! Hace poco leía que las personas hacemos más propósitos de cambio en septiembre que enero, que luego se lleven a la práctica va a depender de las posibilidades y la motivación de cada uno, así como los objetivos que nos hayamos propuesto. Normalmente los objetivos van orientados a la adquisición de aprendizajes nuevos, realización de actividades físicas, etc.

Yo os quiero hacer una propuesta complementaria, ¿que tal ahondar en nuestro autoconocimiento?

Si queremos realmente cambios profundos o que al menos cambien nuestra forma de “leer” la realidad, os invito a que leáis el libro del Dr. Mario Alonso Puig, “Reinventarse”, es una lectura estimulante, que denota la sabiduría y la profundidad de conocimiento del autor. Para aquellos que tengáis conocimientos de los contenidos teóricos de mindfulness, enseguida detectaréis similitudes.
Os deseo un feliz y provechoso otoño.

28/03/2019

Hola! ante la pregunta ¿tenemos que vigilar el uso del móvil que hacen nuestros hijos/as o es de uso privado del menor?
La Fundación ANAR nos da la respuesta: sí, ante la ley es una responsabilidad de los padres, madres o tutores legales el uso del móvil que hagan los menores.

Aquí os dejamos el enlace al artículo, así como el Modelo de Contrato Parental para el uso responsable de los móviles que recomienda.
Este documento puede servir para tener una conversación muy positiva con los menores, tanto para que tomen más consciencia de los peligros en la red, como para crear un clima de confianza con los padres y que entiendan que no se trata de controlar, sino de proteger y prevenir posibles situaciones de peligro para ellos.

Según datos del Instituto Nacional de Estadística, siete de cada diez (69,8%) niños/as entre 10 y 15 años dispone de teléfono móvil. A partir de esa edad el uso se dispara y es casi universal (95%). Con frecuencia, estos dispositivos, que deberían ser una herramienta útil y sana para gestion...

13/02/2019

Hola! hoy hemos seleccionado un artículo para compartir sobre el insomnio y unas pautas para combatirlo.
Esperamos que los consejos que ofrece el autor os sirvan de utilidad.
Son los primeros consejos que hay que seguir y si estos no funcionan, entonces es cuando hay que indagar qué otras posibles causas u orígenes pueden estar detrás del insomnio, pero generalmente con una buena higiene del sueño acompañado con técnicas de relajación suelen ser la solución a este problema.

El insomnio es uno de los problemas más extendidos en España

22/10/2018

La noticia que hemos elegido para compartir con vosotros, trata de cómo las personas a veces banalizamos las enfermedades mentales cuando usamos estos términos para describir, explicar o categorizar el comportamiento de los demás.
Este artículo nos da una perspectiva del efecto que puede tener esta conducta en las personas que sufren estas enfermedades o en aquellas que creen padecerlas.
Ya que estos términos son de uso frecuente en el lenguaje cotidiano, mejor tener más conocimiento y así los usaremos con más prudencia.
Aquí os dejamos el enlace al artículo completo:

A diario utilizamos en un lenguaje cotidiano estos trastornos que incapacitan y a veces provocan que no se respeten los derechos de quienes los sufren

07/09/2018

Hola a todos!! Os deseamos que hayáis disfrutado de unas buenas y merecidas vacaciones.
Aquí os dejamos unas reflexiones postvacacionales 😊

¿Por qué al incorporarnos a la rutina diaria, a los horarios marcados por la vida laboral y/o escolar, muchas personas tienen la sensación de haberse olvidado de las experiencias positivas vividas durante el período vacacional?
Al preguntarte por tus vacaciones, ¿apenas te acuerdas o sientes que nunca te marchaste o descansaste?

La mayoría de las personas, tienen esas sensaciones, es como si la demanda de estrés que tenemos que afrontar al regreso a la rutina, borrase todos los recuerdos positivos que tuvimos durante las vacaciones.

¿Has tenido alguna vez la sensación de no haber desconectado?
Este olvido que parece más consciente que inconsciente, va a suponer que la fortaleza que ganamos durante las vacaciones se desvanezca y nos encontremos con unos niveles de estrés a los que nos es más difícil hacer frente.

¿Qué podemos hacer para que los sentimientos de plenitud y relajación adquiridos durante el descanso estival permanezcan durante más tiempo en la memoria y de esa forma nos ayuden a mitigar los efectos nocivos del estrés y la ansiedad que se producen a la vuelta a las rutinas o al emprender nuevos retos?

Te proponemos empezar realizando un sencillo ejercicio que nos va a ayudar a que se hagan más accesibles a la conciencia los sentimientos positivos que tuvimos durante nuestras vacaciones o período de descanso, y así la huella de memoria tarde más en borrarse.
Se trata de escribir una breve narrativa de cómo fueron tus vacaciones, los motivos que te llevaron a hacer esa elección de viaje o de quedarte en casa.
Qué fue lo que más disfrute te causó y por qué, así como, qué sentimientos y sensaciones tuviste.
Enriquece tu relato con tantos detalles como te sea posible, incluyendo siempre tus estados emocionales. A veces es difícil expresar nuestros pensamientos y emociones, mucho más por escrito, pero en este esfuerzo, estamos consiguiendo que nuestro cerebro trabaje más activamente, y por tanto más se va a facilitar la fijación de los recuerdos.
Cualquier recuerdo o sensación por insignificante que pueda parecer para otros, anótalo en tu cuaderno si fue significativo para ti, ya sea observar el brillo del agua o el verde de las hojas de un árbol. Todo cuenta si a ti te sirvió para sentirte bien.

Esperamos que este ejercicio os ayude a reconectar con los pensamientos y emociones positivas.

Las exigencias de la vida diaria no suelen dejarnos tiempo para rememorar, reflexionar e interiorizar las experiencias vividas, es importante que planeemos momentos para la meditación y la introspección.

Y para tus próximas vacaciones, ¡te animamos a llevar un diario de reflexión para que no te pierdas ni una sola experiencia positiva!