Felupus

09/03/2026

🦴 ¿Sabías que el calcio no solo está en los lácteos?

Este mineral es esencial para la salud ósea, muscular y nerviosa. Pero puedes obtenerlo de muchos otros alimentos, incluso si no consumes leche o derivados.

🌿 Verduras de hoja verde:

Espinacas, acelgas, col rizada, brócoli, col.

🐟 Pescado con espinas blandas:

Sardinas, arenque, salmón.

🥜 Frutos secos y semillas:

Almendras, chía, sésamo, pipas de girasol.

🫘 Legumbres y derivados:

Garbanzos, tofu, frijoles.

🥛 Bebidas vegetales fortificadas:

Leche de soja, de almendras o de arroz (revisar que contengan calcio añadido).

🌊 Y atención a este superalimento:

Las algas, como el alga wakame o kombu, son riquísimas en calcio, magnesio, zinc, selenio y omega-3.

👉 Incluirlas en la dieta desde la infancia puede ayudar a formar adultos más fuertes y saludables.

🔁 Cómo prepararlas:

Si usas algas deshidratadas, corta una laminita, hidrátala 15-20 minutos en agua, y desecha esa agua.

¿Por qué? Porque las algas son “alimentos quelantes”: pueden absorber metales pesados del agua (aunque el riesgo real es bajo).

💡 Varía tus fuentes de calcio y dale a tu cuerpo lo que necesita, con sabor, seguridad y conciencia.

08/03/2026

🎨Desde la Federación Española de Lupus queremos compartir esta imagen surrealista que refleja el laberinto que recorremos las personas con Lupus, 90% mujeres. Un mundo donde la discriminación de género se filtra bajo el prejuicio y la cultura arcaica.
♂️ Y en este grito por la igualdad, no nos olvidamos de ELLOS. El Lupus no entiende de sexos y ellos pagan el precio con diagnósticos tardíos por encontrarse ante una enfermedad feminizada.

🔊En pleno 2026, parece una paradoja surrealista tener que seguir alzando la voz por lo básico: IGUALDAD entre Hombres y Mujeres.

Nos sumamos a las peticiones de Derechos, sensibilizar a la sociedad y potenciar la igualdad de género, construyendo la unidad de la sociedad para alcanzar JUNTOS una igualdad REAL.

♀️ Hoy, desde nuestra Comunidad FELUPUS giramos nuestra mirada al pasado con respeto y admiración a las antecesoras, para aprender a crear un presente en equidad, sonoridad e igualdad.

📖Páginas en blanco aún ante una resiliencia frente al Lupus que nos toca asimilar, entender y trabajar, pero no todo está en nuestra mano, por ello las personas con LUPUS pedimos:

🟣 Atención Digna y Diagnóstico sin prejuicios, con Ciencia
🟣 Investigación con perspectiva de Género, inclusiva y equitativa
🟣 Evidencia Científica Rigurosa, donde la representatividad esté presente
🟣 Datos sin sesgo prejuicioso que minimice la Realidad
🟣 Tratamiento Informado de modo claro y secuelas posibles en la fertilidad
🟣 No desacreditar síntomas que no se pueden medir objetivamente, preconcebido a la debilidad de la mujer
🟣 Acceso a la información y Decisiones Compartidas
🟣 Espacios de Diálogo, Formación y Educación Sanitaria
🟣 Puestos Directivos también con mirada femenina
🟣 La credibilidad de UNA no se encuentra en la percepción del OTRO. Limitaciones reconocidas, DISCAPACIDAD con DERECHOS

Que este DÍA sea un tributo a la fuerza que reside en la vulnerabilidad. Porque el dolor no es debilidad, sino el testimonio de una lucha compartida hacia un horizonte donde la discriminación de género ya no sea una sombra.

¡Únete a nuestra lucha! 👇Comenta

08/03/2026

🥄 ¿Cómo tomar Omega-3 sin pasarse? ¿Y cuándo tiene sentido suplementar?

Los alimentos ricos en Omega-3, como frutos secos, semillas y aceites, son saludables… pero también muy calóricos.

📌 Si estás en tratamiento con corticoides o te preocupa el aumento de peso, la clave está en cómo y cuándo tomarlos:
🥜 Los frutos secos, mejor como parte de una comida (no como picoteo), a media mañana o media tarde, cuando estás más activo/a.
🌱 Las semillas (chía, lino, sésamo) puedes introducirlas poco a poco, tostarlas ligeramente y añadirlas a cremas, ensaladas o arroces.
🫒 El aceite de oliva: úsalo para aliñar, sin tomarlo a cucharadas. Más no siempre es mejor.
🎯 El objetivo: darle al cuerpo lo que necesita, no más.
El exceso calórico, sea del nutriente que sea, se almacena como grasa.

💊 ¿Y los suplementos de Omega-3?

Solo cuando realmente hagan falta. La alimentación debe ser siempre la base.
En algunos casos (brotes severos, convalecencia, problemas digestivos o dietas restrictivas) puede estar indicado suplementar, pero siempre con valoración médica previa.
Tu plato también puede ser tu aliado. Pero como todo en el lupus… de forma personalizada, moderada y con criterio. 💜

07/03/2026

🐟🥑 ¿Dónde encontramos Omega-3 y cómo consumirlo con seguridad?

Los Omega-3 están presentes en muchos alimentos, tanto marinos como vegetales:

🌊 Fuentes marinas:

Salmón, atún, sardinas, boquerones, caballa, lubina, mariscos…
Son ricos en Omega-3, pero conviene tener precaución con los grandes peces de alta mar (atún, pez espada, bacalao), que pueden contener mercurio.
👉 En personas inmunosuprimidas, con lupus o embarazadas, se recomienda no consumirlos más de 1 vez cada 10–15 días.

🌱 Fuentes vegetales:

Semillas de chía y lino, nueces, aguacate, espinacas, algas wakame, edamame, aceite de oliva, entre otros.
Son una opción excelente para incluir Omega-3 de forma regular y segura.

⚠️ ¿Y el anisakis?

Si consumes pescado crudo o poco hecho, recuerda congelarlo previamente a -18°C durante al menos 3 días.
Los pescados de piscifactoría tienen menos riesgo, pero su perfil nutricional puede ser inferior.

💜 Cuidarte también es saber qué comes y cómo lo comes.

06/03/2026

Compartimos desde las compañeras de la Asociación Galega de Lupus donde nos etiquetan, nos identificamos e implicamos❗️
♀️
💪Por eliminar toda discriminación de género a nivel social, laboral, política, civil, económico, cultural y sanitario.
Sí, en Sanidad!
Sesgo de género desde
la investigación, diagnóstico y tratamiento.

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06/03/2026

🔥 ¿Sabías que los Omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación en enfermedades autoinmunes como el lupus?

Los ácidos grasos EPA y DHA tienen un efecto inmunomodulador y antiinflamatorio. Ayudan a frenar la llamada “cascada inflamatoria”, un proceso natural que, cuando no se resuelve bien, puede volverse crónico y silencioso.

En personas con enfermedades autoinmunes, esta inflamación persistente está relacionada con mayor riesgo de otras patologías como problemas cardiovasculares o metabólicos.

💜 Incluir Omega-3 en la dieta puede ayudar al cuerpo a gestionar mejor esa inflamación, evitar que se cronifique y favorecer la recuperación.

Un pequeño gesto en tu plato puede tener un gran impacto en tu bienestar

05/03/2026

12 de Marzo de 2026 a las 19:00

Nuevo Taller: Protege tu CORAZÓN si tienes LUPUS
🔗 Inscripciones en el siguiente enlace:
https://forms.office.com/e/0NWvxae2yB

¿Sabías que cuidar tu corazón es uno de los pasos más importantes si convives con lupus? Muchas veces hablamos del riñón, del dolor articular o de la fatiga… pero olvidamos un motor fundamental: nuestro sistema cardiovascular

Por eso, hemos preparado el taller online “Protege tu corazón: nutrición cardiovascular en el lupus”.

📅 Jueves 12 de marzo
🕖 19:00 h
💻 Formato online

En este taller aprenderás, de forma clara y práctica, cómo proteger tus arterias y tu corazón a través de la alimentación diaria.

🔎 ¿Qué veremos?
• El mapa del riesgo: qué es el riesgo cardiovascular y por qué las personas con lupus somos más vulnerables.
• Los 4 pilares de la prevención: tratamiento médico, descanso, movimiento adaptado y alimentación.
• Estrategias nutricionales para reducir el riesgo cardiovascular.
• El patrón de oro nutricional.
• Héroes y villanos en tu alimentación.
• Y un ejemplo práctico de menú para un día.

Un taller pensado para que salgas con herramientas reales que puedas aplicar desde el primer día 🍽️✨

05/03/2026

17 de Marzo de 2026 a las 17:00

Pocos quieren hablar de ello, sabemos lo sensible que es esta Webinar, por ello, Especialistas en Reumatología y Oncología recogen el testigo y serán quienes respondan a nuestras incertidumbres.

Tenemos Webinar muy solicitada, si estás interesado/a inscríbete ⬇️⬇️⬇️⬇️

📢 ¡Nuevo webinar para pacientes!

🦋 Hablamos de la relación entre el lupus y el cáncer con la Dra. Tatiana Cobo, el Dr. Enrique Casado y Silvia Pérez, presidenta de Felupus.

Puedes inscribirte ya: 👆 https://shorturl.at/HwHi7

05/03/2026

💛 ¿Sabías que existen grasas que te ayudan a cuidar tu salud desde dentro?
Se llaman Omega-3 y son un tipo de grasa poliinsaturada conocida como “grasa saludable”.
Son esenciales para tu cuerpo porque:
🧠 Protegen el sistema nervioso y las neuronas
🔥 Ayudan a regular la inflamación
🩸 Participan en la coagulación
💓 Contribuyen a reducir el colesterol y la presión arterial
El cuerpo no puede producirlos por sí solo, así que es fundamental obtenerlos a través de la alimentación.
✨ Existen tres tipos principales:

• ALA (ácido alfa-linolénico)
• EPA (ácido eicosapentaenoico)
• DHA (ácido docosahexaenoico)
¿Y tú? ¿Incluyes Omega-3 en tu día a día?

04/03/2026

🦴 Claves para proteger tus huesos si tienes lupus
Cuidar tu salud ósea es una cuestión de estilo de vida.
Y en el lupus, eso significa ser constante, consciente y estar bien acompañada.
🔸 Ejercicio físico adaptado
El hueso necesita moverse para fortalecerse.
💪 Caminar, subir escaleras, bailar suavemente
🏋️‍♀️ Fuerza con bandas elásticas o pesas ligeras
🧘‍♀️ Equilibrio para evitar caídas
💦 ¿Dolor o afectación articular? El ejercicio en agua (aquagym) es ideal
⚠️ Siempre con supervisión médica o fisioterapéutica
Evita impactos si tienes osteopenia u osteoporosis
🔸 Prevención médica y seguimiento
📊 Densitometría ósea (DXA): mide tu densidad
🩸 Análisis de sangre: controla calcio y vitamina D

💬 Y, sobre todo, habla con tu equipo médico
Si tomas suplementos (vitamina D, calcio, magnesio o colágeno), comunícalo siempre para evitar interacciones con tus tratamientos. La mayoría de pacientes con lupus está polimedicada.
🚭 Y recuerda: evitar el tabaco y el exceso de alcohol también ayuda.
💜 Tu salud ósea es parte clave del manejo del lupus.
Con prevención, comunicación y movimiento, puedes mantener tu calidad de vida y tu autonomía.

03/03/2026

🦴 Magnesio y proteínas: el soporte fundamental de tus huesos

Cuando pensamos en salud ósea, solemos centrarnos en el calcio.
Pero hay dos grandes aliados silenciosos que merecen toda tu atención: el magnesio y las proteínas.

🔸 Magnesio

Constituye el 60% del magnesio total del cuerpo y es parte estructural del hueso.

💡 ¿Qué hace?
– Refuerza la densidad y resistencia
– Activa la vitamina D (para que el calcio funcione)
– Regula la hormona PTH (clave en el metabolismo óseo)

🥜 Fuentes: frutos secos, legumbres, cereales integrales, mariscos

💊 ¿Suplementos? Hay varios tipos (bisglicinato, treonato…). Consulta siempre a tu médico.

🔸 Proteínas

Son el “andamio” del hueso.

📌 El colágeno (una proteína) forma el 90% de su matriz orgánica.
Sin él, el hueso sería quebradizo e inestable.
🍗 Fuentes: carnes magras (especialmente aves), pescados azules, mariscos y legumbres.
💊 Suplementar con colágeno puede ser útil, pero siempre con recomendación médica.

💜 Recuerda: fortalecer tus huesos es alimentar toda su estructura.

02/03/2026

☀️ Vitamina D + 🥬 Vitamina K = El dúo dinámico para tus huesos

Cuando hablamos de salud ósea, solemos pensar en el calcio.

Pero sin vitamina D ni vitamina K, ese calcio no se fija bien… ni se aprovecha.
🔸 Vitamina D
Es el “pegamento” que permite que el calcio se absorba y se adhiera al hueso.
🔆 Su principal fuente es la exposición solar controlada, algo complicado en personas con lupus por el riesgo de brotes y el uso de protector solar.

🍣 También está en alimentos como:

– Pescados grasos (salmón, atún, caballa)
– Yemas de huevo
– Cereales integrales fortificados
💊 En lupus, la suplementación suele ser necesaria, pero siempre bajo control médico.
🔸 Vitamina K
Menos conocida, pero fundamental para construir y mantener hueso.
Ayuda a activar proteínas esenciales para formar colágeno.
🥗 Fuentes principales:
– Espinacas
– Berros
– Canónigos
– Brócoli

📌 Se absorbe mejor si comes grasa saludable junto a estas verduras.

⚠️ Si estás anticoagulada (Sintrom, heparina, warfarina):

No elimines la vitamina K.
🟪 Lo importante es mantener un consumo moderado y constante, adaptado a tu tratamiento, y siempre con supervisión.