Lunes 08:00 - 22:00 Martes 08:00 - 22:00 Miércoles 08:00 - 22:00 Jueves 08:00 - 22:00 Viernes 08:00 - 22:00

Filat Espacio de Salud

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Filat Espacio de Salud

Recupera tu bienestar, recupera tu salud. Te ayudamos a recuperar y mantener tu forma física y mental en un espacio dedicado en exclusiva a tu salud.

23/02/2026

👣¿Son 10.000 pasos al día la “meta perfecta”?👣

Esa cifra se hizo muy popular pero la realidad es que no existe un número mágico válido para todo el mundo.

Lo que sí sabemos gracias a la evidencia científica👇

✔️Caminar alrededor de 7.000 pasos diarios ya se asocia con un menor riesgo cardiovascular y beneficios claros para la salud.
✔️Caminar de forma regular mejora el metabolismo, aumenta la energía y tiene un impacto positivo en el estado de ánimo.
✔️Más importante que el número es cómo caminas: el ritmo, la técnica y una progresión adecuada marcan la diferencia.

🚶‍♀️Atención si al caminar notas dolor o molestias en:

➡️Rodilla.
➡️Cadera.
➡️Pies.
➡️Fascia plantar.

Puede que no sea cuestión de caminar menos, sino de ajustar tu técnica, revisar el calzado o adaptar la carga a tu cuerpo.
Valorar cómo te mueves puede ser la clave entre caminar sintiéndote bien o acumular molestias con el tiempo.

Nosotros analizamos tu marcha, tu postura y te ayudamos a caminar mejor y sin dolor, puedes escribirnos un DM o al📱640 774 651. ¡Estamos aquí para poder ayudarte!💙

20/02/2026

Los rotadores externos del hombro son pequeños y discretos pero cumplen una función enorme en la salud de tu hombro.

Aunque no se vean ni se “noten” al entrenar, su trabajo es clave para que el hombro se mueva con seguridad y control:
👉Mantienen la cabeza humeral bien centrada.
👉Aportan estabilidad en cada gesto del brazo.
👉Evitan que el deltoides y otros músculos se sobrecarguen.
👉Protegen al manguito rotador frente a lesiones.

Cuando estos músculos están débiles o no se activan bien, el hombro empieza a avisar:
🛑Dolor en la parte anterior del hombro.
🛑Sensación de “falta de potencia” o inseguridad.
🛑Chasquidos o molestias al levantar el brazo.
🛑Fatiga incluso en actividades sencillas del día a día.

Por eso, fortalecer los rotadores externos no es solo hacer rotaciones con una goma. Implica aprender control, mejorar la postura, respetar el ritmo del movimiento y coordinar correctamente la escápula con el brazo.

Nosotros trabajamos el hombro desde la evidencia científica y el movimiento funcional, adaptando el ejercicio a cada persona y a cada objetivo.

Si notas que tu hombro falla, se cansa o no se siente estable, escríbenos un DM o al📱640 774 651.¡Estamos aquí para poder ayudarte!💙

18/02/2026

❤️GRACIAS❤️

Vuestra opinión nos ayuda a seguir mejorando y a amar cada día más nuestra profesión🫶

¿Has estado hace poco en la clínica? Nos encantaría que compartieras tu experiencia en Google. ¡Tu opinión marca la diferencia, ayuda a más personas como tú y, además, nos encanta leerte!☺️

16/02/2026

¿Te duele el codo cuando trabajas con el ordenador?💻

No eres la única persona. Es mucho más común de lo que parece.

Durante horas, el antebrazo realiza micro esfuerzos continuos: mover el ratón, teclear, mantener la muñeca en tensión…y el tendón acaba sobrecargándose.

Aquí tienes 3 ajustes sencillos que pueden marcar una gran diferencia en tu día a día👇
💡1. Apoya el antebrazo sobre la mesa: Evita que el brazo quede “en el aire” y reduce de forma inmediata la tensión sobre el tendón.
💡2. Acerca el ratón al cuerpo: Si el ratón está lejos, la muñeca y el antebrazo trabajan el doble sin que te des cuenta.
💡3. Haz una pausa activa cada 45–50 minutos (20 segundos bastan): Movilidad suave de muñeca y abrir/cerrar la mano ayudan a liberar tensión y mejorar la circulación.

👉Si el dolor lleva varias semanas, no es “mala suerte” ni algo que tengas que aguantar. Suele tratarse de un tendón irritado que necesita un plan sencillo, progresivo y bien dirigido.

Nosotros te ayudamos a entender qué está pasando y a recuperar tu codo para que puedas trabajar sin molestias.💙

13/02/2026

¿Te duele el codo cuando trabajas con el ordenador?💻

No eres la única persona. Es mucho más común de lo que parece.
Durante horas, el antebrazo realiza micro esfuerzos continuos: mover el ratón, teclear, mantener la muñeca en tensión…y el tendón acaba sobrecargándose.

Aquí tienes 3 ajustes sencillos que pueden marcar una gran diferencia en tu día a día👇

💡1. Apoya el antebrazo sobre la mesa: Evita que el brazo quede “en el aire” y reduce de forma inmediata la tensión sobre el tendón.
💡2. Acerca el ratón al cuerpo: Si el ratón está lejos, la muñeca y el antebrazo trabajan el doble sin que te des cuenta.
💡3. Haz una pausa activa cada 45–50 minutos (20 segundos bastan): Movilidad suave de muñeca y abrir/cerrar la mano ayudan a liberar tensión y mejorar la circulación.

👉Si el dolor lleva varias semanas, no es “mala suerte” ni algo que tengas que aguantar. Suele tratarse de un tendón irritado que necesita un plan sencillo, progresivo y bien dirigido.

Nosotros te ayudamos a entender qué está pasando y a recuperar tu codo para que puedas trabajar sin molestias.💙

11/02/2026

Si el codo te está molestando, estos 3 ejercicios suelen ayudar muchísimo.💪

Y lo mejor: puedes hacerlos en casa🏠o en el trabajo.💻

👇Tómalos como una base general, siempre sin dolor agudo:

1️⃣Movilidad suave de muñeca y codo: Mejora el riego sanguíneo, reduce la rigidez y prepara el tejido para cargarlo mejor.
2️⃣Estiramiento de los extensores del antebrazo: Especialmente útil en los dolores de la parte externa del codo.
3️⃣Trabajo excéntrico con goma elástica: El tendón se recupera mejor cuando recibe carga controlada y progresiva.

👉Importante:
• Muévete sin dolor intenso.
• Respira y ve despacio.
• La constancia es más importante que la fuerza.

Si el dolor persiste o necesitas una progresión adaptada a tu caso, escríbenos al📱640 774 651 y valoramos tu caso. ¡Podemos ayudarte a sentirte mejor!💙

09/02/2026

¿Te duele el codo al trabajar con el ordenador, entrenar o simplemente al agarrar objetos?💻🏋️‍♀️

Es uno de los dolores más frecuentes y casi siempre tiene una explicación clara.

Estas son algunas de las causas más habituales👇:
🔹Epicondilalgia (dolor en la parte externa del codo): Suele aparecer por movimientos repetidos de agarre, uso prolongado del ratón o sobrecarga en actividades manuales.
🔹Epitrocleítis (dolor en la parte interna del codo): Relacionada con la sobrecarga de los músculos flexores y pronadores del antebrazo.
🔹Posturas mantenidas frente al ordenador: El antebrazo trabaja más de lo que parece cuando pasa horas en tensión sin apoyo ni descansos.
🔹Errores de técnica en el gimnasio o en el deporte: Cuando falta control o progresión, el tendón acaba sufriendo.

👉La clave no es “reposar sin más”, sino valorar qué estructura está irritada y abordar el problema de forma adecuada:
✔️Ajuste de la carga y progresión del esfuerzo.
✔️Técnicas manuales según cada caso.
✔️Mejora de la ergonomía en el trabajo diario.
✔️Recuperación del movimiento y la función.

Si llevas más de dos semanas con molestias, no lo normalices, escríbenos un comentario o al📱640 774 651. ¡Podemos ayudarte a recuperar tu codo y volver a tus actividades con confianza!💙

06/02/2026

🧐¿Mito o realidad? Suelo pélvico🙋‍♀️
Hoy en día hay muchísima información circulando…pero no toda es correcta ni aplicable a todas las personas.

Vamos a desmontar algunos mitos muy extendidos👇
❌“Si no tengo pérdidas, mi suelo pélvico está bien”
→ Puede haber disfunción sin escapes visibles.
❌“Solo afecta a mujeres que han dado a luz”
→ También influye en mujeres que no han pasado por un embarazo, en hombres y en personas deportistas.
❌“Los ejercicios de Kegel son siempre la solución”
→ No todos los suelos pélvicos necesitan lo mismo. A veces hay que relajar, coordinar o mejorar el control antes de fortalecer.

Y ahora, algunas realidades importantes:
✔️El suelo pélvico influye directamente en tu postura y estabilidad
✔️La respiración juega un papel clave en su funcionamiento

Por eso, no existen soluciones universales. Lo más importante es saber qué necesita tu cuerpo en este momento💭

¿Te gustaría entender mejor tu suelo pélvico y aprender a cuidarlo correctamente? 📩 Escríbenos un DM o al📱640 774 651. ¡Podemos ayudarte!💙

06/02/2026

🧐¿Mito o realidad? Suelo pélvico🙋‍♀️
Hoy en día hay muchísima información circulando…pero no toda es correcta ni aplicable a todas las personas.

Vamos a desmontar algunos mitos muy extendidos👇

❌“Si no tengo pérdidas, mi suelo pélvico está bien”
→ Puede haber disfunción sin escapes visibles.
❌“Solo afecta a mujeres que han dado a luz”
→ También influye en mujeres que no han pasado por un embarazo, en hombres y en personas deportistas.
❌“Los ejercicios de Kegel son siempre la solución”
→ No todos los suelos pélvicos necesitan lo mismo. A veces hay que relajar, coordinar o mejorar el control antes de fortalecer.

Y ahora, algunas realidades importantes:

✔️El suelo pélvico influye directamente en tu postura y estabilidad.
✔️La respiración juega un papel clave en su funcionamiento.

Por eso, no existen soluciones universales y lo más importante es saber qué necesita tu cuerpo en este momento💭

¿Te gustaría entender mejor tu suelo pélvico y aprender a cuidarlo correctamente? 📩 Escríbenos un DM o al📱640 774 651. ¡Podemos ayudarte!💙

04/02/2026

Cuidar tu suelo pélvico no va de hacer ejercicios complicados ni de “apretar sin sentido”.💭❌

Va de aprender a moverte, respirar y activar tu cuerpo de forma consciente, también desde casa.🧘‍♀️🏠

En este reel te mostramos 3 ejercicios sencillos, pensados para empezar a cuidar tu suelo pélvico de forma progresiva, sin material y respetando tu cuerpo.

No buscan cansarte, buscan ayudarte a coordinar, ganar control y reducir tensiones.

Recuerda: el suelo pélvico no trabaja solo. Forma equipo con tu abdomen, tu postura y tu respiración🫁⚖️

✨Pequeños cambios pueden generar grandes mejoras.

¿Quieres aprender a activarlo y cuidarlo de forma correcta? Escríbenos un DM o al📱640 774 651. ¡Estamos para ayudarte!💙

02/02/2026

¿Sabías que tu suelo pélvico puede estar pidiendo ayuda aunque no presente síntomas “típicos”?👀

En muchos casos, las señales son sutiles y se acaban normalizando, pero no deberían ignorarse. Estas son algunas de las más frecuentes:👇

1️⃣Urgencia o aumento de la frecuencia al ir al baño, incluso sin pérdidas.
2️⃣Dolor lumbar recurrente que aparece una y otra vez sin una causa clara.
3️⃣Sensación de pesadez o presión pélvica, sobre todo al final del día.
4️⃣Dificultad para activar el abdomen o sensación de falta de control.
5️⃣Molestias al correr, saltar o realizar actividades de impacto.

Si te identificas con una o varias de estas señales, no es motivo de alarma, pero sí una buena razón para escuchar a tu cuerpo.💭

El suelo pélvico no trabaja de forma aislada:
🫁 Participa en la respiración.
🧍‍♀️Es clave para la estabilidad.
⚖️Influye en cómo te mueves y en tu bienestar diario.

Nosotros te acompañamos para entender tu cuerpo, valorar tu caso de forma individual y cuidarlo desde la fisioterapia especializada.

¿Te gustaría que valoremos tu situación?Escríbenos un DM o al📱640 774 651. ¡Aquí estamos si quieres dar el primer paso!💙

30/01/2026

🤕✨3 posturas para aliviar el dolor de cabeza tensional✨🤕

¿Te suena ese dolor que empieza en la nuca, sube por la cabeza y aparece después de un día largo de pantallas o estrés? Muchas veces el origen está en el cuello.

En este reel te mostramos 3 posturas sencillas que pueden ayudarte a relajar la musculatura cervical y soltar tensión acumulada. No necesitas material especial, solo unos minutos y respirar con calma.🧘‍♀️

👉Pruébalas sin dolor, con movimientos suaves y escuchando tu cuerpo.

💬Cuéntanos: ¿Sueles tener dolores de cabeza que empiezan en el cuello?¿Has probado alguna de estas posturas? Déjanos tu experiencia en comentarios👇 ¡Nos encanta leeros!💙

Dirección

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Madrid
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