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Somos mandarina

Centro de psicología cognitivo conductual. María & Carmen // hola@somosmandarina.com

07/04/2026

Escena común en nuestra sociedad. ¿No? Atribuir al otro nuestras necesidades, deseos, habilidades, actitudes, experiencias, aprendizajes…

Tener dificultades para entender la diversidad.

Esto en salud mental se llama: ausencia de diferenciación. Un concepto que acuñó Bowen para hablarnos de como hay personas que tienen una dificultad para distinguir entre lo que piensan y sienten, y lo que pertenece a los demás. En terapia familiar, en la fase de evaluación familiar, se identifica el nivel de diferenciación para que desde ahí podamos revisar si se explica la dificultad y los síntomas que la familia presenta.

Pero a nivel social, y macro grupos, también nos sirve este concepto para pensar, para entender.

La falta de diferenciación es algo así como vivir mezclado, entre tú y el entorno. En un contexto familiar esto puede generar dificultades para construir nuestra identidad, para reconocer partes de nosotros mismos por el hecho de que no estén representadas en la familia. Puede generar niveles altos de sufrimiento al sentir que esas partes nuevas del otro miembro o de nosotros mismos, nos separarán. Que solo la fusión, lo idéntico, nos mantendrá unidos.

En la sociedad, la falta de diferenciación activa el juicio. La distancia. El ataque. Hace unas semanas se generó un debate público sobre la vida de una mujer que iba a acceder a la eutanasia. Fue curiosa la respuesta social. Fue curioso lo difícil que es comprender lo distinto. Lo difícil que es activar algo que no sea el juicio simplón. Lo fácil que es condenar. Buscar verdades únicas.

A veces somos muy parecidos a estos monos que no entienden a los peces que están en el agua.

09/03/2026

Mi hijo coge las pinturas, se acerca al papel y pinta algo. Se aleja, mira lo que acaba de pintar y entonces, a posteriori, descubre lo que era:
⁃ mami es un corazón, o una estrella, o un gato…

Le explico que yo lo hago al revés, que cuando cojo el lápiz ya se lo que voy a intentar pintar, pero que está bien así. Que me gusta que lo haga en ese orden.

Estoy embarazada de mi segundo hijo. Ya en la recta final, esperándole. Y qué embarazo tan distinto, qué experiencia tan nueva.

Con mi primer hijo cogí el lápiz con una idea clara y robusta sobre lo que iba a dibujar. Ahora todo es al revés. Estoy dibujando, viviendo, experimentando… y me voy alejando, para verlo desde lejos, para entender lo que tengo delante.

Este pequeño no me está dejando encontrar muchas palabras, todavía estoy dentro del dibujo.

Y quizá este orden es más realista en la maternidad. Dibujar y descubrir, y no definir y dibujar. Y quizá tu hermano mayor nos ha enseñado algo importante a ambos.

Pronto te tendremos delante, y llegarán las palabras que tanto ansió. Pronto descubriremos en quién nos convertimos, cómo lo haremos, quién serás. Pronto descubriremos que hemos pintado.

Mientras tanto, seguimos dibujando. Y esperando 🤍.

🖼️ La foto 2 Madre de Joaquin Sorolla.

18/02/2026

Sobre las narrativas que sostienen nuestros malestares.
Sobre cómo a veces necesitamos aprender a confrontarlas.
Sobre traductores de realidad que se rompen.
Y sobre la posibilidad de volverlos a configurar.

12/02/2026

Rutinas.
Horarios.
Alarmas.
Aprovechar cada minuto.
Optimizar.

Y por el camino, perder la libertad.

La libertad que alcanzamos a través de la improvisación, de responder y poder adaptarnos al estado de nuestro cuerpo, del permiso del descanso, del disfrute. La libertad que obtenemos al cambiar de ideas, al perder el tiempo, al aburrirnos, al cambiar los planes.

Y es que las rutinas, los objetivos, la exigencia… no son elementos peligrosos para el ser humano, siempre y cuando convivan con la libertad y con la improvisación. Siempre y cuando sean elementos protectores y no asfixiantes. Siempre y cuando no excluyan al ser humano de seguir atendiendo lo que es, lo que siente y lo que necesita.

10/02/2026

Qué curioso es el funcionamiento del ser humano. Qué difícil estos días no ver el video de bad bunny en la súper bowl. Porque qué raro eres si te quedas fuera y te lo pierdes.
Qué presente está la ansiedad social y cómo se activa si nos perdemos lo que todo el mundo ve.

Y es que estar al día con lo que ocurre nos hace sentir conectados. Nos hace sentir pertenecientes. Socialmente relevantes. Como si pasásemos la prueba social requerida.

Lo curioso es como ha cambiado tan rápido lo que nos hace sentir pertenecientes a la sociedad. Lo que nos hace sentir conectados. Lo curioso es como la demanda aumenta y aumenta, y es difícil llegar. Lo curioso es como hay tantas personas sintiéndose fuera del grupo. Porque es difícil no perderte nada. Es difícil llegar a todo. Ve el vídeo que todo el mundo ve, y la película, y el libro, y visita aquel restaurante, y prueba el matcha, y el club de running, y haz un hyrox…

Y lo curioso es lo que sucede cuando estás fuera. Que aparece mucho malestar , pero también la oportunidad de pensar, lo que sí y lo que no. Hacia donde me muevo y porqué. Vivir con un poco de consciencia. Elegir.

Aprender a rechazar cosas, que quizá es la única manera de relacionarse con esta demanda tan abrupta que trae la pertenencia.

Y pertenecer, entonces sí, de otro modo más honesto, más auténtico y más viable. Más sostenible.

Porque el sentido de pertenencia es muy relevante para el ser humano, pero a veces puede arrastrar cosas valiosas del individuo. Y qué poco tiempo tenemos para pensarlo.

19/01/2026

A veces ayudar no es hacer algo, es dejar de hacer lo que estamos haciendo.

Permitamos que sean los afectados quienes construyan el relato de la tragedia. Que sean sus palabras, sus emociones y su necesidad de compartir lo que marque el ritmo.

No ensuciemos todo con un dolo desordenado. No llenemos sus mentes con imágenes terribles. No hagamos más daño.

Seamos lo que necesitan que seamos.

15/01/2026

Hay cierta fantasía compartida en creer que en el fondo todos podemos ser buenas personas. En creer que podemos encontrar el monstruo y convertirlo.

Y qué difícil. Porque a veces sucede. A veces el amor puede reparar heridas muy profundas. A veces hay alguien haciendo mucho daño, porque está muy asustado y necesita un vínculo seguro para dejar de defenderse atacando.

Pero a veces no. A veces estamos ante personalidades psicopáticas. A veces es irreparable. A veces no hay posibilidades para convertir al otro en un ser social, empatico y sensible.

Y al menos necesitamos aceptar que esto forma parte del mundo. Y que nuestro amor no podrá cambiarlo. Que no podremos educarle. Reconocer las fantasías para estar a salvo.

29/12/2025

El otro día leimos un post sobre cómo construir límites, y charlamos sobre cómo faltaba algo 😕.

Sobre cómo los límites pueden ser verdaderamente protectores. Y en esta época de encuentros y desencuentros, quizá podía ayudar ampliar esa charla a todos vosotros. Para pensar sobre límites responsables. Sobre límites enfocados a lo que verdaderamente controlamos. Enfocados a nuestra conducta.

15/12/2025

Y sí, se puede amar a alguien sin que seamos compatibles con él o ella. Y también podemos ser muy compatibles con alguien, y no amarlo 😕.

Las relaciones son tremendamente complejas, a veces no sabemos ni por qué llegan a funcionar, pero lo que sí sabemos es que ambos elementos tienen que estar representados. Que es muy difícil sostener una relación sin amor o compatibilidad. Y que a veces, aunque lo deseemos mucho, no podemos forzarlos. Por mucho que lo intentemos.

Que no podemos dar por hecho el amor activará la compatibilidad o viceversa.

Y a veces cuando nos preguntamos qué está fallando, recordar esta diferencia puede ayudarnos. Para revisar si hay posibilidades de trabajo. Para revisar si hay que aceptar cosas difíciles.

Y quizá era una buena reflexión para ir terminando el año.

11/12/2025

A veces nos definimos como justicieros, entendiéndolo como una virtud. Porque claro, estamos al lado de los buenos, siempre. Enganchándonos en cada injusticia, tratando de hacer lo correcto, y de mover a todos al lado de la bondad. Nuestra bondad. Como si fuese nuestro cometido, nuestra misión.

Y a veces esto tiene matices.

Porque a veces lo que nos mueve no es la necesidad de hacer justicia, si no la necesidad de estar escondidos. De mirar hacia fuera, de señalar y juzgar, para mirar poco hacia dentro. Mirar poco hacia mis responsabilidades, hacia lo que yo soy, hacía como yo me trato.

Porque los villanos pueden ser el refugio perfecto.

Porque el Joker salvó en muchas ocasiones a Batman de hacerse preguntas. De reconocer si la batcueva era un buen sitio. Si su vida estaba en orden. Si algo tenía que ser distinto.

Y este post puede llamarnos la atención a mucho, ¿por qué quien no se ha refugiado en los defectos del otro en algún momento?

04/12/2025

Sobre cómo a veces nos enfadamos con nuestro propio cuerpo. Sobre cómo a veces creemos que podemos imponerle un sentir, solo porque la mente lo aprueba y lo considera correcto. Sobre lo confundidos que estamos.

02/12/2025

El problema no es hablar del suicidio en los medios.
El problema es que lo hagamos desde el lugar inadecuado. Lo cierto es que podemos aportar mucho valor si somos capaces de ofrecer información que sirva para:

- reconocer una realidad
- ⁠explicarla

Reconocer y explicar que el suicidio es una “propuesta del cerebro” cuando estamos en situaciones de muchísimo sufrimiento. Es una propuesta porque el cerebro lo que busca, de manera desesperada, es paliar el dolor. Es un mecanismo básico de supervivencia. Que el objetivo de la persona que emite la conducta no es la muerte, si no dejar de sufrir cuando ya se han intentado todas las opciones, y parece que ninguna funciona.

Explicar las fases, las señales de alarma, las estrategias de ayuda, las opciones…. Es valioso.

Ahora bien, hablar del suicidio desde el morbo, desde el desconocimiento y desde la desinformación, sí es peligroso.

Sugerir que podemos llegar al suicidio tras la sugestión una tarde en el parque, es absolutamente ridiculo. Construir un relato en el que está la suicida mala y la suicida víctima es aterrador. Dejar a los padres con esta narrativa en la cual tu hija es la manipuladora o la manipulada, es bastante cuestionable.

Necesitamos mayor responsabilidad periodística. Mayor autocrítica. Más comunicación sobre el suicido, pero buena comunicación sobre él.

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