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Tu Dieta Sana

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Tu Dieta Sana

Mi enfoque se basa en una alimentación equilibrada y adaptada a cada persona, considerando sus metas, preferencias y estilo de vida.

Nutricionista especializada en equilibrio hormonal y fertilidad. ✨
Ayudo a mujeres a mejorar su salud y bienestar con alimentación basada en evidencia. 🍽️
📲 Consultas online | 📌 Recetas saludables | 🔗 www.tudietasana.com Soy Deborah Terán, Nutricionista Dietista graduada de la Universidad Central de Venezuela y con un Máster en Nutrición y Alimentación por la Universitat de Barcelona, España. Con más de 10 años de experiencia, he tenido el privilegio de ayudar a las personas a mejorar su salud y bienestar a través de planes nutricionales personalizados.

18/12/2025

Crema de auyama saludable 🥣✨

Reconforta, nutre y sí… también ayuda a comer mejor sin esfuerzo.

Esta crema es ligera, saciante y antiinflamatoria, perfecta como entrante o como acompañante en tus comidas.

✔ Rica en fibra
✔ Baja en calorías
✔ Amigable con tus hormonas
✔ Fácil de preparar y ideal para batch cooking

Comer saludable no tiene que ser complicado, solo consciente y bien estructurado.

¿La usarías como entrada o para acompañar tu plato principal? 💛

Guárdala y compártela con quien ama lo simple y nutritivo.

16/12/2025

El detox navideño más económico y sostenible existe…
Agua 💦
Sí, agua.
No jugos milagro, no batidos verdes eternos, no polvos de moda.

Tu cuerpo ya tiene un sistema de detox perfectamente diseñado:
hígado, riñones e intestino. 💪🏻
Lo que necesita no es “limpiarse”, sino hidratarse bien.

💧 ¿Por qué funciona?
✔ Favorece el trabajo hepático
✔ Ayuda a eliminar desechos metabólicos
✔ Reduce retención de líquidos
✔ Mejora digestión y tránsito intestinal
✔ La sed se confunde con hambre en hasta un 20–30% de los casos
✔ Una hidratación adecuada puede reducir la ingesta energética espontánea entre 8–15%

📌 ¿Cuánta agua?
Entre 30–35 ml por kg de peso/día como referencia general.
(Ejemplo: 60 kg → 1.8–2.1 L)

¿Te excediste con comida, alcohol o azúcar estos días?
Tu cuerpo no necesita castigo.
Necesita volver a agua, fibra, proteína y movimiento.

Si esto te hace ver el detox con otros ojos,
déjame un “QUIERO” en comentarios
y te explico cómo hacer una recuperación post fiestas realista y sostenible.

14/12/2025

A los 20 tu cuerpo compensaba casi todo.
A los 40… ya no.

No porque estés fallando.
Sino porque hoy vives con más estrés, menos sueño, menos tiempo y más responsabilidades.

El aumento de peso, la inflamación y el cansancio
no aparecen “de la nada”.
Son la respuesta de un cuerpo que lleva años adaptándose.

💡 No necesitas comer menos.
💡 No necesitas entrenar más.
💡 Necesitas una estrategia que se adapte a tu vida real y a tu equilibrio hormonal.

Cuando regulas hormonas,
el peso deja de ser una lucha constante.

Si te viste reflejada en este carrusel,
📩 escríbeme “QUIERO” por DM
y vemos juntas cómo ayudarte.

12/12/2025

No empieces dieta… por favor. ❌
Si lo haces solo para ponerte el vestido de Navidad… no empieces dieta.🤌🏻
Si lo haces porque llegó diciembre y quieres ‘cerrar el año con fuerza’… tampoco.😒
Y si lo haces porque en tu lista de cosas para el nuevo año dice: ‘hacer dieta’… menos.🥲

Empieza a construir un estilo de vida ahora.
Justo aquí.🤩

En el mes donde hay comidas distintas, celebraciones, familia y horarios cambiados.

Porque es aquí donde realmente se entrena lo que importa:
✔ Decir que no sin culpa
✔ Elegir lo que disfrutas sin caer en excesos
✔ Comer con equilibrio
✔ Disfrutar sin remordimientos

No necesitas esperar al lunes.
No necesitas esperar a enero.
No necesitas castigarte con horas de gimnasio para “compensar”.

De hecho, cuando empiezas en un contexto real —con fiestas, compromisos y vida normal— el cambio se vuelve sostenible.

Aprende desde ya a comer bien sin sufrir, sin prohibirte, sin compensar, sin remordimientos.

Para que lo que empieces sea tan sólido… que se convierta en la última “dieta” que necesites.

Comparte esto con quien más lo necesite hoy.

10/12/2025

✨ Ensalada de Frutas y Yogur – La receta que siempre queda perfecta en Navidad ✨🎄

Fresca, colorida y lista en minutos. No solo luce preciosa en la mesa… también es ligera, saciante y deliciosa.

📝 Ingredientes

(Usa las frutas que más te gusten o tengas a mano)
• 🍍 Yo usé piña en cubos
• 🍇 Uvas partidas por la mitad
• 🍎 Manzana picada con un chorrito de limón para que no se oxide
• 🥝 Kiwi en rodajas
• 🍓 Topping: nueces picadas y frambuesas frescas

Dressing:
• 🥣 Yogur griego 0%
• 🍨 1 cda de esencia de vainilla
• Opcional: un toque de edulcorante

👩🏻‍🍳 Preparación
1. Corta y combina todas las frutas en un bowl grande.
2. Mezcla el dressing: yogur griego + vainilla + edulcorante si lo deseas.
3. Integra suavemente el dressing con las frutas.
4. Decora con nueces y frambuesas para dar textura y color.
5. Sirve y disfruta. Es fresca, ligera y preciosa para la mesa navideña.

🎄 Postres Navideños Saludables
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🎁 BONUS GRATIS: incluye mi Ebook de 15 ensaladas navideñas con aderezos light.

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03/12/2025

🎄Postres Navideños Saludables

Si amas las opciones saludables como esta, tengo algo para ti:
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No te quedes con las ganas, ¡come delicioso y siéntete increíble!

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🍫 Tronco Navideño Light:

Para el Bizcocho:
1. Bate 4 huevos grandes con 40g de edulcorante y 1 cdita de vainilla.
2. Agrega 80g de harina de avena y 25g de cacao puro tamizados, mezclando con movimientos envolventes.
3. Extiende la mezcla en una bandeja con papel de horno. Hornea por 10 minutos a 180°C.

Para el Relleno y Montaje:
4. Mezcla 150g de yogur griego natural (o mascarpone light) con 1 cda de cacao y vainilla.
5. Unta el relleno sobre el bizcocho frío. Enrolla firmemente con la ayuda del papel de horno. Refrigera por 30 minutos.
6. Derrite 50g de chocolate negro 85% sin azúcar. Baña el tronco y decora inmediatamente con frutos secos.

¡A disfrutar!

22/11/2025

El lipedema afecta entre 10–18% de las mujeres y la mayoría ni siquiera sabe que lo tiene. Fue reconocido por la OMS recién en 2018.

Es una acumulación anormal y simétrica de grasa dolorosa en piernas, muslos, caderas y glúteos.

👉 No desaparece con dietas ni ejercicio, y no es tu culpa.
Factores que lo desencadenan:

• Cambios hormonales (pubertad, embarazo, menopausia)
• Antecedentes familiares
• Inflamación crónica
• Alteraciones de la microbiota intestinal

Señales de alerta:
• Piernas más voluminosas que el resto del cuerpo
• Tobillos finos con piernas ensanchadas (signo del “cuff”)
• Dolor, moretones fáciles y sensibilidad
• Pesadez constante
• Resistencia a la pérdida de peso
• Manos y pies sin cambios

Lipedema ≠ Obesidad
En obesidad la grasa responde al déficit calórico.
En lipedema, no.

Qué sí ayuda:
• Alimentación antiinflamatoria
• Actividades acuáticas
• Compresión
• Drenaje linfático manual
• Suplementación adecuada
• Gestión del estrés

Si estos síntomas resuenan contigo, no lo ignores. El diagnóstico temprano cambia por completo la calidad de vida.

Guárdalo y compártelo —puede ayudar a otra mujer que hoy no entiende lo que le está sucediendo. 💛

19/11/2025

Lo que ves en redes puede parecer saludable… ✨

Cuando el porcentaje de grasa baja más de lo que tus hormonas pueden sostener, tu sistema entra en modo alarma ⚠️:
ciclos irregulares, fatiga, caída de cabello, cambios de ánimo y metabolismo que se frena.

No necesitas llevar tu cuerpo al límite para transformarlo 💛. Necesitas entenderlo.

Si buscas una transformación real—física y hormonal—empieza por darle a tu cuerpo lo que necesita para funcionar, no solo lo que se ve bien en una foto 🌿.

13/11/2025

Deja de pensar que bajar de peso es cuestión de fuerza de voluntad o sacrificio.

No se trata de resistir, sino de reemplazar.

De elegir conscientemente lo que te acerca a tu objetivo sin sentir que te estás castigando.

La disciplina no nace de sufrir, nace de tener un sistema que te lo hace fácil.

Paso a paso, con hábitos que disfrutas, tu transformación se vuelve inevitable 💫

03/11/2025

💚 ¿Lista para cerrar el año sintiéndote INCREÍBLE?

Así como María perdió 5 kilos y recuperó su energía, tú también puedes lograrlo.

7 días que pueden cambiar cómo te sientes en tu cuerpo:
✨ Pierde hasta 2 kilos (4 libras)
✨ Desínflamate naturalmente
✨ Equilibra tus hormonas
✨ Recupera tu energía

📅 Empezamos: 9 de noviembre
🎁 Completamente GRATIS

No dejes pasar esta oportunidad.

👉 Comenta “RETO” y te envío toda la info

Te veo dentro 🔥

31/10/2025

💚 7 días que pueden cambiar cómo te sientes en tu cuerpo:

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30/10/2025

⚠️ No hay por qué llegar a estos extremos. Pasar 5 días sin comer puede sonar “depurador” o “reparador”, pero en realidad tu cuerpo entra en un estrés enorme. Sí, ocurren procesos fascinantes como la autofagia, pero también pueden aparecer riesgos serios: caída de presión, arritmias, alteraciones hormonales y pérdida de masa muscular.
 Solo debe hacerse bajo supervisión médica y con un protocolo diseñado según tus análisis, tu contexto y tu estado hormonal.

💬 No necesitas dejar de comer para sanar tu cuerpo. Necesitas aprender a nutrirlo correctamente.

Cuéntame en los comentarios que opinas de esto y si lo habías escuchado anteriormente.

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