¿Qué es el sitio web?

Tu Dieta Sana

Casa
España
Madrid
Tu Dieta Sana

Mi enfoque se basa en una alimentación equilibrada y adaptada a cada persona, considerando sus metas, preferencias y estilo de vida.

Nutricionista especializada en equilibrio hormonal y fertilidad. ✨
Ayudo a mujeres a mejorar su salud y bienestar con alimentación basada en evidencia. 🍽️
📲 Consultas online | 📌 Recetas saludables | 🔗 www.tudietasana.com Soy Deborah Terán, Nutricionista Dietista graduada de la Universidad Central de Venezuela y con un Máster en Nutrición y Alimentación por la Universitat de Barcelona, España. Con más de 10 años de experiencia, he tenido el privilegio de ayudar a las personas a mejorar su salud y bienestar a través de planes nutricionales personalizados.

18/02/2026

📌 La guía anti-estreñimiento que recomiendo como nutricionista.
Guárdala ahora porque la vas a necesitar.

Si eres mujer y sufres estreñimiento frecuente, no es casualidad.
Hormonas, estrés, inflamación, microbiota alterada… todo influye.

Y no, la solución no es depender de laxantes.

Aquí tienes la base nutricional que sí funciona 👇

✨ 1️⃣ Frutas que activan tu tránsito
Kiwi, ciruelas pasas, higos, mango, dátiles, manzana con piel, peras, bayas, naranjas, uvas y plátano maduro.
Fibra soluble + sorbitol + efecto prebiótico.

🥬 2️⃣ Verduras estratégicas
Espinaca, acelga, brócoli, alcachofa, remolacha, zanahoria, cebolla, puerro…
Más volumen, mejor motilidad.

🌾 3️⃣ Cereales con evidencia
Pan de centeno, avena y salvado de avena destacan especialmente.
También arroz integral, quinoa, cebada y trigo integral.

🥑 4️⃣ Grasas que suavizan
Aceite de oliva virgen extra, aguacate, chía, lino y frutos secos.

🫘 5️⃣ Legumbres funcionales
Lentejas, garbanzos, frijoles, guisantes.

🦠 6️⃣ Microbiota en equilibrio
Yogur con probióticos y kéfir.
Prebióticos naturales como alcachofa, cebolla y plátano.

📊 Objetivo: al menos 25 g de fibra al día + hidratación adecuada + movimiento diario.

Pero atención:
No es solo “comer más fibra”.
Es hacerlo de forma progresiva y adaptada a tu situación hormonal y digestiva.

Si quieres que valora tu caso de forma personalizada:

📩 Escríbeme por DM y agendamos una llamada gratuita de 20 minutos.
O haz clic en el enlace de mi biografía y reserva tu espacio.

Tu intestino no necesita más improvisación.
Necesita estrategia.

12/02/2026

El problema no es el postre.

El problema es no entender cómo funciona tu cuerpo. 💭
Puedes disfrutar algo dulce ❤️

y al mismo tiempo apoyar tu pérdida de grasa y tu equilibrio hormonal.

Cuando aprendes a combinar proteína, fibra y grasas saludables,

tu energía cambia ⚡
tu inflamación baja
y tu cuerpo empieza a responder.

No se trata de prohibirte.
Se trata de hacerlo con intención.

San Valentín también puede ser una oportunidad para demostrarte amor propio 💌 cuidando lo que comes sin culpa y sin extremos.

✨ Si quieres aprender a comer de forma estratégica para transformar tu cuerpo desde adentro, este es tu momento.

Guarda este post para prepararlo luego 💾

Compártelo con esa mujer que quiere verse y sentirse mejor 🌸

PostresSaludables14febrero

09/02/2026

¿Grasa abdominal que no baja, cansancio constante, ansiedad, mal dormir o antojos incontrolables?
 En muchos casos es cortisol elevado y un cuerpo en modo supervivencia.

La buena noticia:
 👉 estos síntomas se pueden mejorar cuando trabajas ejercicio adecuado, alimentación saludable y estratégica, y acompañamiento profesional que entienda tu fisiología y tu contexto real.

Eso es exactamente lo que hacemos en mi programa de transformación:
 ✔ Nutrición personalizada ✔ Ejercicio adaptado  ✔ Acompañamiento y coaching para regular estrés, hábitos y hormonas

Si quieres saber si este enfoque es para ti, puedes tomar una evaluación gratuita
 📍 Link en mi bio 🌐 o entrando a www.tudietasana.com
 Solo necesitas el enfoque correcto

04/02/2026

🍬 ¿Arsénico en los dulces que comes?

Un estudio del Departamento de Salud de Florida detectó arsénico total en 28 dulces populares.

No significa que sean venenosos ni que debas entrar en pánico, pero sí es importante consumir con criterio.

💡 Lo que necesitas saber:

Algunos dulces como Twizzlers, Jolly Ranchers o Nerds tuvieron cálculos de consumo anual para niños (modelo teórico).

Otros productos como Snickers, KitKat, Dots o Smart Sweets también presentaron arsénico, pero no se definió una dosis anual segura.

El riesgo real depende de frecuencia, cantidad y exposición acumulada, no del consumo ocasional.

Prioriza hábitos saludables y ultraprocesados solo de vez en cuando.

✅ Un dulce ocasional no daña, el consumo frecuente sí puede acumular riesgos.

📌 Varía la alimentación, da prioridad a alimentos nutritivos y mantén los dulces como un gusto ocasional.

✨ Guarda este post, compártelo con otros padres y reposté para que más personas tengan esta información confiable.

Arsénico CuidadoInfantil HábitosSaludables Prevención NutriciónParaPadres ConsumoResponsable Ultraprocesados InformaciónNutricional SaludYBienestar

02/02/2026

✨ 7 kilos menos.

No empezó con una dieta, empezó regulando sus hormonas.

😴 Dormía mal
🍫 Tenía ansiedad por la comida
🔥 Vivía inflamada y estresada

Trabajamos sueño, estrés, hábitos y una estructura clara de alimentación y ejercicio.

🥚 Optimización de proteínas (clave para la regulación hormonal).
⬇️ Menos inflamación
⚡ Más energía
💪 Fuerza, movimiento y mejor relación con la comida
Si tu cuerpo se resiste a bajar de peso, esto es para ti.

💬 Comenta QUIERO y hazte prioridad.

MujeresQueSeEligen

29/01/2026

Perder peso y equilibrar tus hormonas NO es hacerlo más extremo, es hacerlo más inteligente 🧠✨

❌ Saltarte comidas
✅ Planificar lo que comes
❌ Dormir menos de 6 h
✅ Dormir 6–8 h 😴
❌ Priorizar los carbohidratos
✅ Priorizar las proteínas 🍳🥩
❌ Dietas extremas
✅ Alimentación real, sostenible🥑

Cuando tu cuerpo se siente seguro, responde.

Menos inflamación, más energía y resultados que se mantienen 💚

Si estás cansada de luchar con tu cuerpo, este mensaje es para ti.

28/01/2026

Durante años he acompañado a mujeres que lo intentaban todo…
y aun así se sentían estancadas.

No eran mujeres “desordenadas”.
Eran mujeres ocupadas, exigentes consigo mismas,
que nunca habían recibido una guía adaptada a su cuerpo y a su vida.

Cuando entiendes cómo funcionan tus hormonas
y dejas de improvisar con la comida,
el cuerpo empieza a responder.

Por eso creé un programa de 12 semanas
donde trabajamos nutrición, hábitos y acompañamiento real,
sin extremos y sin soluciones imposibles de sostener.

Si sientes que haces esfuerzos y no ves avances,
te invito a una llamada gratuita de 20 minutos
para analizar tu caso y ver si este programa es para ti.

👉 Haz clic en el link de mi bio y agenda tu cita.

20/01/2026

Comer poco no siempre es la solución ⚠️
Cuando las hormonas no están en equilibrio, el cuerpo se protege y el peso no baja.

Si quieres perder peso y balancear tus hormonas,
en el link de mi bio tienes una videollamada gratuita de 20 minutos conmigo 🧠✨
Un espacio para hablar de tu caso, resolver dudas y comenzar de forma correcta.

No necesitas comer menos.
Necesitas una estrategia que trabaje a favor de tu cuerpo 🌿

⸻

nutriciónfemenina
bajardepesoconciencia

17/01/2026

🍫✨ Trufas de chocolate

👩‍🍳 Preparación:
1️⃣ Tritura 1 banana madura
2️⃣ Mezcla con cacao en polvo y coco rallado
3️⃣ Lleva al refrigerador unos minutos
4️⃣ Forma bolitas y pásalas por coco rallado

No se trata de eliminar lo dulce,
se trata de elegir ingredientes que respeten tus hormonas 🧠✨

🍌 Banana para dulzor natural y menos antojos
🍫 Cacao rico en antioxidantes que apoya la sensibilidad a la insulina
🥥 Coco rallado para saciedad y equilibrio hormonal

Postres rápidos, sencillos y conscientes
porque cuando tus hormonas están en orden, tu cuerpo responde 💛

Antojos
VidaSaludable Nutricionista PostresFit

15/01/2026

Como nutricionista, aquí te dejo mi interpretación:

Proteína como prioridad: Ya no es el “acompañamiento”. Buscamos requerimientos de 1,2 a 1,6 g/kg para mantener masa muscular y saciedad.

Ejemplos: Huevos, pechuga de pollo, pescado.

Carbohidratos: Pasan a un rol moderado y siempre en su versión integral.

Ejemplos: Quinoa, avena, arroz integral o tubérculos (patata/papa cocida).

Grasas: El miedo a la grasa quedó atrás, pero hay que saber elegir.

Ejemplos: Aguacate, aceite de oliva virgen extra y frutos secos.

Lo que queda fuera: Los ultraprocesados, el azúcar libre y el alcohol no tienen un lugar esencial; se desplazan a un consumo muy ocasional.

⚠️ IMPORTANTE: Estas son recomendaciones para población general sana. La nutrición real es como un traje a medida: debe ajustarse a tus objetivos, patologías y ritmo de vida.

🚀 Si buscas resultados reales, haz clic en el link de mi biografía para agendar tu asesoría personalizada.

13/01/2026

Ella es Tatiana.
Tiene 51 años. ✨

Un trabajo que exige muchísimo 🧠⏰
Una vida real, con responsabilidades reales.

Y aun así…
entrena todos los días 💪
No por obligación.
Porque le gusta.
Porque lo disfruta.
Porque se elige. 💛

Tatiana no vive una vida de excesos 🚫🍷
Come saludable 🥗
Se cuida sin extremos
Sin compensar
Sin castigos
Sin culpa.

Lo admirable de Tatiana no es solo su físico.
Es su coherencia.
Es demostrar que la edad no limita cuando hay hábitos sólidos.
Que la energía no se pierde con los años.
Que el cuerpo responde cuando lo cuidas de verdad.

Si al verla pensaste: “yo también quiero” 💭
escribe QUIERO en los comentarios
y empieza hoy tu transformación 💫

07/01/2026

Sí, perdió 11 libras.
Pero lo más valioso fue lo que ganó 👇
Antes:
– Dormía mal
– Se despertaba agotada
– Entrenaba sin energía
– Dependía de bebidas energéticas
Hoy:
– Energía estable
– Mejor descanso
– Entrenamientos efectivos
– Hormonas más reguladas
¿Qué hizo diferente?
✔️ Desayuno alto en proteína, todos los días
✔️ Cambió estimulantes por nutrición real
✔️ Fuerza estructurada (no cardio sin rumbo)
✔️ Sueño como prioridad, no como lujo
🔬 La ciencia es clara:
Un desayuno rico en proteína ↓ grelina, ↑ saciedad, mejora la respuesta insulínica y reduce el cortisol en mujeres.
Y cuando el cortisol baja, el cuerpo deja de resistirse a perder grasa.
Ella no hizo más.
Hizo mejor.
Y su cuerpo respondió.
Si sientes que comes “bien” pero sigues cansada, inflamada o estancada…
no es falta de fuerza de voluntad.
Es estrategia.
✨ Escríbeme y lo vemos juntas.

Dirección

Madrid
28030

Página web

http://www.tudietasana.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Tu Dieta Sana publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.