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Tu Dieta Sana

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Tu Dieta Sana

Mi enfoque se basa en una alimentación equilibrada y adaptada a cada persona, considerando sus metas, preferencias y estilo de vida.

Nutricionista especializada en equilibrio hormonal y fertilidad. ✨
Ayudo a mujeres a mejorar su salud y bienestar con alimentación basada en evidencia. 🍽️
📲 Consultas online | 📌 Recetas saludables | 🔗 www.tudietasana.com Soy Deborah Terán, Nutricionista Dietista graduada de la Universidad Central de Venezuela y con un Máster en Nutrición y Alimentación por la Universitat de Barcelona, España. Con más de 10 años de experiencia, he tenido el privilegio de ayudar a las personas a mejorar su salud y bienestar a través de planes nutricionales personalizados.

17/01/2026

🍫✨ Trufas de chocolate

👩‍🍳 Preparación:
1️⃣ Tritura 1 banana madura
2️⃣ Mezcla con cacao en polvo y coco rallado
3️⃣ Lleva al refrigerador unos minutos
4️⃣ Forma bolitas y pásalas por coco rallado

No se trata de eliminar lo dulce,
se trata de elegir ingredientes que respeten tus hormonas 🧠✨

🍌 Banana para dulzor natural y menos antojos
🍫 Cacao rico en antioxidantes que apoya la sensibilidad a la insulina
🥥 Coco rallado para saciedad y equilibrio hormonal

Postres rápidos, sencillos y conscientes
porque cuando tus hormonas están en orden, tu cuerpo responde 💛

Antojos
VidaSaludable Nutricionista PostresFit

15/01/2026

Como nutricionista, aquí te dejo mi interpretación:

Proteína como prioridad: Ya no es el “acompañamiento”. Buscamos requerimientos de 1,2 a 1,6 g/kg para mantener masa muscular y saciedad.

Ejemplos: Huevos, pechuga de pollo, pescado.

Carbohidratos: Pasan a un rol moderado y siempre en su versión integral.

Ejemplos: Quinoa, avena, arroz integral o tubérculos (patata/papa cocida).

Grasas: El miedo a la grasa quedó atrás, pero hay que saber elegir.

Ejemplos: Aguacate, aceite de oliva virgen extra y frutos secos.

Lo que queda fuera: Los ultraprocesados, el azúcar libre y el alcohol no tienen un lugar esencial; se desplazan a un consumo muy ocasional.

⚠️ IMPORTANTE: Estas son recomendaciones para población general sana. La nutrición real es como un traje a medida: debe ajustarse a tus objetivos, patologías y ritmo de vida.

🚀 Si buscas resultados reales, haz clic en el link de mi biografía para agendar tu asesoría personalizada.

13/01/2026

Ella es Tatiana.
Tiene 51 años. ✨

Un trabajo que exige muchísimo 🧠⏰
Una vida real, con responsabilidades reales.

Y aun así…
entrena todos los días 💪
No por obligación.
Porque le gusta.
Porque lo disfruta.
Porque se elige. 💛

Tatiana no vive una vida de excesos 🚫🍷
Come saludable 🥗
Se cuida sin extremos
Sin compensar
Sin castigos
Sin culpa.

Lo admirable de Tatiana no es solo su físico.
Es su coherencia.
Es demostrar que la edad no limita cuando hay hábitos sólidos.
Que la energía no se pierde con los años.
Que el cuerpo responde cuando lo cuidas de verdad.

Si al verla pensaste: “yo también quiero” 💭
escribe QUIERO en los comentarios
y empieza hoy tu transformación 💫

07/01/2026

Sí, perdió 11 libras.
Pero lo más valioso fue lo que ganó 👇
Antes:
– Dormía mal
– Se despertaba agotada
– Entrenaba sin energía
– Dependía de bebidas energéticas
Hoy:
– Energía estable
– Mejor descanso
– Entrenamientos efectivos
– Hormonas más reguladas
¿Qué hizo diferente?
✔️ Desayuno alto en proteína, todos los días
✔️ Cambió estimulantes por nutrición real
✔️ Fuerza estructurada (no cardio sin rumbo)
✔️ Sueño como prioridad, no como lujo
🔬 La ciencia es clara:
Un desayuno rico en proteína ↓ grelina, ↑ saciedad, mejora la respuesta insulínica y reduce el cortisol en mujeres.
Y cuando el cortisol baja, el cuerpo deja de resistirse a perder grasa.
Ella no hizo más.
Hizo mejor.
Y su cuerpo respondió.
Si sientes que comes “bien” pero sigues cansada, inflamada o estancada…
no es falta de fuerza de voluntad.
Es estrategia.
✨ Escríbeme y lo vemos juntas.

27/12/2025

🍷💧 No bebas menos… bebe mejor.

El alcohol no solo suma copas,
también suma calorías líquidas que muchas veces pasan desapercibidas.

Un gesto simple puede marcar la diferencia:
👉 una copa de alcohol
👉 una copa de agua

Más control, menos excesos, mismo disfrute ✨
Tu cuerpo lo nota. Tu mañana también.

24/12/2025

Esta Navidad… ✨

Regálate amor, paz y disfrute.
Regálate tiempo de calidad, contigo y con quienes amas. 💛

23/12/2025

🎄 Horario especial de Navidad en Repuestos Jumanji 🎄

Para que planifiques tu visita con tiempo, te compartimos nuestro horario navideño:

📅 23 de diciembre
🕘 Horario normal

📅 24 de diciembre
🕣 De 8:30 am a 1:00 pm

📅 25 de diciembre
🚫 No laboramos

📅 26 de diciembre
🕘 Horario laboral habitual

Gracias por confiar en Repuestos Jumanji.
Seguimos comprometidos con tu seguridad y el buen estado de tu vehículo 🚗✨

22/12/2025

Si entrenas duro en estas fiestas, no ganarás peso aunque comas de todo
❌ Error.

El ejercicio NO borra excesos calóricos.
Suma salud, fuerza y regulación hormonal…
pero no anula automáticamente lo que comes.

👉 Una comida navideña puede aportar 1.800–2.500 kcal
👉 Un entrenamiento intenso rara vez supera 300–450 kcal

El músculo es metabólicamente activo, sí…
pero no convierte tu cuerpo en una máquina de quemar calorías ilimitadas.

Disfrutar no es el problema.
El problema es creer que entrenar “compensa” sin estrategia.

✨ La clave: conciencia, equilibrio y salud hormonal.
Sígueme para aprender a disfrutar sin acumular grasa innecesaria.

18/12/2025

Crema de auyama saludable 🥣✨

Reconforta, nutre y sí… también ayuda a comer mejor sin esfuerzo.

Esta crema es ligera, saciante y antiinflamatoria, perfecta como entrante o como acompañante en tus comidas.

✔ Rica en fibra
✔ Baja en calorías
✔ Amigable con tus hormonas
✔ Fácil de preparar y ideal para batch cooking

Comer saludable no tiene que ser complicado, solo consciente y bien estructurado.

¿La usarías como entrada o para acompañar tu plato principal? 💛

Guárdala y compártela con quien ama lo simple y nutritivo.

16/12/2025

El detox navideño más económico y sostenible existe…
Agua 💦
Sí, agua.
No jugos milagro, no batidos verdes eternos, no polvos de moda.

Tu cuerpo ya tiene un sistema de detox perfectamente diseñado:
hígado, riñones e intestino. 💪🏻
Lo que necesita no es “limpiarse”, sino hidratarse bien.

💧 ¿Por qué funciona?
✔ Favorece el trabajo hepático
✔ Ayuda a eliminar desechos metabólicos
✔ Reduce retención de líquidos
✔ Mejora digestión y tránsito intestinal
✔ La sed se confunde con hambre en hasta un 20–30% de los casos
✔ Una hidratación adecuada puede reducir la ingesta energética espontánea entre 8–15%

📌 ¿Cuánta agua?
Entre 30–35 ml por kg de peso/día como referencia general.
(Ejemplo: 60 kg → 1.8–2.1 L)

¿Te excediste con comida, alcohol o azúcar estos días?
Tu cuerpo no necesita castigo.
Necesita volver a agua, fibra, proteína y movimiento.

Si esto te hace ver el detox con otros ojos,
déjame un “QUIERO” en comentarios
y te explico cómo hacer una recuperación post fiestas realista y sostenible.

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28030

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