21/11/2025
Muchas personas que pensaban que Yoga no era para ellas por tener las rodillas sensibles, se has dado cuenta que es justamente lo contrario: con un enfoque consciente, Yoga puede ayudarte a aliviar el dolor de rodillas, fortalecer la musculatura de soporte y recuperar una movilidad suave y estable, aunque se trate de un dolor crónico.
Las rodillas son articulaciones complejas que soportan el peso del cuerpo y nos permiten caminar, girar, flexionar, estabilizarnos etc.. El problema es que, muchas veces, les exigimos más de lo que pueden sostener. Y lo hacemos sin darnos cuenta.
Algunas causas del dolor de rodillas más comunes son:
Falta de fuerza en los músculos que las rodean (cuádriceps, isquiotibiales, aductores)
Posturas incorrectas o desalineaciones repetidas
Práctica de Yoga sin adaptar las posturas
Apoyo excesivo o impacto directo sobre la articulación
Artrosis, inflamación o lesiones antiguas mal recuperadas
Sobrepeso corporal mantenido en el tiempo
Por eso, es importante entender que el objetivo no es evitar el movimiento, sino moverse mejor, con control, conciencia y progresión.
Beneficios del yoga para el dolor de rodillas
El yoga para las rodillas se basa en un principio clave: fortalecer sin forzar y movilizar sin dolor. A diferencia de otros ejercicios de impacto, Yoga ayuda a aliviar ese dolor y ofrece un entorno controlado donde podemos trabajar de forma progresiva.
Al practicar Yoga con regularidad, puedes:
Aliviar la tensión y reducir la inflamación
Fortalecer los músculos que estabilizan la articulación
Corregir desequilibrios posturales
Mejorar la movilidad sin riesgo
Aumentar la consciencia corporal y prevenir futuras molestias
Además, muchas posturas de Yoga pueden adaptarse con soportes como bloques, mantas o cojines, permitiendo que las personas con dolor de rodillas practiquen de forma segura y efectiva.
Ejercicios de yoga para aliviar el dolor de rodillas
Además de diagnóstico y tratamiento, hay muchas cosas que podemos hacer para aliviar el dolor de rodillas. A continuación, te comparto una secuencia de yoga suave para el dolor de rodillas que puedes hacer en casa, sin material especial y adaptada a todos los niveles.
1. Postura de la pierna al pecho (Apanasana)
2. Postura del puente (Setu Bandhasana)
3. Guerrero II adaptado (Virabhadrasana II)
4. Postura del niño con soporte (Balasana)
Consejos para cuidar las rodillas al practicar Yoga
Evita posturas donde la rodilla quede cerrada en ángulo muy agudo
Usa soportes: mantas bajo las rodillas, bloques en posturas de pie
Activa los músculos de las piernas antes de entrar en una postura
Ajusta el rango de movimiento a tus sensaciones reales
Si aparece dolor agudo, sal de la postura con suavidad
Recuerda: el dolor es una señal, no una meta que superar.
Conecta tu respiración, mueve con suavidad y empieza a recuperar la confianza en tus rodillas, desde la escucha y sin exigencias.
Aliviar el dolor de rodillas es posible con atención y práctica constante
Yoga no busca forzar, sino escuchar. Cuando practicamos con conciencia, entendiendo las necesidades reales de nuestro cuerpo, la transformación llega desde dentro. Si tus rodillas están sensibles, no las ignores: cuídalas, fortalécelas y acompáñalas con presencia.
