Clínica de Psicología Alcanda

24/12/2025

✨ Felices Fiestas ✨

Estas fechas suelen venir cargadas de luces, encuentros, tradiciones… y también de muchas emociones.
Alegría, nostalgia, cansancio, ilusión, tristeza o mezcla de todo a la vez. Y está bien así.

No hay una única forma “correcta” de vivir la Navidad.
No tienes que estar siempre bien, ni disfrutar cada momento, ni cumplir expectativas ajenas.
Lo importante es permitirte sentir lo que estés sintiendo, sin culpa.

Desde Clínica Alcanda queremos recordarte algo esencial:
💛 Cuidarte también es escucharte.
💛 Parar también es válido.
💛 Pedir ayuda también forma parte del autocuidado.

Que estas fiestas sean, sobre todo, un espacio de respeto hacia ti.
Os deseamos unas Felices Fiestas, con presencia, calma y amabilidad.

🎄✨

ClínicaAlcanda

23/12/2025

🎄 “Tengo que estar bien porque es Navidad” 🎄

En estas fechas parece que existe una norma no escrita:
estar alegre, agradecido, disponible y emocionalmente bien… pase lo que pase.

Pero la realidad es otra.

La Navidad no borra el cansancio, los duelos, los conflictos familiares ni los momentos difíciles.
Y obligarte a estar bien cuando no lo estás solo añade una presión extra a lo que ya pesa.

💭 Muchas personas llegan a estas fechas sintiendo:
• Tristeza
• Soledad
• Ansiedad
• Nostalgia
• Irritabilidad
• Agotamiento emocional

Y todo eso también es válido.

🧠 Desde la psicología sabemos que las emociones no funcionan por calendario.
No aparecen ni desaparecen porque sea una fecha señalada.
Forzarlas solo genera más malestar.

✨ Permitirte sentir lo que hay —aunque no encaje con la imagen ideal de la Navidad— es una forma de autocuidado.
No tienes que estar bien para cumplir expectativas.
No tienes que demostrar nada.
No tienes que fingir alegría.

💛 Esta Navidad, date permiso para ser honesto contigo.
Estar “regular” también es estar humano.

📩 Y si estas fechas se te hacen especialmente difíciles, pedir ayuda también es una opción.

NoTengoQueEstarBien NavidadSinExigencias

19/12/2025

🎄 Las preguntas incómodas de las cenas familiares 🎄

— ¿Y tú para cuándo pareja?
— ¿No vas a tener hijos?
— ¿Sigues en el mismo trabajo?
— ¿Has engordado / adelgazado?
— Con tu edad ya deberías…

Las cenas familiares pueden ser un espacio de encuentro… pero también de incomodidad.
Preguntas que quizá se hacen “sin mala intención”, pero que pueden tocar inseguridades, procesos personales o heridas que no siempre son visibles.

🧠 Desde la psicología sabemos que:
• No todo el mundo está en el mismo momento vital.
• No todas las preguntas merecen respuesta.
• Poner límites no es ser borde, es cuidarse.

✨ Algunas ideas para atravesarlas sin culpa:
• Responder de forma breve o cambiar de tema.
• Usar el humor como protección.
• Decir claramente: “Prefiero no hablar de eso”.
• Recordarte que no tienes que justificar tu vida.

Estas fiestas, recuerda:
👉 Tu valor no depende de cumplir expectativas ajenas.
👉 Tu proceso es tuyo.
👉 Cuidarte también es elegir qué conversaciones sostener.

💛 ¿Qué pregunta incómoda te hacen siempre en Navidad?

Autocuidado CenasNavideñas

17/12/2025

✨ Os presentamos a Pablo Cerezo ✨

Pablo es Psicólogo General Sanitario y Neuropsicólogo, y su trabajo se centra en comprender cómo funciona el cerebro y cómo esto influye en la conducta, las emociones y la vida diaria.

🧠 ¿A qué se dedica como neuropsicólogo?
• Evaluación de funciones cognitivas: atención, memoria, lenguaje y funciones ejecutivas.
• Detección de dificultades asociadas a trastornos del neurodesarrollo, daño cerebral o problemas emocionales.
• Diseño de programas de intervención y rehabilitación cognitiva personalizados.
• Orientación a familias, centros educativos y otros profesionales.

👶 En niños y adolescentes, trabaja con:
TDAH, dificultades de aprendizaje, problemas de conducta y regulación emocional, retrasos madurativos y alteraciones del lenguaje.

👩‍🦱👨 En adultos, acompaña procesos relacionados con:
Daño cerebral, enfermedades neurodegenerativas, dificultades cognitivas y problemas asociados a ansiedad, estrés o depresión.

Actualmente, Pablo coordina una unidad de memoria especializada en enfermedades neurodegenerativas y daño cerebral, y cuenta con experiencia previa en hospital psiquiátrico y atención infantil.

💙 Su objetivo: ayudar a entender la relación entre cerebro, emociones y comportamiento para mejorar la calidad de vida de las personas.

15/12/2025

🍂 ¿Te notas más triste, cansado o sin energía en esta época del año?

No siempre es “falta de ganas” ni pereza.
Puede tener que ver con el trastorno afectivo estacional.

Con los cambios de luz, de horarios y de rutina, nuestro cuerpo y nuestra mente también se resienten. Es frecuente notar:
• Cansancio constante
• Bajo estado de ánimo
• Falta de motivación
• Más ganas de dormir o de aislarse
• Dificultad para concentrarte

🧠 Este tipo de malestar aparece especialmente en otoño e invierno, cuando hay menos horas de luz natural, y no significa que “te pase algo grave” ni que estés fallando.

✨ Escucharte, ajustar expectativas y cuidar tus ritmos es parte del autocuidado.
Y si notas que estos síntomas se mantienen en el tiempo o interfieren en tu día a día, pedir ayuda profesional también es una forma de cuidarte.

💬 No todo malestar es debilidad. A veces, es una señal de que necesitas parar y acompañamiento.

09/12/2025

💭 ¿Qué es estar bien?
Nuestra psicóloga en este reel nos cuenta un poco que estar bien es algo muy subjetivo
Dale a PLAY ▶️
Y tú, para ti…
👉 ¿qué significa estar bien? 💬

04/12/2025

🔍 ¿Notas que tu hijo llega cansado, triste o evita hablar del colegio?

Si además empieza a poner excusas para no ir a clase, muestra cambios en su comportamiento, se irrita con facilidad o parece más aislado… podríamos estar ante señales de alarma relacionadas con el acoso escolar.

El bullying no siempre se ve a simple vista. Muchas veces se esconde en silencios, en miradas bajas, en un “no quiero ir”, en dolores físicos que no tienen explicación médica, o en un cansancio emocional difícil de nombrar.

💛 Como adultos, nuestra misión es observar, acompañar y no minimizar estas señales.
Preguntar con calma, crear un espacio seguro para hablar y buscar ayuda profesional cuando sea necesario puede marcar una gran diferencia.

El acoso escolar no es “cosa de niños”. Es sufrimiento real. Y detectarlo a tiempo es una forma de proteger su bienestar emocional y su salud mental.

✨ Tu atención puede ser el principio de su protección.

01/12/2025

🎄 BIENVENIDO, DICIEMBRE ✨
El mes que cierra el año… y que también nos invita a mirarnos hacia dentro.

Diciembre llega con celebraciones, balances, prisas, reencuentros y, a veces, emociones mezcladas.
No todo es magia: también hay cansancio, nostalgia, comparaciones o sensación de no llegar a todo.
Y está bien. No tienes que sentirte de una forma concreta solo porque sea diciembre.

Este mes te recordamos algo importante:
✨ Puedes poner límites.
✨ Puedes priorizar tu descanso.
✨ Puedes decir “no me da la vida” sin culpa.
✨ Puedes sentir ilusión y tristeza a la vez.
✨ Puedes vivir estas semanas a tu ritmo, no al que dicta el calendario.

Diciembre no es una carrera.
Es un cierre, un respiro y, si quieres, una oportunidad para escucharte un poco más.

🩵Que este mes sea un espacio seguro para ti.
Aquí seguimos acompañándote.

30/11/2025

🩵¿Sabes si estás en una relación sana?

En este reel nuestra psicóloga Julia Rodríguez te ayuda a identificar las claves para distinguir una relación saludable de una que no lo es.

Porque no siempre es fácil verlo desde dentro. Normalizamos dinámicas que nos hacen daño, justificamos comportamientos por miedo a perder a la otra persona o confundimos intensidad con amor.

Una relación sana se construye desde el respeto, la comunicación y la libertad. No desde el miedo, el control ni la culpa.

💬 Si no sabes cómo se siente una relación sana, estás a tiempo de aprenderlo y construirlo.
Tu bienestar también importa. Tus límites también importan. Y tú mereces una relación donde puedas estar bien y ser tú.

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25/11/2025

24/11/2025

🟣 Acompañar en terapia a víctimas de violencia de género requiere cuidado, respeto y mucha sensibilidad

En consulta, cuando trabajo con mujeres que han vivido violencia de género, hay tres aspectos fundamentales que siempre tengo presentes:

1️⃣ No cuestionar su relato
Dudar, pedir pruebas o intentar “entender la otra parte” solo aumenta el daño. Su vivencia es válida y merece ser escuchada sin filtros ni sospechas.

2️⃣ No minimizar su dolor
Frases como “no será para tanto”, “seguro que no lo hizo con mala intención” o “hay gente que está peor” invalidan y silencian. El objetivo es reconocer su sufrimiento, no relativizarlo.

3️⃣ No responsabilizarla de su recuperación
La violencia nunca es culpa de quien la sufre. La terapia no consiste en “hacerla más fuerte”, sino en acompañarla, sostenerla emocionalmente y ayudarla a reconstruirse desde la seguridad, el autocuidado y la comprensión.

La recuperación no es un camino solitario. Es un proceso que debe hacerse sin culpa, sin exigencia y con un acompañamiento profesional seguro y respetuoso.

Si tú o alguien que conoces atraviesa una situación así, recuerda:
🌿 No estás sola. Tu historia importa. Tu bienestar también.

20/11/2025

📱💬 El bullying no termina al salir del colegio

En este reel nuestra psicóloga clínica nos cuenta algo que muchas veces se pasa por alto:
el bullying no acaba cuando suena el timbre.

Hoy, la violencia no se queda en el patio ni en el aula.
Sigue en los móviles, en los grupos de WhatsApp, en las redes, en los comentarios, en los silencios…
Y esa presión digital puede ser incluso más dañina, porque no tiene descanso.

🔍 ¿Qué hace que el bullying digital sea tan duro?
• No hay pausas: el acoso continúa 24/7.
• Se amplifica: más gente puede verlo o compartirlo.
• Se oculta: a veces ocurre sin que los adultos lo sepan.
• Es permanente: lo que se publica deja huella.

Acompañar, observar y hablar con nuestros niños y adolescentes es clave.
El apoyo adulto puede marcar la diferencia entre sentirse solo… o sentirse protegido.

El bullying es un problema real.
La prevención empieza con información y presencia.