Cosquillas mentales

13/02/2022

Ayer, en el taller de estrés que realicé con Dharmi Sewa, justo estuvimos hablando de este concepto. La necesidad de ser dependientes mientras somos pequeños para ser independientes en la vida adulta. Concepto muy interesante y necesario de atender.
Gracias a tod@s por vuestra participación ayer!

10/11/2021

Esta semana vuelvo a colaborar con la asociación de yoga de Coslada .

Esta vez en el taller abordaré el tema de la ansiedad y de cómo manejarla.

Aún quedan plazas libres,
¿Te vienes?

11/10/2021

11/06/2021

Cuando en consulta me dispongo a acompañar a personas que están pasando por periodos de ansiedad, uno de los objetivos suele ser ayudar a la persona a que reduzca el nivel de activación fisiológica. Es decir, poner en práctica pautas que le ayuden a relajar su cuerpo y su mente.

La ansiedad es una respuesta del organismo ante una posible amenaza real o imaginaria, por lo que manejar esas sensaciones que experimentamos, será de gran ayuda para regular y entender nuestro sentir.

En este tipo de tratamientos, se suelen utilizar técnicas desactivadoras como:

• Respiración diafragmática
• Meditación guiada
• Prácticas de mindfulnes
• Práctica de deporte
• Uso de esencias, aromas relajantes (como la lavanda),
• Ingesta de infusiones naturales (tila, melisa)

De entre todo este abanico, quiero compartirte una pauta que podríamos englobar en las técnicas de respiración.

Es la respiración del cuadrado 🟦o respiración cuadrada, que conocí gracias a mi practica de yoga.

Consiste, como puedes ver en la imagen, en respirar en cuatro pasos, durante el mismo tiempo. En este caso, 4 segundos. Si cierras los ojos al practicarla, mejor 👌.

Si este tiempo no te fuera suficiente, por resultar excesivo o escaso, adáptalo a los segundos que necesites 3 o 5 por ejemplo, teniendo en cuenta que en cada fase se practican los mismos segundos.

Con esta respiración verás:

• Que centrar la atención en contar y llevar los pasos, te ayudará a calmar tu mente

• Que te sentirás más tranquil@ al practicarla unos minutos cada día

¿Te animas a probarla?

Me gustará saber tu opinión si la practicas ☺️

Pd: estos últimos meses estoy centrada a tope en la consulta y en el máster que estoy estudiando. Quiero darte las gracias por seguir por aquí a pesar de la ausencia 😃🤗

30/04/2021

LA ESPIRITUALIDAD

La espiritualidad es mirar a tu vecino y comprender que su mal humor es causa de su dolor, y no sentirte ofendido. Espiritualidad es que las cosas no salgan como tú deseas y aceptar que así ha de ser para tu aprendizaje.

Espiritualidad es hacerte responsable de tus circunstancias, es no creerte la víctima, es no culpar a nadie de lo que te sucede.

Espiritualidad es vivir en la alegría, o en el silencio, o en el bullicio, o en la tormenta, o en la luz, o en la oscuridad, vivir lo que la vida te propone, sin pretender que sea otra cosa.

Espiritualidad es comprender que si te enfermas, no solo hay que atender los síntomas físicos, sino también ver que emociones no estás gestionando, y atender que lo que hace tu cuerpo es mandarte un mensaje.

Espiritualidad es caminar disfrutando de cada paso del camino, independientemente de lo que te suceda. Es atender las emociones sin identificarte con ellas. Es cuidar tus pensamientos y tus palabras. Es ser coherente y mantener la autenticidad en todos los ambientes y en todas las circunstancias.

Espiritualidad es abrazarlo todo. Es amar el mundo tal y como es, con todo lo que contiene. Sin juzgarlo, sin quejarte, sin poseer.

Espiritualidad es compartir, es estar en paz. Es dejar que cada uno viva como le plazca. Es comprender que nada es real y que a la vez, hay que ser impecables a la hora de jugar la partida de la vida.

Y no hablo de religión, no hablo de dogmas, no hablo de pecados, no hablo de creencias, no hablo del bien y del mal, no hablo de iglesias, ni de maestros, ni de normas.
Hablo de lo que late cuando consigues parar y mirar hacia dentro, y te das cuenta de que no tendría sentido la vida, si solo fuéramos materia. Si solo estuviéramos aquí para pasar el rato. Si solo fuéramos un puñado de carne, de vísceras, de arterias. Si solo fuéramos un deseo atrapado en un cuerpo, sin un alma que anhela sentir de nuevo, el amor del que sin duda forma parte.

LENA BU

14/01/2021

Nathaniel Branden en su libro de “los seis pilares de la autoestima” usó una definición que me gusta especialmente y que quiero compartirte. El describió la autoestima como:
“La confianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad para enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida y nuestro derecho a triunfar y ser felices.
La autoestima como el sentimiento de ser seres respetables, dignos, con derecho a afirmar nuestras necesidades y carencias, a alcanzar nuestros principios morales y a disfrutar del fruto de nuestros esfuerzos.”

¿Qué te parece?, ¿Hubieras definido la autoestima así?

Sin duda construir una autoestima sana es importante y desarrollarla requiere de un proceso en el que se van consolidando los diferentes pasos que puedes ver en la pirámide:
💚Conocernos, al igual que vamos queriendo a nuestros amig@s, o a nuestra pareja, más y más según los conocemos, pasa igual con nosotr@s mism@s. Cuanto más me conozco, más información tengo de mi para poder dar los siguientes pasos.
💚Entendernos, conocer para qué hacemos las cosas que hacemos, que necesidades intentamos cubrir, cuáles son nuestras motivaciones, nos ayuda a realizar los cambios que necesitemos sin entrar en dinámicas destructivas de exigencia, críticas y bloqueo.
💚Valorarnos, darnos el valor que tenemos para sentirnos bien con nosotros. Cuantas veces no nos reconocemos nuestra valía porque nos estamos exigiendo más y más.
💚Aceptarnos con nuestras luces y nuestras sombras. Teniendo presentes que, como somos humanos, va a haber aspectos que no se nos den bien, formas de ser que no gustan, aprendizajes que aún no hemos tenido o conseguido, etc. Aceptar que no somos máquinas y que estamos haciendo lo mejor que podemos, aquí y ahora, nos ayudará a sentirnos bien.
💚Respetarnos y no traicionarnos siendo coherentes con nuestros valores y necesidades.
💚Querernos: es el proceso natural que aparece cuando hemos dado los pasos anteriores. Si yo me conozco, me entiendo, me valoro y me respeto estoy estableciendo una relación sana conmigo mism@ en la que lo esperable, es que me quiera. Y, por tanto, mi autoestima sea fuerte y sana.
Fíjate que papel tiene la autoestima, sin duda es una gran base emocional en la que apoyarnos y desde la cual construir nuestro día a día.
¿Conocías su importancia?, ¿Cómo te cuidas en cada escalón de la pirámide?

31/12/2020

15/12/2020

El mensaje yo es una técnica que se utiliza para expresar nuestras quejas y malestar de forma tranquila, asertiva y sin generar más conflicto del necesario.
Se llama mensaje yo, porque vamos a hablar de nosotr@s. Lo que nos pasa, lo que sentimos, lo que no nos gusta, sin entrar en valoraciones sobre el comportamiento de la otra persona.

Este mensaje que vamos a realizar se compone de 3 pasos:

• Describir de forma objetiva lo que me molesta
• Expresar cómo me hace sentir esa situación
• Realizar una petición de lo que me gustaría que sucediera

Al principio esta técnica puede resultar un poco artificial, como si fuéramos un robot hablando🤖.
Es normal, eso sucederá hasta que cojas practica y hagas los pasos tuyos, a tu forma de hablar.
Te animo a que lo practiques en papel y lo ensayes antes de utilizarlo en la queja para que te escuches y te sientas segur@. Y también que empieces a utilizarlo con pequeñas quejas que tengas, que no sean demasiado importantes para ti.
Si te interesa saber un poquito más del mensaje yo, en mi web te hablo de ello, te lo enlazo en la bio 😉

¿Qué te ha parecido esta técnica?, ¿Te animas a usarla? ¿Ya la utilizas?

19/11/2020

No somos conscientes de la importancia que tiene una apego seguro en la infancia.

No somos conscientes de la importancia que tiene que los niños y las niñas crezcan sanos mentalmente y se sientan confiados y seguros.

No somos conscientes de que la sociedad sería muchísimo menos cruda, si quienes la forman no tienen que pasarse la vida sobreviviendo a las heridas que les hicieron y no saben dónde ni cómo.

No somos conscientes de que necesitamos adultos y adultas que no tengan que recuperarse de sus infancias, para que puedan ocuparse de sus vidas.

Sin hacerse o hacer daño

27/10/2020

Tengo miedo a ser yo…y que me rechacen
¿Te ha pasado?

Tener miedo…

😕 a expresar tu opinión por si no encaja con la de los demás...
😕 a decir que no a un amig@, por si reacciona mal…
😕 a pedir a tu pareja algo que necesitas por si te pudiera dejar…

En muchas ocasiones, esto nos pasa. Tenemos miedo de ser quien somos realmente por las posibles consecuencias.

Nos asusta estar sol@s, que nos rechacen, que nos dejen, sentirnos mal, sentir dolor.

Y ¿Qué hacemos?, nos adaptamos, mostramos una forma de ser que no es del todo la nuestra. Nos mostramos en exceso flexibles, comprensibles o empátic@s.
No permitimos que los demás vean como somos realmente.
No les damos la oportunidad de que nos conozcan y elijan si realmente quieren mantener el vínculo con nosotros, ya desde la intimidad de conocernos.

Ante el miedo nos ocultamos. Y ahí, en ese espacio, no podemos sentirnos bien. Tarde o temprano, necesitaremos cubrir nuestras necesidades, expresarnos espontáneamente, decir que no, pedir en lugar de siempre dar.

En una relación en la que no me muestro, no puedo crecer. Mi deseo de mantenerla, por encima de mí, al final, la hace insostenible.

¿Qué te parece lo que te cuento?
¿Crees que es importante mostrarse como somos con los demás?

@

17/10/2020

DALE VALOR.
Eres soltero y te falta compañía.
Estás en pareja y te falta libertad.
Trabajas y te falta tiempo.
Tienes demasiado tiempo libre y te gustaría trabajar.
Eres joven y quieres crecer para hacer las cosas de los adultos.
Eres adulto y te gustaría hacer las cosas de los jóvenes.
Estás en tu ciudad pero te gustaría vivir en otro lugar.
Estás en otro lugar pero te gustaría volver a tu ciudad...
Tal vez es hora de dejar de mirar siempre a lo que nos falta y empezar a vivir en el presente, realmente apreciando lo que tenemos.
Disfruta el aroma de tu hogar antes de abrir la puerta y salir a buscar los perfumes del mundo.
Porque nada se da por sentado, y todo es un regalo.
Dale valor.

OSCAR TRAVINO