31/12/2025
La ansiedad puede intensificarse en estas fechas, pero también existen herramientas sencillas que pueden ayudarnos a recuperarnos, calmarnos y volver al presente 💚
Hoy, te compartimos el Ejercicio de Cuenta Atrás, una técnica rápida para frenar el ruido mental cuando la ansiedad sube, en este video. Y además, te dejamos otros dos ejercicios útiles:
✨ Ejercicio 2 · Técnica del Disco Rayado
Cuando alguien insiste en algo que no quieres hacer (comer más, un favor, un plan, etc.), responde con una frase clara:
👉 “No, gracias. Ahora mismo no quiero / no puedo.”
Si vuelven a insistir, repite exactamente la misma frase.
Igual que un disco rayado.
Es una forma sana de poner límites y bajar la presión externa.
✨ Ejercicio 3 · La Escalera de la Ansiedad
Imagina una escalera del 0 al 10 y ubica tu nivel de ansiedad:
0–3 → manejable: respira profundo y déjala bajar.
4–6 → añade una actividad que despeje la mente + respiración.
6–8 → primero movimiento o deporte suave; después, calma.
8–10 → ejercicio físico o técnicas específicas para ansiedad.
(En niveles altos, la respiración profunda o la meditación pueden no ayudar e incluso aumentar la sensación de malestar.)
🌿 Cada ejercicio es una herramienta para volver a tu centro cuando más lo necesitas. Úsalos a tu ritmo, sin exigencias, sin juicio.
💫 Desde IPSIAS, te deseamos un Feliz Año Nuevo.
Que el 2026 te encuentre con calma, salud y bienestar emocional.
