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love Potencia la sensación de vitalidad Contribuye a controlar el peso Aumenta la sensación de bienestar físico y mental

Naturópata - coach en alimentación - deportista - Experta en Détox y ayunos
intermitentes -

Soy una enamorada de los détox y ayunos porque los beneficios son infinitos e interminables, algunos de ellos son:

• Ayuda a reforzar el sistema inmunológico y estimula a los glóbulos blancos (que son los encargados de la destrucción de bacterias)
• Es activador de la circulación
• Es un regenerador celular
• Ayuda a desintoxicar el organismo
• Es beneficioso para el aparato digestivo
• Protege a los distintos órganos en los tratamientos agresivos Es muy práctico, barato y nos permite disfrutar de los pequeños placeres de la vida...

Si es que son todos beneficios, sin dudas nuestra mejor INVERSIÓN!

14/09/2022

🍂ASTENIA OTOÑAL🍂
Suele provocar un cansancio puntual y no suele durar más de 15 días, como mucho un mes. Ten en cuenta que si la fatiga dura más de un mes y no remite, debes ir al médico. Podría deberse a una enfermedad que requiera tratamiento como anemia, fatiga crónica o hipotiroidismo.
🤷‍♀️La mujer es más propensa a sufrir astenia otoñal, porque se suman factores que ya de por sí originan cansancio: conciliación de la vida laboral y familiar, bajada de estrógenos en la menopausia...
Los síntomas más claros de este trastorno temporal son los siguientes:
Agotamiento, aunque no hayas hecho ningún esfuerzo.
Somnolencia.
Bajo ánimo.
Dolores de cabeza.
Dificultad para concentrarse.
No suelen haber síntomas físicos como fiebre, pero sí más predisposición a contraer infecciones.
🌞FABRICA" SEROTONINA TOMANDO SOL
La reducción de horas de sol es el principal culpable del "bajón" otoñal porque producimos menos serotonina. Para aumentar los niveles toma sol cada día durante 10 minutos mejor por la mañana, y así te cargarás de vitalidad.
La fototerapia también es una buena opción si te sientes deprimida. Consiste en exponernos durante media hora frente a una lámpara especial que emite una luz similar a la natural.
😴AHORA MÁS QUE NUNCA PROCURA DORMIR BIEN dormir 8 horas y mantén unos horarios estables: acuéstate y levántate a la misma hora y procura no trasnochar. Haz lo mismo el fin de semana.
💯HAZ EJERCICIO MEDIA HORA CADA DÍA
Los beneficios son muchos: al hacerlo generas endorfinas, por lo que te ayuda a vencer la apatía; coges tono muscular y fondo, con lo que tu organismo se hace más resistente al cansancio; y eliminas toxinas y te sientes más ligera.
Algunos nutrientes para levantar el ánimo:
Triptófano: Es un aminoácido esencial clave para la fabricación de serotonina, que a su vez se convierte en melatonina de noche y te ayuda a dormir bien.
Hierro: La falta de este mineral provoca cansancio, mareos y falta concentración.
Vitaminas A, C y E: Aportan antioxidantes.
Vitamina B6: Es necesaria para transformar el triptófano en serotonina.

07/09/2022

💯Magnesio: Es un mineral esencial para que el cuerpo pueda realizar numerosas funciones, interviene en la transmisión del impulso nervioso y en la relajación muscular, por lo que es indispensable para que músculos, nervios y corazón funcionen con normalidad.
🤓¿PARA QUÉ SIRVE EL MAGNESIO?
Contribuye a regular los niveles sanguíneos de glucosa, ejerce un papel importante en la obtención de energía y participa en la producción de proteínas. Del mismo modo, es un elemento fundamental para mantener sanos y fuertes los huesos.
👉CÓMO AVISA LA FALTA MAGNESIO
Las siguientes señales pueden alertarte de que sufres déficit de magnesio.
Molestias musculares. Hormigueos, temblores o entumecimiento en algunas partes del cuerpo.
😵‍💫Fatiga y debilidad.
😒Presión arterial elevada.
😫Cefaleas.
😶‍🌫️Estreñimiento.
🥱Problemas de sueño.
💚¿Qué ocurre si hay déficit?
Algunos de los síntomas que podrían estar indicando que los niveles de este mineral están bajos son de tipo psicológico y emocional. Así, la irritabilidad, la apatía, el cansancio, la debilidad muscular, los calambres, los fallos de memoria o una mayor dificultad de aprendizaje, entre otros, son manifestaciones de la escasez de magnesio.

-👩‍🍳ALIMENTOS QUE CONTIENEN MAGNESIO
La mejor manera de conseguir que los niveles de magnesio de tu organismo sean óptimos es a través de la dieta. Frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, levadura de cerveza y frutas desecadas son tus aliadas, ya que son alimentos ricos en este mineral esencial.

🤓¿SABÍAS QUE…?
El sudor excesivo (como el que se da en actividades físicas exageradas) o el estrés físico o mental provocan una mayor pérdida de magnesio, por lo que en estos casos se debe aumentar su aporte.
Dosis diaria recomendada: 330 miligramos/día para mujeres y 420 para hombres.
💯Consulta nuestras ofertas

19/07/2022

😰¿Por qué retenemos líquido?
🫢Cuando retenemos líquidos, en realidad lo que está ocurriendo es que el agua corporal discurre por donde no debe.
💦El 90 % de la composición del cuerpo es agua, que está dentro de los vasos sanguíneos y linfáticos. Si sale de ellos, se acumula fuera, en el llamado espacio intersticial, que es el que hay fuera de los vasos y entre las células.

🥹Si notas mucha hinchazón y un aumento de peso inexplicable, con un cambio de hábitos puedes reconducir la situación.

🙂En la retención de líquidos pueden influir varios factores, como por ejemplo el calor, pero una dieta diurética con alimentos que favorezcan la eliminación de líquidos ayuda a reducir el problema.

🍶Un exceso de sal (sodio) en tus platos favorece la retención de líquidos y los problemas circulatorios. Puedes reducir la cantidad que pones habitualmente, si utilizas hierbas aromáticas o especias para condimentar tus recetas.
🧐También es importante también que aumentes el de potasio, ya que este mineral ayuda a contrarrestar los niveles de sodio y a restaurar el equilibrio, favoreciendo la eliminación de líquidos. 🥦🥑🥕🥝Para conseguirlo, solo tienes que incluir en tu dieta más verduras y frutas, legumbres, cereales integrales, patatas, frutas desecadas y frutos secos, ya que todos estos alimentos son muy ricos en potasio.
El apio es un gran aliado, ya que contiene un aceite esencial que dilata los vasos renales. Esto favorece la eliminación de agua y de sustancias tóxicas a través de la o***a.
Otras hortalizas que tampoco deben faltar en tus comidas son alcachofas, espárragos, pepinos, cebollas, puerros, acelgas, espinacas, lechugas, calabacines…
Ni tanto… ni tan poco… una dieta con un exceso de proteínas puede producir a la larga descalcificación ósea y daño renal. Para lograr un equilibrio, incluye algún alimento proteico en cada comida principal.

🏃‍♀️🏃‍♀️Haz ejercicio, no moverse es un gran amigo de la acumulación de líquidos. Caminar, bailar, ir en bici, correr… o cualquier otro ejercicio que haga que muevas las piernas no solo te mantendrá en forma, sino que también te ayudará a facilitar la circulación y evitar la retención de líquidos.
😏El estreñimiento también predispone a sufrir retención de líquidos. Para evitarlo, procura beber suficiente agua –entre 1,5 y 2 litros al día.
🤐Limitar al máximo las grasas saturadas y las trans, ya que favorecen el aumento de colesterol en la sangre, y esto conduce a que fluya con mayor dificultad.

05/07/2022

🧐Cómo hidratarnos y refrescarnos en verano de forma saludable:

¿CUÁNTO NECESITAMOS BEBER?

🫗Nuestro cuerpo se compone en su mayoría por agua, un 60-70% aproximadamente y es por ello que para funcionar de forma adecuada es importante hidratarnos de forma correcta. Para hidratarnos existen diversas maneras, pues aunque lo común y lo que más deberíamos consumir es agua natural, también otras bebidas y alimentos aportan agua.

🫖TÉ FRÍO: UNA BUENA OPCIÓN PARA HIDRATARSE
Existen muchísimos tés que podríamos recomendar por todas las propiedades que aportan a la salud, pero un té que nunca pude faltar en el verano es el té de jengibre. Esta raíz contiene propiedades beneficiosas para malestares estomacales e incluso es excelente para mareos. También actúa como antiinflamatorio y antiséptico.

👉Otro té perfecto para cualquier época es el de cúrcuma. Esta otra raíz de color anaranjado tiene muchísimas propiedades para la salud, aunque es famosa por tener cualidades antiinflamatorias.

😶‍🌫️Si la temperatura ambiental es baja, tomar una bebida caliente puede aportar algo de calor.

😰Si el ambiente es muy cálido, una bebida fría ayuda a reducir el calor almacenado y reduce la necesidad de sudar y, por tanto, la pérdida de líquido.

🧉Sin embargo, se da la paradoja de que una bebida caliente en verano puede producir una sensación refrescante al provocar una sudoración que se evapora sobre la piel.
Conviene evitar los extremos: las bebidas muy frías en verano favorecen los problemas de garganta y tomadas durante las comidas entorpecen la digestión.

29/06/2022

☀️HELIOTERAPIA:
La radiación ultravioleta de tipo B (UVB) transmite más energía y es capaz de producir quemaduras, pero también es la responsable de la síntesis de vitamina D. Esta vitamina es necesaria, entre otras cosas, para que el calcio y el fósforo se fijen en los huesos, así como para metabolizar los hidratos de carbono.
😞ANEMIA:
El déficit de glóbulos rojos, que transportan oxígeno, es una de las principales indicaciones tradicionales de la helioterapia. Los rayos del sol, especialmente los tomados en alta montaña, provocan un aumento directo de los glóbulos rojos en circulación y aceleran la curación mediante una dieta terapéutica o suplementos.
😟TRASTORNOS DIGESTIVOS:
Los efectos positivos son debidos a una mejor circulación de la sangre en los órganos relacionados con la digestión, lo que estimula la secreción de jugos gástricos y la asimilación de los nutrientes.
🙂EFECTO ANTIBIÓTICO:
Bajo la acción de las radiaciones ultravioleta muchas bacterias pierden la facultad de reproducirse, luego reducen su vitalidad, degeneran y finalmente mueren.
🥰EFECTO ANTIDEPRESIVO:
La luz del sol resulta imprescindible en la regulación de la secreción de hormonas y neurotransmisores.
🤗EFECTO ANTIINFLAMATORIO:
El sol estimula la circulación sanguínea y las terminaciones nerviosas de la piel, lo que produce un efecto analgésico.
🦵OSTEOPOROSIS:
🥕☀️Es una de las indicaciones evidentes, puesto que el sol provoca la síntesis de vitamina D y esta ayuda a fijar los minerales en los huesos. Las mujeres tras la menopausia, las personas mayores que permanecen casi siempre en ambientes interiores o las que siguen tratamientos para controlar el colesterol son las más propensas a sufrir osteoporosis y en todos los casos resulta recomendable la cura de sol, especialmente si se realiza a orillas del mar.🏝

🧐PRECAUCIONES Y CONTRAINDICACIONES A LA HORA DE TOMAR EL SOL:
😎Las radiaciones solares difícilmente causan efectos secundarios indeseables si se toman con mesura. Sin embargo, conviene ser muy prudente si se sufren determinados problemas de salud. No hay que exponerse al sol si se tiene fiebre.
El herpes labial suele reaccionar tras una exposición solar intensa.
Tampoco hay que tomar baños de sol si se está siguiendo un tratamiento médico. Los medicamentos que implican mayor riesgo de provocar efectos secundarios son los antibióticos, los somníferos, los antidepresivos y los antisépticos.
👉Por otra parte, algunas personas deben tomar precauciones especiales.
La radiación solar beneficia en general a los niños, pero también es cierto que son más vulnerables que los adultos.
👼Los bebés con menos de siete meses no deben estar expuestos nunca a la luz directa del sol y mucho menos en las horas de máxima incidencia.
Entre los siete y los 18 meses pueden recibirla en el cuerpo unos minutos, pero no en la cabeza.
En cuanto a las personas mayores, no hay razón para que renuncien a los baños de sol. Al contrario, conviene que los tomen mientras hacen un paseo por la playa para mejorar la circulación en las piernas. Eso sí, deben hidratarse en abundancia por dentro y por fuera.
🫗🫗Es aconsejable beber un par de litros diarios de agua con unas gotas de zumo de limón e hidratarse la piel con cremas adecuadas.

14/06/2022

🥗Bol de quinoa y verduritas con seitán y huevo poché
Ingredientes para 4 personas:
👉250 g de quinoa
👉450 ml de agua o caldo
👉1/2 puerro
👉300 g de seitán
👉1 calabacín mediano
👉4 huevos frescos
👉2 cucharaditas de semillas de sésamo negro
👉1 manojo pequeño de cebollino picado
👉Aceite de oliva
👉1 cucharada de vinagre
👉Pimienta negra a gusto
👉Sal
👩‍🍳Preparación:
😄Tuesta la quinoa en una cazuela de fondo grueso con un chorrito de aceite de oliva a fuego medio. Añade el agua o el caldo y échale un poco de sal. Tapa la cazuela y déjala a fuego alto hasta que el agua rompa a hervir. Entonces, baja el fuego al mínimo y espera hasta que se haya consumido. No destapar la cazuela.
Retira la cazuela del fuego y deja que repose cinco minutos sin destaparla en ningún momento. Pasado ese tiempo ya puedes mover los granos con un tenedor. Reserva la quinoa.
Limpia y pica el puerro y el calabacín, este último a daditos, como el seitán. Sofríe el puerro en otra cazuela y agrega el calabacín y el seitán. Salpimienta a tu gusto y deja que se cocine hasta que el calabacín esté bien tierno.
Agrega la quinoa, el sésamo y el cebollino picado. Remuévelo y reserva.
Para el huevo poché, coloca un cazo con agua a fuego medio y échale una cucharada de vinagre. Cuando el agua esté caliente, crea un remolino dándole vueltas con una cuchara y vierte el huevo con cuidado en el centro del remolino. Pasados 3-4 minutos sácalo con una espumadera. Haz esto mismo con los otros tres huevos.
Sirve la quinoa en un bol, coloca el huevo.

13/06/2022

💚NUESTRO METABOLISMO:
👉Parte esencial del proceso metabólico, imprescindible para la vida, es la obtención de energía, que conseguimos de los alimentos.

👩Todas las reacciones que ocurren desde que digerimos lo que comemos hasta que los hidratos de carbono, proteínas y grasas de los alimentos se transforman en energía forman parte del metabolismo.
🤓Los procesos por los cuales se sintetizan proteínas, hormonas y todo tipo de moléculas que el cuerpo necesita también conforman el metabolismo.
🔛El metabolismo interviene de forma clara en el peso y en la cantidad de grasa del cuerpo, pero evidentemente hay multitud de factores que lo condicionan.
💯Uno de ellos y muy importante es el metabolismo basal, que es la energía que necesitamos en reposo para que nuestros órganos funcionen.
🏃‍♀️Otra cosa que también hará que necesitemos más o menos energía es la actividad física.
🧎‍♀️El ejercicio, como hemos visto, es un gran acelerador del metabolismo. Su efecto, además, permanece durante un tiempo después de dejarlo si se ha practicado regularmente.
🥱Otro recurso inofensivo para regular el metabolismo es dormir menos horas si es que el descanso ocupa una parte importante de la vida de una persona
🥑Y otra más, el gasto energético que requieran los alimentos para su metabolización, porque, aunque no lo parezca absorber y disponer de los nutrientes de los alimentos también "quema" calorías.
😴El llamado metabolismo basal suministrará la energía que el cuerpo necesita en reposo simplemente para ejercer sus funciones normales. Porque incluso cuando dormimos también consumimos energía.
🧐Esta dosis de energía representa ni más ni menos que cerca del 70% de la energía total.
🫵Sobre el metabolismo basal influyen factores como el s**o, la composición corporal, la edad, el estado fisiológico o el peso. A más kilos, más alto el metabolismo basal.

🎀“Cada cuerpo, cada persona es distinta, este al igual que todos lo artículos que publicamos son de forma genérica”🎀

04/06/2022

🫑PATÉ DE GARBANZOS Y PIMENTON
👩‍🍳Ingredientes
👉250 g de garbanzos cocidos
👉75 ml de agua de cocción de los garbanzos o agua normal
👉100 g de pimientos del piquillo asados
👉1 cucharada de pimentón de la Vera dulce
👉½ cucharada de pimentón ahumado
👉½ cucharada de comino
👉¼ cucharada de cayena molida
👉½ cucharada de sal
👉30 ml de aceite de AOVE

🥣Preparación
Triturar todos los ingredientes y corregir si es necesario de sal y agua para obtener la textura deseada.🔛

02/06/2022

💚Dentro de los enormes beneficios que tiene caminar regularmente:

💞Fortalece el corazón. Caminar a paso ligero durante media hora reduce la presión arterial y reduce el riesgo de sufrir un infarto en un 27%.
👍Controla el peso. Se consumen calorías y se producen cambios a nivel metabólico. El efecto es proporcional a la velocidad.
🧠Conserva la memoria. Previene la degeneración del hipocampo, zona del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje.
🦵Huesos más resistentes. Se fortalecen (se fijan los minerales que los componen) con cada paso que das. Las articulaciones también se benefician.
💪Tonifica los músculos. Las piernas se tornean y se fortalecen los glúteos, los músculos de la espalda, el abdomen y los brazos.
💯Es un ejercicio completo.
Mejora el humor. Se segregan endorfinas que producen euforia. Cuanto más intenso es el ejercicio, más potente es el efecto.
➖Reduce el azúcar. Una breve caminata después de cada comida reduce el riesgo de sufrir diabetes.
🥱Favorece el sueño. Sobre todo, si corres cada día al aire libre a primera hora de la mañana.
👉👉Sigue estas recomendaciones y ¡a caminar!
Mantén una adecuada hidratación previa, durante y posterior a la actividad física.
Evita las horas de alta radiación (12 a 16 horas). Usa protector solar . Viste con ropa holgada e idealmente con filtro UV.
Utiliza zapatillas adecuadas y cómodas.

🦶🦶Objetivo de pasos diarios: 13.000 a 15.000 diarios 🔛

31/05/2022

🐝Polen:
Es un alimento que se recoge de la colmena de las abejas, las cuales lo toman de las plantas y lo transportan a su panal en forma de gránulos anaranjados que elaboran ellas mismas. Se destaca por contener casi todos los nutrientes que necesita el ser humano; es el único alimento que contiene los 22 aminoácidos esenciales. 🌻
Contiene, aproximadamente un 25% de proteína y un 4% de fibra.
Enzimas: diastasa, amilasa, catalasa, diaforasa, pectasa, dihidrogenasa láctica, fosfatasa y sacarosa.
Aminoácidos: alanina, arginina, cistina, glicina, histidina, isoleucina, lisina, fenilalanina, triptófano, etc.
Vitaminas A, D, E, B1, B2, B6, ácido nicotínico, ácido pantonénico, C, K, colina y rutina. Es uno de los alimentos más ricos en vitaminas que existen.
Minerales como oligoelementos: sodio, potasio, magnesio, calcio, aluminio, hierro, cobre, zinc, manganeso, plomo, sílice, fósforo, cloro y azufre.
👉👉👉👉👉👉👉
Favorece el desarrollo y crecimiento de los niños.
Regula los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre y equilibra el pH sanguíneo.
Mejora el sistema circulatorio y cardiovascular.
Reduce la inflamación de próstata o prostatitis, gracias a su contenido en zinc y hormonas sexuales.
Detiene la caída del cabello en algunos casos, gracias a su contenido en cistina, un nutriente que aumenta el sistema piloso.
Combate la rinitis alérgica, a largo plazo.
Mejora el sistema digestivo y combate la falta de apetito; además, favorece y regenera la flora bacteriana intestinal.
Mejora la visión, gracias a su contenido en riboflavina.
Estimula el sistema inmunitario y sube las defensas.
Compensa la hipotensión de manera gradual y natural.
Aumenta la resistencia física, reduce la fatiga y facilita la recuperación después de una convalecencia.
Mejora la irrigación cerebral y la capacidad intelectual.
Regula el sistema nervioso, mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
🐝La dosis se debe especificar ya sea para un adulto o niños🐝
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